Hej bodybuildere! Ønsker lidt feedback på min kostplan, håber i kan hjælpe..

Har vedhæftet et billede, hvor i kan se hvordan en tilfældig dag kunne se ud.

Måltid 3 variere lidt, da jeg sørger for ikke at få for meget tun pga. tungmetallerne.
Kunne også have været et par rugbrødder med æg, eller noget andet.

Mit måltid 5, er både postworkout meal og aftensmad sat sammen, der var ikke mere plads nemlig. Men der går lidt tid før jeg har indtaget postworkout til jeg indtager aftensmad.

Jeg ved ikke om jeg mangler noget sundt fedt? Kunne måske smide spise nogle nødder under måltid 2 også?

Udover det jeg har skrevet ned, ryger der også et par liter vand ned + tilskud (omnimin vitaminpille & kreatin).

Har regnet mit ligevægts indtag ud for et par måneder siden, og det fik jeg til 2900kcal ca.

Smid noget respons. Er der noget jeg skal ændre? Kunne jeg tilføje noget ekstra?

Håber det er overkommeligt - mange tak!

En ordentlig omgang mad

Jeg cutter lige pt, og jeg ligger på omkring 2200Kcal på træningsdage ;-)

Jeg bulker.. pt. træner jeg for styrke, så bulker ikke så meget, så ender jeg bare med at blive fed istedet.

Men det var mere til når jeg påbegynder HST, så skal der jo være noget at bygge muskelmasse af

Jeg synes bare det lyder som alt for mange kcal'er.... Hvis jeg var dig havde jeg sænket til 3000 (måske lavere?) også prøve det et stykke tid..ville være ærgeligt hvis du pludselig stod med en masse fedt der skulle cuttes til sommer..

Nis skrev:Jeg synes bare det lyder som alt for mange kcal'er.... Hvis jeg var dig havde jeg sænket til 3000 (måske lavere?) også prøve det et stykke tid..ville være ærgeligt hvis du pludselig stod med en masse fedt der skulle cuttes til sommer..

Som du kan se, er mit ligevægtsindtag på 2900 kcal ca. og efter kostplanen får jeg 3300 ca.. det er +400kcal. Man plejer jo at sige ca. 500kcal i overskud for bulk, så mon ikke det passer fint?

Hmm..

Synes bare det lyder underligt, hvis jeg sammenligner dine stats med mine at du skal have så meget mere mad.

Hvad laver du i dagligdagen? - og hvor har du udregnet dit ligevægtsindtag?

Nis skrev:Hmm..

Synes bare det lyder underligt, hvis jeg sammenligner dine stats med mine at du skal have så meget mere mad.

Hvad laver du i dagligdagen? - og hvor har du udregnet dit ligevægtsindtag?

Jamen hvis du siger du cutter, skal du jo også ligge 500kcal i underskud jo ca, hvilket passer meget fint med de 2200-2300 du indtager som du siger nu?

Åh kan ikke helt huske hvor jeg har regnet det ud henne.

Nogle der kan bakke Nis op? Skal jeg skære ned for kcal indtaget eller?

Synes bare du skulle prøve dig ad.. Bare klø på den kostplan du følger nu, så kan du prøve 1-2 månedere og se hvad der sker.

Nis skrev:Synes bare du skulle prøve dig ad.. Bare klø på den kostplan du følger nu, så kan du prøve 1-2 månedere og se hvad der sker.

Okay det lyder godt, men der mangler ikke noget ellers?

Synes faktisk den ser rigtig god ud.

Hvis der var noget jeg ville mene der skulle tilføjes var det noget

*fed fisk
*Sund olie ( fx. Udo's choice )

Ja havde nemlig også tænkt på Udos choice..
Hvornår ville du indtage det, hvis det var? og hvor meget?

Nu er det langt tid siden jeg har benyttet Udo's choice.

Der står en fordeling på flasken, ved ikke præcist hvor meget der skal bruges om dagen.

Men prøv at ram en fordeling på 40%Protein, 40%Kulhydtaer og 20% fedt om dagen ( bare sådan +/- )

Mere ris/ros modtages _meget_ gerne