Feedback på kostplan

Hej derude.

Skal nu i gang med træning igen og i den forbindelse kunne jeg godt bruge lidt feedback på det kostprogram jeg har sat sammen. Er undervægtig og har generelt svært ved at tage på 192cm/70kg, det skal der nu laves om på. Kører i øjeblikket en udvidet version af back to basic og træning 4 gange ugentligt. Målet er at tage på i muskelmasse.

kostplan

Jeg skal da love for, du får kylet nogle kalorier ned (det virker unødvendigt højt, men jeg skal ikke kunne afvise nødvendigheden, hvis du har en meget aktiv hverdag), men du får hverken grønt eller fedt.

Spis hakkede mandler sammen med dine ris-kylling måltider og evt. pesto. Det smager glimrende og giver dig lidt ekstra fedt. Så kan du i stedet skrue lidt ned for kulhydraterne. Samtidig kan du også tilføje noget avocado eller anden grønt til de store måltider, så du får lidt mere grønt.

Flyttet.

God ide med mandlerne og pestoen. Spiser altid en form fra grønt til de store måltider, vidste bare ikke lige hvordan det skulle blottes ind i programmet. Aftensmaden variere naturligvis også, men altid kød. Bør jeg indtage mere eller mindre i shakes?

Feedback på kostplan

Brugere online