Jeg ønsker i de næste par måneder at komme op på 90+ kg, uden at tage alt for meget unødvendig og overflødigt fedt på. Mit nuværende morgenvægt er ca. 86-87 kg. Jeg er normal seriøs med min mad og har derfor prøvet at lave dette kostforslag hvorpå jeg ønsker feedback..



(min gainer tager jeg umiddelbart efter træning sammen med banan og frosne jordbær). Desuden får jeg dagligt en fiskeolietablet samt 1 dosis af Animal Pak.

Mht. træning så har jeg hidtil trænet split program med ca 6 dage i ugen. Men jeg vil i den næste tid prøve mig med fullbody program man - ons - fre, med forskellige slags cardio på hviledagene. Cardio består hovedsageligt af lidt løb, cykel eller svømning ved mellem intensitet.

Mit ligevægtsindtag ligger vist omkring 3500 kcal om dagen.

Håber i vil kommentere og komme med konstruktivt kritik.

På forhånd tak.

Det ser ud som om du spiser rigtig sund. Og du behøver ikke flere kcal når du lean bulker. Men du behøver ikke så meget protein 1,8-2,2 gram pr. kilo du vejer er fint