Hej Allesammen.

Jeg er en pige på 24, som godt kunne bruge noget feedback til nedenstående program, så jeg håber nogen at I kloge hoveder kan hjælpe:-)

Jeg træner mellem 4-5 gange om ugen og kører nedenstående splitprogrammer. Jeg kører 3 sæt af 10 gentagelser. Er der nogen øvelser jeg mangler eller eventuelt har for mange af?

Split 1:

Squat 70 kg.

Lunges 20 kg.

Barbell Side Lunges 40 kg.

Benpress 140 kg.

Hyperextensions

Træk til ryg 57,5 kg

Split 2:

Bench Press 35 kg.

Dumbell Bench Press 2 x 12 kg

Cable Chest Press 45 kg.

Flyers 2 x 12 kg.

Biceps Curl 2 x 10 kg.

Triceps Push Down 25 kg.

Seated Crunch 80 kg.

Hanging Leg raises

Mavebøjninger på bold med 10 kg vægskive

Kan du ikke smide det op, så vi kan se hvor mange sæt og reps du har i alle øvelser?

Vil bytte lidt om på det:
Dag 1:
Ben, Ryg og Biceps + Mave

Dag 2:
Bryst, Skulder, Triceps + Lægge