Muskel grupper og dag:

Mandag og torsdag: Triceps, Bryst, Skulder.
Tirsdag og fredag: Biceps, Ben, Ryg, Mave.
Onsdag, lørdag og søndag hvile.

Går til fodbold træning tirsdag og torsdag, kamp lørdag eller søndag.

Øvelser og dage:

Mandag og torsdag:
Push-Ups 3 x 8 (For at varme lidt op i ledende)
Bench Press 4 x 6
Stading Military Press 4 x 6
Barbell triceps extensions 3 x 8
Incline press (Skråpres)
Pushdown 3 x 8
Dumbbell press 3 x 8 (Liggende)
Lateral Raises 3 x 8
Dumbbell press 3 x 8 (Oprejst)
Reverse pushdown 3 x 8
Upright rowing 3 x 8
Dips 4 x 6

Tirsdag og fredag:
Ro-Maskine 1500M (For at varme lidt op i ledende)
Deadlift 4 x 6
Squat 3 x 8
Bent over barbell row 4 x 6
Chin-ups 3 x 8
Back extension 3 x 8
Barbell curls 3 x 8
Pull-ups 4 x 6
Behind the neck pulldowns 3 x 8
Concentration curls 3 x 8
One-Arm dumbbell rows 3 x 8
Hammer curls 3 x 8
Mave trænes oss imellem nogle af øvelserne?

Nu håber jeg ikk i siger i sys det er for mange øvelser, for vil klø på !
Ka jo oss godt være jeg er for træt til at lave alle øvelserne nogen af dagende, men starter altid med basis øvelserne, også ka jeg plukke ud der efter.

Synes faktisk du har for mange øvelser!

Derudover har du også placeret dem sådan lidt på må og få, bortset fra de første. Du træner lige pludselig triceps før incline press osv. Hvis jeg var dig ville jeg tage noget meget mere simpelt.

Push:
Squat 6x6
Bænkpres 6x6
Military Press 6x6
CG Bænkpres 6x6
+ lidt iso alt efter hvad du ønsker at have ekstra.

Pull:
Dødløft 6x6
Chinups/Pulldowns 6x6
Bent Over Row 6x6
Barbell Curls 6x6
+ lidt iso alt efter hvad du ønsker at have ekstra.

Øvelserne og sæt/rep systemet er underordnet, så længe de rammer de samme muskelgrupper og du ikke brænder ud hvis det er for tungt for dig.

Ja har måske lidt for mange
Og du siger det er bedst at starte med push og pull øvelserne efter hinanden.
Hvad med det her så ?

Mandag og torsdag:
Bænkpres
Military Press
Incline press (Skråpres)
Dumbbell press 3 x 8 (Oprejst)
Barbell triceps extensions
iso efter behag.

Tirsdag og fredag:
Ro-Maskine 1500M
Squat
Dødløft
Chinups/Pulldowns
Bent Over Barbell row
Barbell Curls
iso efter behag?


Noget i den stil ikke?
Kan man godt ødelægger træningen hvis man træner for meget iso bagefter? hvad hvis man bar la være med at køre til failure.

mikkeldj skrev:Ja har måske lidt for mange
Og du siger det er bedst at starte med push og pull øvelserne efter hinanden.
Hvad med det her så ?

Mandag og torsdag:
Bænkpres
Military Press
Incline press (Skråpres)
Dumbbell press 3 x 8 (Oprejst)
Barbell triceps extensions
iso efter behag.

Tirsdag og fredag:
Ro-Maskine 1500M
Squat
Dødløft
Chinups/Pulldowns
Bent Over Barbell row
Barbell Curls
iso efter behag?


Noget i den stil ikke?
Kan man godt ødelægger træningen hvis man træner for meget iso bagefter? hvad hvis man bar la være med at køre til failure.

Tag brystøvelserne før skulderøvelserne og skulderøvelserne før triceps øvelserne, fordi at skuldrene er mere involveret i bryst øvelserne end brystet er i skulderøvelser og det samme med skulder og triceps. På den måde sørger du for at kunne løfte mest vægt på de forskellige øvelser.

Du kan aldrig ødelægge det, men synes det er bedre at prioritere sin tid med basisøvelser, så vidt du ikke begynder at træne mere end du på sigt kan nå at restituere dig fra. Husk at holde dig 1-2 reps fra failure, da failure netop ligger et stort systemisk pres på din krop.

Takker for de gode råd