Hey.. er igang med at cutte, men er blevet lidt træt af mit gamle split program med 3 dage på 1 dag af osv..

Her er mit nye udkast til programmet..

Dag 1: Forlår, læg og bryst
Dag 2: Hård skulder, arm, mave
Dag 3: Fri
Dag 4: Baglår, læg og ryg
Dag 5: Cardio, let skulder
Dag 6: Fri
Dag 7: dag 1 osv..

Er som sagt ved at cutte, så vil blot forsøge at bibeholde massen og evt. få lidt mere..
Mine ben er dem som mangler mest, resten af kroppen følger meget godt med...

Her er programmet med hvilke øvelser jeg vil køre..

Dag 1: Squat, leg press, leg ext, standing calf raises, bench press, incline bench press, flyers
Dag 2: Skulder press, rear delt row, uprigt row, schugs, standing biceps curl, french press, preacher curl, triceps dips, 8minuts abs
Dag 3: fri
Dag 4: deadlift, lunge, lying leg curl, standing calf raises, bent over rows, pull down, seated row
Dag 5: Cardio, external rotating, internal rotation, lateral raise
Dag 6: fri
Dag 7: Dag 1

Øvelserne ligger på 3-5sætx5-10rep
Ud over programmet cykler jeg 20km mandag til fredag og løber 6km lørdag..

Kom endelig med evt. forbedringer, rettelser osv. Vil hellere træne en dag ekstra end at træne længere tid..

Omkring kosten: Indtager 2400kcal dagligt med en fordeling ligger på ca. 40/40/20

Hvorfor vil du køre sådan et split? Og ikke et 2split/fullbody program?

Pas på med at få for lidt mad, når du cykler så meget

Hmm.. ville prøve noget nyt, vil gerne kroppen igennem mere end 1 gang om ugen..

Vil mene at dette er en meget god mellemting mellem fullbody og 2split?

Har du gode forslag ellers?


Kørte 3000kcal da jeg bulkede, uden at cykle..

indtil videre har det passet med 500g vægttab ugenligt..

mellemting mellem fullbody og 2split?

andet end skulder og læg rammer du kun kroppen en gang om ugen som er for lidt i forhold til din volume

Rosendal skrev:Hmm.. ville prøve noget nyt, vil gerne kroppen igennem mere end 1 gang om ugen..

Vil mene at dette er en meget god mellemting mellem fullbody og 2split?

Har du gode forslag ellers?


Kørte 3000kcal da jeg bulkede, uden at cykle..

indtil videre har det passet med 500g vægttab ugenligt..

TRor ikke rigtig du er klar over, hvad fullbody og 2split er så.

Fullbody:

Mandag: Bryst, skulder, triceps, ryg, biceps, mave, ben og læg
Tirsdag: Fri
Onsdag: Bryst, skulder, triceps, ryg, biceps, mave, ben og læg
Torsdag: Fri
Fredag: Bryst, skulder, triceps, ryg, biceps, mave, ben og læg
Lørdag: Fri
Søndag: Fri/eller forfra, afhængig af om du ønsker en extra fridag efter hver 3. pas.


2split:
Mandag: Bryst, shulder og triceps
Tirsdag: Ryg, biceps, ben, læg og mave
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst, shulder og triceps
Fredag: Ryg, biceps, ben, læg og mave
Lørdag: Fri
Søndag: Fri/eller forfra.

desuden, så er dit madindtag vidst i orden, hvis det fungerer med 500g vægttab om ugen, så der skal vidst ikke ændres noget..

Jokeren16 skrev:mellemting mellem fullbody og 2split?

andet end skulder og læg rammer du kun kroppen en gang om ugen som er for lidt i forhold til din volume

Da dag 7 er samme som dag 1.. rammer jeg stort set det hele 1½ gang om ugen..
fx ben, læg og bryst mandag, og igen om søndagen.. det må give 1½ sådan ca

[quote="Martin G]
TRor ikke rigtig du er klar over, hvad fullbody og 2split er så.

Fullbody:

Mandag: Bryst, skulder, triceps, ryg, biceps, mave, ben og læg
Tirsdag: Fri
Onsdag: Bryst, skulder, triceps, ryg, biceps, mave, ben og læg
Torsdag: Fri
Fredag: Bryst, skulder, triceps, ryg, biceps, mave, ben og læg
Lørdag: Fri
Søndag: Fri/eller forfra, afhængig af om du ønsker en extra fridag efter hver 3. pas.


2split:
Mandag: Bryst, shulder og triceps
Tirsdag: Ryg, biceps, ben, læg og mave
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst, shulder og triceps
Fredag: Ryg, biceps, ben, læg og mave
Lørdag: Fri
Søndag: Fri/eller forfra.[/quote]

Hehe min fejl, mindre misforståelse fra min side

Spørger du mig:

Vil mene, at du vil have mere gavn af et fullbody eller 2split program, da det som regel vil være det mest optimale. Kan tyde på dit avatar, at du er erfaren, men efter min mening slet ikke erfaren nok til at splitprogrammer som det du har fremlagt er nødvendigt.

Om ikke andet, så i det mindste et 3 split, 6 ud af 7 dage om ugen.

Jeg vil som minimum sige: Alle muskelgrupper igennem 2 gange om ugen! Minimum!

Kan heller ikke se noget optimalt i den måde du har fordelt dine dage på, hvis du absolut vil bruge det program der..

Dine øvelser er på baggrund af valg total volumen på en uge acceptable..

Martin G skrev:Spørger du mig:

Vil mene, at du vil have mere gavn af et fullbody eller 2split program, da det som regel vil være det mest optimale. Kan tyde på dit avatar, at du er erfaren, men efter min mening slet ikke erfaren nok til at splitprogrammer som det du har fremlagt er nødvendigt.

Om ikke andet, så i det mindste et 3 split, 6 ud af 7 dage om ugen.

Jeg vil som minimum sige: Alle muskelgrupper igennem 2 gange om ugen! Minimum!

Kan heller ikke se noget optimalt i den måde du har fordelt dine dage på, hvis du absolut vil bruge det program der..

Dine øvelser er på baggrund af valg total volumen på en uge acceptable..

Tja det var nu også bare et udlæg så jeg kunne få noget kritik.

Det største problem er energien, da jeg er igang med at cutte er energien ikke på det højeste, jeg syntes sq og dødløft tapper mig fuldstændig for energi.. derfor jeg ville prøve at dele dem ud, også derfor jeg ikke er meget for fullbody når jeg cutter..

har overvejet lidt GT 10x10 igen, kørte det i vinters men der var trods alt også lidt mere energi til stede..

Jeg syntes du er på helt galt spor... Vil jeg vil Uden Tøven tilslutte mig martins råd... Jeg syntes det er til at kaste ud af vinduet dit program der. Men prøv, og har du det godt med at træne sådan, og syntes du at du får gains, af det.. ER det da fint at træne sådan i en kortere periode... Men jeg ville ikke gøre det.

Rosendal skrev:

Martin G skrev:Spørger du mig:

Vil mene, at du vil have mere gavn af et fullbody eller 2split program, da det som regel vil være det mest optimale. Kan tyde på dit avatar, at du er erfaren, men efter min mening slet ikke erfaren nok til at splitprogrammer som det du har fremlagt er nødvendigt.

Om ikke andet, så i det mindste et 3 split, 6 ud af 7 dage om ugen.

Jeg vil som minimum sige: Alle muskelgrupper igennem 2 gange om ugen! Minimum!

Kan heller ikke se noget optimalt i den måde du har fordelt dine dage på, hvis du absolut vil bruge det program der..

Dine øvelser er på baggrund af valg total volumen på en uge acceptable..

Tja det var nu også bare et udlæg så jeg kunne få noget kritik.

Det største problem er energien, da jeg er igang med at cutte er energien ikke på det højeste, jeg syntes sq og dødløft tapper mig fuldstændig for energi.. derfor jeg ville prøve at dele dem ud, også derfor jeg ikke er meget for fullbody når jeg cutter..

har overvejet lidt GT 10x10 igen, kørte det i vinters men der var trods alt også lidt mere energi til stede..

TJs alternativ hypertrofi ved jeg, at folk har haft god erfaring med at cutte på. Desuden vil jeg anbefale dig at få nogen seriøse fibre inden træning, især under cut, da du ikke kan stole på, at dine glykogendepoter er fyldte.

Martin G skrev:TJs alternativ hypertrofi ved jeg, at folk har haft god erfaring med at cutte på. Desuden vil jeg anbefale dig at få nogen seriøse fibre inden træning, især under cut, da du ikke kan stole på, at dine glykogendepoter er fyldte.

Den havde jeg selv ikke tænk på, ser ud til zt være et godt program.. mange tak.. vil prøve det noget tid..

Nogle bud på hvor fibrene kunne komme fra? nogle madvare/tilskud du kan anbefale?

Rosendal skrev:

Martin G skrev:TJs alternativ hypertrofi ved jeg, at folk har haft god erfaring med at cutte på. Desuden vil jeg anbefale dig at få nogen seriøse fibre inden træning, især under cut, da du ikke kan stole på, at dine glykogendepoter er fyldte.

Den havde jeg selv ikke tænk på, ser ud til et godt program.. mange tak.. vil prøve det noget tid..

Nogle bud på hvor fibrene kunne komme fra? nogle madvare/tilskud du kan anbefale?

Meget groft brød, havregryn, kellogs all brann (hvis du har moneterne til det)..

Martin G skrev:Meget groft brød, havregryn, kellogs all brann (hvis du har moneterne til det)..

Yes så må jeg liige spise lidt andet inden træning.. mange tak..