Hej BB'ere
Til at starte med lidt info om mig 185 cm høj 80 kg 17 år
Målet med programmet og min træning er at blive mere markeret og få større muskler med mere fokus på mave og bryst.
meningen er ikke jeg vil bulke på noget tidspunkt, jeg vil bare gerne have en veltrænet krop.
Jeg har prøvet at arbejde lidt ud efter "BTB" programmet, men det er muskelmasse jeg går efter så ved ikke om Sæt*Reps er rigtige

Så i lige forstår min kostplan og hvorfor den er som den er:
jeg bor på et skolehjem hvor vi får udlevet 2 madbiletter til hver dag.
morgen: 25 kr
middag: 40 kr
Aften: Gratis
så derfor er min morgen + middagsmad altid det samme hver uge.
Hver søndag får vi en mad plan der gælder hele ugen over vores aftensmad så jeg har ikke nogen indflydelse på min aftensmad.
derfor kan jeg heller ikke veje med min mad, hverken morgen,middag eller aften. Det jeg gerne vil vide er, hvad mad skal jeg spise i de felter hvor der bare står XXXXX?
Har tænkt på at købe en masse brød og noget tun og så spise det i mine små pauser og nogen af de små "snack" gulerødder de har i fakta og senere om aften drikke 1 L
de mad tilskud jeg har er protein + kreatin. Hvis det skulle være hvilke andre produkter skulle jeg købe oven i ?

Alt for mange øvelser der slet ikke er nødvendige. I mine øjne bør du træne efter et program ala Bill Starr 5x5, back to basics eller andet der er henvendt mod nye løftere. Specielt back to basics synes jeg du skal tage et kig på én gang til, og eventuelt bare køre det som det står foreskrevet. Det er noget bedre end det du selv er kommet op med i mine øjne. Fokuser på de store løft, spis godt og så skal det nok komme.

bænkpres
dumbell incline press
dumbell skulderpres
dumbell side laterals
Kneeling Cable Triceps Extensions (skullcrushers)
Weighted Abs
Cable Pulldown
----------
Squat
Calf Raises
T-Bar Rows (bent over barbell rows)
Lat Pulldown (chin ups)
Cable Rows
Dumbell Curls
Hammer Curls

Sådan vil jeg hellere lave "BTB" er det ligeså godt som det originale "BTB" program?

Necok skrev:bænkpres
dumbell incline press
dumbell skulderpres
dumbell side laterals
Kneeling Cable Triceps Extensions (skullcrushers)
Weighted Abs
Cable Pulldown
----------
Squat
Calf Raises
T-Bar Rows (bent over barbell rows)
Lat Pulldown (chin ups)
Cable Rows
Dumbell Curls
Hammer Curls

Sådan vil jeg hellere lave "BTB" er det ligeså godt som det originale "BTB" program?

Allerede her ser det bedre ud, end det du selv har strikket sammen. Hvis jeg var dig ville jeg køre B2B som det er skrevet i artiklen, give det en chance og så justere efter 4-6 måneder hvis du ikke synes det virker.

vil bare hellere lave de øvelser som jeg har sat ind som erstatning, men det kan godt overvejes bare at holde mig til BTB