Hej drenge,
Har lige smidt nogle videoer op af mig som laver dødløft og squat.. kommentér det lige.
Ved ikke om jeg laver det 100% korrekt. Tror selv, at jeg skal lidt længere ned med røven i squat,
men ellers har jeg ingen ide om jeg gør det rigtigt eller forkert. Det var første gang jeg lavede dødløft, så har haft været øm i ryggen 4 dage efter, skyldes det dårlig teknik eller tilvænning? Skal måske starte med lidt lavere kg. bare de første 2 uger.

Squat: Lad vær at tage jer ad mig i starten


Dødløft:

Hvor meget har du på i dødløft? - tror det er meget normalt at være øm første gang - var jeg ihvertfald også

Der skal du ikke bukke så meget bagover i ryggen i toppen, for så risikerer du at hyperekstendere ryggen, hvilket er temmelig usundt. Sørg for at få aktiveret dine baller og få skubbet frem med hoften/røven og ikke bagud med ryggen.

Derudover skal du bukke sammen i knæene, når du sætter vægten ned igen, eller ihvertfald som minimum holde ryggen ret, for som det er nu "kraner" du vægten nedad med krum ryg, og det er ikke specielt sundt. Så lav samme bevægelse ned som op.



Squat er jeg ikke lige så kompetent til at kommentere, men ja lidt dybere med tiden vel. Svajet i ryggen ser fint ud, så vidt jeg kan se. Dine knæ skal også helst være nogenlunde stabile og ikke "vandre" for meget rundt - det er lidt svært at se for vinklen.

Squat: Dybere ellers pænt. Og så er du kommet til at sætte en pude på stangen - den må du hellere fjerne, så du kan holde tættere og få en pænere bane

Dødløft: Ganske pænt, men husk at følg stangen på vej ned. Du står med helt stive ben og runder i ryggen, når du skal sætte den.

Generelt udmærkede råd fra Lærlingen. Har lige lidt, jeg vil tilføje;


Puden på stangen i squat er noget møg - du får slet ikke ordentlig følelse med stangen, især ikke når du også træner med en hættetrøje på (Det ser ihf ud til at være en hættetrøje...) Dybde er ikke super dårlig, men hvis du kan komme dybere uden at gå på kompromis med teknikken, vil det selvfølgeligt være fint. Alt efter hvad dit formål med øvelsen er, er det ikke sikkert at det er så vigtigt for dig at gå op i netop dét. Du mister balancen mit i sættet - få styr på din stabilitet som det absolut vigtigste i øvelsen.


Dødløft. Få stangen helt ind til skinnebenene, du starter den at for langt ud. Du skal ogås holde den tættere på når du sænker. Hold brystet oppe når du sænker den og bøj i benene, det andet er en dårlig vane, du helst ikke skal få. Du river den fra gulvet, hvilket er skidt - lav dit opspænd og pres med benene så du nærmest "klemmer" stangen fra gulvet.

Tak, det var meget hjælpsomt.. Det ser ikke ud til, at det er helt ude i skoven det jeg laver
Jeg træner primært mine lår for at opnå en hurtighed, mht. min fodbold, vil i foreslå lavere vægt
så mine løft kan udføres mere eksplosivt? Jeg var godt klar over, at jeg i dødløft gjorde et eller andet forkert, i den del af løftet hvor stangen skal ned igen.. nok det som har forårsaget ømhed i lænd og
baglår.
Hvad er der med jer og den pude? Det er forresten et håndklæde. Regner med at købe en nakkestøtte i stedet. Ikke fordi at jeg ikke kan holde til det, men får blodsamlinger der hvor stangen har ligget,

chill skrev:Tak, det var meget hjælpsomt.. Det ser ikke ud til, at det er helt ude i skoven det jeg laver
Jeg træner primært mine lår for at opnå en hurtighed, mht. min fodbold, vil i foreslå lavere vægt
så mine løft kan udføres mere eksplosivt?

Så længe der ikke er flere kg på, kan det ikke betale sig

chill skrev:Jeg var godt klar over, at jeg i dødløft gjorde et eller andet forkert, i den del af løftet hvor stangen skal ned igen.. nok det som har forårsaget ømhed i lænd og
baglår.

Sikkert. Det er ihf ikke hensigtsmæssigt.

chill skrev:Hvad er der med jer og den pude? Det er forresten et håndklæde. Regner med at købe en nakkestøtte i stedet. Ikke fordi at jeg ikke kan holde til det, men får blodsamlinger der hvor stangen har ligget,

Det ødelægger løftet, følelsen med stangen og stabiliteten. Væk med det. Hvis du bliver revet mm. er det fordi dit spænd ikke er godt nok. Træn det, og så vænner du dig til det på få uger.

Synes på ingen måde, at løftet bliver dårligere af den grund, at man har en nakkestøtter på stangen.
Det er bl.a. et stort plus i en øvelse som calf-raises, synes jeg. Det føles en anelse tungere for ryggen uden, og det med en nakkestøtte føler jeg, at jeg har lettere ved at koncentrere mig om selve løftet.

chill skrev:Synes på ingen måde, at løftet bliver dårligere af den grund, at man har en nakkestøtter på stangen.
Det er bl.a. et stort plus i en øvelse som calf-raises, synes jeg. Det føles en anelse tungere for ryggen uden, og det med en nakkestøtte føler jeg, at jeg har lettere ved at koncentrere mig om selve løftet.

Det er fint nok. Der er du så nok bare nødt til at acceptere, at folk med mere erfaring end dig nok bedømmer det bedre. Men det er selvfølgelig op til dig selv, nu har du ihf fået et råd i bedste hensigt.