Hej bb.dk venner...

Jeg lovede lige at kigge lidt på min kammerats program. Han har et årstid i centeret på bagen, og er godt vant til at lege med vægte. Tidligere var hans mål med træningen masse, men da han har opnået mere eller mindre hans mål, vil han hellere fokuserer på styrken..
Han er dog midlertidigt en anelse uheldig med at have glasknæ, som han går til fys med.
Dette betyder at dødløft og squat desværre ikke er en mulighed for ham, hvilket jo er pænt ærgeligt må man sige
Men styrken kan vel godt nåes alligevel, eventuelt med noget fokusering på støtteøvelserne omkring dødløft og godt med rows.. Jeg er ikke selv den store haj indenfor styrkeprogrammer, og føler derfor ikke at jeg selv er rustet til at kunne rådgive ham specielt hæderligt...

Han har det sidste stykke tid trænet fulldbody efter dette program:

BB bænk
Row maskine
DB bænk
WG chin maskine
Cable stående forskulder løft
Military press
DB curls
DB lat raises

Han har kørt med reps skiftende for hver uge: 3x12, 5x5, 3x8.

Hjælpen må gerne omfatte både øvelser og rep-range, og progressionsteori tilpasset træning 4 gange ugentligt

Nujs et fjols at jeg poster det i Fitness & bodybuilding, undskyld...

Er der en mod der kan flytte tråden?

Kys

BUMP?

Flyttet