Amtoft skrev:Du kan eventuelt lave din kostplan med funktionen på hjemmesiden her. Den er ganske udemærket. Ellers er det jo ikke muligt at se om du får kalorier/proteiner nok.

thefighter skrev:Din træning: De to forskellige træningspas skal have lige stor opmærksomhed. Det bliver en skævvridning hvis det ene pas trænes tre gange om ugen og det andet kun 2. Yderligere så skal du have en øvelse til baglår. Din triceps og biceps behøver heller ikke have to øvelser hver. Erstat hellere disse af noget mere fokus på dine ben. = til baglår bruger jeg Leg curls. grunden til jeg har 2 øvelser til triceps og biceps er pga 1 af øvelser er Unilateralt

Og måske endnu bedre end at du selv sætter noget sammen, så ta' et smut forbi artikelsektionen og start på et af de eksisterende programmer, som er lavet af nogen der faktisk har styr på. = jeg har kigget på dem, jeg startede på B2B men føler ikke der er nok øvelser til at jeg følere at jeg har trænet nok, jeg ved godt jeg ikke skal have doms hver gang

Din kost:

Ensformig og ikke videre sund. Dette kan der rettes op på, eller i hvert fald optimeres. = hvad skal der optimeres?
Du indtager så godt som intet frugt eller grønt, start på det, nu = Glemte at skrive jeg spiser 3 bananer efter aftensmad
Du skal igang med at indtage noget føde der indeholder sundt fedtstof. = Kan du nævne nogen fødevarer?

Necok skrev:

thefighter skrev:Din træning: De to forskellige træningspas skal have lige stor opmærksomhed. Det bliver en skævvridning hvis det ene pas trænes tre gange om ugen og det andet kun 2. Yderligere så skal du have en øvelse til baglår. Din triceps og biceps behøver heller ikke have to øvelser hver. Erstat hellere disse af noget mere fokus på dine ben. = til baglår bruger jeg Leg curls. grunden til jeg har 2 øvelser til triceps og biceps er pga 1 af øvelser er Unilateralt

Og måske endnu bedre end at du selv sætter noget sammen, så ta' et smut forbi artikelsektionen og start på et af de eksisterende programmer, som er lavet af nogen der faktisk har styr på. = jeg har kigget på dem, jeg startede på B2B men føler ikke der er nok øvelser til at jeg følere at jeg har trænet nok, jeg ved godt jeg ikke skal have doms hver gang

Din kost:

Ensformig og ikke videre sund. Dette kan der rettes op på, eller i hvert fald optimeres. = hvad skal der optimeres?
Du indtager så godt som intet frugt eller grønt, start på det, nu = Glemte at skrive jeg spiser 3 bananer efter aftensmad
Du skal igang med at indtage noget føde der indeholder sundt fedtstof. = Kan du nævne nogen fødevarer?

Jeg er elendig til det med kost så derfor kan jeg bruge alt den hjælp jeg kan få

Programmet er os ændret til
Mandag+fredag = bryst, skulder, triceps, mave
Onsdag = Crossfitness
Tirsdag+torsdag = Ben, Ryg, Biceps

Det er som sådan ligegyldigt om det er unilaterale øvelser eller ej, dine biceps og triceps har ikke brug for ligeså mange øvelser som de større muskelgrupper, brug hellere din energi på dine basisøvelser.

Lidt tomat, lidt agurk og 3 bananer dagligt er ikke dækkende. Du bør tilføje nogle grøntsager.
Gængse fødevarer indeholdende sundt fedtstof er eksempelvis nødder, avokado, olie, fed fisk.

Necok skrev:

Det er som sådan ligegyldigt om det er unilaterale øvelser eller ej, dine biceps og triceps har ikke brug for ligeså mange øvelser som de større muskelgrupper, brug hellere din energi på dine basisøvelser.

Lidt tomat, lidt agurk og 3 bananer dagligt er ikke dækkende. Du bør tilføje nogle grøntsager.
Gængse fødevarer indeholdende sundt fedtstof er eksempelvis nødder, avokado, olie, fed fisk.

så hvis jeg skiftede min middagsmad ud med en salatbar ville det være bedre?
så skaffer jeg nogen nødder til kosten.

det er dejligt med noget hjælp, for vil helst ikke spilde min træning

thefighter skrev:

Necok skrev:

Det er som sådan ligegyldigt om det er unilaterale øvelser eller ej, dine biceps og triceps har ikke brug for ligeså mange øvelser som de større muskelgrupper, brug hellere din energi på dine basisøvelser.

Lidt tomat, lidt agurk og 3 bananer dagligt er ikke dækkende. Du bør tilføje nogle grøntsager.
Gængse fødevarer indeholdende sundt fedtstof er eksempelvis nødder, avokado, olie, fed fisk.

så hvis jeg skiftede min middagsmad ud med en salatbar ville det være bedre?
så skaffer jeg nogen nødder til kosten.

det er dejligt med noget hjælp, for vil helst ikke spilde min træning

I stedet for at du skifter din nuværende mad ud, så bør du bevare den, og tilføje de nævnte ting.