jeg er en dreng på 15 år bliver snart 16.
vægt 53 så skal tage mere på.
højde:171

målsætning at blive lidt større og få mere kød på.

Tror du må komme med lidt mere info, målsætning, evt Kcal ligevægtsindtag, vægt osv.

Men som udgangspunkt, synes jeg du bruger for meget proteinpulver, 84g ud af de 184g kommer fra pulver. hvis du ændre de 25g tun, som stort set er ingenting i forvejen, til hvad der normalt er i en dåse, 140g, så kan du allerede der dropper en potion pulver.

Men noget mere info

tak for hjælpen, der der mere der burde blive ændret?

Hvis du ik vejer mere end 53kg og indtager 3300Kcal om dagen, så er du ihvert fald sikker på at tag på tror du skal prøve at regne dit ligvægts indtag ud, for 3300Kcal lyder voldsomt til en på din størrelse.

Jeg kan tag mig selv som eksempel jeg begyndet at bulk med 3700Kcal da jeg vejede 82kg og sluttede af med 4000Kcal da jeg var oppe på 89kg.

Så 3000Kcal burde være mere end nok, med mindre du selvfølgelig har et eller andet krævende job, dyrker meget sport ved siden af din træning, eller noget i den dur.

Men prøv lige at regne dit ligevægtsindtag ud først, for kroppen kan kun bygge en hvis mængde muskelmasse op af gangen og mere mad ændre ik på det, mere mad vil bare sætte sig som fedt men tror også godt du kunne tåle at tag lidt fedt på med dine stats

jeg dyrker fodbold ved sidden
to gange om ugen.
tror du det er nok?