Feedback til kostplan

Hej, er igang med at lave en kostplan for en ven, og ville lige se om der er noget i ville ændre

Han vejer 84,5kg og træner 7 dage i ugen
Har udregnet hans ligevægtindtag til 3244kcal, men fordi han gerne vil bulke spiser han 15% flere kcal. Derfor ialt ca. 3731kcal.
En af dagene ser sådan ud:

kostplan

Kom gerne med feedback.

kasperhs skrev:Hej, er igang med at lave en kostplan for en ven, og ville lige se om der er noget i ville ændre
Han vejer 84,5kg og træner 7 dage i ugen
Har udregnet hans ligevægtindtag til 3244kcal, men fordi han gerne vil bulke spiser han 15% flere kcal. Derfor ialt ca. 3731kcal.
En af dagene ser sådan ud:
kostplan

Kom gerne med feedback.

Proteinindtaget en unødvendigt høj. Hvad ligger hans fedtprocent cirka på?

Hans fedtprocent er ca. 10%

kasperhs skrev:Hans fedtprocent er ca. 10%

Færre proteiner og flere carbs. Hvis det var mig, så havde jeg spist de harvergryn som var om morgen, som aftens snack, ligeledes havde jeg udskiftet harvegrynende efter træning med noget carbs pulver evt. Dextrose eller lign. der er heller ingen grund til, at han får 100 gram whey efter træning.

Feedback til kostplan

Brugere online