Feedback til mit nye program

Udkast til mit nye program for den næste periode. Kommentarer er velkomne.

Monday
Bench 5*5
Squat 5*5

Incline db 3*10
Step ups 3*6 each leg
Onehand Db rows 3*10*2

DB biceps curls 2*10
Negative GHR 2*5
Ab twists 2*50*20kg

Wednesday
P clean 5*5
Incline BB bench 3*10
Snatch pulls 3*5
DL 3*5 (~70%)
Db bench 3*10
WG invert bench 3*10
CG invert bench 3*10

Friday
OH Squat 3*5
Kickstød 3*5
Toe raises 3*10
St Military press 3*10
BB shoulder rolls 3*10
CG bench 3*10

Db Bss 3*5 each leg
Ez bar biceps 3*10
Dips

Tilsat farve betyder noget superset noget.

På de øvrige dage kører jeg tekniktræning, spring, sprint, medicinboldstræning og kropsstyrke.

Hvad med vægten? Hvilken progression vil du bruge?

Bay skrev:Hvad med vægten? Hvilken progression vil du bruge?

Frivend, bænk og squat vil jeg forsøge at øge 4. sæt med 2,5kg hver eller hver anden uge så længe det er muligt. Ex. 105, 107½, 110, 112½, 110, ugen efter 107½, 110, 112½, 115, 112½. Jeg starter den lidt under max.

Det kommer selvfølgelig til at faile på et tidspunkt. Derefter kigger jeg på at ændre sættene.

De andre øvelser stiger jeg i når det er for nemt. Der vil jeg bare sikre mig at jeg får alle reps. Så når jeg kan køre alle sæt på en vægt så sætter jeg et sæt op. Derefter et sæt mere.

Feedback til mit nye program

Brugere online