feelback på kostplan

Hej BB

det mit mål er at tabe mig. jeg er en dreng på 17 år vejer 78 kg og er 169 cm høj. træner 4 gange og cykler 2 gange om ugen.

Har regnet mig frem til at mit ligevægstingtag er på 2840 kcal. Vil godt tabe mig ligt hurtigeter. Efter som jeg altid har været overvægtig hele livet. har været oppe på 96,7 kg max vægt og hvad i kan se så har jeg tabt 18,7 kg ved at næsten ikke spise noget. Men det virker ikke længer så vil prøve noget nyt.

mit målvægt er at komme ned på 65 kg og begynde at bygge muskler op til den tid.

Jeg har læst mig frem til nogle ting, og søgt ligt rundt her inde også ting.
er kommet frem til den her kostplan som jeg selv har sat sammen

kostplan

skriv nænnelig vis der er noget mere i vil vide om.

jeg takker på forhånd og håber der er nogle der vil hjælpe mig med de sidste kg.

Du siger dit vægttab er gået i stå. Det betyder altså bare du spiser for meget.
En god idé er at følge sin kostplan og den du har lavet kommer du til at lave om:-)
1 grønsager og frugt
2 for meget pulver prøv med almindelig mad
3 meget vigtigt fisk/fed fisk

Taekwondo body skrev:Du siger dit vægttab er gået i stå. Det betyder altså bare du spiser for meget.
En god idé er at følge sin kostplan og den du har lavet kommer du til at lave om:-)
1 grønsager og frugt
2 for meget pulver prøv med almindelig mad
3 meget vigtigt fisk/fed fisk

hvor meget mere grønsager og frugt mere skal jeg have?

spiser 150g salat i 10-12 tiden og 1 æble og 250g salat til aftensmad

det med proteinpulver kan jeg godt forstå du skriver

skal jeg spise fisk/fed fisk vær dag?

Nexus Cut skrev:
Taekwondo body skrev:Du siger dit vægttab er gået i stå. Det betyder altså bare du spiser for meget.
En god idé er at følge sin kostplan og den du har lavet kommer du til at lave om:-)
1 grønsager og frugt
2 for meget pulver prøv med almindelig mad
3 meget vigtigt fisk/fed fisk

hvor meget mere grønsager og frugt mere skal jeg have? spiser 150g salat i 10-12 tiden og 1 æble og 250g salat til aftensmad

det med proteinpulver kan jeg godt forstå du skriver

skal jeg spise fisk/fed fisk vær dag?

Jeg spiser selv 4-600 gram grønt og 200 frugt
Og 40-50 gram fed fisk og 50 gram torskerogn. Det kunne være et bud

Taekwondo body skrev:
Nexus Cut skrev:
Taekwondo body skrev:Du siger dit vægttab er gået i stå. Det betyder altså bare du spiser for meget.
En god idé er at følge sin kostplan og den du har lavet kommer du til at lave om:-)
1 grønsager og frugt
2 for meget pulver prøv med almindelig mad
3 meget vigtigt fisk/fed fisk

hvor meget mere grønsager og frugt mere skal jeg have? spiser 150g salat i 10-12 tiden og 1 æble og 250g salat til aftensmad

det med proteinpulver kan jeg godt forstå du skriver

skal jeg spise fisk/fed fisk vær dag?

Jeg spiser selv 4-600 gram grønt og 200 frugt
Og 40-50 gram fed fisk og 50 gram torskerogn. Det kunne være et bud

okay det vil jeg gøre

men hvad for en form for fed fisk skal jeg vælge?

Laks, makrel, ørred er gode bud på fed fisk.

Må jeg høre hvor 120g pulver er for meget om dagen?

Nexus Cut skrev:
Taekwondo body skrev:
Nexus Cut skrev:
Taekwondo body skrev:Du siger dit vægttab er gået i stå. Det betyder altså bare du spiser for meget.
En god idé er at følge sin kostplan og den du har lavet kommer du til at lave om:-)
1 grønsager og frugt
2 for meget pulver prøv med almindelig mad
3 meget vigtigt fisk/fed fisk

hvor meget mere grønsager og frugt mere skal jeg have? spiser 150g salat i 10-12 tiden og 1 æble og 250g salat til aftensmad

det med proteinpulver kan jeg godt forstå du skriver

skal jeg spise fisk/fed fisk vær dag?

Jeg spiser selv 4-600 gram grønt og 200 frugt
Og 40-50 gram fed fisk og 50 gram torskerogn. Det kunne være et bud

Det må du så selv om
okay det vil jeg gøre men hvad for en form for fed fisk skal jeg vælge?

Gik der ged i den taekwondo?

AEarp skrev:Gik der ged i den taekwondo?

Af hvad?

Ahh, så din forrige post som en stor quote

Jeg spurgte bare om, hvorfor 120 gram pulver om dagen, er for meget?

AEarp skrev:Ahh, så din forrige post som en stor quote Jeg spurgte bare om, hvorfor 120 gram pulver om dagen, er for meget?

det er meget da han ligger 60-80 gram protein over det der er nødvendigt også manglede der fed fisk og det er = kcal så at bytte proteinpulver ud med fed fisk og flere grønsager er vel alm. sund fornuft

nu har jeg fjernet alt protein pulver og sat lidt fisk ind.
men ved ikke hvad jeg skal så tage og spise før sengetid

og mangler 43 g protein og 270 kcal

feelback på kostplan

Brugere online