Endelig mulighed for træning igen!

Front squat:

1*5 @40kg
1*5 @50kg
1*3 @60kg
1*3 @70kg
1*2 @80kg
4*1 @85kg
1*4 @70kg


Træk:

Opvarmning og teknik med kosteskaft, derefter nogle sæt med stangen.

2*3 @30kg
1*3 @35kg
1*3 @40kg
1*1 @50kg kiksede.
1*1 @50kg
1*3 @50kg
1*2 @52,5kg
1*1 @55kg
1*5 @40kg


Frivend og Stød:

1/5 @30kg
3/4 @40kg
3/3 @50kg
1/3 @60kg
1/1 @70kg
1/3 @80kg
1/2 @85kg <--- Dobbelt up på min gamle PR:D
1/4 @50kg

BOR:

1*4 @40kg
1*4 @60kg
4*3 @70kg


Dips:

1*8 BW
3*6 BW+17,5kg


Hammer curls:

3*6 @20kg håndvægte

MFenger skrev:

js_h skrev:Kan du så komme i blækhuset og opdatere din log, eller du træner måske ikke ??

Jeg vil se flere beskidte beskidte løfte og rendyrket vildskab..

Hehe I know, det er ikke helt godt nok. Men træningen fredag blev droppet pga weekendtur med firmaet. Mandag burde jeg så ha trænet, men kom først sent hjem fra Kbh så det ku ikke lige lade sig gøre desværre. Idag stod den på flytning, men i morgen får den fuld gas! Der er lige udskrevet konkurrence i klubben med penge præmier til dem der først når forskellige kg i træk og stød. Det er noget der kan motivere en fattig studerende hehe

Ved nærmere eftertanke burde jeg måske ha skrevet flytningen ind som træning hehe. Ikke for sjovt at slæbe til 4 sal

Yes flytning er en god omgang funktionel trænign..
Hvor er du flyttet hen?

Jeg er flyttet lidt mere downtown i en 2 værelses på 60m2. Rigtig lækkert:)

Det lydder sku lækkert. Der glæder jeg mig til at drikke Bitter!! snareligt...

Jeg er også på vej til at flytte.. Har fået en et værelse på 37m2 inden i centrum til den 1. nov..

Dagens træning Mandag.


Back Squat:

1*5 @40kg
1*5 @60kg
1*4 @75kg
1*3 @85kg
2*3 @90kg gik rigtig godt sidste sæt så ville lige nappe en på 100.
1*1 @100kg. Gik rigtig godt, langt bedre end sidste uge!
2*3 @90kg.

Gik godt idag. Har ellers mine kvaler med B.Squat

Stød:

Opvarmning med kosteskaft.
1*2 @stang
1*2 @30kg
1*2 @40kg
1*2 @50kg
1*2 @60kg
1*1 @70kg
1*1 @80kg
1*1 @85kg
1*1 @90kg Ny PR! fed fornemmelse, men fuck hvor måtte jeg kæmpe for at få den vendt!! teknikken i stødet var langt fra perfekt, men op kom den!:evil:

Tilslut blev det en masse teknik med henholdsvis 50 og 60kg. Herlig omgang:D

Bænk:

1*6 @50kg
1*5 @70kg
4*3 @90kg
Stille og rolig, følte mig ikk oplagt til det helt store.

Pull-up:

1*6 BW
3*6 BW +5kg

Hammer curls:

3*6 @ 2*20kg


Dragon Flags:

3*4

Leee med 90 kg i stød.. Nu nærmer de 100 sig efterhånden hastigt..

js_h skrev:Leee med 90 kg i stød.. Nu nærmer de 100 sig efterhånden hastigt..

Tak skal du have! Bliver fedt at stå med 100kg over hovedet, det er mit mål i første omgang;)

Som en ekstra motivation er der lige startet en storstilet konkurrence i klubben. Alt afhængig af ens vægt er der opsat nogle mål i stød og træk. Den første der når et af målene vinder 1000kr, nummer 2 får 500kr. Hvis begge mål klares vindes dobbelt præmie..
At løfte over 100kg i stød var i forvejen mit mål, og det passer med perfekt med konkurrencen hvor jeg skal løfte 100kg (min vægt +21kg). I træk er målet 74kg(dvs min vægt -5kg).
Nå nu må jeg hellere få mig noget tunfisk og komme op og træne.. (sku lige til at skrive op og 'trække', men ku forestille mig det ku misforståes haha )

Onsdagens træning:

Træk:
Grundig opvarmning med kosteskaft.
1*5 @20kg
2*4 @30kg
1*3 @35kg
1*3 @40kg
1*3 @45kg missede én.
3*3 @50kg.
Hmm så gik det galt med 55kg. Ved ikke hvad der skete men gik ned på 40kg efter 3 forsøg med 55. Den sad bare ikke godt idag desværre.
2*5 @ 40kg.
Gik okay, men var sku ikke helt tilfreds.


Frivend med Stem:
1*1/5 @30kg
1*3/5 @40kg
1*3/3 @50kg
3*3/3 @60kg


Pistols:

3*6

Chin-up:
bred greb
3*6

Dips:

2*5 @ BW
3*6 @ BW +20kg


Sku ha trænet mave men nogen har nakket klubbens 'mavetræningshjul', og orkede ikke lige Dragonflags. Sku irreterende, må købe et nyt snarest.

Lidt for kort træning, men havde en aftale så måtte videre.

Puh så var det vidst tid til at komme igang efter en lidt for lang træningspause.
Ville have trænet i efterårsferien, men det ku ikke lade sig gøre pga en masse spas og gøgl. Den slags skal der jo også være plads til..
Anyway idag mandag var der ingen undskyldninger for ikke at få løftet.

Desværre glemte jeg skriveremedier, så følgende er frit fra hukommelsen,

Blev let træning idag, da jeg havde lidt ballade med knæet(længere historie).

Frivend med stød:

Kørte stille og rolig op og køre 4 sæt af 3 vend med 3 stød @70kg.

Træk:

Holdte mig på 30kg og kørte en hulens masse reps. Mit ene håndled har lidt problemer(især efter 1,5 uges afslapning) Ellers gik det okay.

Dødløft:

4*4 @100kg

Pull-up:

3*6 @BW

Dips:

2*6 @ BW
3*6 @ BW +15kg


Hammer curls:

3*6 @17,5kg

Dragon Flags:

3*4

Meget let, men okay træning, Følte mig dog ikke helt oplagt. Det er dog lækkert at komme igang igen:)

Dagens træning:


F.Squat:
1*5 @40kg
1*4 @60kg
1*4 @75kg
4*3 @80kg


Træk:
Grundig opvarmning med kosteskaft.
2*4 @30kg
1*3 @35kg
1*3 @40kg
1*3 @45kg
1*2 @50kg
1*1 @50kg
1*1 @55kg
2*5 @30kg teknik.

Kørte godt idag, på trods af lidt ballade med højre håndled. Skal snart maxe og nappe de 65.

Frivend med stem:
1* 3/5 @30kg
1* 3/4 @45kg
3* 2/3 @60kg


Pull up(robe):

3*6


Bænkpres:

1*8 @50kg
1*5 @70kg
1*5 @80kg
3*4 @90kg

Hammer Curls:

3*6 @17,5kg


Relativt let dag. Alt i alt en rigtig god træning, betydelig bedre end i mandags. Motivationen helt i top.

Dagens træning.
Følte mig egentlig ikke voldsomt oplagt. Er begyndt at arbejde bartender i weekenden, det fucker sku lidt med søvnrytmen og tar på kræftene. Anyway så snart jeg kom ned i hulen kom jeg i stemning og tænkte at nu sku vi minimum tangere et par rekorder.

Grundig opvarmning.

Stød:
Øgede stille og roligt op til 90 som var min PR.
1*1 @90kg gik godt, fik blod på tanden
1*1 @92,5kg fejlede stødet desværre, måtte prøve igen.
1*1 @92,5kg yes!
1*1 @95kg! Ny PR med 5 kg
Frivend:
2*80kg
3*70kg


Træk:
Nu var det egentlig også længe siden jeg havde løftet min (tidligere) PR på 62,5kg, så besluttede at gøre et forsøg:
Kosteskaft
2*4 @20kg
1*3 @30kg
1*3 @40kg
1*2 @50kg
1*1 @55kg
1*1 @60kg
1*1 @65kg! Ny PR med 2,5kg
2*4 @40kg (af en eller anden grund missede jeg den sidste rep desværre)
God omgang.

BOR:

1*5 @50kg
4*4 @70kg


Dips:

2*5 BW
3*6 BW +20kg

Pull-up:

3*8 BW

Evil Wheel:
2*3 knæ
2*3 Stående. Har vist aldrig taget 3 sammenhængende stående før:8


Rigtig lækker omgang træning..

Gårsdagens træning.

F. Squat:
1*6 @20kg
1*5 @40kg
1*3 @60kg
1*3 @75kg
1*2 @85kg
3*1 @90kg
2*2 @80kg
Opdagede at jeg faktisk aldrig har løftet over 90kg i Fsquat. Så det var ny PR, og et stykke fra max er jeg overbevist om

Stem:
Tænke at jeg ville forsøge at slå min PR på 70kg
2*5 @20kg
1*4 @40kg
1*2 @50kg
1 @60kg
1 @65kg
1 @70kg
1 @72,5kg. Ny PR! Men et elendigt løft. Holdt for bred i den ene side. Men den kom da op og blev godkendt. Tror jeg kan ta 75 på en god dag.


Træk:

Kosteskaft
2*5 @20kg
1*5 @30kg
1*4 @40kg
1*3 @45kg
2*2 @50kg

Bænk:

1*6 @50kg
1*5 @70kg
1*3 @85kg
1*1 @95kg
1*1 @105kg
1*1 @110kg (tangering af min PR siden jeg startede træning igen).
2*4 @90kg

Hammer curls:

3*6 @17,5kg


God omgang.

Træning fredag:

Frivend/Stød:

3/5 @ 30kg
3/3 @ 40kg
3/3 @ 60kg
2/3 @ 70kg
2/4 @ 80kg
1/4 @ 60kg

Hiv til vend:

3@80kg
3@90kg
3@100kg
3@80kg
Ikke en øvelse jeg har kørt seriøst før, men det regner jeg med at gøre fremover.

Træk:

1*5 @20kg
1*5 @30kg
1*3 @40kg
1*3 @50kg
1*1 @55
1*1 @60kg Missede desværre.
1*1 @60kg Op kom den.
1*5 @45kg
1*5 @47,5kg


Bænk:
Let vægt:
6@50kg
3*6 @70kg Eksplosivt med fokus på teknik.


Dips:

1*7 BW
3*6 BW +20kg


Hammer curls:

3*6 @17,5kg

Mave hjul:

3*6 fra knæ.

Vild, vild vild træning du levere, du levere jo PR'ere på samlebånd.. Tillykke med rekorderne i Træk, stød, stem og f-squat

Det sat'me beskidt løftet..

Frivend/stød:

3/4 @30kg
3/4 @40kg
2/3 @50kg
1/2 @60kg
1/2 @70kg
1/1 @80kg
1/2 @90kg!
2/4 @70kg

Træk:
kosteskaft
1*5 @20kg
1*3 @30kg
1*3 @40kg
1*1 @50 <-- Missede den anden.
2*4 @50kg

Dødløft:
1*5 @50kg
1*5 @70kg
1*3 @90kg
1*3 @110kg
1*3 @130kg
2*5 @100kg

Pistols:

3*6

Bænk:

1*5 @50kg
1*5 @70kg
1*3 @90kg
4*3 @95kg

Hammer curls:

3*6 @ 20kg'erne.

Evil wheel:

4 fra knæ.
2*3 stående.
5 fra knæ.

Dagens træning

Frivend:
1*5 @30kg
2*3 @40kg
1*3 @50kg
1*3 @60kg
1*2 @65kg
1*3 @70kg
3*3 @75kg
1*5 @60kg
Det hele med straps

Rå træk:
1*5 med stang
1*4 @30kg
2*4 @40kg
1*4 @45kg
1*3 @50kg
2*3 @55kg
1*5 @45kg
1*4 @40kg fra hæng
Med straps.

Stem:

1*5 @30kg
1*4 @40kg
1*3 @50kg
1*3 @60kg
3*3 @65kg! Det har jeg ikke gjort før:)

Pull-up:

3*6 BW +5kg

Pistols:

3*6

Dips:

2*5 BW
3*6 BW +20kg

Hammer curls:

3*6 @20kg

Mandagens træning:

F. Squat:
1*5 @20kg
1*4 @40kg
1*3 @60kg
1*3 @70kg
1*2 @80kg
1*1 @90kg
1*0 @95kg <--- Blev pludselig meget svimmel! Den gik sku ikke:shock:
1*1 @95kg Op kom den heldigvis. Ny PR
1*3 @85kg

Frivend/Stød:
3/5 @30kg
3/3 @40kg
2/3 @50kg
2/3 @60kg
1/3 @70kg
1/3 @80kg
0/0 @90kg <-- argh lorte vend jeg fik lavet.. gik helt galt..
1/3 @90kg lækkert. Rep pr! Nu må de 100kg sku være der når jeg forsøger på mandag!

Gik ned til 60kg. 2*20kgs placeret helt ydest på stangen. På den måde opfører stangen sig som om der er +100kg på hvad angår 'bounce effekt'.
2*4 @60kg

Lækker omgang, klar til seriøst max på mandag.

træk:

Råtræk:
1*4 @30kg
1*3 @40kg
1*3 @50kg
1*3 @55kg
1*3 @60kg de sidste med straps.

Træk helt i bund:
1*5 @40kg

Bænk:

1*6 @50kg
1*6 @70kg
1*4 @80kg
1*3 @90kg
4*2 @100kg

Hammer curls:

3*6 @20kg håndvægte.

Dragon flags:
3*4
Herlig øvelse:)

Endte med at blive en rigtig god omgang træning, på trods af mandags syndromet med for lidt søvn, for meget alkohol osv.. Bliver helt frisk bagefter, lækkert når det er sådan!

Dagens træning:

F. Squat:
5@30kg
3@45kg
3@60kg
3@70kg
3@75kg
3*3@80kg
2*5@60kg
Stille og roligt, skal være klar til max på mandag.


Træk:

Kørte stille og roligt op til 1*2 @60kg
1*1 @66kg ny PR
1*1 @67,5kg PR med 2,5kg Gik rigtig godt, forsøger mig med 70kg i næste uge!
2*4 @50kg

Frivend med Stem:

1*6 @20kg
1*5 @40kg
1*3 @50kg
1*3 @60kg
1*1 @65kg
1*1 @70kg
1*1 @75kg Ny PR! Uden de store problemer..
1*6 @55kg
2*3 @60kg
1*6 @50kg
En massiv omgang Stem træning.

Pull-up:

1*6 BW
3*6 BW +7,5kg En stigning på 2,5kg, men ikke de store problemer.


Dips:

1*6 BW
1*5 BW +10kg
3*6 BW +25kg stigning på 5 kg.

Hammer curls:

3*6 20kg håndvægte.

Dragon flags:

2*6

Rigtig lækker gang træning, med stigning i de fleste øvelser

Dagens træning: Frit fra hukommelsen..

Var godt nok ikke specielt frisk idag, men havde længe planlagt at mit stød max skulle forbedres med et par kilo.

Stød:
Grundig opvarmning.
1*3 @ 60kg
1*3 @70kg
1*2 @80kg
1*1 @90kg
1*1 @95kg
1*1 @97,5kg Ny PR
2*3 @80kg.. Puh mine kræfter var godt brugt!

Træk:
Easy day.
Øgede med 10kg af gangen op til 50kg som jeg tog 4*3

BOR:

4*4 @70kg

Pistols:

3*6

Bænk:

5*5 @90kg

Hammer curls:

3*6 @20kg

Evil wheel:

1*6 knæ
2*2 stående
1*6 knæ

Okay træning, fik min PR i stød.

Rigtig fed PR i stød
Legede selv med nogle VL relaterede løft igår

Tillykke med pr'erne.. 2,5 kg mere så er du i klub 100, -det bliver vildt.. Og også et lækkert stem, der kan jeg sku godt nok ikke være med..

Dagens træning

Front squat:

1*5 @40kg
1*5 @60kg
1*3 @75kg
1*2 @85kg
1*1 @92,5kg
2*4 @82,5kg

Træk:

1*5 @20kg
1*5 @30kg
1*3 @40kg
2*3 @50kg
missede 55.. doh
1*1 @55kg missede 2 rep:(
3*5 @45kg fra hæng.
Gik sku ikke optimalt idag.. hmm ærgeligt.

Stød hiv:
1*5 @60kg
4*3 @90kg
Bliver mere og mere overbevist om at jeg skal tage mig sammen og køre denne øvelse regelmæssigt!

Dumbell incline benchpress:
Tja bænken var optaget og følte ikke lige for dips, så tænke jeg sku prøve denne klasse pat øvelse igen:)
1*6 @28kg
3*6 @35kg
En øvelse jeg kun har haft gode erfaringer med.. går sku mere direkte i pattøjet end BP(min mening)

Pull up:

1*6 BW
3*6 BW +10kg
Gik rigtig godt. føles meget bedre med nogle kg på. Slut med at træne uden min. 10kg på fremover!

Tja en okay omgang træning uden de store bedrifter..

Led front squat =D>
Hvis jeg optager et par video med nogle O-løft - gider du så fyre noget konstruktivt kritik efter dem?

Led front squat
Hvis jeg optager et par video med nogle O-løft - gider du så fyre noget konstruktivt kritik efter dem?

Helt sikkert Bay, Ikke at jeg er ekspert på området, er selv i læringsfacen, men sku nok ku komme med lidt konstruktivt kritik hvis der overhoved er noget at komme efter

Træning fredag:

Frivend med stød:

4/4 @30kg (Hvis nogen er i tvivl skal det læses som 4 Frivend efterfulgt af 4 fortsatte opad stød)
4/4 @40kg
3/3 @50kg
3/3 @60kg
1/2 @70kg
1/1 @80kg sad ikk perfekt så nappede en til.
1/1 @80kg
1/3 @90kg
1/5 @70kg

Derefter kun frivend helt i bund 3*3 @70kg

Træk -Sakse stil!:

Tja havde lyst til noget nyt så fik lige et lyn kursus i saksestil. Øvelsen er lettere at lære end hugtræk. Når man er rutineret kan der dog løftes mere i hug, da du kan komme længere ned under stangen. (men derfor også sværere!)

Øgede stille og roligt op til 60kg. 65kg kom også op. Forsøgte med 70kg, men den gik ikke første gang. Prøvede dog igen, og jeps op kom den! Ny PR
Betydelig lettere øvelse end 'normalt' træk. Fed øvelse som jeg vil køre de næste par uger. Jeg er som sagt midt i en konkurrence hvor jeg skal trække 75kg hurtigst muligt for at vinde 1000kr. I sakse stil bliver det betydeligt lettere at få op!

Sluttede med 3*3 @ 40kg med fokus på den rette benstilling i bunden.

Stem:

1*8 @20kg
1*5 @40kg
1*4 @55kg
3*3 @65kg Føltes lettere idag end sidste uge. Perfekt:)

Pull-up:

1*6 @BW
3*6 @BW +10kg

Dips:

1*6 @BW
1*4 @BW +10kg
3*6 @BW +25kg

Hammer curls:

3*6 @20kg.


Rigtig lækker omgangs fredagstræning. Nu vil jeg smutte i biffen og se på Angelinas patter

God weekend til alle forresten..

Lige et billede af min PR i træk:) Beklager billedkvalitet.

Hvorfor sakser du benene i snatch?

Hvorfor sakser du benene i snatch?

Det er heller ikk sådan jeg plejer at gøre! Det er en anden teknik, som især var udbredt i 'gamle' dage. Det er lettere på den måde. Kræver ikke så meget balance/smidighed i benene eller styrke, På top plan ser man dog sjældent folk lave 'saks' da man ikke kan komme helt så langt ned under vægten. Men langt de fleste amatører kan løfte mere på denne måde.

Det var bare et lille eksperiment for at prøve noget nyt:) Og jeg fik da løftet 2,5kg mere en min PR i 'hugtræk', på trods af at det var første gang jeg prøvede.
Men bare rolig, jeg går ikke helt væk fra det 'normale' træk


Det skal lige siges at der også er folk der har frivendt seriøse kilo med benene i saks. Som nævnt ovenfor var det meget udbredt tidligere..

Dagens træning:

Front Squat:

1*6 @40kg
1*5 @60kg
1*3 @80kg
4*3 @85kg

Råtræk:

2*4 @30kg
1*4 @40kg
1*3 @45kg
2*3 @50kg
1*3 @60kg

Sakse træk: teknik

1*4 @30kg
1*3 @40kg
3*3 @45kg


Stød:

2/3 @40kg
2/3 @50kg
1*3 @60kg
1*3 @70kg
1*3 @80kg
1*4 @80kg
1*5 @60kg

Bænk:

1*5 @70kg
1*3 @80kg
3*4 @90kg

Pull-up:

1*6 @BW
3*6 @BW +10kg

Evil wheel:

3*8 fra knæ

Stille og rolig træning.