Bay skrev:Godt at have dig tilbage igen Fenger =D>
Jeg kan godt huske min eksamensperiode - det var ikke lige nemt at passe træningerne den gang Men det har jeg fået rådet bod på siden Så skal vi ikke satse på du gør det samme - comeback kid

Tak skal du have! godt med lidt motivering

Træning fredag:

Back Squat:
Har ikke trænet denne øvelse i noget der ligner et år. Men efter at have haft fokus på front squat den sidste tid vil jeg begynde at løfte på ryggen ihvertfald 1 gang om ugen for at få presset hjulene max:)
Idag var dog stille og rolig
1*4 @75kg
4*4 @80kg
-ingen problem.

Stød

1*1 @60kg
1*1 @70kg
4*1 @75kg
Let vægt.

Råtræk:

2*4 @30kg
2*3 @40kg
1*3 @45kg
2*3 @50kg
1*1 @55kg
1*1 @60kg <-- sad ikke godt så sku lige ha den en gang til.
1*0 @60kg <-- Sad for langt fremme. kiks..
1*0 @60kg <-- for langt fremme.. Ender næsten med at blive gal!
1*1 @60kg Endelig, den sad helt perfekt

Saksetræk:

1*5 @30kg
1*3 @40kg
1*2 @45kg
2*1 @50kg
Sad godt..

Stem:

1*5 @40kg
1*5 @50kg
3*4 @55kg

Pull-up:

3*6 @ Bw +5kg
let let

Dips:

3*6 @ Bw +5kg
Ingen problem.

Hammer curls:

17,5kg håndvægte.

Hjul:

3*10

Rigtig lækker træning. Og så en tur i sauna

Træning:
Fik desværre ikk min skriveblok med, men hukommelsen er i top her i eksamensperioden

Back squat:
Nogle lette sæt med stigende vægt.
4*4 85kg
np..

Rå træk:

1*5 @20kg
1*4 @30kg
1*4 @40kg
1*3 @45kg
1*2 @50kg
1*1 @60kg
1*1 @64kg <-- tror snart der er til en ny PR. På trods af trænings pause
1*3 @55kg

Frivend:

1*4 @40kg
1*4 @50kg
1*4 @60kg
1*3 @70kg
1*1 @80kg
1*1 @85kg
1*3 @65kg
1*5 @50kg

Stem:

1*5 @30kg
1*5 @40kg
1*3 @50kg
1*3 @55kg
3*3 @62,5kg
1*5 @55kg
med fokus på teknik.

Dumbell inc bench:

3*8 @ 27,5 kgs

Pull-ups

3*6 @ Bw +10kg

Dragon flags:

3*3½
Længe siden jeg har givet den gas med DF (dragon flags -IKKE partiet hehe), så starter stille og rolig ud

Til slut endte det med en lille dyst i at holde en 15kg Kettlebell ud i strakt vandret arm, ikke noget jeg har trænet før men med gruppepres fik jeg den da op med begge arme i 5 sek ca..
Rigtig lækker træning hvor sveden drev af mig konstant.

Dagens træning:
Dagens træning var rent styrketræning med lidt bodybuilder tendenser. -ingen VL.

F.squat:
1*6 @20kg
1*6 @40kg
1*3 @60kg
1*3 @75kg
1*1 @90kg
1*1 @92,5
2*3 @85kg

Dødløft:

1*5 @50kg
1*5 @70kg
1*4 @90kg
3*5 @110kg

Db incline Bench:
2*6 @35kg
1*6 @40kg

Pull-up:
Som nævnt tidligere i loggen har jeg en dyst med jsh om hvem der først laver et pull-up med 50kg ekstra. I hans log fremgår det at han nærmer sig hurtigt så derfor må jeg ta drastiske metoder i brug så på trods af træningspause osv måtte jeg give det et forsøg idag! Det gik som følgende:
2*5 BW
2* +20kg
1* +30kg
1* +40kg -Min tidligere PR.
Så sku de 50kg op! Gik dog ikke helt så godt som man ku håbe, og tror ikke den kan godkendes desværre.. Det lader jeg være op til dig Jesper!? oploader den lige om lidt

Stem:
3*4 @60kg

Hammer curls:
3*6 @20kg

Hjul:
2*8

Dejlig træning. Fedt at komme op og træne og glemme alt om skole for en kort stund. Har sidste eksamen imorgen og det hænger mig ud af halsen.. Nu skal der dog læses..

Eller rettere jeg ville oploade hvis jeg havde styr på hvordan? Skal man lægge den ud på youtube først, og derefter linke? eller kan videoer oploades direkte på bb.dk?

Håber der er noget der kan hjælpe..

Fandt nemlig også en lille film af mit 170kgs dødløft

MFenger skrev:Eller rettere jeg ville oploade hvis jeg havde styr på hvordan? Skal man lægge den ud på youtube først, og derefter linke? eller kan videoer oploades direkte på bb.dk?

Håber der er noget der kan hjælpe..

Fandt nemlig også en lille film af mit 170kgs dødløft

Upload den på youtube først, og link herinde til den bagefter..

Okay tak for hjælpen!

Gad bare ikke til at oprette en bruger på youtube hvis det ikke var nødvendigt! satser på at få den smidt op sidst på aftenen så

MFenger skrev:Okay tak for hjælpen!

Gad bare ikke til at oprette en bruger på youtube hvis det ikke var nødvendigt! satser på at få den smidt op sidst på aftenen så

Det var så lidt, der er en lille knap der hedder "youtube" når du poster et indlæg, det er ligesom at poste billeder hvis du har prøvet det før

Kom så igang.. Jeg vil se videoer.. Glæder mig som et lile barn

m.h.t. regler så plejer jeg at sige at hagen skal være så tydeligt over stangen, at man ikke er i tvivl.. Men man må godt strække hals

I know, men jeg røg lige i et alkoholhul i fredags. Har lige klaret 5 eksamener de sidste par uger, og er nu færdig med 4 semester på uddannelsen. Det sku fejres!

Videoer:

Så tror jeg sku det lykkedes at få oploaded videoer, beklager den forfærdelige kvalitet. Filmene er taget med gamle mobiltelefoner.

Dødløft PR (lidt før jul):



-Teknikken skal ikke kommenteres, det var ren dødskamp



(mislykket?) forsøg på pullup med +50kg

Morten det sku nogle lee løft..

Dødløft
Tror du vil hjælpe dig selv ved at tage dine VL-sko af når du dødløfter.. De gør at du står højere og dermed skal trække længere.. og de gør det også sværere at trække bagud..

Pullups
Stærkt løftet, det er fanme ikke meget der mangler før du har hagen over. Tror sku de har et lille overtag.. Hvilket jeg er lidt sur over efter som jeg har trænet ret meget pullup på det sidste:evil: . Mit forsøg i sidste uge på de 50 blev også filmet, og bliver nok lagt op senere i dag..

Takker!. Ku godt være jeg sku prøve at dødløfte i sko med flad bund, eller uden.. Det vil jeg prøve. tak for tippet.

Ja for pokker det var så tæt på! Kommer snart

God damn, du er lee til pullups - der mangler virkelig ikke meget før den er der

Bay skrev:God damn, du er lee til pullups - der mangler virkelig ikke meget før den er der

Takker. Ja det var sku tæt på. Det er faktisk først fornyligt jeg er begyndt at eksperimentere med tunge pullup, så det kan kun blive bedre

God tur til Amsterdam, du gamle.. Sørg nu for at lad op med masse druk, røg og hore, så du har en chance når du kommer til OSK

Tilbage fra Amsterdam sent i går aftes. Fik hentet en pakke fra Bodyman indeholdende: Protein pulver, fiskeolie, kreatin, vitamin piller og et dipbælte(burde jeg ha købt for år tilbage!).. Herligt

Dagens træning blev med lave vægte, grundet 5 dages massiv gas midt i Redlight district med alt hva det indebære

Dagens træning: (frit fra hukommelsen)

F. Squat:
Grundig opvarmning
4*4*75kg

Rå træk:
Øgede op til 60kg
4*1 @60kg <-- sad rigtig godt idag, men ville ikk gå højere
1*4 @50kg.

Stem:
4*4 @60kg

lidt lette frivend: 2*3 @60kg

Db inc. Bench:
3*6 @27,5kgs

Pull up:
3*6 BW +5kg -Glæder mig til at prøve bæltet med mange kilo på

Dips:
3*8
easy easy

Hammer curls:
17,5kgs

Hjul:
3*8

Lækkert at træne, som altid!

Har været lidt sløv med at opdate loggen de sidste par dage da jeg ikke har været hjemme Jeg har dog fået fyret nogle træninger af. Smider dem op i morgen..

Træning Mandag 28/1-08

Fenger goes bodybuiding!l

Grundet en aftale i Odense med en kammerat om aftenen endte det med en gang fælles træning i OBBC. (Nice center forøvrigt!). Han kører HST og jeg valgte at følge ham og hans vægte for at se hva det var for noget pjat

F.Squat:
2*10 @ 67,5kg
Kan slet ikke huske hvornår jeg sidst har kørt over 5 rep i squat!

Dødløft:
2*10 @ 85
Det samme gør sig gældende her. Ren konditræning

Bænk
2*10 @65
Easy..

DB incline
2*10 @28
Easy..

Pullups:
2*10 @BW

DB rows
2*10 @34kg
Denne øvelse tror jeg aldrig jeg bliver venner med. Holder mig til Barbell, da jeg ikke føler jeg kan spænde min ryg ret med dumbells.

Calfraise:
2*10 @170kg
God syre i de små lægge.

Mili
1*10 @ 37,5kg. Lidt for let
2*10 @50kg
Det var bedre

Dumbell laterel raise:
2*10 @ 12kg each.
Ikke lige mig, mine skuldre får rigeligt med mili og diverse træk.

Dips
2*10 @ BW +15 Smalt stativ.

Triceps pulldown:
2*10 @ 30kg
Mange år siden jeg sidst har kørt denne, ingen problem.

Barbell bicep curl:
1*10 @ ca 32kg
1*8 @ ca 32kg <--- Arg det kunne de små arme ikk holde til. øv øv, men kan trøste mig med det heller ikke er en øvelse jeg træner hehe.

Kneeling crunch:
2*10 @ 30kg
Har ikke helt teknikken.

Hjulet:
2*10
Så var man på hjemmebane igen ;)

Sjov træning, komplet anderledes end jeg er vant til! Har tidligere gået med tanken om at køre en omgang HST, men nu har jeg erfaret at det langt fra er rart med alle de gentagelse hehe.

Træning d. 30/01-08:

Back Squat:
1*4 @80kg
3*4 @90kg
Kørte godt. Flere kg næste gang.

Stød:
1*4 @50kg
1*4 @60kg
2*2 @70kg
2*1 @80kg
1*4 @60kg.
Selve stødet sad perfekt

Råtræk:
1*4 @20kg
1*3 @30kg
1*3 @40kg
1*1 @50kg
2*2 @55kg
Sad ikke så godt idag, så det blev stille og roligt.

Db Inc. Bænk:
3*8 @32kg's

BOR:
4@6 @60kg

Chinup:
3*6
Bredt greb

Dips:
3*6 @BW +20kg

Hammer curls:
3*6 @20kg's

Hjul:
3*8

Dagens træning kommer op i morgen. Er på vej ud af døren..

Fredagens træning:

OH Squat:
1*5 @30kg
1*4 @40kg
4*3 @50kg

Stem:
4*3 @60kg

Frivend:
1*2 @75jg
4*1 @80kg

Pullup:
1*6 Bw
3*6 Bw +10kg

Dumbel inc bench:
3*8 @35kg

Hammer curls:
3*6 @20kg

Evil wheel:
1*6 knæ
1 stående
3*8 knæ

Dagens træning:

Back Squat:
1*4 @80kg
1*5 @90kg
1*3 @100kg
2*4 @90kg

-Kørte rigtig godt idag! Føler min beslutning om at veksle mellem front og back squat var god. Ihvertfald fedt at få løftet tungt.

Stød:
1*1 @65kg
1*2 @75kg
1*1 @82,5kg
1*1 @85kg
1*6 @60kg
-Sad nogenlunde. Napper 90 næste gang.

Hiv til stød:
1*3 @80kg
3*3 @100kg

BOR:
1*4 @60kg
3*4 @70kg

Bænk:
1*5 @80kg
1*2 @90kg
1*1 @100kg
1*1 @110kg
2*4 @90kg

-Overvejer at begynde at køre bænk fast. Evt begynde på en cyklus.. (Js_h: kan jo ikke have at din bænk kommer alt fra langt fra min hehe)

Robe Pullup:

3*8
-River godt i fingrene!

EZ curl:
3*6 @ ca 37 kg
-Begynder at veksle mellem denne og Hammer curls.

Dragon flags:
3*4.
-Lækkert.

Rigtig god omgang smedning. Styrken var godt. Er spændt på om min kommende kreatin indtagelse vil booste mig endnu mere. Starter ihvertfald en af dagene

Nej nej nej Morten.. HST og BB, er den lige vej mod pilates og stavgang.. Kan du så komme igang med noget tung VL og bænk igen ..

Har du nogen bestemt bænkcyklus du vil køre?

Iøvrigt, godt at se at Back squatten kører godt.. Du for da også flyttet nogle pæne kilo..

Hvornår skal vi egentlig finde ud af noget fællestræning i OSK??

js_h skrev:Nej nej nej Morten.. HST og BB, er den lige vej mod pilates og stavgang.. Kan du så komme igang med noget tung VL og bænk igen ..

Har du nogen bestemt bænkcyklus du vil køre?

Iøvrigt, godt at se at Back squatten kører godt.. Du for da også flyttet nogle pæne kilo..

Hvornår skal vi egentlig finde ud af noget fællestræning i OSK??

Haha ja. Det næste bliver en pilates prøvetime Ej, det var en one time experience. Men ret sjovt at prøve at køre mere end 5 reps.

Yeah tung VL og evt bænk er vejen frem ja. Tænker på en Gillingham cycle som den du kører. Hva er din meninger om denne?

Ja det er på høje tide med fælledstræning. Det må vi lige finde ud af. Skriver lige senere..

Dagens træning:

F.Squat:
6@60kg
4@75kg
2@80kg
2@85kg
1@90kg
2*4 @80kg

Råtræk:
4@40kg
3@50kg
2@55kg
3*1@60kg
3@50kg

Dødløft:
Med trækgrep for første gang.
2@110kg
3@120kg
2*1@130kg
Faktisk en fed øvelse!

Stem:
5@50kg
4@60kg
2*3@65kg
6@50kg

Pullup:
6@BW
3*4 +20kg
6@BW
Kørte godt.

Dips:
8@Bw
3*6 @Bw +20kg

Hammer curls:
3*6 @20kg

Hjul:
3*8 fra knæ

Desværre ingen træning fredag da klubben var lukket pga arrangement i hallen I et øjebliks fortvivlelse løb jeg en tur ca 40min. Faktisk rigtigt lækkert, tror jeg at jeg vil begynde at gøre et par gange om ugen. Har dog de ondeste DOMS i læggene lige pt.

MFenger skrev:Desværre ingen træning fredag da klubben var lukket pga arrangement i hallen I et øjebliks fortvivlelse løb jeg en tur ca 40min. Faktisk rigtigt lækkert, tror jeg at jeg vil begynde at gøre et par gange om ugen. Har dog de ondeste DOMS i læggene lige pt.

Jeg sagde jo det var en glidebane, nu også LØB!! Ej det er sku lækkert nok at løbe lidt, desværre får jeg alt for sjældent taget mig sammen til det..

Mht. til Glllingham cyklussen så skal jeg makse på Onsdag så må vi se om jeg har øget lidt.. Tror ikke det bliver meget. Cyklussen har helt sikkert gjort mig stærkere, for jeg kunne ikke lave tipler på 112,5 kg for 8 uger siden , men jeg er ikke sikker på at det kan ses på min 1RM styrke, men nu må vi se

Men hvis du har mulighed for at træne 4 gange i ugen i 3 uger så er smolov jo med PR garanti

js_h skrev:

MFenger skrev:Desværre ingen træning fredag da klubben var lukket pga arrangement i hallen I et øjebliks fortvivlelse løb jeg en tur ca 40min. Faktisk rigtigt lækkert, tror jeg at jeg vil begynde at gøre et par gange om ugen. Har dog de ondeste DOMS i læggene lige pt.

Jeg sagde jo det var en glidebane, nu også LØB!! Ej det er sku lækkert nok at løbe lidt, desværre får jeg alt for sjældent taget mig sammen til det..

Mht. til Glllingham cyklussen så skal jeg makse på Onsdag så må vi se om jeg har øget lidt.. Tror ikke det bliver meget. Cyklussen har helt sikkert gjort mig stærkere, for jeg kunne ikke lave tipler på 112,5 kg for 8 uger siden , men jeg er ikke sikker på at det kan ses på min 1RM styrke, men nu må vi se

Men hvis du har mulighed for at træne 4 gange i ugen i 3 uger så er smolov jo med PR garanti

Ja Smolov havde jeg kigget på, men træning 4 gange om ugen er bare ikke rigtig muligt for mig desværre. Men Gillingham virker interressant, da bænk 2 gange om ugen er optimalt lige pt.

Bliver spændende med max forsøg onsdag så!

Har besluttet at kører en cyklus i bænkpress, Nemlig Gillinghams peaking.. Startede idag. Derudover starter jeg op med kreatin fra i morgen af. Mere om det senere..

Dagens træning:

Squat:
1*5 @60kg
1*3 @75kg
1*3 @90kg
3*3 @100kg
1*5 @60kg
-Tungt og godt. Skal snart have løftet min PR.

Stød:
1*2 @60kg
1*2 @70kg
1*2 @80kg
1*1 @85kg Rigtig godt hiv, så meget let vend, med okay stød.
1*1 @90kg -Tungt vend, men easy stød.
1*3 @70kg

Pullups:
Med smalt OH grep.
1*6 BW
3*6 BW+7,5kg

Bænk:
5*5 @90kg
-Tunge men gode.

Høje hiv til vend:
1*3 @80kg
1*2 @90kg
1*2 @100kg
2*1 @110kg

Ez-curls:
3*6 @ 35kg. (burde ha været 37, en lille fejl.)

Dragon flags:
3*4
+2 singler Evil Wheel. (Lidt showoff for nogle af de andre, film bliver postet snart)

Rigtig nice træning!

Klubben har fået et lille sponsorat af en bank, i første omgang en check på 5000kg til en ny vægtstang. Derfor var der en makker fra lokalavisen tilstede under checkoverrækning Han fik taget nogle billeder, så måske får jeg mine 15minutes of fame når næste avis kommer haha..

Træningen:

F.Squat:
1*5 @60kg
4*5 @75jg

Træk:
1*3 @40kg
1*3 @50kg
1*2 @55kg
1*1 @60kg
1*0 @65kg Gik ikke. øv
1*0 @65kg For tungt idag desværre
2*3 @50kg Sad tilgengæld godt.

Hiv til træk:
3*3 @80kg

Stem:
1*3 @60kg
1*3 @65kg
1*5 @50kg

Chinup:
4*6 BW

Dips:
3*6 BW +20kg

Hammer curls:
3*6 @20kg's

Wheel:
3*6 knæ..

Lidt nedern træning. Var træt og uoplagt. Mere power på fredag..

Fredagens træning:

Squat:
1@95kg
1*1 @105kg
2*1 @110kg Satme tunge, men teknik er desværre langt fra perfekt.
3*3 @90kg

Stød:
1*1 @70kg
1*1 @80kg
2*5 @65kg
Meget stille og roligt.

Frivend:
1*3 @70kg
2*4 @60kg

Bænk:
8*3 @72,5kg Meget nemt, men følger Gillinghams cuklus, så håber det er meningen

Pullups:
1*6 BW
4*4 BW +20kg
1*6 BW
God omgang.

Ez curls:
3*6 @ca 37kg.

Dragon flags:
3*4