Fiber anser som jeg er meget vigtigt. Udover dens nødvendighed for ordentlig mave-tarm funktion og række positive effekter på blodprofilen, kolesterol og alt den slags - nedbrydning af kulhydrater.

Hvad bruger i til at spore jeres fiber?

Hvilke fødevare kan i anbefale som er høj på fiber, men lav på kalorier.

Jeg får det meste fiber indtag via havregryn, wraps og lidt grønt.

Kom også gerne med billige alternativer.

Spore fibre? Personligt holder jeg ikke decideret øje med det. Men altså alt grønt så som broccoli, gulerødder, søde kartofler mv. skulle kunne gøre det for dig.

tak for dit svar, det var egentlig min nysgerrighed angående refeed dag, hvor jeg oplevede at jeg var mere "bloated" de gange jeg indtog mere fiber end normalt. Det var også et spørgsmål om et højt indtag af fiber i komplekse kulhydrater kunne forhindre et forhøjet leptin - mæthedsfornemmelse. Altså havregryn kontra et fødevare med samme næring, men med lavere fiber.

Jeg prøver bare at planlægge min kommende reverse-dieting, hvor jeg prøver at holde styr på fiber. Måske er det ikke så vigtigt tak for dit svar:

lige et bonus-spørgsmål nu hvor gad at svare på mit indlæg: Hvad er din mening omkring refeed og er det noget du kommer til at bruge på din diæt?

fitnow skrev:lige et bonus-spørgsmål nu hvor gad at svare på mit indlæg: Hvad er din mening omkring refeed og er det noget du kommer til at bruge på din diæt?

Det er der ikke planlagt, så det afhænger dog 100 % af hvad fysikken siger til det. Bliver jeg flad, klapper sammen og sulten bliver for meget så vil det være noget jeg kan bruge lagt rigtigt.
Det vigtige er dog, som jeg ser det, ikke at bare fylde lort i hovedet som nogle har en tendens til. Et højere indtag af kvalitets kulhydrater skulle kunne gøre det.

spis 100 gram mandler om dagen de indehoder dette : http://www.foodcomp.dk/v7/fvdb_details.asp?FoodId=0181 ca 33 % procent af det antal kostfibre som er anbefalet om dagen fra sundhedsstyrelsens side, disse indeholder godt nok mange kcal men det skyldes også den kollosale mængde næring de indeholder.

blembidstrup skrev:spis 100 gram mandler om dagen de indehoder dette : http://www.foodcomp.dk/v7/fvdb_details.asp?FoodId=0181 ca 33 % procent af det antal kostfibre som er anbefalet om dagen fra sundhedsstyrelsens side, disse indeholder godt nok mange kcal men det skyldes også den kollosale mængde næring de indeholder.

Det skyldtes den store mængde fedt nødder indeholder.

Rugbrød.

Brune, røde, hvide bønner, kikærter, linser og rugbrød. Bønner indeholder 10g kostfibre per 100g kogte.

thaden skrev:

blembidstrup skrev:spis 100 gram mandler om dagen de indehoder dette : http://www.foodcomp.dk/v7/fvdb_details.asp?FoodId=0181 ca 33 % procent af det antal kostfibre som er anbefalet om dagen fra sundhedsstyrelsens side, disse indeholder godt nok mange kcal men det skyldes også den kollosale mængde næring de indeholder.

Det skyldtes den store mængde fedt nødder indeholder.

blandt andet men dette er det sunde fedt som vi skal have en vis mængde af dagligt samt et højt proteinindhold.