Fidusen's Logbog

Det er fanme hygge, slår stadig mave efter det ædegilde >D
T row'en var god, yeah buddi

Dalle1993 skrev:Det er fanme hygge, slår stadig mave efter det ædegilde >D
T row'en var god, yeah buddi

Ja det var det, ja den var tung

D.4/2 -Træningspas 21

Glemte at logge men havde en god armtræning i et nyt center.

D.5/2 -Træningspas 22

Ben

Skvat
10x40+stang
10x80 -"-
5x05x120

Benpres
5sæt ca med 8-10 rep ca120kg

Leg curl
3x10x?

Leg ext
3x10x?

Seated calf press
3x12-15x80

RDL
3x08-10x?

Skal nok blive bedre til at huske hvad jeg tager osv, men nyt center og nye omgivelser så tænker jeg ikke rigtig over det.

D.7/2 -Træningspas 22

PECS/BACK

DB Flat Benchpress
10x22,5
10x35
10x45
08x52,5
06x52,5
08x45

WG Pullups (95,5kg)
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DB Incline Bench Press
10x35
10x35
10x35
09x35
07x35

Yates rows
10x85
10x105
10x105
10x105
08x105

Cable Flyers
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Cable rows
10x75
06x100
3x08x100 - Grip pads brugt her

DB Row
10x45
08x52,5
08x52,5
06x52,5
08x57

Igår - 9/2 - Træningspas 23

Gunz

Glemte at logge.. Igen igen men fik en god træning.

D. 11/2 – Træning Nr. 24

Har besluttet mig for at køre et PHAT Norton inspireret program, pga. de offdage der er i forbindelse med GVT. Har fået et godt førstehånds indtryk her på powerdagen, kom til at holde for korte pauser i dag, så nogle steder burde vi godt kunne klemme nogle fler kilo ud.
Derudover har jeg endelig fået min bærbar op og køre så de fleste træninger vil blive logget her på bærbaren, så det bliver lettere læseligt for eventuelle loglæsere.

Bodyweight: 94,5 I morges.

Dag 1: Power overkrop:

A) Incline Bænkpres
5x80
6x70
5x70

B) Military Press
3x6x40 tror jeg?

C) DB Bænkpres
08x42
06x47
06x47

D) Widegrip Pullups
12xBodyweight
13xBodyweight
13xBodyweight

E) Yates row
08x80
06x100
06x100

F) Cable Rows
08x90
06x100
06x100

G) Straight arm pulldown
3x08-10x?

H) Triceps rope extensions
10x35
08x40
06x45

I) Db hammer curl
10x22,5
08x25
08x27,5

D.12/2 – Træning Nr. 25

Bodyweight:95

Dag 2: Power Lowerbody:

A) Squat (Heels Raised)
06x120
06x120
06x130PR

B) KB Lunges
06x28kg KB per hand
06x28
06x28

C) Benpres
06x120
08x140
08x160

D) Leg curl
06x85
06x90
06x90

E) Seated Calf Raise
08x105
08x105
08x105

F) Romanian Deadlift
06x80
06x100
06x100

G) Calfs I Benpres
15x80
15x120
15x160

God træning, kan mærke at jeg er blevet stærkere i squatten. Lunges kørte af lort i dag grundet min storetå på venstre fod er øm som bare fanden.

D. 13/2 – Træning Nr. 26

Bodyweight:95

Dag 3: Bryst & Triceps Hypertrophy:

T30X0
A) DB Incline Benchpress
08x35
08x35
08x35
08x35
08x35

T20X0
B) Barbell Benchpress
08x90
08x90
08x90 – Hjælp på sidste
08x90 – Hjælp på sidste
08x90 – Hjælp på sidste

C) Maskine Pres
05x80 – For Tungt
06x70 – For Tungt
08x60
08x60
07x60

T20X0
D) DB Flyers
08x20
08x20
07x20

E) French Press (uden stang)
10x25
08x30
08x30

F) DB OH Extensions
08x42,5
08x42,5
06x42,5

G) Reverse Grip Cable Extensions
08x35
08x35
08x35

D. 14/2 – Træning Nr. 27

Bodyweight: 94

Dag : Ryg & Biceps Hypertrophy:

A) Dødløft
08x120
10x120 – Straps herfra
08x120
08x120
08x120

B) Widegrip Pullups
15
10
10
10

C) DB Row
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5

D) Widegrip Pulldowns
10x70
10x75
10x75
10x75

E) DB Biceps Curl
4x10x15

F) DB Hammer Curls
10x22,5
10x20
10x20
10x20

Lidt lal med Preacher curls men var helt slidt I bund, træningen tog lang tid idag.

D. 17/2 – Træning Nr. 28

Bodyweight: ?

Dag 5: Ben & Skulder Hypertrophy:

A) Front Squat
10x40
08x80 – Den røg af skulderen.
10x60
10x60
10x60

B) Ben pres
10x80
10x120
10x160
10x160
10x160

C) Leg Extension
10x45
10x55
10x65
10x75

D) Leg Curl
10x55
10x65
10x70

E) DB Seated Press
10x22,5
10x27,5
10x30
09x30

F) DB Lat Raise
3x10x15

G) DB Rear Lat Raise
3x10x22,5

Første gang jeg kører Front Squat der er til mere styrkemæssigt men teknikken sejlede noget, Stangen røg af skulderen 2 gange, jeg kørte med straps men de gled og så noget rundt på stangen.. Men det er på grund af at det er en kina stang der vejer 3 kilo eller sådan noget.

D.18/2 - Træning nr.29

Power overkrop.

Har ikke tid til at logge men jeg har trænet, tager på ferie nu så der bliver ikke trænet den næste uges tid.

D. 25/2 – Træning Nr. 30

Bodyweight:?

Dag 1: Upperbody Power:

A) BB Bænkpres
10x50
05x90
05x110
05x110
05x110

B) DB Incline Pres
08x37,5
06x42,5
06x42,5

C) DB Shoulder Pres
06x37
06x37
06x37

D) Yates Rows
08x80
06x100
06x110

E) DB Rows
3x08x52

F) Cable Rows
05x100
05x110
05x110

G) Triceps rope extensions
05x45
05x45
06x40

H) Db hammer curl
3x05x28

D.26/2 – Træning Nr. 31

Bodyweight:?

Dag 2: Lowerbody Power:

A) Squat (Heels Raised)'
10x40
10x80
05x120
05x120
05x120

B) Benpres
06x120
06x160
06x180
08x200

C) Lunges
3x05x32

D) Romanian Deadlift
3x08x80

E) Seated Leg Curl
10x65
08x80
06x90

F) Seated Calf Raise
12x85
10x105
10x105
06x120
06x120
06x120

D. 27/2 – Træning Nr. 32

Idag smedet jeg på en noget DOMS plaget overkrop, især mine pecs var ramt. Tror lige jeg skal ind i restutionsperioden igen, efter ferien.
Jeg har prøvet noget nyt med mit split, så i stedet for bryst/triceps hypertrophy, så Bryst/ryg. Hvis mine ben ikke er ramt for hårdt af 2 dags DOMS imorgen bliver der bentræning hypertrophy der, ellers bliver det kanonerne.

Bodyweight: 94

Dag : Bryst & Ryg Hypertrophy:

T40X0
A) DB Benchpress
08x42
08x42
08x42
08x37,5
08x37,5

T30X0
B) DB Incline Benchpress
08x30
08x30
08x30
08x30
08x30

T30X0
C) PL Pec Press
10x50
08x60
08x60

D) Cable Flyers
08x20
10x15
10x15
10x15
08x20

T2010
E) Widegrip Pullups
10
10
10

F) DB CS INC Row
10x30
08x37,5
08x37,5
08x37,5 - Squeeez i toppen

G) Cable Rows
3x8x90 Squeez

G) Straight Arm Pulldown
3x10x35 - looort

...der altid kæmpede voldsomt, som gjaldt det livet ... eller måske skulle man sige, at det gjaldt døden: Asetroen, der er beskrevet i den nordiske mytologi, fremhæver, at en rigtig mand skal dø i kamp. Derved ender han sine dage som kriger i Asgård blandt guderne. En vikingekriger, der dør af alderdom eller sygdom i sin seng, (lider strådøden) og ender i Hel, et trøstesløst sted under Asgård, hvor Hel hersker over de ulykkelige sjæle. En rigtig viking frygtede denne død og var derfor ikke bange for krig og kamp..

Hvad gik der galt da vi konverterede til kristendom, og gå fra ovenstående til "vend den anden kind til"?

D. 28/2 – Træning Nr. 33

Bodyweight: 94

Dag: Weakpoints og mave:

DB Shrugs:
10x40
10x45
15x50 - Straps
15x50 - Straps
15x55 - Straps
10x37,5 - Meget strict og langsom kon og excenrisk fase
10x37,5

Noget mave og hyper extensions.

D. 1/3 – Træning Nr. 34

Bodyweight: 95,5

Dag 5: Ben Hypertrophy:

A) Front Squat
08x40
08x60
06x70
08x70
08x70

T30X0
B) Ben pres
5x10x160

T20X0
C) Leg Extension
3x10x75

D) Leg Curl
10x65
10x75
10x75
10x80
10x80

E) Calf I Benpressen
15x120
15x160
12x200

D. 3/3 – Træning Nr. 35

Bodyweight: 95,5

Dag 6: Arme:

A) Dips
10xBW
25xBW
25xBW
20xBW

B) DB OH Extensions
08x40
08x45
08x45
07x50

C) Skullcrushers
08x30
08x40
08x40

D) DB Seated curl
08x17
07x17
08x15

E) Hammer Curl
08x25
08x25
08x25
08x27,5

F) Cable Curl
08x30
08x30
08x30

G) Cable Hammer Curl
08x30
08x30
08x30

D. 4/3 – Træning Nr. 36

Bodyweight:95

Dag : Upperbody Power:

A) DB Flat Benchpress
08x30
06x45
05x50
06x50

B) DB Low Incline
06x40
06x40
06x40

C) DB High Incline
06x40
06x40
06x40

D) Military Press
06x45
06x50
06x50

E) DB Seated Shoulder Press
06x27,5
06x27,5
06x27,5

F) DB Inc CS Row
06x45
06x45
05x50
06x50

G) Cable Rows
06x110
06x115
05x120PR

Det irriterer mig grænseløst at jeg ikke er stærkere i Military Press, det vil der blive lavet om på i det år her. Ellers en god træning, godt nok alene kunne godt bruge en spotter på nogle af sættene men sådan er det.

Tog hjem efter 40 min på arbejdet idag pga. Sygdom, tror det er noget feber så jeg ligger bare vandret, ingen træning idag desværre.

Kan fortælle jeg har haft en bentræning siden sidst jeg loggede og en Bryst/ryg idag, jeg har ikke lige haft tid/fundet tid til at logge men træning kører igen. Har spist rootza for første gang idag, mums.

Idag trænede jeg ben, kort træning. Fik slettet mine noter fra træningen desværre.

Hva satan er Dalle drengen blevet medlem herinde !! o.O

=D>

Argg, jeg savner lidt at skrive logbog, tror jeg starter for god igen... !

.. Lækkert at se din gode fremgang bra. :lol:

patrickmylius skrev:Hva satan er Dalle drengen blevet medlem herinde !! o.O

Argg, jeg savner lidt at skrive logbog, tror jeg starter for god igen... ! .. Lækkert at se din gode fremgang bra.

Jaja han er ikke super aktiv tror jeg, men han er her.

Det syntes jeg du skal, jeg skal også lige stramme ballerne igen. Syntes selv jeg har vundet en del masse på det sidste, savner dog noget styrke, men det gør man altid jo

D. 13/3 – Træning Nr. 40

Bodyweight:??

Dag 5: Arme og Skulder:

A) Skullcrushers
08x35
08x35
08x40
A) Skullcrushers – A1) Hammer Curls
08x40 – 08x25
08x40 – 08x25
08x40 – 08x25

B) Seated DB Curls
08x12,5
08x15
07x15

C) Triceps Rope Ext – C1) Biceps Cable Curl
08x30 – 06x30
08x35 – 08x25
08x35 – 08x25
Måske et 4 superset

D) DB Seated Shoulder Press
3x08x25 - Slapsvans

E) DB Front Raise
08x10
08x12,5
08x15

Udemærket træning lidt kort måske, men masser af blod I armene men til gengæld ingen krudt I skulderne til sidst, kunne stadig mærke Bryst/ryg dagen fra forleden. Har spist Rootza mandag og tirsdag, im addicted.. Men i dag står alligevel på en lille afveksling, der bliver kokkereret torsk med tilbehør.

Idag har været off, er brugt i mere eller mindre hele kroppen. Imorgen står den på Upperbody Power, det glæder jeg mig til.

Har været sådan halvt om halvt syg, så har ikke lavet nogen træninger der er værd at logge..
Har trænet power underkroo, power overkrop, bryst/ryg hyper og idag arme og skuldre hyper. Imorgen ben og mave.

Idag trænede jeg patter, og kun patter det havde jeg brug for.

Har været ude og spille hardball idag, fandme længe siden så det var rart.. så der var lidt løb og hoppen rundt idag.

Oven på en lad påske uden det vilde træning var jeg oppe og træne idag. Jeg trænede bryst og det gik således.

PL Pec Pres
12x40
10x60
08x70
06x70
06x70
06x70

Incline DB press
08x35
08x35
08x35
06x35
06x35
06x35
06x35

Incline DB Flyers
08x15
08x15
08x15
08x15
08x15

Havde ikke rigtig nogen plan da jeg tog op og trænede idag, men fik et helt fænomenalt pump i patterne. Imorgen hedder det ryg.

Fidusen's Logbog

Brugere online