Log fra igår

Incline dB curl
17,5x10
17,5x10
17,5x10
17,5x10
(A-1)DB seated Press
30x10
30x10
30x10 ( hjælp på den sidste)
(A-2) dB hammercurl
17,5x10
17,5x10
20x8
(B-1)
Rope triceps ext
??x10
??x10
??x10
(B-2)
DB ext
35x10
35x10
35x10
Dips
Bw x 20
Bw x 20
Bw x 20
Bw x 20

Lidt rodet træning startede i nyt center i går sammen med 2 kammerater.

Du må gerne starte din log med hvorfor du fører den, hvad dine mål er mm.. Lige fortælle hvem du er ;)

Så får folk mere lyst til at læse den

Velkommen til

Så vil jeg prøve at skrive lidt om mig selv.

Jeg er 19 år gammel, 197 cm høj og vejer ca 96 kg. Er i gang med at uddanne mig til tømrer..
Jeg har trænet en 4-5 år, on off men det sidste års tid har jeg taget min træning rimeligt seriøst. Har bare aldrig fået styr på kost spiser bare godt med mad og tager en protein shake samt kreatin efter hver træning.
SÅ introducerede en af min venner mig, for det med at logge sin træning så nu skal det prøves.
Mit mål lige pt, er bare volume og stærke..


Dagens log, nyt program startet idag sammen med en kammerat.

POWER OVERKROP:
Incline bænkpres (fastlåst)
80*6
70*6
70*6
Military press
40+stang*8
40*8
40*8
DB bænkpres
42*8
42*8
42*8
Yates row
40+stang*10
80*8
100*6
100*6
Pullups
Bw*10
Bw*15
Bw*13
Bw*13
Straight arm Pulldown
40*8
40*8
45*6
Cable Rows
100*6
100*6
100*6
100*6
Db Hammer curl
22*10
22*10
22*10
Triceps Rope Exstensions
?? mener 40kg*8
40*8
40*8

slut med den træning.

Power lowerbody
Squat
12-80kg+ stang
3-120kg( den var ik' helt god, da jeg har gået fjernet noget af menisken)
8-100
6-100
6-100
Lunges
6-24 kg i hver hånd
6-24kg
6-24kg
Ben pres
8-120kg
6-140kg
6-160kg
Leg curl
8-85kg
8-90kg
8-90kg
Leg ext
8-105kg
8-105kg
8-105kg
Romansk dødfucker
10-80kg+stang
8-100kg
8-100kg
Læg på ben pres
10-80kg
15-120kg
10-160kg

Det var en okay træning, mit knæ driller bare lidt på squat. Det må bare trænes har sprunget lidt for mange ben dage over.. :/

13/2
Bryst og Triceps hypertrophy:

DB incline
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Bænkpres
6x90kg
6x90kg
6x90kg (hjælp til sidste)
6x90kg (hjælp til sidste)
6x90kg

Maskine pres
5x80kg (lidt for tungt)
8x70kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DB flyers
8x22kg
8x22kg
8x22kg

French Press
10x25kg (uden vægt af stang)
8x30kg
8x30kg

DB OH extensions
8x37,5kg
8x37,5kg
7x37,5kg

Reverse Grip Cable Extensions
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Ryg og guns hypertrophy

Dødløft
8x120kg
10x120kg (overkill)
8x120kg
8x120kg

Wide grip chin up's
12xbw
11xbw
10xbw
9xbw

DB row
10x47kg
10x47kg
10x47kg

Pulldown
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Cable row
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

DB curl seated
10x17,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

DB hammer
10x15kg
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Curl maskine
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Power upperbody
DB Inc
8x37
6x42
6x42

Militry Press
8x40 +stang
8x40
8x40

DB bænk
8x42
8x42
8x42

Chin up's wide
12xbw
12xbw
9xbw ( helt i skoven)

Yates row
8x95
8x95
8x95

Straight arm pulldpown
6x50
6x50
6x50

Rope ext
10x35
8x40
8x40

Hammer curl dB
8x22
6x25
6x25

Er forkølet som bare fanden, så den var noget strid idag..

Bryst og triceps hypertrophy

Inc bænkpres
12x40+stang
12x40
12x40
12x40
12x40

DB bænk
10x37
9x37
9x37
9x37
8x37

Inc bænkmaskine
10x60
10x60
10x60
10x60

Cable flyers
12x25
12x25
12x25
12x25

Fransk pres
12x30+stang
10x30
10x30
10x30

DB ext overhead
8x37
8x37
10x37
10x37

Rope ext
15x25
15x25
15x25

På lidt læg, er stadig snottet så det er besværligt at trække vejret..

Ryg og guns hypertrophy

Wide chin up's
15xbw
13xbw
13xbw
11xbw

Cable row
12x90
12x90
12x90
12x90

Pulldown's
10x65
12x65
12x65
12x65

DB row
12x47
10x52
10x52
10x52

DB curl
8x20
8x20
8x20
8x20

DB hammer
8x20
8x20
8x20
8x20

Curl maskine
12x15
11x15
11x15
10x15

Cable curl reverse grib
10x20
10x20
10x20
10x20

Kører stadig på zymlin, men var en okay træning

Velkommen til Mus! Ser godt ud min v! Fedt du er startet med log, jeg har tværtimod fået lagt det lidt på hylden....

Kan godt være jeg får taget mig sammen til at starte igen en af dagene !

Ryg og guns hypertrophy

Dødløft
8x120
8x120
8x120
8x120

Wide chin up's
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw

One hand row cable
10x60
10x60
10x60
10x60

Pulldown's
10x90 (anden maskine end normalt)
10x90
10x90
10x90

DB curl
8x20
8x20
8x20
8x20

Hammercurl
10x20 (+stang)
10x20
10x20
10x20

Preacher curl
8x30 ( +stang)
8x30
8x30
10x15

2. Træning efter 2 ugers pause pga min højre albue

patrickmylius skrev:Velkommen til Mus! Ser godt ud min v! Fedt du er startet med log, jeg har tværtimod fået lagt det lidt på hylden....

Kan godt være jeg får taget mig sammen til at starte igen en af dagene !

Hva så blobber, ja det er sku meget Nice man kan holde styr på det, bare lige haft en pause på 2 uger :/

Ja det giver god fremgang at få orden i sin træning, langt lettere at presse sig selv når man faktisk kan se hvad man tog sidste gang