Fidusen's Logbog

Formiddagstræning af ryggen.
Manglede noget kontakt og dødløften kørte af helveds til.

Wide hammergrip pulldowns
15x60
10x80
10x80
10x80
09x80
08x80

Dødløft
10x50
10x90
10x110
08x110
06x110

Dødløft med en 10kg stang svarer til at spille pik med venstre hånd, noget møg men bedre end ingenting.

Chest supported DB row
5x10x30

Mangel på kontakt her, den plejer ellers at være god ved mig.

DB shrugs
10x35
10x40
10x45
10x45

Cable row
10x80
10x80
10x80
08x80
08x80

Igen her var der ingen kontakt til min ryg..

Ahh sidste ferie dag brugt i det gode vejr hvor jeg var ude og fiske lidt, uden at fange noget men det ligegyldigt når det er så godt vejr..
Der blev trænet arme, skulder og mave idag.

A1) DB Curls
10*15
10*15
10*15

A2) OH Triceps DB extension
10*40
08*40
08*40

A3) Seated DB Shoulder press
10*20
08*20
08*20

Fuuuucking killer Tri-sets er jo nærmest cardio..

B1) Skullcrushers
10*35 uden stang
10*35 -"-
10*35 -"-

B2) DB Hammer Curls
08*20
08*20
08*20

B3) DB side raise
10*10
10*10
08*10

BRUGT!

C1) Cable rope extensions
10*30
10*35
10*35

C2) Cable Biceps curl
10*25
10*30
10*30

D1) Seated rear delt raise
10*17,5
10*17,5
10*17,5

D2) "Ab roller"
10
10
10
10

Dagens træning stod på ben.
Da jeg kom var racket optaget og vedkommende holdte så lange pauser at efter min opvarmning og lidt lal med leg ext og leg curl valgte at springe squatten over og bare fyre den af på leg pressen.

Ben Pres
06*160
06*200
06*200
06*220
06*200 T40X0 herfra
06*200
06*200
06*200
05*200

Leg curl
10*80
08*80
08*80
08*80
10*70
10*70

Leg Ext
10*100
10*100
08*100
08*100
06*100

Seated calf raise
12*80
12*80
10*80
10*80
10*80

Det var det, imorgen skal jeg ud og spille hardball og fejre min mor, så ingen træning imorgen.

Dagens træning stod på Bryst og Mave. Har ændret lidt i mit split, så det kommer til at lyde således:
Dag 1: Bryst og Mave
Dag 2: Ryg og Læg
Dag 3: Arme og Skulder og Mave
Dag 4: Ben

DB Inc press
08*40
08*40
07*40
06*30 T30X0 herfra
08*30
06*30
08*30
08*30
08*30
08*30
08*30
06*30
Helt vild god kontakt! Elsker den øvelse.

DB Inc Flyers
08*15
08*15
08*15
06*15
08*12,5

Crunches
5*20kg -> 5*BW
5*20kg -> 5*5kg
5*10kg -> 5*5kg

PL Bryst press
8*40
10*50
08*60
08*60

Dagens træning stod på ryg og læg, udemærket træning var godt pumped da jeg sluttede.

Dødløft
8*90
8*130PR
6*130
6*130
-Igen med kina stang hold kæft noget pis, men brugte straps idag det hjalp.

Yates rows
10*50
8*90
6*110
6*110
5*120PR

Hammer Grip Pulldown
10*80
6*90
8*90
06*90 -> 04*70
08*80 -> 06*60
08*70 -> 06*50
-Er virkelig faldet for den her, den rammer min øvre ryg rigtig godt.

Cable Rows
7*80
8*70
08*70
-Lort med lort på kabel.

Læg i benpressen
15*80
10*160
10*160
10*200
10*200
10*200

DB Inc CS row
8*30
10*30
10*30
08*30

Slut prut finale.

8 timers teori idag, boooring er ikke god til det stillesidende.. Fik en usædvanlig køretur til centeret idag pga. Trafik ulykke, det var egentlig okay i det gode vejr. Bortset fra der lugted af lort på markerne..

Shoulders/Guns

Seated DB press
10*15
10*20
10*27,5
08*35PR
08*30
08*30
08*25

DB Bend over Delt Raise
10*20
10*20
10*20

DB Side Raise
08*15
08*15
08*15

Dips BW ~ 92kg
10*BW+32
08*BW+32
07*BW+44PR
05*BW+44
28*BW
23*BW

Skullcrushers
08*40 - uden stang
06*40
07*40

DB Hammer Curls
08*20
08*22,5
07*25

DB Bicep Curls
08*15
06*15
06*12,5 -> 06*10
Very weak, men højst 45-60sek pause mellem sættene.

Ville gerne have 3 øvelser til både biceps og triceps men havde travlt.

Dejlig dag tidlig fri, kørte en omvej til centeret grundet jeg lige ville høre sandyfrink i radioen, super fedt at der kom lidt viden ud til folket. Kontra al den fejlinformation og misledende mundlort der ellers kommer. Også super af AMTC og nick9000!!

Ben

Squat
10*80
06*120
02*140PR
02*140
04*120
08*80
Mit mål med 140 var 3reps, men havde ikke spotter så turde ikke gå efter den.

RDL
10*50
10*80
10*80

Benpres
10*160
08*200
05*240
08*200
08*200
08*200

Walking Lunges
15*24
15*24
14*24
-buuuuurn

Leg Curl
08*70
08*70
08*70
08*70
08*60
08*60

Seated Calf Press
10*90
12*90
10*90
12*90
10*90
10*90

Ahhhhhh, det kommer til at sætte sine spor det her..

Har købt nogle nye støvler, det skulle fejres med en gåtur.

45min gåtur med afslappende musik i ørerne og frisk luft til tankerne..

Dagens log er fra memory, da jeg har fået slettet mine notater..

Bryst

DB Flat Benchpress
8*40
8*40
06*50
08*50PR
04*55 (1 forced)
05*55PR (1 forced)
08*50 (1 forced)
07*50
08*45
07*45
08*40
07*40
-Godt pump dejlig øvelse, har savnet flad bænk.

DB Incline Benchpress
08*30
06*30
07*30
07*30
-fokus på squeeze og excentrisk

DB Incline Flyers
8*12,5
8*12,5
8*12,5
-lort

PL Pec press
8*40
4*60
4*60
8*40
7*40
-45sek pauser bare for at brænde det sidste af.

God træning, godt pump og nogle gode PR's.

Sagen korte ryg træning, dødløftede ikke idag pga. jeg ville give lænden en pause.

Ryg

Hammergrip pulldowns
08*80
08*80
08*80

Cable Rows
06*110
06*100
06*100
-lort lort

DB Rows
06*55
06*55
06*55
06*55

Straight arm Pulldown
10*30
10*35
10*35

DB Shrugs
10*35
12*40
10*45
10*40->10*30

Hmmm.. er hvad der var at sige om den træning her, havde ikke den store træningslyst min krop var lidt gået på weekend.

VARM dag i centeret, svedte som en gris.. God træning tilgengæld.

Bryst/Skulder (Mave)

DB Flat Benchpress
8*40
8*45
8*45
8*40

DB Inc Benchpress
6*30
8*30
8*30
8*30
10*30
10*30

DB Inc Flyers(SS med mave)
10*15
10*15
10*15
10*15

DB Shoulder Press
7*22,5
6*22,5
7*22,5
6*22,5

DB Side Raise
10*10
10*10
10*10

DB Rear Shoulder Raise
8*17,5
8*17,5
8*17,5

Ryg/Nakke (Læg)

Dødløft
10*40
10*80
8*120
8*120
6*140PR
07*120

Yates Rows
6*80
8*80
8*80
6*90
8*90

Hammergrip Pulldown
8*80
8*90
8*90
8*90 -> 6*65
8*75 -> 8*60

DB CS Incline Row
6*30
8*30
7*30

DB Shrugs
10*40
10*40
15*40

Seated Calfpress
10*85
10*85
10*85
10*85

God træning, men hold nu op hvor var det varmt og menneskefyldt..

Arme/Underarme (mave)

DIPS BW~93
10
10
10+32kg
10+32kg

Skullcrushers
8*40
8*40
8*40

DB OH Triceps Ext
10*30
10*30
10*35

Cable Rope Extension
8*35
8*35
8*30
10*30

Cable Rope OH Extension
10*20
10*25
8*25

DB Biceps Curl
8*15
8*17,5
8*20
8*20

DB Hammer Curl
8*22,5
8*22,5
8*22,5
8*22,5

Fuldstændig brænd af i Biceps, det fatter man ikke.. Ville gerne have haft nogle flere sæt ind, men det blev sådan, supersettede nogle crunches ind ved bicepscurl, meget lidt underarm idag.

Lækre dips, du er en af de mennesker hvis skuldre overhovedet ikke driller ved dips?

Bone-14 skrev:Lækre dips, du er en af de mennesker hvis skuldre overhovedet ikke driller ved dips?

Nej, har aldrig haft problemer med skuldrene i dips men hvis jeg går for dybt så strækker det helt vildt i brystet og gør ondt i brystbenet.

Ben

Squat
5*40
5*80
6*120
3*140
2*150 PR!!
3*120
5*120
-Gik kun efter en på 150 men havde overskud og det blev til 2.

Benpress
8*120
8*160
8*160
8*160

Leg Curl
8*70
8*70
8*70
8*70
8*70
8*70

Læg i Benpressen
10*160
10*160
10*160
10*160

Ryg/Nakke

Let omgang idag, lænden er stadig brugt efter gårsdagens strabadser så gad ikke dødløfte. Mistede min mødom i Y raises idag, de virker gode nok, men kan godt mærke den lige skal køres ind. Har en kammerat der fylder 20 idag så der kommer nok noget sprit i blodet, men har alligevel planer om Bryst med brormand i Gym4u imorgen.

Hammergrip pulldown
08*90
08*90
08*90

Barbell Rows
8*40
6*80
6*80
Lort

Yates Rows
8*80
8*80
6*100
8*80

Widegrip PullupsBW92
10
10
8

Y Raises
8*4 2s hold i top
8*5 2s hold i top
8*5 2s hold i top
10*7
10*7

DB Shrugs
10*30
10*25
15*30
10*40
10*40

Bryst/Skulder (Mave)

Min træningsdate i Slagelse blev aflyst. Så trænede bryst skulder idag.

DB Inc Benchpress
10*32,5
10*32,5
8*35
8*35

DB Flat Benchpress
7*45
5*45
6*40
8*40

DB Rear Delt Raise
8*20
8*20
8*20

DB Side Raise
8*12,5
8*12,5
8*12,5
SS Med Crunches

Cable Inc Flyers
8*15
8*15
8*15
8*10

Arme/Underarme (mave)

A1) PullupsR0
15
12
11

A2) DipsR90
20
20
15

DB Biceps CurlR60
10*15
10*15
10*15
10*15 -> 6*10

SkullcrushersR60
8*40 (+stang)
8*40
8*40
8*40

B1) DB Hammer CurlsR0
10*20
10*20
10*22,5

B2) AB WheelR60
10
10
10

C1) Cable Rope ExtR0
10*35
10*35
10*40

C2) Cable Biceps CurlR60
10*25
10*30
10*30

fidusen skrev:
Bone-14 skrev:Lækre dips, du er en af de mennesker hvis skuldre overhovedet ikke driller ved dips?

Nej, har aldrig haft problemer med skuldrene i dips men hvis jeg går for dybt så strækker det helt vildt i brystet og gør ondt i brystbenet.

Bastard!

Hæhæ.. Tilgengæld driller mine albuer lidt under skullcrushers..

FÅÅRK et fedt nummer du linkede til, creepy på den lede måde! Fart på nærmest fra start til slut, det fandme i orden

Ben

Squat
6*120
6*120
6*120

Walking Lunges
10*32
10*40
10*40
10*32
-Den tilintetgjorde mine quads fuldstændig! Vanvittigt pump.

RDL
8*80
8*80
8*80
-Lorte øvelse.

A1) BenpressR0
10*160
10*160
10*160

A2) Læg i BenpressenR60-90
10*160
10*160
10*160

B1) Seated Calf Press R0
15*90
10*90
10*90

B2) Seated Leg Curl R60
8*90
8*90
8*90

Udemærket træning med masser af blod i quadsne, imorgen står den på Pecs og Delts i Gym4u.

Bryst

Barbell Benchpress
10*60
10*60
6*100
3*120
0*140Arrh
10*100
Teknikken og opspændet koksede fuldstændigt på de 140.

DB Inc Benchpress
10*35
10*35
10*35

Cable Flyers
10*25
10*30
10*35

Hurtig træning pga travlhed.

Har trænet lidt ryg/skulder.. Skod træning gider ikke logge den.

RDL
8*80
8*80
8*80
-Lorte øvelse.

Bone-14 skrev:
RDL
8*80
8*80
8*80
-Lorte øvelse.

I virkeligheden er det jo bare mig der er en nar til den..

Idag var der bryst/triceps i Gym4u
Motivationen har været i bund den sidste uge men der vil være gang i træningen igen fra på mandag.

Check undergro ud:
https://www.facebook.com/events/1550989 ... 4/?fref=ts

Udelukkende Darkpsy uden kompromisser!

Bone-14 skrev:Check undergro ud:
https://www.facebook.com/events/1550989 ... 4/?fref=ts

Udelukkende Darkpsy uden kompromisser!

Fedt, tak for tippet

Så føler jeg at jeg har overskud til at logge igen, har savnet det men har bare haft meget om ørene på det sidste..

Ryg & Nakke

A) Dødløft
10x40
10x80
08x100
08x100

B) Hammergrip Pulldown
10x80
10x90
08x90 -> 08x60
08x80 -> 08x55

C) DB Row
08x40
08x40
08x40 -> 08x20
08x40 -> 10x20

D) Cable Row
08x80 -> 08x60
08x90 -> 08x60
08x90 -> 08x60
07x80 -> 06x60

E) DB Shrugs
10x40 -> 10x20
10x40 -> 10x20
10x40 -> 10x20
2sek hold i top med 20erne.

Lidt hypers i slutningen, men var død for energi..

Biceps & Triceps

40min gang på løbebåndet og lidt Pullups som opvarming.

A) DB Curls
10x19
08x20
08x20
08x17,5
08x17,5

B) Triceps DB OH extension
08x15
08x15
08x15
08x17,5 -> 08x12,5
Tør ikke tungere da mine albuer er begyndt at drille mig, tror jeg tager en periode uden Triceps øvelser der belaster albuerne for meget..

C) DB Hammer Curl
08x22,5
08x25
08x25
07x25 -> 06x15

D) Cable Triceps Extension
10x40
10x45
08x45

E1) Cable Curl
08x30
10x35
08x35

E2) Cable rope behind head
08x40
08x40
08x40

Fidusen's Logbog

Brugere online