2/4/2012

Idag var den fedeste træning ever idag ramte jeg de 100kg i bænkpres også endda x2, det var helt kanon på 9 måneder er jeg gået fra 35kg i bænk til 2x100kg jeg er satme oppe og ringe idag det har været et mål længe. Det var på ingen måde planen at der skulle være et PR forsøg idag, men energien var enorm og ja, hvorfor så ikke prøve?


Bænkpres.
12x60kg
10x70kg
6x80kg
1x90kg
2x100kg PR jeg vil sige jeg havde spotter på hele vejen, men pressede selv begge to op! den første kønnere end nr 2
6x80kg
7x80kg
6x80kg

DB INC.
10x26kg
8x30kg
7x32kgPR
8x32kgPR
6x32kg

Military.
12x20kg
8x40kg
6x45kg
7x45kg
8x47,5kgPR
7x47,5kg

DB side laterals, ja nu var energien ved at sive ud af ballonen.
10x12kg
10x12kg
10x12kg
9x12kg

tricep pushdown 1 arm, så ikke KG trænede i et andet center idag end normalt, så ved ikke helt hvad det endte med, men energien var brugt op for idag.

Sikke en dag massere af PR's det var helt kanon. Hviledagen igår med massere af mad bekom mig godt.! Glæder mig til imorgen hvor den står på ryg.

Tillykke med de mange PRs! Især 2x100. Jeg glæder mig også, til jeg engang når en 1RM på 100.

Dit Military Press er da også ved at være ganske hæderligt!

Var du ude i Eternitten i dag?

PeterK skrev:Tillykke med de mange PRs! Især 2x100. Jeg glæder mig også, til jeg engang når en 1RM på 100.

Dit Military Press er da også ved at være ganske hæderligt!

Var du ude i Eternitten i dag?

Tak skal du have, det var mega sweet Yep var derude, ikke prangende - 1 rack og to bænkpresse, tror måske jeg vil ned og prøve på vesterbro, har hørt de også har de skiver med stor diameter? ved du noget om det?

Angående Military, går det fremad - meen du er noget ahead du giver den altid gas i military!

1 rack?! Hvornår lærer de, det ikke f@#king er nok?! Det er virkelig nederen. Man er i forvejen mere eller mindre tvunget til at lave squat, dødløft, military, BB rows, mv. i racks, fordi de ikke har bedre muligheder, og så putter de langt fra nok af dem i centrene. Det er lige til at blive sur over!

Hehe.

Men ja, Vesterbro har i underetagen de sorte skiver med en større diameter. De egner sig fint DL. De har dem dog ikke i pumperpitten ovenpå.

Ang, military; Nja det ved jeg ikke. Jeg har taget 1x60 en enkelt gang og 5x55 nogen gange. Men styrken er der ikke helt for tiden. Og med 8 reps har jeg vist kun taget 45 kg, såe.

Okay, det kan være jeg skulle prøve at smutte derned en dag så:P

Nårh okay, men det er sgu da heller ikke tosset, men klart energien ikke er der, når du cutter hvor længe har du planer om at cutte?

God idé. Med tiden er det utvivlsomt blevet mit foretrukne center. Men Dannebrogsgades crossfitområde har dog også sin charme, fordi man rent faktisk ikke behøver at behandle vægtene som porcelæn!

Formentlig kun tre uger endnu, tror jeg. Men det vil tiden vise. Jeg har ikke en bestemt vægt, jeg vil ned på.

Ja bestemt dannebrogsgade er sweet nok ;) Okay, så er det jo ikke så længe:) så skal du nok overleve omend det ikke er det fedeste!

3/4/2012

Det kan mærkes i kroppen efter igår, og samtidig var jeg på nattevagt i nat. så energien var ikke i top, men når motivationen er det går det nok.


Ben/ryg/guns

Squat
10x20kg
8x40kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

DL
8x60kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

DB row, kørte db row fordi min ryg var totalt færdig efter DL

10x26kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
10x28kg bare fordi jeg synes jeg ville smadre den helt

pullups
8xbw
9xbw
8xbw
8xbw

Curls
8x16kg
10x16kg
10x16kg
12x16kg

calfs
14x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg

Fin træning, men meget meget meget træt i kroppen

Har ikke fået logget så meget de sidste dage, og får ikke lige skrevet dem ind men her kommer dagens træning.

8/4/2012

Øvede dydbe på squats idag, så det var bare lette kg.

Racks
10x60kg
8x80kg
7x100kg
6x110kg
6x110kg synes ikke styrken stiger så meget i DL/racks pt

pulley rows
8x50kg
8x51,25
8x51,25
Dropset 51,25-46,25-36,25

Chins
8xbw
9xbw
8xbw
8xbw

Db seated curls
8x14kg
8x14kg
10x14kg
10x14kg - vildt lækkert pump i de guns idag

Calfs
15x150kg
14x150kg
13x150kg
13x150kg

9/4/2012

Bryst/skulder/triceps/mave

BP
10x20kg
7x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
4x82,5kg
8x60kg

incDB
10x24kg
6x32kg
8x32kg
6x34kg
8x34kgPR kunne dog mærke at skulderen tog lidt over, hvilket jeg kom til at bøde for i military:D

Military en sløv omgang
8x40kg
7x45kg
7x45kg
8x45kg

laterals
7x14kg
7x14kg alt for meget cheat
8x12kg
8x12kg

rope pushdown
8x22,5kg
10x22,5kg
pushdown
9x30kg
9x32,5kg

cablecrunch
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Fin træning og synes også jeg kan se der sker noget på kroppen er lige over de 77kg nu.. det går stille og roligt fremad.

11/4/2012

det går lidt sløvt med loggen pt, igår blev der trænet ben og ryg, hvilket var en ganske ok træning - fin kontakt til lats i bbrow, ellers går det fremad med squat teknikken, det bliver bedre og bedre..

Dagens træning

IncBB træner normalt ikke inc med barbel
10x20kg
8x40kg
8x60kg
8x65kg
8x70kg
8x70kg det var meget nemt, men bryder mig ikke om øvelsen:/

DB flatpress.
10x22kg
8x30kg
6x34kg
7x34kg
8x34kg
8x34kg

DB oh press.
10x20kg
8x28kg
9x28kg
9x28kg
8x30kg PR

Cable lateral raise.

7x7,5kg
7x7,5kg det blev for tungt og for meget cheat.
8x6,25
12x6,25

DIPS
9xbw
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+30kg
8xbw+30kg


Det var dagens træning, det blev til en nice PR! hvilket er tilfreds med, fatter dog ikke, at jeg er så stærk i skulderen i forhold til patterne

12/4/2012

efter en skod dag, og kun 1 time til at træne i blev det en noget underlig træning og MEGET lystbetonet

DB rows
10x26kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

BBrows
10x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

pulldowns
8x45kg
8x70kg
6x75kg
7x72,5kg
7x72,5kg
7x72,5kg

superset Bagskulder biceps
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Biceps curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

supersettet benpress og calfs

Benpress
8x140kg
9x140kg
9x140kg
9x140kg

calfs
14x140kg
14x140kg
15x140kg
15x140kg


fin træning med en del supersets, en meget presset træning ovenpå en meget stresset dag.. men ikke tosset!

13/14/2012

Bænkpress
10x40kg
12x60kg
7x80kg
6x80kg
8x82,5kg
7x85kg PR
12x60kg

Inc DB press
9x30kg
8x32kg
8x34kg
9x34kg

seated military
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

seated lateralraise
10x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

DIPS
8xbw
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+30kg
8xbw+40kg PR


random mave.


Fed træning med god ild, 2 prs begge to mega nice.. men dips, var klart mest hjernedødt! Nu er der to dages pause, hvilket ikke er så tosset ovenpå et par hårde træninger.

Fuark, du får skudt nogle gode træninger af for tiden, mate! Godt arbejde!

PeterK skrev:Fuark, du får skudt nogle gode træninger af for tiden, mate! Godt arbejde!

Tak skal du have homie

16/4/2012

Bryst/skulder/triceps

Bænkpress
12x40kg
10x60kg
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg
12x60kg

DB inc.
10x24kg
8x30kg
10x30kg
8x32kg
8x32kg

Dbskulder
8x26kg
8x26kg
8x28kg
8x28kg

sidelaterals cable
10x6,25
10x6,25
10x6,25
10x6,25

Pushdowns
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

cablecrunch
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

17/4/1012

Dl
10x60kg
8x80kg
5x100kg
4x120kg
4x120kg
6x120kg PR

BBrows
8x65kg
8x65kg
8x67,5kg
10x67,5kg

Benpres
10x140kg
9x140kg
8x140kg
10x140kg

legcurls
14x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

DB curls
10x16kg
8x16kg
8x16kg
9x16kg

calfs
14x140kg
13x140kg
14x140kg
14x140kg

18/4/2012

Db flatpress
10x20kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

dcbænk
10x50kg
9x65kg
8x67,5kg
8x67,5kg
9x67,5kg

dbskulder
10x22kg
8x26kg
8x28kg
8x28kg
10x28kg - ad det var tungt

lateral raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

pushdowns
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

cablecrunch
12x35kg
12x37,5kg
10x37,5kg
12x35kg

en træning uden den store energi og motivation.. Kæft jeg synes man bliver små fed af det bulk, aint cool:P men man bliver dog noget stærk!

markn skrev:Kæft jeg synes man bliver små fed af det bulk, aint cool:P men man bliver dog noget stærk!

Bulker du mon for hurtigt? Eller er du bare sensitiv?

PeterK skrev:

markn skrev:Kæft jeg synes man bliver små fed af det bulk, aint cool:P men man bliver dog noget stærk!

Bulker du mon for hurtigt? Eller er du bare sensitiv?

Jeg synes lidt at min bulking sker i ryk ;) har dog lige sat antal kcal lidt ned, så må vi se ;) det har nok også lidt at gøre med jeg var i Århus sidste weekend, og der fik den ikke alt for lidt ;)

19/4/2012

Smith Squat
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DL
8x60kg
10x80kg
8x90kg
8x100kg
6x110kg
5x110kg

DBrows
8x24kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
10x32kg

WGpulldown
8x50kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
også tog jeg lige et sæt med closegrip
8x75kg

Db curls
8x16kg
8x16kg
8x18kg
8x18kg

20/4/2012

Bænkpres
10x20kg
8x60kg
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg
10x60kg

IncDB
8x30kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg - det var sygt hårdt idag:(

DBskulderpress
8x24kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
9x28kg

Leanaway laterals
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

dips
8xbw
8xbw+20kg
8xbw+25kg havde en ringe dag
9xbw+25kg

Cablecrunch
12x35kg
12x36,25kg
12x36,25kg
12x36,25kg

en træning uden overskud, nu har jeg haft en off-dag idag, så satser på god power imorgen!

vægten siger btw 78,5 dvs en stigning på 4 kg på ca 8 uger, med ekstra væske osv er det vidst ok.

markn skrev:Jeg synes lidt at min bulking sker i ryk ;) har dog lige sat antal kcal lidt ned, så må vi se ;) det har nok også lidt at gøre med jeg var i Århus sidste weekend, og der fik den ikke alt for lidt ;)

Haha, sådan kan det gå. Hvor mange kcal bulker du på nu?

Godt ramt med en gennemsnitlig vægtstigning 0,5 kg om ugen btw! Du lyder til at gøre det rigtigt.

PeterK skrev:

markn skrev:Jeg synes lidt at min bulking sker i ryk ;) har dog lige sat antal kcal lidt ned, så må vi se ;) det har nok også lidt at gøre med jeg var i Århus sidste weekend, og der fik den ikke alt for lidt ;)

Haha, sådan kan det gå. Hvor mange kcal bulker du på nu?

Godt ramt med en gennemsnitlig vægtstigning 0,5 kg om ugen btw! Du lyder til at gøre det rigtigt.

Jeg prøver at ramme ca 400kcal pt, men tror det svinger mellem 300-500 puha jeg er dårlig til at logge for tiden, min motivation er dalende pt

22/4/2012

DL
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg
5x120kg
5x120kg

Benpres
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg

Pulleys
10x50kg
9x52,5kg
9x52,5kg
12x52,5kg

chins
8xbw
8xbw
8xbw+5kg
8xbw+5kg

øvreryg
12x16kg for meget cheat
10x14kg
10x14kg
10x14kg

biceps
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Leg curl
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

23/4/2012

Bænkpres
8x40kg
9x60kg
6x80kg
6x80kg
8x80kg
7x80kg

DBincpres
10x22kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

militarypress
8x20kg
8x40kg
8x45kg
6x50kg
8x50kg PR

cable lateral raise
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Pushdown
8x37kg fik sat den forkert blev sgu noget tungt
10x35kg
8x35kg
8x35kg
9x35kg

Cablecrunch.

24/4/2012

Igår kom jeg til at smadre mit knæ ind i et metalbord, så kan slet ikke bøje knæet ordenligt - så der var ingen bentræning idag, eller dødløft - men faktisk en fed træning alligevel, ryggen fik gode tæsk.

BBrows
8x20kg
9x60kg
9x65kg
9x67,5kg PR
8x67,5kg
8x67,5kg

DBrows
8x26kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg
8x34kg PR

Pullups, lavede dem på et andet stativ idag, med et lidt andet greb og det kunne mærkes.
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw

Closegrip pulldown
6x75kg
6x77,5kg PR
6x77,5kg

Guns curls.
8x16kg
8x16kg
8x16kg
9x16kg

en ok træning trods problemer med knæet, fine PR's, men galt jeg er træt for tiden.. og konstant små-sløj!

25/4/2012

DBbænk
8x26kg
7x34kg
7x34kg
8x34kg
7x36kgPR

Dec Bænk
9x50kg
6x70kg
7x70kg
8x70kgPR
8x70kg

DB ohpress
8x28kg
8x28kg
8x30kg
10x30kgPR

seated sidelaterals, første gang denne øvelse laves
8x8kg
8x8kg
10x10kg
10x10kg

DIPS
10xbw
8xbw+30kg
8xbw+30kg
9xbw+30kg
8xbw+30kg

cablecrunches.

super hjernedød træning idag

26/4/2012

Dødløft
8x60kg
6x80kg
5x110kg
5x122.5kg PR jeg troede jeg var godt kørende idag, men jeg burde have tænkt mig om, dette løft slog mig helt ud:P fik intet søvn i nat.
6x110kg
7x110kg

Benpres
9x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

leg extensions
10x50kg
8x55kg
10x55kg
10x55kg

Dbrows
7x34kg
7x34kg
834kg
8x34kg

WGpulldowns
8x45kg
6x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x70kg

preachercurls db.
9x14kg
9x14kg
9x14kg
9x14kg

Calfs
16x150kg
14x150kg
14x150kg
14x150kg med 3 drops ned til 110kg

en træning hvor jeg gav den lidt for meget i dødløft, efter en nat med skod søvn - dette prægede resten af træningen i negativ retning. Pokkers - kan også godt mærke på kroppen, at der holdes pause fra kreatin.