15-04-14
Har ikke rigtig gidet at logge på det seneste, eftersom min træning har været ret ustruktureret. Det er der dog blevet lavet om på! Juhu. Det er forresten lige gået op for mig at jeg fylder år om 3mdr.

Squat m. pause
80/ 5
95/ 4, 4
110/ 3, 3

Floorpress
80/ 6
87,5/ 6
95/ 6
102,5/ 5
105/ 3
110/ 3

Dødløft u. bælte
150/ 5
170/ 5
182,5/ 4
195/ 4
207,5/ 4
* sidte sæt skulle have været en 6'er men med den teknik jeg lagde for dagen, så droppede jeg det hurtigt. Better safe than sorry, som I ved.

Til sidst lavede jeg biceps, triceps og sumodødløft. Lol. Imorgen vil jeg drikke øl og spise rå fisk. Det samme vil jeg nok også om torsdagen.

sTALKER skrev:15-04-14
Det er forresten lige gået op for mig at jeg fylder år om 3mdr.

Skal vi så være fulde?

samoth2 skrev:

sTALKER skrev:15-04-14
Det er forresten lige gået op for mig at jeg fylder år om 3mdr.

Skal vi så være fulde?

Nej jeg er seriøs omkring den her sport

sTALKER skrev:

samoth2 skrev:

sTALKER skrev:15-04-14
Det er forresten lige gået op for mig at jeg fylder år om 3mdr.

Skal vi så være fulde?

Nej jeg er seriøs omkring den her sport

Du må ikke lyve.

18-04-14
Puha det blev sgu lidt sent igår. Godt jeg ikke drikker så ofte. Træningen idag var sgu lidt sløv, men fik da flyttet lidt kilo.

Frontsquat
65/ 6
77,5/ 5
90/ 5
100/ 4, 4
102,5/ 3
supersettet med
Leg ext
30/ 20, 20, 15, 15

Bænkpres
60/ 8
77,5/ 6
90/ 5
97,5/ 4
100/ 3
107,5/ 3

Benchrow
60/ 10
65/ 8
72,5/ 8
77,5/ 5
82,5/ 4
* blev sgu lidt et gøgler setup

Stem
40/ 8
50/ 6
52,5/ 5
57,5/ 5, 4
supersettet med
Sideløft
10/ 12, 12, 10, 10

4 sæt pulldown og 2 sæt mave. Bum. Flækkede forresten skærmen på min sprit nye telefon i nat. Æv bæv.

19-04-14
Startede dagen ud med at lægge en terasse om sammen med min fatter. Det gik lige abs og biceps. Så spiste jeg lasagne og tog ind og trænede.

Squat til boks
70/ 6
82,5/ 6
95/ 4, 4, 4, 4

Bænk T: 32X0
60/ 8
72,5/ 5
85/ 5
90/ 4
92,5/ 4
95/ 3

Dødløft pinky-fat fra klods langsom ecc og spænd i bund.
130/ 5
140/ 4
155/ 3
* sprang lidt opvarmningssæt over. no regrets

Trapez row
60/ 8
70/ 8
82,5/ 8
95/ 6
102,5/ 6
105/ 4

Lidt incline curls og rope pushdowns. Imorgen skal jeg vist træne i FW med FREDE, eftersom HSK bliver invaderet. Så skal der curles.

Yeah!! NO RAGRETS!!

20-04-14
Idag trænede jeg i FW med FREDE. Jeg fik en gratis træning af den søde pige bag disken. Det kunne måske hænge sammen med, at jeg højest sandsynligt har hældt massere gratis alkohol i halsen på selv samme pige om torsdagen.

Jeg kørte lidt langsom ben op til 2x100kg. Så blev det til noget smal skrå bænk op til 4x4x80kg. Lidt pull-ups efterfulgt af cablerow og sådan en plate-loadet ryg-satan. Til sidst flad db bænk, 1-arm db pres og nogle langsomme hammers. Så hjem og spise IS og lægge flere sten i haven.

sTALKER skrev:hældt massere gratis alkohol i halsen på selv samme pige om torsdagen.

"Alkohol."

Adin skrev:

sTALKER skrev:hældt massere gratis alkohol i halsen på selv samme pige om torsdagen.

"Alkohol."

Fik DU og DJAGLE hældt "alkohol" ned i nogle tøsbørn i torsdag?

sTALKER skrev:

Adin skrev:

sTALKER skrev:hældt massere gratis alkohol i halsen på selv samme pige om torsdagen.

"Alkohol."

Fik DU og DJAGLE hældt "alkohol" ned i nogle tøsbørn i torsdag?

Nein, den seriøse atlet (mig) blev hjemme .

Lol Peter, lol.

21-04-14
Det var meningen jeg ville holde OFF idag, men Ebbi-ztar ville gerne i trøje, og dette ville jeg selvfølgelig ikke misse. Så jeg bøjede lidt ben. Jeg gemmer dødløften, da min BICEPS er ret øm for tiden.

Squat m. pause
80/ 6
95/ 5
105/ 4
115/ 3, 3, 3

Floorpress
87,5/ 6
95/ 6
102,5/ 5
105/ 4
- lol kunne have været 5, men jeg er slap

Så jeg lavede lidt let rope pushdown supersættet med facepulls.

23-04-14
I dag spiste jeg romkugler til træning og pølse til aften. IIFYM, lol.

Frontsquat
80/ 5
95/ 5, 5
105/ 4
110/ 4
* alt uden bælte, yeaah xxxtreme
supersettet med
Leg ext.
30/ 15, 15, 12, 10

Bænkpres
80/ 6
95/ 5
100/ 4
105/ 4

Dødløft
140/ 3
170/ 2
190/ 1
205/ 1
220/ 1
*låsegreb er back, yeah

3 sæt pulldowns til slut.

Kugler og pølse? Er du bøsse eller hva?

sutmartinpik samoht2, smadrer dig til næste træning



Leo er den bedste motivater der findes.

25-04-14

Squat til boks
70/ 5
82,5/ 5
95/ 4
102,5/ 4
105/ 3, 3
* det er jeg dårlig til, hæ

Bænk T31X0
72,5/ 6
85/ 5
92,5/ 3
95/ 3

Bench-row
Op til et fail på 108kg, lol
90/ 4, 4, 4, 4

Pull-up langsom ecc
bw/ 5, 3, 3, 3

Incline db curl
12/ 10, 10, 10
supersettet med
Rope pushdown
10/ 20, 20, 20

26-04-14
Yeah xxxtreme training with samoht2, the manlet of peace

Squat T: 313X
77,5/ 3
82,5/ 3
90/ 3
102,5/ 2, 2, 2

Smal skrå bænk
50/ 6
60/ 5
80/ 4, 4, 4
supersettet med
Smal bænk mod band til klods
50/ 6
60/ 4
80/ 3, 3, 3

Trækfat dødløft i vl-sko. T: 31X0
105/ 8
125/ 5, 5, 5

1-arm db skulderpres stående
14/ 12
18/ 8
20/ 8, 8, 8, 8

Lidt superset af cable-flyers og sideløft + 2x15 i backraises.

28-04-14
Idag begyndte jeg min lyn-opkøring til AASK på hele 2 uger, vildt. Det var første gang i mange uger med kilo på stangen i squat. Det var ikke dårligt, men heller ikke helt godt. Jeg introduceres desuden RATZ til http://www.sugardaters.dk, det kunne han godt lide.

Squat
110/ 5
120/ 5
135/ 4
140/ 3
145/ 2
120/ 4

Bænkpres
85/ 6
90/ 6
97,5/ 4
102,5/ 3
107,5/ 2
// på med 8-tals elastik
107,5/ 4
115/ 4
120/ 3, 3, 3
105/ 4

Bench-rows
65/ 8
82,5/ 6
87,5/ 6
92,5/ 4

4 sæt skulder/triceps supersæt, yeah

01-05-14

Dødløft
110/ 5
135/ 3
155/ 3
175/ 3
195/ 3
220/ 2
* skulle have været 2x2 men mine tommelfingre var ret ømme til sidst, lol

Dødløft fra blokke
205/ 5
215/ 5
225/ 5, 5

Bænk T: 31X0
65/ 6
77,5/ 5
85/ 4
90/ 3
95/ 2

Til sidst fyrede jeg lidt GHR superset med lette pulldowns. Så lidt stående stem med håndvægte, juhu.

10-05-14
Nu er der ikke længe til stævne! Mon jeg kan løfte nogle kilo?

Igår var jeg ude og dele herpes ud i det aarhusianske byliv. Det var blandt andet med samoth2, Ratz, Ebbi-ztar og sjonas. Det var rigtig hyggeligt, og samoht2 blev rigtig fuld. Godt han ikke snart skal være stærk, hva?

Idag har jeg bare haft ondt af mig selv, og bb'ede den i HOARSENS. Imorgen skal jeg råbe af ungarbejdere og spise carbs.

17-05-14

Idag var jeg i Aalborg og løfte kilo. Helt RAW!!!11

Jeg laver 180 i ben, 125 i bænk og 250 i dødløft. Det gav alt sammen godt, især i erector og bryster. Til sidst lavede jeg 3x5 i pull-ups. Nu skal jeg på tyndmandsdiæt, og være flot.

19-05-14
NU begynder den sjove træning. Ps. Nu logger jeg på en anden måde. Så ligner det jeg laver mere.

Incline DB curls offset grip
12/ 12
16/ 5
16/ 5
16/ 5
16/ 5
16/ 5

BB Curls
35/ 12
30/ 15
30/ 12
30/ 10

Frank pres til pande
20/ 10
30/ 5
30/ 5
30/ 5
30/ 5
30/ 5

1-Arm Rope pushdown
10/ 15
15/ 15
15/ 12
15/ 12

Straight-bar pushdown
20/ 15
20/ 15
20/ 15
20/ 15
20/ 15
20/ 15

Rope pushdown
5/ 10
5/ 10
5/ 10

Hihi det gav godt

20-05-14
Juhu god træning. Jeg lavede KUN gode ting.

FRONTSQUAT smal stand
40/ 10
60/ 6
80/ 5
90/ 5
90/ 5
90/ 5
90/ 5

GHR
bw/ 12
bw/ 12
bw/ 10
bw/ 10

LEG-CURL
15/ 12
20/ 10
20/ 10
20/ 10
20/ 15 + 5 assisted

GOBLET SQUAT
14/ 12
22/ 10
34,5/ 10
34,5/ 10
34,5/ 10

ALTERNERET MED

LEG-EXTENSIONS
30/ 20
30/ 15
30/ 10
30/ 10
30/ 10

LEG-RAISES
bw/ 10
bw/ 8
bw/ 8

ALTERNERET MED

POLIQUIN STEP-UPS
bw/ 10+10
bw/ 10+10
bw/ 10+10

ROPE CRUNCHES
40/ 14
50/ 15
50/ 15

21-05-14
Idag har jeg indtaget over 300g protein. Betyder det at min lever snart går i stykker?

RACKPULL R: 90
140/ 7
152,5/ 7
165/ 5
180/ 5
180/ 5
180/ 5

PULL-UP medium grip
bw/ 5
bw/ 5
bw/ 5
bw/ 5
bw/ 5

SHOVEL-GRIP PULLDOWN
70/ 12
80/ 8
65/ 15
65/ 12
65/ 12
65/ 10

1-ARM DB ROW rack assisted
34,5/ 10
34,5/ 10
34,5/ 10

STIFF-ARM PULLDOWN
30/ 15
30/ 15
30/ 15

INCLINE DB REAR-DELT RAISES m. restpause
6/ 10 + 10
8/ 10 + 10
8/ 10 + 10

sTALKER skrev:21-05-14
Idag har jeg indtaget over 300g protein. Betyder det at min lever snart går i stykker?

Det er allerede sket

RIP in peace

samoth2 skrev:

sTALKER skrev:21-05-14
Idag har jeg indtaget over 300g protein. Betyder det at min lever snart går i stykker?

Det er allerede sket

RIP in peace

RIP in peace J

23-05-14

DECLINE DB PRESS
22/ 8
34,5/ 5
37,5/ 5
42/ 5
42/ 5
42/ 5

1-ARM DB PRESS
14/ 8
20/ 5
22/ 5
22/ 5
22/ 5
22/ 5
22/ 5

INCLINE DB PRESS
14/ 8
22/ 12
22/ 10
22/ 10
22/ 10
22/ 10

DB SHOULDER PRESS
14/ 8
22/ 13
22/ 10
22/ 10
22/ 8
22/ 8

DIPS
bw/ 5
bw/ 5
bw/ 5
bw/ 5
bw/ 5

LATERAL RAISES
8/ 20
12/ 10
12/ 10
10/ 10
10/ 10
8/ 10
8/ 10

Sluttede af med 60-80reps triceps fordelt for 4-5sæt

25-05-14
Tidlig træning med RATZ og et nyt prospekt til tyndtønd. Identiteten afslører jeg ikke, men det var Nobert.

DEADLIFTSSSS R: 90S
110/ 5
140/ 3
160/ 1
177,5/ 3
177,5/ 3
177,5/ 3
her holdte jeg 5 minutters pause!
160/ 4
152,5/ 5
140/ 6
130/ 7
120/ 8

SQUAT T: 4141
50/ 4
70/ 4
70/ 4
70/ 4
70/ 4

BENCHPRESS 2x10kg i bands
50/ 5
75/ 4
60/ 4
60/ 4
60/ 4
60/ 4
- tempoet på disse var langsomme ned og hurtige op.

MILITARY PRESS
40/ 10
45/ 8
45/ 8
45/ 8

Første med nogle backraises med stang bag nakken, men dette blev aldrig rigtig godt. Nu har jeg lige drukket en stor SMOOTHIE med mælk, blåbær og skyr. #DEADICATION