FIGHTING MY ALTER-EGO JUICY J

26-05-14
Lækker træning mand. Fik gode ømme albue-led, men har hørt man bare skal klø på, så går det over. Jeg er desuden blevet færdig med min hovedopgave, nu skal jeg bare kigge nogle slides, så er jeg klar til eksamen!

INCLINE DB CURL
14/ 8
17/ 5
17/ 5
17/ 5
17/ 5
17/ 5

BB CURL
30/ 12
30/ 12
30/ 10

DECLINE BB TRICEPS EXTENSIONS
20/ 10
30/ 5
30/ 5
30/ 5
35/ 5
35/ 5

STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS
10/ 20
20/ 15
20/ 15
20/ 12
15/ 20
15/ 15

ROPE PUSHDOWNS
10/ 10
10/ 15
10/ 14
10/ 12

1-ARM OH DB EXTENSIONS
6/ 22
6/ 20

Samoht2 kom og sikrede at jeg ikke snød i den sidste øvelse. Tak Samoht2

sTALKER skrev:Samoht2 kom og sikrede at jeg ikke snød i den sidste øvelse. Tak Samoht2

Hvem er det?

samoth2 skrev:
sTALKER skrev:Samoht2 kom og sikrede at jeg ikke snød i den sidste øvelse. Tak Samoht2

Hvem er det?

Har du glemt det, ven?

sTALKER skrev:
samoth2 skrev:
sTALKER skrev:Samoht2 kom og sikrede at jeg ikke snød i den sidste øvelse. Tak Samoht2

Hvem er det?

Har du glemt det, ven?

27-05-14
Idag har jeg afleveret hovedopgave. Sikke noget, hva. Nu er jeg snart færdig!!!1 Derefter tog jeg op og trænede mine små tykke ben.

FRONTSQUAT smal stand
40/ 8
70/ 5
95/ 5
95/ 5
95/ 5
95/ 5
95/ 5

GHR
bw/ 8
bw/ 6
bw/ 6
bw/ 6
bw/ 6

GOBLET SQUAT
22/ 15
37,5/ 10
37,5/ 10
37,5/ 10
alterneret med
LEG EXTENSIONS
30/ 10
30/ 20
30/ 15
30/ 15

LEG CURLS
10/ 20
15/ 12
15/ 12
15/ 12
10/ 15 + 5 partials
10/ 15 + 5 partials

LEG RAISES -bend knee
bw/ 15
bw/ 15
bw/ 12

Små og tykke ben på samme tid. You must be some special kind of guy

MadzP92 skrev:You must be some special kind of guy

Stop hitting on me pls

28-05-14
Idag glemte jeg min bog, så kan ikke rigtig huske hvad jeg trænede. Men det var noget lignende dette:

BLOCK-PULLS R:90
140/ 5
152,5/ 7
165/ 5
185/ 5
185/ 5
185/ 5
- uden bælte og lavere blocke end sidst. tihi

PULL-UPS
bw/ 5
bw/ 5
bw/ 5
bw/ 5
bw/ 5
bw/ 5

BENCH-ROWS
50/ 10
50/ 10
60/ 10
60/ 10
60/ 8

SHOVEL-GRIP PULLDOWN
70/ 12
70/ 10
70/ 8
60/ 8
60/ 8

FACEPULLS
15/ 12
15/ 12
15/ 12
alterneret med
NG CABLE-ROW
50/ 8
50/ 8
50/ 8

INCLINE REAR DELT restpause
8/ 10 + 8
8/ 10 + 10
8/ 10 + 10
8/ 10 + 10

30-05-14
Sjov sjov træning. Startede ud med at træne med Ebbi-ztar og til sidst kom Pandaen og bænkede mange kilo til klods. Reddede også MadsO fra at dø i squat. Juhu

DECLINE DB PRESS
24,5/ 8
32/ 6
42/ 5
42/ 5
42/ 5
42/ 5
42/ 5

1-ARM DB SHOULDER PRESS stående
17/ 8
24,5/ 5
27/ 5
24,5/ 5
24,5/ 5
24,5/ 5

INCLINE DB PRESS
24/ 12
27/ 15
27/ 12
27/ 8
22/ 12

DB SHOULDER PRESS 90grader vinkel på bænk
22/ 10
22/ 10
22/ 10
22/ 8

DIPS
bw/ 8
bw/ 8
bw/ 8
bw/ 8

DB LATERAL RAISES
6/ 20
10/ 12
10/ 12

Herefter lavede jeg to down-the-rack sæt fra 13->10->8->5. Det gav godt

02-06-14

Weekenden har stået på massere af arbejde. Desuden fik jeg en mindre skade i lørdags. Mine gluteus har drillet mig lidt på det sidste, hvilket endte op i nogle muskelspændinger i lænden. Det har dog aftaget sig meget nu. Kører dog lidt lav belastning i et par uger og revurderer situationen derefter. Idag trænede jeg arme. En god omgang 5x5 i incline db curl med offsetgrip med 18kg. Jeg kørte også decline bb extensions, hvilket gjorde alt muligt godt for mine pointy elbows.

Vejede tynde 89kg her til morgen. Det går fremad. Eller nedad om man vil.

03-06-14
IMORGEN SKAL JEG FANDME UD OG VÆRE UNG MED DE UNGE. 16+ PÅ DAISY. ER I KLAR?

BENCH-ROWS
60/ 15
70/ 8
80/ 5
85/ 5
85/ 5
85/ 5
85/ 5
85/ 5

PULL-UPS 5s eccentrisk
bw/ 3
bw/ 3
+10/ 3
+10/ 3

WIDE-GRIP PULLDOWN
45/ 20
65/ 14
65/ 12
65/ 12
65/ 14
55/ 20

NEUTRAL-GRIP PULLDOWN
50/ 15
50/ 12
50/ 12
supersettet med
CHEST-SUPP. DB ROW
16/ 8
16/ 8
14/ 8

REAR-DELT DB RAISES
6/ 20
6/ 18
6/ 20
6/ 15
supersettet med
BAND-PULLAPART
12
8
8
8

JAAAAAA 16+ PÅ DAISY ER ALTID EN SUCCES.

Da jeg vågnede i morges vejede jeg 86,1kg. Alkoholen fra i nat har gjort alt muligt godt kan jeg mærke.

04-06-14

DECLINE DB PRESS
24,5/ 8
32/ 6
42/ 5
47/ 5
52/ 2 - lol
42/ 6
42/ 6

1-ARM DB SHOULDERPRESS
13/ 10
17/ 8
24,5/ 5
22/ 6
22/ 6
22/ 6

INCLINE-DB PRESS
32/ 10
27/ 14
27/ 12
27/ 12

SEATED DB SHOULDERPRESS
17/ 10
19,5/ 10
19,5/ 8
19,5/ 8
supersettet med
DB LATERAL RAISES
8,5/ 10
8,5/ 10
8,5/ 10
8,5/ 8

Lavede lidt incline db flyers supersettet med hammers til sidst. Kan dog ikke huske kilo og reps. Men det gav godt

05-06-14

BB CURL
30/ 8
40/ 5
40/ 5
40/ 5
40/ 5
45/ 4

CROSS-BODY DB HAMMERCURL
12/ 12
14,5/ 12
14,5/ 8

BB CLOSEGRIP BENCHPRESS
70/ 6
85/ 5
85/ 5
80/ 5
80/ 5

STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS
15/ 15
15/ 15
15/ 8
15/ 12
- denne blev udført i et pulldown tårn.

V-HANDLE PUSHDOWNS
40/ 15
50/ 10
50/ 12
- denne blev ikke udført i et pulldown tårn

LYING DB EXTENSIONS
5/ 20
10/ 10
8,5/ 10
8,5/ 8

06-06-14

PULL-UPS
bw/ 8
bw/ 6
bw/ 7
bw/ 7
bw/ 6
bw/ 6

WIDE-GRIP PULL-UPS
bw/ 4
bw/ 4
bw/ 4
bw/ 4

PLATE-LOADED ROW
50/ 15
50/ 15
60/ 18
60/ 14
50/ 18
supersettet med
CLOSE-GRIP PULLDOWNS
55/ 10
55/ 10
45/ 8
40/ 8
40/ 8
supersettet med
DB BENCH ROW -elbows out
12/ 10
12/ 10
12/ 10
10/ 10
10/ 10

SHOVEL-GRIP PULLDOWN
55/ 14
65/ 8
65/ 8
55/ 14

REAR-DELT DB RAISES
6/ 20
6/ 24
6/ 18
supersettet med
FACEPULLS
20/ 15
20/ 15
20/ 15

07-06-14
Denne træning foregik igår! Om aftenen var jeg til min fars fødselsdag og drikke bajere. Om natten var jeg ude og være JUICY med Ebbi-ztar. Vi mødte Androide. Jeg mødte også Androide i onsdags. Androide <3

BTN-SHOULDERPRESS uden rygstøtte
35/ 6
40/ 5
40/ 5
40/ 5
40/ 5
40/ 5

DB SHOULDERPRESS 90graders rygstøtte
13/ 15
24,5/ 10
24,5/ 8
22/ 10
22/ 8
22/ 9

1-ARM DB LATERAL RAISES
8,5/ 12
8,5/ 12
10/ 12
10/ 12

FLAT DB PRESS
24,5/ 12
32/ 8
32/ 8
32/ 8
32/ 8

LOW-INCLINE DB PRESS
22/ 15
27/ 10
27/ 10
27/ 9

HIGH-INCLINE DB PRESS
17/ 18
17/ 17

DIPS
bw/ 8
bw/ 8

Ikke mere at skyde med i patværket. Jeg kørte også lidt ABS. Ballen er så småt i bedring, og jeg vil forsøge mig med noget BEN-TRÆNING snart. Nu drikker jeg læskedrik og æder slik.

Slap af en slesk fyr der bryder ind i min lejlighed og forsøge at voldtage mig klokken 8 om morgenen. Wow siger jeg bare

FSV skrev:Slap af en slesk fyr der bryder ind i min lejlighed og forsøge at voldtage mig klokken 8 om morgenen. Wow siger jeg bare

No homo. Aldrig er jeg blevet afvist så grovt.

09-06-14

Yeahhh vægten sagde idag 88,2kg. Det går den rigtige vej mine venner.

BARBELL CURL
30/ 10
40/ 5
45/ 5
45/ 5
50/ 5
55/ 3

SEATED HAMMERCURL
14/ 15
18/ 10
16/ 14
16/ 13
16/ 13

CLOSE-GRIP BENCHPRESS
70/ 6
80/ 5
90/ 5 - lol slaphed
80/ 6
80/ 6

LYING DB EXTENSIONS
6/ 15
10/ 10
14/ 6
14/ 6
12/ 10

STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS
15/ 15
20/ 16
30/ 10
20/ 14
20/ 12

ROPE PUSHDOWNS
10/ 10
10/ 10
10/ 12

Imorgen vil jeg nok bøje lidt ben. Nu må vi se

10-06-14
Det var meningen jeg ville squatte idag. Det var dog ikke særligt godt ved lænden. Dette tager nok sin tid at komme sig fra. Jeg kører noget langsom squat og dødløft i et stykke tid nu, og ser om det ikke kan hjælpe

SQUAT T:3131
70/ 3
70/ 3
70/ 3
70/ 3

RDL T: 3131
80/ 4
80/ 4
80/ 4

GHR
bw/ 8
bw/ 8
bw/ 6
bw/ 6
bw/ 6

HACKSQUAT
15/ 15
30/ 15
60/ 15

Så kørte jeg en lækkert stripsæt med følgende vægte:
80/ 8
60/ 10
45/ 10
30/ 8 + 2 reps med isometrisk hold halvvejs.

Det skal siges jeg ikke tager slædens vægt med i HACKSQUAT, da jeg ikke aner hvad sådan en vejer. Det er også ligemeget jo. Jeg kørte så 3 sæt mave, og en masse udstræk. Næste bentræning bliver nok med lidt mere volumen, men vi skal jo lige igang ik?

11-06-14
Lækker træning med samoth2 og EBBI-ZTAR. samoth2 blev halvvejs i sin egen træning, forelsket i min træning og sluttede sig til. <3

BENCH-ROW
50/ 10
50/ 10
80/ 5
80/ 5
80/ 5
80/ 5
80/ 5

PULL-UP
bw/ 5
bw/ 5
bw/ 5
bw/ 5
bw/ 5

CLOSE-GRIP NEUTRAL-PULLDOWN
50/ 15
60/ 12
55/ 12
50/ 15
SUPERSETTET MED
DB BENCH-ROW ELBOWS-OUT
10/ 10
10/ 10
10/ 10
10/ 10

Y-RAISES
1,25/ 10
1,25/ 8
1,25/ 8
SUPERSETTET MED
REAR-DELT RAISES
2,5/ 15
2,5/ 15
2,5/ 15

BB SHRUGS
50/ 15
80/ 19
80/ 18

WIDE-GRIP PULLDOWN ROW
45/ 15
50/ 15
55/ 12

Jeg havde desværre glemt min logbog derhjemme, så vægte/reps er lidt på hukommelsen.

14-06-14

DB SHOULDER-PRESS
12/ 10
14/ 10
24,5/ 10
32/ 8
29,5/ 10
24/ 10
24/ 8
24/ 8

1-ARM LATERAL RAISE
6/ 20
10/ 12
10/ 12
8/ 15
8/ 15

MILITARY PRESS
35/ 10
40/ 8
40/ 8
40/ 8

INCLINE DB PRESS
24,5/ 12
32/ 6
32/ 6
32/ 6
32/ 6
24,5/ 9

FLAT DB PRESS
14/ 25
14/ 20
14/ 20
14/ 20

DECLINE CABLE FLYERS
10/ 12
10/ 12

16-06-14
Vægten sagde 87kg idag, så det meget fint :-) samoth2 havde fødselsdag idag, men der var ingen kage! #deadication

ALTERNATED DB CURL
16/ 8
22/ 5
22/ 5
24,5/ 4
24,5/ 4

1-ARM PREACHER CURL
10/ 10
14/ 10
14/ 10

BB CURL
30/ 15
30/ 12

CG BENCHPRESS
50/ 15
70/ 8
90/ 5
80/ 6
80/ 7

DB OH EXTENSION
24/ 10
32/ 8
32/ 8
24/ 15
24/ 15

ROPE-PUSHDOWN
15/ 10
10/ 12
10/ 10

STRAIGT-BAR PUSHDOWN
20/ 15
20/ 16
30/ 8
25/ 9
25/ 8

Sluttede af med lidt wristcurls udført med stangen bag ryggen. Det er vigtig med store underarme. Underarmen er armen's svar på læggen. Selvom min læg-træning er ikke eksisterende.

17-06-14
IMORGEN HAR JEG FERIE!!1

SQUAT T: 30X0
55/ 5
55/ 5
85/ 3
85/ 3
85/ 3
det gik ok idag venner, nu kan jeg nok snart løfte lidt kilo igen

RDL T: 3030
80/ 4
110/ 4
110/ 3
110/ 4
det gik OGSÅ ok idag venner

BBS 1-ARM DB-HOLD
14/ 10
14/ 10
14/ 10
min røv krampede på sidste sæt. success

LEG CURL
10/ 20
15/ 15
15/ 12
15/ 10
15/ 8
10/ 20

HACKSQUAT STRIPSET-1
100/ 8
90/ 8
75/ 8
60/ 10
HACKSQUAT STRIPSET-2
100/ 10
90/ 5
75/ 5
60/ 8
hihi det gav godt

Efter træning kørte vi(læs: Ebbi-ztar og jeg) PTGONGE hjem og tog derefter i REMA1000 for at købe hurtige CARBS. Lækkert sgu da. Imorgen skal jeg til eksamen, så jeg begynder at læse op... nu!

Hvordan gik din eksamen i dag?

10! .. Men kun fordi censor var bøgse, ellers havde jeg fået 12. hihih.

sTALKER skrev:10! .. Men kun fordi censor var bøgse, ellers havde jeg fået 12. hihih.

Godkendt (y)

19-06-14
En træning plaget af slaphed og korte pauser. Det første er der vidst intet nyt i.

BENCHPRESS
100/ 4
100/ 4
95/ 4
95/ 4

PULL-UP
+10/ 5
+10/ 5
+10/ 5
+10/ 5

MILITARY-PRESS
50/ 5
55/ 5
55/ 5

BENCH-ROW
80/ 6
80/ 6
80/ 6
80/ 6

DIPS
+15/ 8
+15/ 8
+15/ 8
+25/ 8
alterneret med
DB HAMMERCURL
18/ 8
18/ 6
18/ 6
18/ 7

Jeg er stadig plaget af onde DOMS i mine ben. Det skal nok blive sjovt imorgen.

21-06-14
Jeg har uheldigvis glemt min notesbog i Aarhus, så gårsdagens træning bliver ej logget. Den var også ret bøgse. Idag trænede jeg UPPER-BODY.

INCLINE BENCHPRESS
70/ 10
70/ 10
70/ 10
60/ 10
60/ 10
60/ 10
alterneret med
DB BENCH-ROW
22/ 10
22/ 10
22/ 10
22/ 10
22/ 10
22/ 10

FLAT DB PRESS -neutralt greb
37/ 7
32/ 8
32/ 8
32/ 8
32/ 8
alterneret med
CHIN-UP
10/ 6
10/ 5
10/ 5
10/ 5
10/ 5

DB MILITARY PRESS
17/ 8
17/ 8
14,5/ 10
14,5/ 10
alterneret med
DB LATERAL RAISE
8/ 8
8/ 8
5/ 10
5/ 10

CLOSE-GRIB CABLE-ROW -neutralt greb
60/ 15
60/ 15
60/ 14
alterneret med
DB BENCH-ROW -elbows out
10/ 10
10/ 10
10/ 10

INCLINE DB CURL
12/ 12
12/ 12
12/ 11
12/ 10
alterneret med
LYING DB EXTENSIONS
8/ 12
8/ 15
8/ 15
8/ 15

Så tog jeg ud og spise og fik min livret. Buffet. Hihi

Ha-ha!

PR i STEM idag.

5x60kg.

FIGHTING MY ALTER-EGO JUICY J

Brugere online