FIGHTING MY ALTER-EGO JUICY J

08-08-14
I fredags trænede jeg tidligt før arbejde. Det var sgu hårdt. BENFORAN med SL-stang er nu heller ikke rart.

RIP IN PEACE FRONT-DELT.

Benforan
50/ 5
70/ 3
90/ 1
107,5/ 3, 3, 3, 3, 3, 3

Pinkybænk
50/ 6
70/ 4
80/ 2
87,5/ 2, 2, 2, 2, 2, 2

Stem
40/ 5
47,5/ 3
52,5/ 1
55/ 2, 2, 2, 2, 2, 2

Hurtig ind og hurtig ud. Lavede også et par sæt baglår og mave. Idag skal næsten lave det samme som overstående. Huggeligt.

14-08-14
Har lagt syg siden søndag, så idag var første træning siden søndag!

Jeg lavede benforan op til 6sæt med 4 gentagelser på 107,5kg. Derefter bænkede jeg og lavede med begge 6 sæt af 2 gentagelser på henholdsvis 87,5kg og 55kg. Det var meget let. Sluttede det hele af med at lave 3x3 på 145kg i dødløft. Det er nok første dødløft i 2mdr.

Vi skal lige igang igen.

sTALKER skrev:14-08-14
Har lagt syg siden søndag, så idag var første træning siden søndag!

Jeg lavede benforan op til 6sæt med 4 gentagelser på 107,5kg. Derefter bænkede jeg og lavede stem(?) med begge 6 sæt af 2 gentagelser på henholdsvis 87,5kg og 55kg. Det var meget let. Sluttede det hele af med at lave 3x3 på 145kg i dødløft. Det er nok første dødløft i 2mdr.

Vi skal lige igang igen.

Ja hihi

16-08-14
Yeah 12 timers arbejde igår. Godt det snart stopper. Idag trænede jeg med en masse gode venner fra Hoarsens.

BeNFoRaNn
50/ 5
70/ 3
90/ 1
107,5/ 2, 2, 2, 2, 2, 2

pULL-upz
bw/ 8, 6, 6, 6, 6

PInkYGriP BÆnKPrEs
50/ 6
72,5/ 4
80/ 1
87,5/ 5, 5, 5, 5, 5, 5

PlAte-LoAded rOwws
50/ 15
70/ 12, 12

STEm
40/ 5
45/ 3
50/ 1
55/ 5, 5, 5, 5, 5, 5
* de var dejlige hårde idag.

diPS
bw/ 10
+20/ 8, 8, 8
hAmmErcuRLs
12/ 15
17/ 10, 10, 10

Sluttede af med 5 sæt sideskulder.

Haha droppede det lorte program i FSQ. Fjollet ting.

Idag lavede jeg 3x120 i ben, 2x5x175 i dødløft (det var let) og noget pat og skulder. Imorgen træner jeg IKKE.

sTALKER skrev:Haha droppede det lorte program i FSQ. Fjollet ting.

Idag lavede jeg 3x120 i ben, 2x5x175 i dødløft (det var let) og noget pat og skulder. Imorgen træner jeg IKKE.

Jeg synes det er lidt snyd at du kan køre lette 5'ere på 175kg, når du næsten ikke har dødløftet hele sommeren.

FSV skrev:
sTALKER skrev:Haha droppede det lorte program i FSQ. Fjollet ting.

Idag lavede jeg 3x120 i ben, 2x5x175 i dødløft (det var let) og noget pat og skulder. Imorgen træner jeg IKKE.

Jeg synes det er lidt snyd at du kan køre lette 5'ere på 175kg, når du næsten ikke har dødløftet hele sommeren.

Muscle memory i erector

sTALKER skrev:
FSV skrev:
sTALKER skrev:Haha droppede det lorte program i FSQ. Fjollet ting.

Idag lavede jeg 3x120 i ben, 2x5x175 i dødløft (det var let) og noget pat og skulder. Imorgen træner jeg IKKE.

Jeg synes det er lidt snyd at du kan køre lette 5'ere på 175kg, når du næsten ikke har dødløftet hele sommeren.

Muscle memory i erector

Åbenbart! Er du stadig tynd?

FSV skrev:
sTALKER skrev:
FSV skrev:
sTALKER skrev:Haha droppede det lorte program i FSQ. Fjollet ting.

Idag lavede jeg 3x120 i ben, 2x5x175 i dødløft (det var let) og noget pat og skulder. Imorgen træner jeg IKKE.

Jeg synes det er lidt snyd at du kan køre lette 5'ere på 175kg, når du næsten ikke har dødløftet hele sommeren.

Muscle memory i erector

Åbenbart! Er du stadig tynd?

85-86ish. Nu tager jeg lige diæten lidt seriøs igen, så jeg kan komme ned på 82-83

sTALKER skrev:
FSV skrev:
sTALKER skrev:
FSV skrev:
sTALKER skrev:Haha droppede det lorte program i FSQ. Fjollet ting.

Idag lavede jeg 3x120 i ben, 2x5x175 i dødløft (det var let) og noget pat og skulder. Imorgen træner jeg IKKE.

Jeg synes det er lidt snyd at du kan køre lette 5'ere på 175kg, når du næsten ikke har dødløftet hele sommeren.

Muscle memory i erector

Åbenbart! Er du stadig tynd?

85-86ish. Nu tager jeg lige diæten lidt seriøs igen, så jeg kan komme ned på 82-83

Okay, så kan du lige nå JM i -83kg ;-)

Idag drak jeg en pre-workout bajere. Imorgen bliver de nok post-workout

Lavede 4x4x100 i pinky og 4x4x62,5 i stem. Så lavede jeg lidt ryg og nakke og tog hjem. Imorgen vil jeg træne ben og arme. God dag.

Trænede idag ret så fastet. Ellers spiste 2 æbler og en proteincookie UNDER træning. Så det var egentlig kun cykelturen derop som var fastet.

Lavede lidt fladfodet squat op til 3x3x80. Så lavede jeg dødløft op til 6x180 (der var nok til nogle stykker mere hvis jeg gad) og bagefter noget langsom eccentrisk highbar squat supersettet med benkrøl. Til sidst lavede jeg arme og abs.

Da jeg kom hjem fra træning lavede jeg en lækker shake bestående af 200ml mælk, 100g græsk yougurt, 100g jordbær, 50g spinat og 30g proteinpulver. Den drak jeg mens jeg lavede 500g okse og 2 hørfrøsboller. Spiser nok kun en enkelt snack mere idag inden jeg skal være fuld

Igår lavede jeg lidt ben op til 10x110. Det var sjovt. Så lavede jeg også lidt lidt pat og stem + arme.

Idag lavede jeg MEKANISK DROPSÆT med BENFORAN direkte til BENBAGPÅ. Jeg kørte op til en 3'er foran og en 6'er bagpå med 105kg. Det var ganske fint og let. Bagefter lavede jeg dødløft fra klods med pinkygrip op til 2x4x155. Det var også let og HELT uden bælte. Til sidst en masse ryg.

Imorgen træner jeg ikke.

I fredags var jeg ret fuld sammen med mine friends. Det er altid sjovt.

Idag skulle jeg se om jeg stadig kunne dødløfte 200. Det kunne jeg let og lavede 3 reps uden bælte. Lavede et lækkert back-off sæt på 10x170 også uden bælte. Desuden kørte jeg lidt deload i pinkybænk og stem. Træningen idag blev udført fastet, hvilket jeg egentlig er ret stor fan af. Så kan man nemlig bruge resten af sin dag på at spise. Juhu.

Må vi ikke se dit dødløft, væn?

En video ville være kedelig. Det var alt for nemt og pænt.

Helt hård i ansigtet.

Wow. Du er jo stærkere end sjonas!

samoth2 skrev:Wow. Du er jo stærkere end sjonas!

Jeg har også lavet 250

Ratz skrev:En video ville være kedelig. Det var alt for nemt og pænt.

Jeg må give dig ret. Alt for pænt, føj

IDAG TRÆNEDE JEG BEN

PAUSED SQUATS
5 sæt á 4 med 115kg

BBS
4 sæt á 10 med bw

HANGING LEG-RAISES
5 sæt med bw

SEATED CALVES
3 sæt med 40kg x mange reps

ROMAN CHAIR
1 sæt med bw

SINGLE-LEG STANDING CALVES
1 sæt med bw

LESS is MORE

Fin træning idag. Mine albuer er godt ømme for tiden. Så gav dem lidt kærlig til sidst i træningen

PINKY BÆNK
110/ 2, 2
80/ 4, 4

STEM
65/ 1
70/ 0
- lol skulle have hørt 2x2, der kan man bare se. Slaphed

BENCHROW
4 sæt 8-12reps med 70kg

SIDELØFT + FACEPULLS
4 sæt 10-15 reps med et langsomt tempo op og ned

OKKLUSIONS PUSHDOWN
~100 reps fordelt over 4-5sæt med 10-15sek pause

ALT. DB CURL
3 sæt á 5 med 22kg.

Endnu en sjov sjov træning. Kom ind til træningen helt fastet, så det var bare lækkert. Havde dog varmet godt op med 2 timers rengøring og 5km cykeltur. Så kan det ikke gå helt galt.

Lavede nogle SQUATS med flade sko op til et par 3'ere på 110kg. Derefter dominerede jeg i nogle lave rackpulls(læs: midtskinneben) med først en 5'er på 180, så en 5'er på 200 og derefter et dropsæt med 3 på 200 direkte ned til en 11'er på 180. Desværre var teknologien imod mig og det sidste blev ikke optaget på video. Øvbøv.

Resten af træningen bestod af lidt lol-sumodødløft, GHGR, Bulgarske splitsquats og ABS.

Imorgen... skal jeg også træne.

Har efterladt min sorte bog i klubben, så det var ca. det her jeg lavede

DIPS
bw/ 12, 10
+10/ 8
+20/ 6
+30/ 5
+40/ 4
+47/ 5

PULL-UP
bw/ 10, 8, 8, 6

CG BENCH
50/ 10
80/ 6, 6, 6

BB SHOULDERPRESS
40/ 10, 10, 10

CG CABLE-ROW
40/ 15
70/ 10, 10, 10

DB BENCH-ROW elbows out
14/ 10, 10, 10
alterneret med
FACEPULLS
15/ 10, 10, 10

BICEPS og SIDELØFT

Trænede lidt på gefühl idag

Fra på mandag kommer der struktur på det hele. Bliver lækkert

Benchrow
80/ 6
90/ 4
95/ 3
90/ 4
80/ 6, 6

Bænk
70/ 10
80/ 10, 8
70/ 12

Wide-grip pulldown
60/ 15, 15, 15
alterneret med
Stem
40/ 10, 8, 8

5 sæt triceps, 5 sæt biceps, 5sæt sideløft. God fundament/grund-/off-season træning

Lidt underkrop idag.

Benforan
Op til 4x3 på 90kg

Sumodødløft
En håndfuld sæt på 110 med 3-4reps. Det bliver sgu aldrig rigtig godt hva

Bulgarske Split-squats
Op til 3x6 med 22kg håndvægt

Hænge benløft
5 sæt af 6-10reps

Sluttede af med 4 sæt sideløft. Brutal.

Første dag på Sheiko. Dette bliver hyggeligt tror jeg

FrontSQUAT
Op til 3x4 på 80kg

Bænkpres
Op til 4x2 på 90kg

SQUAT
Op til 4x2 på 120kg

Sluttede af med 3 sæt hænge-abs supersettet med sideløft og dernæst 4sæt db flyers supersettet med krøl. Good times. Efter træning spiste jeg kylling, spinat og pasta, samt lidt over 500ml is til dessert

Wow - en travl uge har gjort jeg ikke rigtig har fået logget. Jeg har dog trænet. Et kort resumé:

24-09-14

Dødløft med stop under knæ
Op til 4x3x170 uden bælte
Bænkpres
Op til et følgende reps på 85kg: 3, 5, 7, 4, 6, 8 (måske tog jeg kun 7 i sidste, lol)
Dødløft med stop over knæ
Op til 4x2x180 med bælte

25-09-14
Det skulle have været en OFF-DAG men grundet opstændigheder tog jeg en support-dag med ryg/arme/skulder

26-09-14

Bænkpres
Op til 4x3x90
Squat med pause halvvejs ned
Op til 4x3x112,5
Bænkpres til klods 3
Op til 2x3x95 og 3x2x102,5

27-09-14

Dødløft fra klods
Op til 4x2x140
Skrå bænkpres
Op til 1x3x70 og 4x3x80
Dødløft fra blokke
Op til 3x3x180 og 3x2x205

Måske der kommer en video fra ugens træning. Måske ikke.

29-09-14
Kedelig træning med massiv hovedpine under hele passet. Æv

Squat
Op til 5x2x127,5kg

Bænkpres
Op til 5x2x95kg

Sluttede af med 4 runder triset bestående af franskpres, kabel-flyers og hyperextensions med 6-8reps.

FIGHTING MY ALTER-EGO JUICY J

Brugere online