philip kuninski strongman.
20år
181cm

instagram philipkuninski.

træner pt mod sjælands stærkeste mand, og håber på invite til verdens stærkeste mand u23 igen.
målet for 2017 løft mæssigt er at løfte min squat markant og plus 300 dødløft.

cv
sjællands stærkeste 3.
danmarks stærkeste 10.
verdens stærkeste mand u23 i canada 12.

Endnu en stærkmand på siden
Velkommen til. Hvad er det for et stævne du skal deltage i ?

jo tak skal du ha
jeg er lige startet i target power gym hvor jeg får hjælp af mikkel op til mit første stævne
jeg deltager i target power challenge under 105kg da jeg kun er 16 år vejer jeg sku ikke så meget indu men 88kg er vel ikke helt galt

var en lorte træning på grund af benet.
squat 3x10 stang for at blive godt varm
3x8 40kg
3x6 60kg
2x6 80kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x1 115kg.
bænkpress efter 2 måneders pause uden en enste bryst øvelse syntes jeg styrken var ok.
bænkpress
2x12 50kg
1x10 60kg
1x6 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 95kg.
og til sidst masser stræk øvelser til baglåret og foam rull 10min.

en dag som ikke gik som regnet

squat
3x10 satng godt opvarm til baglåret
3x8 50kg
3x6 70kg
2x6 80kg
2x4 90kg
1x2 100kg.¨
dødløft
3x12 50kg godt opvarm
2x10 90kg
1x5 110kg på den 5 føltre jeg mit baglår revnede så stoppede der men valgte at prøve igen
1x1 110kg damn det gjorde nas !
håber på at næste uge vil være bedre
statisk hold
2x50kg 30 sek
1x 80kg 20 sk
1x 100kg 20sek
1x 120kg 20 sek
1x 140kg 15sek
1x 150kg 12 sek.
behind the neck pres
1x10 stang
1x8 40kg
1x5 60kg
1x3 70kg
1x1 80kg
1x0 90kg ram5te en forkert bane orkede ikke at prøve mere.
udstræk og hjem og æde

i gen en møg squat
squat
3x12 stang
2x8 50kg
2x4 80kg
1x1 80kg igen baglåret
behind the neck press
1x10 stang
2x5 50kg
1x2 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg ekstrem nem.
pull ups
5x5 bodyweihgt
biceps
6x10
vægt stigende fra 10 til 16kg dumbell
tilsidst foam rull 10 min

en bedre dag uden smerte men holdte mig til lave squat.
front squat
1x10 stang
3x8 50kg
2x5 70kg
log press
opvarme med milotary press 40kg
2x1 70kg
2x2 70kg tabte den bag over hovedet så blev usikker og gik videre.
bench press
6x6 80kg
triceps french press
1x10 stang
1x10 20kg
1x8 25kg
1x6 30kg
1x6 35kg
1x5 37,5kg.

event day!!!!
sandsække løft på paller
2x4 50kg
1x1 100kg
dæk flip 280kg dæk
3x5
atlas stones
2x2 80kg
power powler
2x50 meter 100kg
military press
1x10 stang
1x6 40kg
1x1 50kg
1x1 60kg
1x1 70kg
1x1 75kg ny pr YEAH

en dag uden smerter i bnet herligt
har os glemt at nævne alle mine squats alle dage er ass to the grass
squat
1x10 stang
2x8 40kg
1x6 70kg
1x3 90kg
1x2 105kg
1x1 120kg knæbind
1x1 125kg knæbind ny pr yeah
dødløft
2x6 70kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x1 140kg
1x1 150kg kan mærke at 2 måneder med meget lidt dødløft og de få der har været med lav vægt har taget meget styrke føles som at være flere måneder tilbage
behind the neck press
2x5 40kg
2x5 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
1x0 90kg var fandeme tæt på
til sidst noget mave

træningen fra i går.

squat
1x10 stang
5x5 80kg
font squat
3x6 50kg
log press
2x12 30kg
1x2 70kg
1x1 72,5kg
1x1 75kg ny PR yaeh
1x1 77,5kg ny Pr YEAH
1x0 80kg fandme tæt på næste gang
foam roll 10min

havde ikke så meget ti i dag så baere en urtig omgang
squat 1x10 stang
3x8 50kg
dødløft
1x6 50kg
1x6 70kg
1x6 90kg
1x2 110kg
1x2 130kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x0 170kg kommer op fra jorden med efter så meget pause ingen brok kommer snart igen
1x4 140kg
1x9 110kg
behindt the neck press
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x1 80kg
1x0 90kg var helt smadret i dag men som sidst meget tæt på

træningen i går
squat
2x10 stang
3x6 40kg
2x2 60kg
1x2 80kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 115kg
1x1 120kg
1x0 125kg arhhh piss
1x3 110kg
clean and press
2x3 50kg
2x2 70kg
2x2 80kg
statisk hold
30 sek 50kg
20 sek 80kg
20 sek 110kg
15 sek 130kg
10 sek 150kg
træning fra i dag
squat
2x10 stang
1x8 40kg
2x6 50kg
1x6 70kg
1x3 90kg
1x2 100kg
chin ups
5x5 body wehigt 89kg
bænkpress
1x12 stang
1x10 40kg
1x10 60kg
1x8 70kg
1x5 80kg
1x7 80kg
1x5 80kg
masser core orker ikke at skrive sæt og dit og dat

har sku ikke haft tid til at opdatere men her kommer en lille en fra i dag

log press
2x12 30kg
1x3 70kg
1x1 75kg
3x1 80kg
dødløft
3x10 50kg
1x 8 80kg
2x6 100kg skaden er kommet tilbagfe men kan heldigvis ikke mærkes i squatten.
pullups bodywheigt 5x5.
masser stræk og foam roll.

dagens træning
squat med bands.
1x 10 60kg
1x8 90kg
1x6 90kg
1x4 110kg
1x4 120kg
1x2 130kg
1x1 137,5kg
1x4 132.5kg lidt hjælp på den aller sidste
leg press
1x10 120kg
1x8 160kg
1x6 200kg
1x3 220kg
1x3 250kg
dynamisk dødløft
70kg plus 48kg kæder
1x10.
hase curls 5x10
læns 5x 15.

her er nogen oplysninger om hvordan det gik til mit første stævne.
1 disiplin. log press 80kg for reps 45sek jeg fik 2 reps havde regnet med minimum 3.
dødløft 200kg for reps 45 sek. jeg fk 2 reps. det var fint ny pr plus 2 reps
medley 100kg prowler skub 20 meter 80kg sten på paller og 100kg prowler tilbage sså 100kg sandsæk på paller kondition er ikke min stærke side følte jeg skulle brække mig da jeg kom til sækken men stnene var let er bare avelig over jeg fik 0på sækken.
statisk hold 150kg der fik jeg 47,63 sek. det var en 3 plads så det var jeg godt tilfred med
dæk flip maskine ved ikke hva den vejer men fik 45kg i hver side. fik en 5 plads ud af 6 men da jeg kun er 16 skal jeg nok bliuve bedre

Træning fra i går.
Push press
1x10 stang
2x10 40kg
1x6 50kg
1x4 60kg
2x3 70kg
1x1 80kg
Behind the neck press
3x1 90kg.
Dæk flip for sjov vægt omkring 250.
Træning fra i dag
Dyb dødløft fra 15 eliko skive.
2x10 60kg
1x6 90kg
1x3 110kg
1x2 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160 ny pr. Let
1x1 170kg ny pr med ok teknik.
Hase curls 5x12
Lænd 5x15
triceps kabet tårn 5x12
mave.

Da jeg ik træner i morgen trænede jeg på min vile dag hvilket var spuller tid for havde ingen krafter.
Squat
1x10 stang
1x8 60kg
2x6 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg var så træt at jeg bare ikke orkede at gå højre.
Log press
1x10 30kg
1x4 70kg
2x2 75kg
1x1 77,5 kg meget hård overraskede mig havde regnet med at nå minimum 82,5kg
Bænkpress
1x20 stang
2x12 60kg
4x6 80kg kørte triceps i går så lidt hård i toppen samme med loggen.
Til sidst 2 biceps øvelser a 3x12

Efter en pænt smadret jule aften hvor jeg fik drukket er jeg pænt tilfreds med i dag
Bænkpress
2x12 50kg
1x6 80kg
1x3 90kg
1x1 95kg meget ledt!
1x1 100kg stadig ledt
1x1 105kg
1x0 110kg rigtig tæt på har noget stick point i toppen der skal arbejdes på
Behind the neck push press
2x4 60kg
2x2 70kg
1x1 80kg ledt
1x1 90kg ledt havde ikke bælte med så valgte ike at gå højre

Bare en hutig træning a noget stærkmand.
Log press
2x4 70kg
1x1 75kg
1x1 77,5kg
1x1 80kg
1x1 82,5kg ny PR. Yeah
1x3 75kg
Farmers walk
1x 50kg per hånd 50meter
1x 90kg per hånd 50meter 32,4 sek.
Triceps
Træktårn
3x12
Tate press
5x10.

Ahh endelig en dejlig squat dag
1x10 stang
1x8 50kg
1x2 70kg
1x2 90 kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 115kg bind herfra.
1x2 120kg
1x1 125kg
1x1 130kg
Leg press
1x10 100kg
1x8 140kg
1x6 180kg
1x6 200kg
1x6 220kg
1x3 260kg.
Dynamisk dødløft med kæder
10x1 70kg i bund og 120 i top
Hase curls 5x12
Lænd 3x15
1x1 gluten hame raises haha den øvelse skal der hvis arbejdes på

vee morgen vægten siger 92,8kg så de 93 noget inden ugen er omme

Military pres intet ben.
1x10 stang
2x10 40kg
2x8 50kg
2x5 60kg
1x1 65kg
Push pres.
2x3 70kg
Behind the neck push press
1x4 70kg
1x1 90kg nem
1x0 100kg tæt på
Greb træning.

Kender i det der med der er altid et eller andet i luften på dødløfts dag.
Revers bands dødløft.
1x6 50kg
1x6 80kg
1x6 120kg
1x3 150kg
1x2 170kg nærmest explosiv.
1x1 190kg nem!
2x1 210kg den første hva utrolig nem hvis nogen er intresseret har jeg det på video.
Hase curls.
5x12 første gang med noget tungere vægt da baglåret endelig er kuret.
Lænd.
5x15 med 10skive
Mave.
Greb træning
Statisk hold med fat bar!!!
1x40 sek 55kg
2x30 sek 75kg.
Meget tilfreds med min træning i dag

Bare lidt stækmand.
Log lift.
2x10 30kg
2x8 50kg
2x5 60kg
5x4-5 70kg
2x2 75kg
1x1 80kg
1x0 85kg fandme tæt på
Dæk flil fæipede kun 1x5 flip pæus nogen flip til at vise en hvordan man gøre han ville gerne lære det

Havde slet ikke set, du skrev logbog herinde.

Sindssygt flot resultat du lavede til Target Power. Du er godt nok et bæst af din alder! Stor respekt herfra.

TheCzech skrev:Havde slet ikke set, du skrev logbog herinde.

Sindssygt flot resultat du lavede til Target Power. Du er godt nok et bæst af din alder! Stor respekt herfra.

mange gange tak TheCzech var lidt skuffet over log og medlien til target power men det kommer, hva mit første stævne var meget stresset

ja jo jeg skriver log vær dag men det vel mest for mig selv, tror sku ikke der mange der følger med. syntes bare det godt at kunne se tilbage på sine træninger engang i mellem

nogn der ved hvordan man ændre sit kode ord??? fik send et nyt i dag da jeg ikke kunne logge på men det totalt besværligt r stå man kan ændre det i bruger kontrol panel men kan ikke se hvor pleas hjælp

Prøvede noget front squat for første gang i 3 måneder
1x6 stang
1x6 50kg
1x6 70kg
1x4 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg nem!!!
1x0 ok pr på ti kilo ville sku os være et stort spring hvis man tænker på jeg slet ikke køre øvelsen
Bænk press.
1x12 stang
1x12 40kg
1x12 50kg
1x5 60kg
1x5 70 kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x1 95kg bem!!
1x1 100kg
1x0 105kg ramte helt forkert på bryster.

da trænings centret er lukket vil jeg fortælle min stats og mål inden jeg fylder 17 i juli 2013

bænkpress. 105kg mål 135-145kg vil begynde at køre øvelsen fast i gen
squat. 130kg mål 150-160kg
dødløft. 205kg mål 240-250kg
military press. 60kg mål 80-85kg
push press 85kg mål 100-110kg
logpress 82,5kg mål 100kg
statisk hold med 200kg 30sek

biceps 41,6cm
underarm 32,8cm
lår 67.5cm
læg 41cm
bryst uden spænd. 108cm
vægt 93kg.

Dagens fede træning.
Squat
1x12 stang
1x6 40kg
1x6 70kg
1x4 90kg
1x4 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg rep pr!!
1x1 130kg
4x3 110kg nemt tror der skal lidt mere vægt næste gang

Ellers bare noget ryg træning chinups, pulldowns bendover rows