Finde glæden i gen.

Dagens træning

Squat
1x6 50kg
2x3 80kg
1x3 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg nem!
1x0 150kg ærveligt da jeg ved jeg har krafterne tvilede bare på den i bunden og smed den før jeg rigtigt fik presset

1x5 115kg var til mere men prøvede anden teknik og den er lidt svære for mig

Sped dødløft 10x1 60kg plus lilla band i mod.
Leg press
3x15 160kg

Fuck meine weak shoulder

Log press
2x3 70kg
1x1 80kg
1x0 85
1x1 85kg bessser

2x2 80kg
Log stem
1x1 70
Barbell stem
3x6 50kg
Side/bagskulder 3x12-8
2 triceps øvelser i træktårn masser reps og korte pauser

Dagens lette træning

Dødløft
2x10 70kg
1x3 110kg
1x1 150kg
1x1 170kg ledt!!
1x3 190kg ny rep PR men det vist kun fordi jeg aldrig køre reps i dødløft normalt hehe

Hypers BW 3x20
Suportet rows 5x12-8

Flor press med kæder
1x3 40kg plus 64kg kæder
1x2 50kg
1x2 55kg
1x2 60kg
1x1 65kg
1x1 67,5kg= 131,5kg i lockout ny PR

Incline dumbell pres
3x8 2x28kg
Hammer curls
3x12-8 16-20kg:)

Revers bands squat lilla band
1x8 50kg
1x6 90kg
1x3 110kg
1x3 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg havde det hele tiden som om det ene band hev mere end det andet men løftene var så lette at jeg var lige glad men på 160 fik den mig til side og for at rede den bukkede jeg agtigt i ryggen og nu sidder der et eller andet i toppen i gen som for noget tid siden men ellers var 160 lette og havde helt sikkert været til 170 ellers

Prøvede noget let hypers 3x12
Hase curls
3x12
Alt i alt bederen da der stævne om 11 dage håber det går væk

Dagens træning

Bænkpress
1x12 50kg
2x10 70kg
1x6 80kg
2x3 85kg
Dæk flip med nye dæk
10x1 blev sagt 300+ kg
Fik lidt mere styr på det til sidst
2x2 300+kg med god fart her

men har stadig ondt i ryggen så påvirker mig lidt

Forsøg på 500kg dæk haha lettede sig ikke en gang tror kun det Mikkel og Nicolaj i danmark der kan flippe det

Stem
2x12 stang
2x10 40kg
1x5 50kg
1x3 55kg
2x2 60kg
Dødløft ryggen driller stadig
3x1 90kg
1x1 120kg
5x1 150kg føles ikke helt godt i ryggen men meget ledt ellers
1x5 110kg
Foam rull/ stræk og det var fandeme godt og grundigt i dag skal ha det lort ud af ryggen til 4 maj

Dagens træning
Tire flip
1x6 340kg tid 51sek
1x6 340kg(dæk) med tacky denne gang 30,82sek

Og hygge snak

så det i morgen kl.11 jeg stiller op til mit andet stærkmand stævne

har valgt at stille op i -90kg men er lidt nervøs da morgen vægt i dag var 89.9kg :afraid:

men håber jeg kalrer den og ikke har tabt alt for mange krafter med de 4kg jeg har smidt

Det stævne gil ærligt talt! Af helved til

Log lift 70,80 godkendte 90kg underkendt sidste plads
Dødløft 180,200 godkendte var os fucking tæt på 220kg

sidste plads
Famer hold 100kg 32sek sidste plada

Dæk flip ukendt vægt 4 plads
Medley 6dæk flip 80,110kg sten på paller en 3 plads der

blev nummer sidst med 0,5point fra næst sidste fucking lort havde heg fået de 220 var jeg ik sidst

Som de andre har skrevet i den anden tråd, så er dine præstationer vanvittigt imponerende i forhold til din alder, og selvom du er træt af sidstepladserne, så er det guld værd senere med den erfaring du henter i de her stævner nu.

TheCzech skrev:Som de andre har skrevet i den anden tråd, så er dine præstationer vanvittigt imponerende i forhold til din alder, og selvom du er træt af sidstepladserne, så er det guld værd senere med den erfaring du henter i de her stævner nu.

Mange tak TC

Lidt let squat i dag for at komme i gang og har heller ikke fået trænet squat længe nu

Squat
2x6 50kg
1x5 70kg
1x2 90kg
1x2 110kg
6x2 120kg

Farmer walk
1x20meter 2x70kg
2x10 meter 110kg

10min stræk/foam rull

I dag stod på morgen træning kl. 8:30

det jeg sku ikke vandt til

5 min opvarm
Axel press
2x10 38kg
1x5 58kg
1x3 68kg
1x1 80kg
2x6 58kg
Dumbell skulder press
3x10 2x20
Side/bag skulder
3x12
2 triceps øvelser i træktårn let vægt for at spare albuer har endelig ikke ondt mere

Squat gør stadig ondt øverst i ryggen

2x8 50kg
1x5 70kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x2 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg tung! I dag

Hypers 3x15
Foam rull

I dag stod den på deadlift

Dødløft
1x5 50kg
1x5 70kg
1x5 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 170kg
8x1 170kg uden straps der sidder lige stadig noget i ryggen så det skulle bare være noget ledt i dag og da jeg aldrig køre mange singler på en vægt ville jeg prøve det i dag med korte pauser

Hase curls 5x10-12 tungt i dag
Hypers 3x15 BW
Og læg

Squat!!

2x6 50kg
1x3 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x1 135kg
Ooooog det var det

Bænkpress
2x10 50kg
1x10 70kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg wee!

Incline dumbell press
3x8 2x30kg
Biceps curls
4x10 14kg
Biceps i træktårn 3x15

Squat
2x10 50kg
2x8 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
3x1 130kg
1x8 110kg ny rep pr

Leg press
3x12 160kg
1x12 190kg
Isolatet biceps curls
6x8 1 hånd af gangen med fat (grip) pump i underarmen

1 handed deadlift med fat grip
4x8 35kg

Leg raises
3x12

Dagens dræber træning

Seddende bb skulderpress
2x20 20kg
2x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg
Side skulder 3x12
Bag skulder 3x25
Triceps i træktårn
4x25
Frech press
4x25
Dumbell extension
4x25
Pump!!!!!!

Dagens træning i target fuck der var varmt der inde.

Dyb dødløft
2x6 50kg
2x3 90kg
1x2 120kg
1x1 140kg
1x1 170kg
1x1 200kg
Hase curls 3x12
Hypers bw 3x15

What if i told you philip did bodybuliding today??

Pulldowns
1x12 40kg
1x12 50kg
1x10 60kg
2x8 70kg
Suportet rows
1x15 40kg
3x10 80kg
Dumbell rows
3x8 32kg
Biceps curls i hammerstrengt maskine
4x25 pussy whight
Dumbell curls
4x12 12-14 kg

Squat

1x8 50kg
1x6 70kg
1x4 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
2x1 130kg
3x3 110kg
Leg extension
3x12
Hypers
4x15

i dag stod den på bænkpress men centret var fuldt og bænken optaget konstant, så det blev til flor press og kun det centret fuldt 100 grader varmt alt optaget hader sådan dage så gad sku ikke mere og skrad hjem

Dagen energi lave træning nok fordi jeg sov til kl.12 og næsten ikke spiste noget helle dagen havde sku ingen appetit

Pushpress op til 2x5 70kg
Stem 3x5 50kg
Dumbell chest press i mod sort band
3x6-8 2x26kg
Triceps extension
4x25
French press
3x8-10 30kg
Havde bare ingen krafter så håber sku der er lidt ekstra til dødløften i morgen

It isen,t worth living if you can,t do the deadlidt :lol:

Dødløft
1x6 50kg
1x6 90kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x1 170kg
1x2 190kg
1x2 170kg
Dødløft fra pinch
4x4 speed!!! 110kg
Dyb dødløft
2x8 90kg
Hase curls
3x12
Hypers
3x12

I dag stod den på lidt let ryg og biceps
Suportet rows
3x12 80kg
Pulldowns
3x10
Chin ups
3x6
Biceps curl i maskine
4x25
Dumbell curls
3x12 12kg
Biceps i træktårn
3x8

En dårlig træning følte mig træt og øm i lenden kunne ikke rigtig få et godt opspænd så bare en lorte træning.
Squat
1x8 60kg
1x8 80kg
1x5 90kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x1 120kg
Leg press
3x15 160kg
Leg extension
3x12
Leg raises
3x15

bænkpress
2x12 60kg
2x10 70kg
2x7 80kg
3x6 80kg
1x10 70kg
incline dumbell press
3x10 2x26kg
dødløft med overhånds greb og fat bar
2x6 60kg
2x2 80kg

I dag stod den på squat
Front squat
2x5 50kg
2x3 70kg
2x2 80kg
3x1 90kg
2x1 95kg
Back squat
1x3 95kg
1x3 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg havde jeg sku ikke regnet med efter alle de mange sæt.
Hase curls
3x20
Leg extension
3x12
Leg raises
3x12
Dejlig træning i dag

Finde glæden i gen.

Brugere online