Finde glæden i gen.

Synes ikke overhead træningerne går godt på det sidste håber jeg kan få taget mig sammen til sommer og lække lidt ekstra fokus på det.
Stem
1x20 stang
2x10 40kg
2x6 50kg
1x1 60kg
Push press
1x3 70kg
1x2 80kg
Dumbell skulder press stående
3x10 2x20kg
Side skulder
5x15
Læg
5x8-20

Event dag med mikkel

Farmers walk
1x15Meter 2x70kg per hånd
2x15m 2x100kg pergånd
Farmer pick up 1x280kg
Famer walk
1x3-4meter 2x140kg per hånd
Hand over hand
2x10meter 250kg
Statisk hold 100kg all out
Sratisk hold fat grips 60kg all out
Dumbell curls
2x12 14kg

Whu hu PR dag
Dødløft
1x5 50kg
1x5 90kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x2 160kg
1x1 180kg tung :/
1x1 200kg ledt WTF!
1x1 220kg whu ny PR :evil:

Noget atlas sten og slut

Log press 1 måned siden jeg sidt kørt ku godt mærke teknikken haltede lidt i vendet

1x3 70kg
1x3 75kg
1x1 80kg
1x1 85kg lille overskud dog ikke nok til jeg gad prøve 90
1x4 70kg
Side/bag skulder
3x12

.

Virkelig ingen energi i kroppen i dag
Squat
2x6 50kg
1x5 70kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x1 135kg
1x3 120kg
Leg extension
3x15 80kg

I dag stod den på ryg og biceps

2xsuportet rows
3x12
Pulldowns
5x12-8
Chin ups
3x6
Biceps knæk stang
3x12
Dumbell curls med fat grip
3x12 2x10kg

Squat
1x6 50kg
1x6 70kg
1x3 90kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
2x2 120kg
Flor press
5x5
45kg+65kg kæder i lockout
2 triceps øvelser i træktårn 3x12
Leg raises/hypers
3x15

revers bands bænkpress for at arbejde på styrken i toppen
2x12 70kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x3 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg
1x5 100kg
lidt triceps til at slutte af med

tager en uge fri fra træning næsten træning blir først lørdag

Var squ lidt doven i dag

Squat
3x6 50kg
1x6 80kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x3 120kg
Leg press 200kg 3x15
Leg extension 3x15
Leg raises 3x12

Log lift
2x3 70kg
1x1 75kf
1x1 80kg
1x3 70kg prøvede at få så Lidt ben med så muligt
Var mest teknikken i vendet jeg arbejde på i dag

og tror sku den sidder der nu

Side/bag skulder
3x12
Tricepd 2 øvelser af 3x15
Og mave/core til sidst

Dagen træning bestod af at slå mave til grill hos en kamarat

Men må skå ha rigeligt energi til fysik eksamen og dødløft i morgen, har aldrig fået så meget kød som i dag protein depoterne er i hvert fald godt fyldt op :lol:

Dødløft

2x10 50kg
1x3 90kg
1x3 120kg
1x3 140kg
8x3 160kg fuck de sidste 3 sæt var hårde

Hase curls
3x12
Leg raises
3x12

Ikke noget særligt i dag
Bænkpress
2x10 50kg
1x6 70kg
2x6 80kg
2x10 70kg
Incline press i maskine
3x12 80kg

Bænkpress
1x6 50kg
2x5 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x1 95kg
1x1 100kg
Suportet rows
3x12
Pulldowns
5x12-8
Biceps og greb.

Torsdags træning.
Squat
2x5 50kg
1x5 70kg
1x3 90kg
1x1 110kg
3x3 120kg
Leg press
3x12-8 ukendt vægt men omkring 2-250
Leg raises
3x12.

En lidt kedelig og ringe overhead træning.
Note to self dont lift log i silke trøje
Log press
1x3 70kg
1x1 75kg
1x1 80kg
2x0 85kg først vendte jeg den ikke da den gled på silke trøjen andet forsøg fik jeg den vendt men det så tungt at jeg blev helt svimmel i hovedet
1x3 70kg så lidt som muligt ben.
2 triceps øvelser.

220 kg i dødløft og 16 år? Meget imponerende. Det er der folk der bruger 5-10 års seriøs træning på at opnå. Hvad siger kropsvægten?

Bash skrev:220 kg i dødløft og 16 år? Meget imponerende. Det er der folk der bruger 5-10 års seriøs træning på at opnå. Hvad siger kropsvægten?

mange tak

ja 16 men blir 17 om 3 uger

min vægt svinger enormt meget da jeg spiser meget forskeligt, men plejer at lægge mellem de 93-95kg

der sidder så også lidt ekstra på siderne :lol:

Squat
Op til 3x3 120kg
Hypers 3x12

Dødløft!!!!!
1x6 50kg
2x6 90kg
1x3 120kg
1x2 140kg
6x2 170kg puha sidste var hårdt

Hase curls 3x20
Hypers 3x15
Mave.

Small bænkpress.
2x10 50kg
5x5 70kg med stop.
French press
1x15 20kg
2x10 30kg
Triceps extension i kabel
3x12
Bag skulder
3x12
Poundston shrugs
3x20.

I morgen kl.4 om morgenen rejser jeg på ferie i 4 uger så blir nok ikke skrevet så meget i loggen men så snart jeg kommer hjem stater jeg i gen.

I dag var bare noget let squat og puldowns rows og andet let

Dagens træning træner i et fitness center bu så ikke msksimale forholf
Squst
2x6 60 kg
1x4 100kg
1x3 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg
Dødløft op til
1x1 200kg tungt efter squat.
Leg press optil
1x3 320kg.

så kom man hjem fra 3 ugers ferie dobbel så tyk og svag

det tungeste jeg har lavet var 3 reps på 180kg i dødløft som faktisk var tungt shit

og 12 reps på 100kr ellers bare nogen lette sæt i squaten på 110-120 som var tungt

Velkommen tilbage.

Klø du bare på igen :king:

Bash skrev:Velkommen tilbage.

Klø du bare på igen

mange tak

ja må jeg nok hellere, ellers ender det jo med at min kæreste kan tag mig i arm lægning :lol:

Bare noget let squat i dag for at finde rytmen i gen

1x8 50kg
1x6 70kg
1x3 100kg
1x2 110kg
2x1 120kg
Supoetet rows
3x12 80kg.

philip15 skrev:
Bash skrev:Velkommen tilbage.

Klø du bare på igen

mange tak

ja må jeg nok hellere, ellers ender det jo med at min kæreste kan tag mig i arm lægning

Det bliver vist kun aktuelt hvis din kæreste er 35 og hedder Niels. :whistle:

Bash skrev:
philip15 skrev:
Bash skrev:Velkommen tilbage.

Klø du bare på igen

mange tak

ja må jeg nok hellere, ellers ender det jo med at min kæreste kan tag mig i arm lægning

Det bliver vist kun aktuelt hvis din kæreste er 35 og hedder Niels. :whistle:

[/quot

lol!!! :lol:

hvad jeg ved af er hun 16

revers bands deadlift

2x5 110kg
1x2 150kg
1x1 180kg
3x1 210kg
hase curls
3x12
hybers 3x12

Finde glæden i gen.

Brugere online