NBK skrev:Vil du afsløre hvad du vejer?
Du er så fucking stærk

mange tak
vejer omkring 91-92kg pt men du må ikke på nogen måde tror det er ren muskelmasse men er heller ikke fed

philip15 skrev:

NBK skrev:Vil du afsløre hvad du vejer?
Du er så fucking stærk

mange tak
vejer omkring 91-92kg pt men du må ikke på nogen måde tror det er ren muskelmasse

Det er også ligemeget når man er stæææærk

Active skrev:

philip15 skrev:

NBK skrev:Vil du afsløre hvad du vejer?
Du er så fucking stærk

mange tak
vejer omkring 91-92kg pt men du må ikke på nogen måde tror det er ren muskelmasse

Det er også ligemeget når man er stæææærk

præcis

Squat
2x6 50kg
1x3 70kg
1x3 90kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 110kg
Stræk/foam rulll

Squat again. Fuck en lorte sycke jeg har i squat.
Squat
2x6 50kg
1x3 80kg
1x1 100kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 152,5kg over skud og PR
1x0 155kg prøvede ikke en gang fordi jeg er bøsse og er bange for vægten.
1x2 140kg

Dagens meget korte træning.
Floor press med kæder 32kg
1x10 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x1 70kg
1x1 85kg +32kg kæder =117kg i lockout tungt i dag.
1x4 70kg
Foam/stræk

Dødløft
1x10 60kg
2x1 110kg
1x1 140kg
1x1 170kg
1x2 200kg var overskud til 3 men teknikken på 2 var ikke flot og det var teknikken jeg ville arbejde med så droppede den.
Romænsk dødløft.
1x8 110kg
2x10 90kg
Og alle mulige sæags chin ups pullups blev udfordret af Herman

Total nedern start på dagen gik rundt i regnvejr 50min fordi jeg ikke kunne finde min nye skole på grund at den skide måde numrene er på. Men fik dog noget morgen cardio.

Pr dag= god dag
Log press ven sad perfekt i dag dejligt
1x3 70kg selvf noget opvarmning før det med stang.
1x1 75kg
1x1 82,5kg easy!
1x1 90kg ny pr
1x0 92,5kg tæt på next time
Small bænk
2x5 60kg
1x6 70kg
1x2 80kg
1x6 85kg
Side/bag skulder
Dips
2x12 bw
Fransk press
2x10 20kg
2x10 30kg.

Rigtig flot overhead pres, det er jo din kropsvægt.

Københavner Viking skrev:Rigtig flot overhead pres, det er jo din kropsvægt.

mange tak målet er 95kg inden 31 december

ps har fundet ud af jeg er ekstrem farveblind så maler bliver jeg sgu ikke pisse nederen. så nu skal jeg sidde hjemme til 6 januar hvor jeg starter som ejendoms service teknikker så må jeg få trænet ovenligt med alt den fritid.

philip15 skrev:

Københavner Viking skrev:Rigtig flot overhead pres, det er jo din kropsvægt.

mange tak målet er 95kg inden 31 december

ps har fundet ud af jeg er ekstrem farveblind så maler bliver jeg sgu ikke pisse nederen. så nu skal jeg sidde hjemme til 6 januar hvor jeg starter som ejendoms service teknikker så må jeg få trænet ovenligt med alt den fritid.

Har du lige fundet ud af at du er farveblind?! :O
Har du i hele dit liv set alt i sort/hvid uden at tænke over det?

toto_G4M3R skrev:

philip15 skrev:

Københavner Viking skrev:Rigtig flot overhead pres, det er jo din kropsvægt.

mange tak målet er 95kg inden 31 december

ps har fundet ud af jeg er ekstrem farveblind så maler bliver jeg sgu ikke pisse nederen. så nu skal jeg sidde hjemme til 6 januar hvor jeg starter som ejendoms service teknikker så må jeg få trænet ovenligt med alt den fritid.

Har du lige fundet ud af at du er farveblind?! :O
Har du i hele dit liv set alt i sort/hvid uden at tænke over det?

haha jeg kan se alle farver så længe de er stærke så snart de bliver svage ser jeg dem åbenbart anderledes end andre

philip15 skrev:

toto_G4M3R skrev:

philip15 skrev:

Københavner Viking skrev:Rigtig flot overhead pres, det er jo din kropsvægt.

mange tak målet er 95kg inden 31 december

ps har fundet ud af jeg er ekstrem farveblind så maler bliver jeg sgu ikke pisse nederen. så nu skal jeg sidde hjemme til 6 januar hvor jeg starter som ejendoms service teknikker så må jeg få trænet ovenligt med alt den fritid.

Har du lige fundet ud af at du er farveblind?! :O
Har du i hele dit liv set alt i sort/hvid uden at tænke over det?

haha jeg kan se alle farver så længe de er stærke så snart de bliver svage ser jeg dem åbenbart anderledes end andre

Hmm.. okay. Er bare lidt nysgerrig på det, da jeg synes farveblindhed er en underlig ting, så håber at det er okay at jeg spørger (da jeg gerne vil høre det fra en der selv er i situationen). Men hvordan ser du så farverne?

Og kan du så ikke se forskel på gul, rød, og blå?

toto_G4M3R skrev:

philip15 skrev:

toto_G4M3R skrev:

philip15 skrev:

Københavner Viking skrev:Rigtig flot overhead pres, det er jo din kropsvægt.

mange tak målet er 95kg inden 31 december

ps har fundet ud af jeg er ekstrem farveblind så maler bliver jeg sgu ikke pisse nederen. så nu skal jeg sidde hjemme til 6 januar hvor jeg starter som ejendoms service teknikker så må jeg få trænet ovenligt med alt den fritid.

Har du lige fundet ud af at du er farveblind?! :O
Har du i hele dit liv set alt i sort/hvid uden at tænke over det?

haha jeg kan se alle farver så længe de er stærke så snart de bliver svage ser jeg dem åbenbart anderledes end andre

Hmm.. okay. Er bare lidt nysgerrig på det, da jeg synes farveblindhed er en underlig ting, så håber at det er okay at jeg spørger (da jeg gerne vil høre det fra en der selv er i situationen). Men hvordan ser du så farverne?

Og kan du så ikke se forskel på gul, rød, og blå?

det helt okay jo grøn og gul har jeg kæmpe problemer med resten er nogenlunde fint men de mener åbenbart at jeg ikke kan blive maler var ikke en øjenlæge der lavede testen men min lære/ x lære så ved ikke helt om det os er andre farver må smutte til lægen en dag

haha hvor godt at finde ud af man er farveblind Er det helt umuligt som maler så? tænker er der ikke farvekoder?

Program til din logpres ven:

dag 1 vend

log vend - uge 1 RE, dernæst uge 2 DE, uge 3 ME - forfra (du behøver ikke deload før om noget tid da du ikke løfter så sindsygt tungt endnu, så du kan bar brænde kroppen af uden det helt store
3-4 hjælpeøvelser, fx log curls, upright rows, log rows, og så slut af med en presøvelse, fx db bænkpres m. bands og pushdowns

dag 2 Presset

Log pres fra paller udenfor, DE, ME, RE (altså har du RE vend i denne uge, har du DE pres osv)
3-4 hjælpeøvelser: Bænkpres, incline db bænkpres, triceps overhead extensions, shrugs og en row til sidst


RE = Rep effort, altså 8+ gentagelser for max reps, så mange reps du kan med en vægt du mener du kan få i hvert fald 8, og så kæmper du op på så mange reps du kan indtil miss, 1-2 sæts sådan + selvfølgelig opvarm sets op til.. eks. er logpres (kun presset fra paller) med 70kg, så mange reps du kan indtil du misser (stop helst 1 rep før hvis du kan, men du skal presse dig selv helt ud!)

ME = Max effort, altså 1-3RM max, igen vælg en vægt du kan udfører mindst 1 gang.. er den nem, så giv den gas, men kan du mere end 3 reps så den nok lige let nok, så mere næste gang.. Du må ikke misse her, så heller stoppe 1 rep før! men igen det vigtigt du presser dig!

DE = Dynamic effort (speed work) tage 50% af dit nuværende max og lav 8 sæts a 3 reps med max fart, gerne med kæder og bands på, fx log pres fra paller hvor du har 10kg kæder på også, og du bruger pushpres, så det bar så eksplosivt du kan a 3 reps, og prøve at holde pauserne nede til max 2min pr sæt.. helst mindre hvis muligt...


ME log vend kunne så være du for 95-100kg i vendet på dagen før du misser på 105kg forsøg - done, så direkte til hjælpeøvelser
RE log vend kunne så være 70kg for så mange reps du kan på max tid på 90sec a 1-2 sæts
DE log vend kunne være 70kg a 8x3 hvor du har så meget fart på som muligt og øver dig på det tekniske og ramme vendet perfekt hver gang.. evt udfører de 3 vend så hurtigt du kan efter hinanden hvis det er for nemt uden teknikken ryger

ME presset kunne være log 1-3RM (evt smide kæder på også, da jeg ved dit lockout er værst) men kan også være 1-3RM stem med loggen fx..
RE log kunne være 70k-80kg log for så mange reps, kun i presset som muligt.. kæder også muligt her for at få variation
DE - ja det har jeg forklaret..

eks på en uge:

Mandag

ME vend dag
3-4 hjælpeøvelser af dem jeg har nævnt:
Log rows 3x8-12
Log curls 3x8-12
Upright rows 3x8-12
Db bænkpres m. bands 3x8-12
Pushdowns 2x20

Torsdag

DE pres, log pres fra paller 8x3 a 70kg + lidt kæder, vigtigt de flyver op fra brystet
Incline logpres på skrå bænk 3x8-12
Db skulderpres siddende uden rygstøtte på alm bænk 3x8-12
Overhead barbell extensions 3x8-12
Pushdowns 2x20


Du har så din alm træning de andre dage.. fx tirsdag squat og fredag Dødløft eller omvendt..

Mikkel leicht skrev:haha hvor godt at finde ud af man er farveblind Er det helt umuligt som maler så? tænker er der ikke farvekoder?

Program til din logpres ven:

dag 1 vend

log vend - uge 1 RE, dernæst uge 2 DE, uge 3 ME - forfra (du behøver ikke deload før om noget tid da du ikke løfter så sindsygt tungt endnu, så du kan bar brænde kroppen af uden det helt store
3-4 hjælpeøvelser, fx log curls, upright rows, log rows, og så slut af med en presøvelse, fx db bænkpres m. bands og pushdowns

dag 2 Presset

Log pres fra paller udenfor, DE, ME, RE (altså har du RE vend i denne uge, har du DE pres osv)
3-4 hjælpeøvelser: Bænkpres, incline db bænkpres, triceps overhead extensions, shrugs og en row til sidst




RE = Rep effort, altså 8+ gentagelser for max reps, så mange reps du kan med en vægt du mener du kan få i hvert fald 8, og så kæmper du op på så mange reps du kan indtil miss, 1-2 sæts sådan + selvfølgelig opvarm sets op til.. eks. er logpres (kun presset fra paller) med 70kg, så mange reps du kan indtil du misser (stop helst 1 rep før hvis du kan, men du skal presse dig selv helt ud!)

ME = Max effort, altså 1-3RM max, igen vælg en vægt du kan udfører mindst 1 gang.. er den nem, så giv den gas, men kan du mere end 3 reps så den nok lige let nok, så mere næste gang.. Du må ikke misse her, så heller stoppe 1 rep før! men igen det vigtigt du presser dig!

DE = Dynamic effort (speed work) tage 50% af dit nuværende max og lav 8 sæts a 3 reps med max fart, gerne med kæder og bands på, fx log pres fra paller hvor du har 10kg kæder på også, og du bruger pushpres, så det bar så eksplosivt du kan a 3 reps, og prøve at holde pauserne nede til max 2min pr sæt.. helst mindre hvis muligt...


ME log vend kunne så være du for 95-100kg i vendet på dagen før du misser på 105kg forsøg - done, så direkte til hjælpeøvelser
RE log vend kunne så være 70kg for så mange reps du kan på max tid på 90sec a 1-2 sæts
DE log vend kunne være 70kg a 8x3 hvor du har så meget fart på som muligt og øver dig på det tekniske og ramme vendet perfekt hver gang.. evt udfører de 3 vend så hurtigt du kan efter hinanden hvis det er for nemt uden teknikken ryger

ME presset kunne være log 1-3RM (evt smide kæder på også, da jeg ved dit lockout er værst) men kan også være 1-3RM stem med loggen fx..
RE log kunne være 70k-80kg log for så mange reps, kun i presset som muligt.. kæder også muligt her for at få variation
DE - ja det har jeg forklaret..

eks på en uge:

Mandag

ME vend dag
3-4 hjælpeøvelser af dem jeg har nævnt:
Log rows 3x8-12
Log curls 3x8-12
Upright rows 3x8-12
Db bænkpres m. bands 3x8-12
Pushdowns 2x20

Torsdag

DE pres, log pres fra paller 8x3 a 70kg + lidt kæder, vigtigt de flyver op fra brystet
Incline logpres på skrå bænk 3x8-12
Db skulderpres siddende uden rygstøtte på alm bænk 3x8-12
Overhead barbell extensions 3x8-12
Pushdowns 2x20


Du har så din alm træning de andre dage.. fx tirsdag squat og fredag Dødløft eller omvendt..

Maler er helt umulig
Tak for programmet, har lige nogen sprøgsmål men det tar vi bare til træning

Squat
1x5 50kg
2x3 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x0 160kg igen så snart jeg rammer stik point og den blir tung smider jeg den fucking lorte sycke
Leg press
3x6 220kg

Bænkpress
2x10 50kg
1x6 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x0 112,5kg fuck et lorte forsøg fuck det.
3x2 100kg nogen gode løft og flydene hele vejen.
Suportet rows
2x12 80kg
1x6 120kg tungt!!!!!
En anden slags rows
3x12 60kg

Squat.
3x5 50kg var lidt stiv så varmede godt op.
1x3 80kg
1x2 100kg
3x2 120kg
1x2 125kg
1x1 130kg
1x4 130kg
Leg press
1x et eller andet 100kg
1x10 140kg
1x5 180kg
1x5 220kg
Stræk foam.

Stem.
2x6 stang
1x10 40kg
1x3 50kg
1x2 60kg
1x1 65
2x0 72,5kg nummer 2 var virkelig tæt på tror jeg holdte den lidt før lockout i 10sek men kom dog aldrig.
1x4 60kg
Small bænk
1x8 50
1x5 70
1x5 90
1x1 100
1x1 102,5
1x0 107,5
Tate press
3x12 10kg.
Stræk.

En smule DL i dag
1x8 60kg
1x2 100kg
1x2 140kg
1z2 160kg
1x1 180kg gad ikke mere var vildt varmt og jeg var træt.
GHR for første gang
3x8 bw
Hypers 3x15

haha! fedt at få at vide af sin mor hun ikke betaler min træning mere hvis jeg går udenfor i stormen ingen træning i dag denne uge bliver de load tæller dødløften fra søndag med da den jo i princippet var meget ledt

De losd træning 2
Squat
1x10 50kg
1x1 80kg
3x8 80kg
1x5 100kg
Overhead squat
1x1 20kg
1x1 30kg
1x1 40kg
1x1 50kg
1x1 55kg ikke dårligt første gang jeg rigtig prøver jo
Frivend
1x1 50kg
1x1 70kg
1x1 80kg
Strong man vend med stang hvilket ikke er behageligt for maven
1x1 90kg
1x1 100kg stadig lidt overskud men river for meget i maven.
Rotacuf og stræk.

De load træning 3
Bænkpress
1x20 stang
1x10 50kg
3x8 70kg
1x4 90kg var til mere men stoppede så snart jeg blev presset da det er de load.
2 slags rows 3x12
Pulldowns 2x12
Biceps curls med lige stang
3x8 35kg
Lidt speed work noger amerikans fodbold træning med Mikkel.

Ugens sidste de load træning (4).
Stem.
1x10 40kg
3x5 45kg
Small bænk
1x10 50kg
2x6 70kg
1x6 80kg
Triceps i træktårn
3x12
Side/bag skulder 3x12
Tommorow is deadlift!!!!

Har lyst til at græde efter dagens træning
Dødløft
2x5 60kg
1x2 110kg
1x1 140kg
1x1 170kg
1x1 210kg ledt!
1x0 240kg så fucking tæt på!!! Kom til knæ og så døde den bare prøver i gen til januar
GHR
3x6-8 bw
Hyper
3x12 bw +10kg
2 mave øvelser foam og stræk hjem og tude over de 240 var så tæt på

Bænkpresss
2x8 50kg
1x6 70kg
1x6 80kg
2x6 90kg
1x2 100kg blev rinelig tungt lige pludselig.
Suportet rows
3x12 80kg
Pulldowns 3x12
Greb
Statisk hold
1x60kg 30sek opvarm
1x100kg 42sek
Fat grib statisk hold
1x50kg 30sek
1x70kg 22sek

Squat lorte stang!'
2x6 50kg
1x3 80kg
1x2 100
1x2 110
1x2 120
1x1 130
1x1 140
1x0 150 bha lorte forsøg
Leg preS
1x5 180kg
1x5 220kg
1x5 240kg
1x5 260kg
Leg extension
3x10 80kg
2biceps og 2 mave øvelser.

Log press
2x2 70kg
1x1 75kh
1x1 80kg
3x1 85kg
Small bænk
1x6 50kg
1x6 70kg
3x6 80kg
1x4 90kg
Dips
3x10
Fransk press
1x10 20kg
2x10 30kg