Er startet på Ed coan dødløft program.
1x6 60kg
2x3 100kg
1x1 140kg
1x2 180kg
8x3 145kg speed sets. Dig ikke så meget speed på de 2 sidste set
GHR 3x8 bw
Stiff leg deadlif 3x8 80kg
Bend over rowd 3x8 60kg
Revers lat pulldown 3x8.

Stem
1x? Stang
1x10 40kg
1x3 50kg
1x2 60kg
1x1 65kg
1x1 70kg
Push press gjorde fucking onst i håndled.
1x2 60kg
1x1 80kg
1x1 90kg
Pushpress bag nakke
1x3 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x0 100kg bhaa var os el lorte forsøg
Small bænk
1x5 50kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x4 90kg
1x2 100kg lidt hjælp på 2 manglede ligelockout
Side/bag skulder.

Squat
1x10 stang
1x8 50kg
1x8 80kg
1x1 80kg
1x3 100kg
1x5 120kg
1x3 140kg skuffet håbede på flere.
1x3 110kg
1x10 100kg ømhed
Leg press
1x10 160kg
1x6 230kg
1x6 260kg
Mave

Bænkpress
1x20 stang
1x8 50kg
1x6 70kg
1x6 80kg
1x5 90kg
1x2 100 kg
1x2 110kg fik 1 hjælp på 2,ern var nok os lidt optimistik men 1 var vild nem.
1x3 100kg
Db incline press
1x10 2x30kg
2x6 2x32kg
Fransk press
1x10 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
1x8 35kg
Dips var helt færdig efter FR press så droppede det men lavede 1x10
Push downs 4x15.

Ef coan dødløft uge 2
1x? 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x1 170kg
1x2 192,5kg
8x3 155kg so much sets!!!! Why!!!!
Ghr bw 3x8
Romænsk DL
2x8 80kg
1x8 100kg straps
Bend over rows
2x8 60kg
1x8 70kg grimme da grebet var ved at ryge.
Revers grip lat pulldown
4x8.
Biceps i maskine.
2x12
Curls stang 2x25 20kg biceps

Havde virkelig ingen energi i dag selv om jeg tog rn middags lur før træning
Stem
1x? Stang
2x6 40kg
1x5 50kg
1x4 60kg
1x6 60kg
Small bænk gik godt selv om det føltes af bæ.
1x8 60kg
1x6 80kg
1x1 80kg
1x5 90kg lidt hjælp på sidste rep.
Side/bag skulder.

Hej philip15. Deltog du i Target Power Challange 2013?

Københavner Viking skrev:Hej philip15. Deltog du i Target Power Challange 2013?

Hej nope det gjorde jeg ikke syntes øvelserne låg rigtig dårligt til mig, men de holder noget i gen omkring maj der er jeg ret sikker på jeg er med

Hej, igen
Du behøves heller ikke at deltage, du kan vel træne de øvelser til dagligt?
"dæk" øvelsen, læsse-øvelse og sten over hovedet er vel temmelig stærkmand standard, og sjove at lave.
Slæden er god at træne, men næppe sjov Jeg har brugt min bil i frigear, til det samme

Squat øvelsen så hård ud.

Jeg har kun trænet med natur-sten og har derfor svært ved at vurdere og gætte på om jeg kunne løfte den runde 80kg sten over hovedet, kan du løfte den?

Det var også nogle stærke gutter der deltog, især Daniel Brix. Han vejede vist 120-130kg på Bakken i 2012.

ps. Jeg har kun set de 7 minutter fra videoen: video.php?view=84

Københavner Viking skrev:Hej, igen
Du behøves heller ikke at deltage, du kan vel træne de øvelser til dagligt?
"dæk" øvelsen, læsse-øvelse og sten over hovedet er vel temmelig stærkmand standard, og sjove at lave.
Slæden er god at træne, men næppe sjov Jeg har brugt min bil i frigear, til det samme

Squat øvelsen så hård ud.

Jeg har kun trænet med natur-sten og har derfor svært ved at vurdere og gætte på om jeg kunne løfte den runde 80kg sten over hovedet, kan du løfte den?

Det var også nogle stærke gutter der deltog, især Daniel Brix. Han vejede vist 120-130kg på Bakken i 2012.

ps. Jeg har kun set de 7 minutter fra videoen: video.php?view=84

Jo har mulighed for at træne øvelser til dagligt men havde slet ikke trænet til dagen 80kg sten kan jeg press et stykke men kan ikke få lockouten ps brix fik heller ikke stene og han havde trænet den

Godt at vide, så kan jeg højst sandsynligt ikke løfte en sten i den form og vægt. Måske en på 60-70kg.

Squat
1x10stang
1x8 50kg
1x5 80kg føtes tungt ved ikke hvorfor:/
1x5 100kg nemmer end 80
1x5 120kg
1x2 140kg skulle ha flere men pluseæig stoppede musikken bare fra min iphone og så stoppede jeg ved godt det er lidt bøsset :p
1x3 140kg
1x8 100kg so tired.
Leg press
1x5 200kg
1x5 240kg
1x5 270kg
3 sæt mave.

Bænkpress på tom mave.
1x10 stang
1x10 50kg
1x5 70kg
3x5 80kg
3x5 90kg
Db incline press
1x8 2x28kg
2x8 2x30kg
Fransk press
1x15 20kg
1x15 30kg
2x10 35kg
Pushdowns
5x12
4 sæt læg.

Ed coan dødløft week 3. Fra uge 4 har jeg sat mit maks ønske 10kg ned for tror ikke jeg fuldføre alle 10 uger ellers.
Dødløft.
2x? 60kg
1x3 110kg
1x2 150kg
1x1 180kg
1x2 205kg var meget bekymret om jeg ville ku fordi jeg var ekstrem træt og føte mig svag i dag men fik mig hidset op og masser overskud. Fakrisk os ny PR fordi hver gang jeg laver reps er det 200kg alt over er singler men kunne dog sagtens ha gjort noget tid siden.
5x3 167,5kg
1x3 160kg begyndte at være lige lovlig grimme så gik bare 7,5kg ned sidste set.
Ghr 3x8 bw
Bend over rows 3x8 60kg no straps overhånd
Romænsk DL 2x8 80kg 1x8 90kg no straps overhånd
Revers lat pulldown 3x8
Lidt andet smalt row 3x8
Biceps
Curl stang
1x30 20kg
1x30 25kg

Squat
1x? Stang
1x8 50kg
2x3 80kg
1x3 100kg
2x3 120kg
1x1 140kg tung i dag.
1x3 110kg
2x3 100kg
Leg press
1x8 180kg
1x5 220kg
1x5 260kg
1x3 280kg
1x10 220kg
Mave.

Squat
1x? Stang
1x8 50kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x2 140kg
1x9 110kg missede 10 ireterende!!!
3 sæt mave + stræk.

Stem.
1x? S
1x5 40kg
1x5 50kg
1x2 60kg
1x1 70kg føltes godt i dag.
1x5 60kg
Small bænkpress
1x? S
1x8 50kg
1x3 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x1 100kg
1x1 105kg
1x1 100kg
Bag skuller 3x12
Frans press
4x12 30kg
Dips i maskine tingest ps blev lokket til det var ikke mit valg.
1x8 80kg
2x8 120kg

Fagens træning ikke vær at nævne
Dødløft op til 207,5kg som føltes af røv som alle op til sæt.
Resten af ugen deload og så starter jeg programmet forfra overkrop for os fri albue er begyndt at drille lidt.

Bænk press
1x10
1x10 50kg
3x5 80kg
1x5 70kg
Db incline press
3x8 2x28kg
Rows pulldowns biceps

Deload squat
2x8 50kg
3x6 70kg
2x6 80kg
Hack squat 4x6-8
Mave og snak

Stem
2x5 40kg
1x2 50kg
Pushpress
1x3 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg ledt
1x0 100kg dog ikke så ledt
Small bænk
1x? 50kg
3x6 70kg
1x1 90kg easy
1x1 100kg. Easy ikke mere er jo deload efter alt :p
Pushdowns 6x20-10

Dødløft
2x3 60kg
1x4 100kg
1x2 140kg
1x2 170kg
1x2 190kg
Dyb dødløft fra 15eliko skive.
1x3 140kg
1x3 160kg
Ghr 3x8bw
Suportet rows 3x10
Revers grip lat pulldown 4x10
Andet rows.
Stræk+mave+foam.

Bænkpres
1x? Stang
1x8 50kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x1 110 relativt let
1x1 112,5kg ny pr ramte helt forkert på brystet så blev tung er til 115-177,5 hvisjeg da kan ramme brystet :p
1x8 90kg rep pr.
Db incline press
3x8 2x30kg masser fart i dag.
Noget biceps til at slutte af med.

Squat
1x? Stang
2x5 50kg
2x3 80kg
1x1 100kg
1x1 110kg
2x1 120kg
3x3 120kg
Mave+hypers

God bænkpres

1x1 112,5kg ny pr ramte helt forkert på brystet så blev tung er til 115-177,5 hvisjeg da kan ramme brystet :p

Er du nu sikker på, at der er til 177,5 hvis du kan ramme brystet

Ser stærkt ud. Følger lige med

Københavner Viking skrev:God bænkpres

1x1 112,5kg ny pr ramte helt forkert på brystet så blev tung er til 115-177,5 hvisjeg da kan ramme brystet :p

Er du nu sikker på, at der er til 177,5 hvis du kan ramme brystet

kbh viking en dag ja ;) pt måske lol

kasperS12 gør du bare altid fedt med flere

I dag stod den p træning i fresh fitness skulle med en ven da det var første gang han skulle træne og nej!!!!! El lorte center men piger var der rigeligt af i forhold til target då nok ikke sidste gang jeg er at finde der lol
Squat efter 10min søgen, fandt jeg noget der skulle forstille et squat rack omg!
2x5 50kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x1 120kg
1x3 130kg
1x1 140kg
Dødløft speed
2x3 90kg
1x2 120kg
1x1 150kg
Leg press 1x3 ? Væreste lort jeg har prøvet stoppede efter 3 reps.
Dracon flyes (tror jeg de hedder)
2x6 fuck min mave er smadret nu et par timer senere.
Men jeg tilgiver F fitness da de har mange flotte pige medlemmer :p

Push press
1x? 50kg
1x2 70kg
1x1 80kg
Stem
1x? 50kg
1x2 60kg
1x1 65kg
1x1 70kg
Floor press med kæder (vægt i lockout)
1x5 50kg
1x3 83kg
1x3 114kg
1x1 124kg
1x1 134kg
1x1 144kg ny pr.
Tate press
3x12 2x12kg
Dips i machine
1xmange 40kg
2x12 80kg
Greb.

Dødløft var stadig øm i maven fra de der dragon fæags sidst det ret vildt egentlig.
1x6 60kg
1x2 100kg
1x2 130kg
1x2 150kg
1x1 180kg
1x2 200kg
1x6 180kg
Ghr 3x8 bw
Pulldowns
3x12
Suportet rows 3x12
Close grip rows 3x12
Foam.