Finde glæden i gen.

Bænkpress
1x? Stang
1x10 50kg
1x5 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg ny Rep PR.
1x3 100kg
1x6 90kg var til mere men ingen spotter og gad ikke lægge med den på brystet som en idiot :p
Db inclind press
2x8 30kg
1x12 28kg
Biceps.

Squat
1x? Stang
1x8 50kg
2x3 80kg
1x2 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x0 155kg bahh så tæt på at blev spurgt om hvorfor jeg ikke bare pressede det sidste i stedet for at smide den (becuas min sykke suck. )
1x5 110kg
Hack squat 3x6
Mave.

Hvad program kører du?? Jeg undrer mig meget over din træning, som hver gang nærmest minder om max test.

toto_G4M3R skrev:Hvad program kører du?? Jeg undrer mig meget over din træning, som hver gang nærmest minder om max test.

Køre egentlig bare hvad jeg lige føler for har aldrig kørt noget program selv om jeg har prøvet men kan ikke holde mig til det.
Mikkel har dog haft god fremgang med cube så vi har snakket lidt om jeg skulle starte på det, det jo max/rep/speed så i dag var max

philip15 skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvad program kører du?? Jeg undrer mig meget over din træning, som hver gang nærmest minder om max test.

Køre egentlig bare hvad jeg lige føler for har aldrig kørt noget program selv om jeg har prøvet men kan ikke holde mig til det.
Mikkel har dog haft god fremgang med cube så vi har snakket lidt om jeg skulle starte på det, det jo max/rep/speed så i dag var max

Okay, jeg er overbevist om at du kunne få LANGT bedre resultater hvis du omstrukturerede (eller bare strukturerede), din træning. Dit CNS må være godt brændt ud med alle de tunge singles. Men det kan jo være at du har en awesome workcapacity, det skal jeg ikke gøre mig klog på :mrgreen:

toto_G4M3R skrev:
philip15 skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvad program kører du?? Jeg undrer mig meget over din træning, som hver gang nærmest minder om max test.

Køre egentlig bare hvad jeg lige føler for har aldrig kørt noget program selv om jeg har prøvet men kan ikke holde mig til det.
Mikkel har dog haft god fremgang med cube så vi har snakket lidt om jeg skulle starte på det, det jo max/rep/speed så i dag var max

Okay, jeg er overbevist om at du kunne få LANGT bedre resultater hvis du omstrukturerede (eller bare strukturerede), din træning. Dit CNS må være godt brændt ud med alle de tunge singles. Men det kan jo være at du har en awesome workcapacity, det skal jeg ikke gøre mig klog på

Kommer forhåbentlig lidt struktur når jeg starter cube. Men helt ærlig vil jeg næsten heller få lidt mindre ud af min træning men ha det sjovt. Syntes bare det blir så tørt når man køre et fast program

philip15 skrev:
toto_G4M3R skrev:
philip15 skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvad program kører du?? Jeg undrer mig meget over din træning, som hver gang nærmest minder om max test.

Køre egentlig bare hvad jeg lige føler for har aldrig kørt noget program selv om jeg har prøvet men kan ikke holde mig til det.
Mikkel har dog haft god fremgang med cube så vi har snakket lidt om jeg skulle starte på det, det jo max/rep/speed så i dag var max

Okay, jeg er overbevist om at du kunne få LANGT bedre resultater hvis du omstrukturerede (eller bare strukturerede), din træning. Dit CNS må være godt brændt ud med alle de tunge singles. Men det kan jo være at du har en awesome workcapacity, det skal jeg ikke gøre mig klog på

Kommer forhåbentlig lidt struktur når jeg starter cube. Men helt ærlig vil jeg næsten heller få lidt mindre ud af min træning men ha det sjovt. Syntes bare det blir så tørt når man køre et fast program

Jeg kender det godt selv! Jeg dropper altid mine programmer inden de er færdige.. Pt kører jeg dog et program med lineær progression og mangler kun 5 træninger for at være i mål!

Jeg har gjort det således at jeg kører en lineær progression i squat og bænk (altså de vigtigste løft), og så er støtteøvelser bare som jeg har lyst til, dog inden for rimelighedens grænser

Og jeg er glad for at jeg har gjort det, selv om det også for mig er ekstremt vigtigt at jeg nyder at være nede og træne

toto_G4M3R skrev:
philip15 skrev:
toto_G4M3R skrev:
philip15 skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvad program kører du?? Jeg undrer mig meget over din træning, som hver gang nærmest minder om max test.

Køre egentlig bare hvad jeg lige føler for har aldrig kørt noget program selv om jeg har prøvet men kan ikke holde mig til det.
Mikkel har dog haft god fremgang med cube så vi har snakket lidt om jeg skulle starte på det, det jo max/rep/speed så i dag var max

Okay, jeg er overbevist om at du kunne få LANGT bedre resultater hvis du omstrukturerede (eller bare strukturerede), din træning. Dit CNS må være godt brændt ud med alle de tunge singles. Men det kan jo være at du har en awesome workcapacity, det skal jeg ikke gøre mig klog på

Kommer forhåbentlig lidt struktur når jeg starter cube. Men helt ærlig vil jeg næsten heller få lidt mindre ud af min træning men ha det sjovt. Syntes bare det blir så tørt når man køre et fast program

Jeg kender det godt selv! Jeg dropper altid mine programmer inden de er færdige.. Pt kører jeg dog et program med lineær progression og mangler kun 5 træninger for at være i mål!

Jeg har gjort det således at jeg kører en lineær progression i squat og bænk (altså de vigtigste løft), og så er støtteøvelser bare som jeg har lyst til, dog inden for rimelighedens grænser Og jeg er glad for at jeg har gjort det, selv om det også for mig er ekstremt vigtigt at jeg nyder at være nede og træne

Hmm vil tænke lidt over et program

men blir nok cube da du styre alt selv udover om det er max/speed eller rep day lige noget for mig

Stem. Var lidt fuckt i skulder fra noget tireflip jeg kørte med Herman sidst ved ikke hvordan det har ramt mig der men det har det.
1x? Stang
1x8 40kg
1x5 50kg
1x1 60kg
1x1 65kg
1x0 75kg måtte lige prøve

1x4 60kg
Small bænk
1x8 50kg
1x3 70kg speed
1x1 80kg speed
1x1 90kg speed virkelig meget fart
1x1 100kg speed
1x1 107,5kg ny PR speed is gone
Pushdowns og noget elastik triceps gad ikke mere da bb,er havde indvaderet target og de fylder. :twisted:

Er startet på cube dog uden deload hver 4 uge da jeg ikke køre særlig meget event for tiden.
Speed dødløft
2x5 60kg
1x5 100kg
1x5 150kg
1x5 170kg
Shokorow dødløft så mange singels som muligt på 10min.
40x1 100kg fokus på teknik og SPEED!!!
Ghr 3x8 bw
Rows/pulldowns/biceps

Cube er også 9 uger og derefter 1 uges deload

DOMS skrev:Cube er også 9 uger og derefter 1 uges deload

Ja styrkeløfter versionen, jeg køre cube by josh thigpen det er stærkmand versionen

der deload hver 4 uge på grund af event er hårde ved kroppen

philip15 skrev:
DOMS skrev:Cube er også 9 uger og derefter 1 uges deload

Ja styrkeløfter versionen, jeg køre cube by josh thigpen det er stærkmand versionen der deload hver 4 uge på grund af event er hårde ved kroppen

Ah!

Den må jeg lige Google på et tidspunkt :-D

Glad for press går godt fortiden chiks love bench press :p
Bænkpress (rep day) med god opbakning

1x? Stang
1x8 50kg
2x3 80kg
1x3 90kg
3x5 100kg 5rep 100 er ny PR og få det i hele 3 set dejligt var os helt sikkert til flere på første set men ingen spotter der.
Db incline press
2x8 2x30kg
1x10 2x28kg
Stående db skulder press :første gang)
1x8 2x14kg
1x8 2x18kg
2x8 2x20kg
Revers grip lat pulldown
3x10

Squat rep dag.
1x5 50kg
2x5 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x5 130kg
1x5 120kg
1x5 110kg
Leg press 3x12 220kg
Leg extension 3x12
Greb
Og glemte så mave da jeg faldt i snak :p

Overhead (rep day)
Stem
1x? Stang
2x5 40kg
1x1 50kg
1x7 60kg ny PR.
1x8 55kg
1x8 50kg
Small bænk albue fuckede i gen.
1x8 50kg
1x6 70kg
1x6 80kg
1x6 90kg første 5 var vild nemme ved ikke va der skete på nr 6 men fik den.
Fransk press
3x15 30kg
Pushdowns 3x15
Stræk og jeg mener meget! Rundt om albuen.

ser jo ikke helt dum ud pt, så længe du blivrr ved med at få små PR hele tiden så det sku godt

Mikkel leicht skrev:ser jo ikke helt dum ud pt, så længe du blivrr ved med at få små PR hele tiden så det sku godt

Ja bare der fremgang i et eller andet så jeg glad

Ved godt det 100 gang jeg ændre DL teknik men nu! Har jeg den. Var virkelig smæk på i dag
Dødløft (max dag)!!!
1x8 60kg cardio :p
1x5 110kg
1x1 150kg
1x1 180kg
1x1 200kg fløj op!
1x1 220kg nemmeste løft jeg har lavet på denne vægt.
Ghr 3x8 bw
Pulldowns 3x12
Suporter rows+ hold small rows 3x12
Hypers 3x15
Leg raises 3x15

Bænkpress (max dag) ikke nær så meget power som sidst langt fra dog PR dag så må væge til endu mere hvis jeg rammer en dag som sidst.
1xmange stang
1x10 50kg
2x5 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 115kg ny PR lille overskud og som sagt ikke nær så meget power som sidst tegner godt ;)
1x5 100kg
Db incline press
1x8 2x30kg
1x8 2x32kg
1x8 2x34kg
1x12 2x28kg
Stående skulder press db 3x8 2x16-18-20kg bare let som support.
Side/bag skulder 3x12
Biceps
2x10 2x10kg
2x10 2x12kg
1x10 2x14kg
3x8 2x16kg

Var rimelig energi flad i dag
Squat (speed day) med 2 sec pause i bunden.
1x mange stang
1x5 50kg
2x2 70kg
6x2 80kg
Hack squat 4x6
Leg extension 3x12

Godt bænket

Københavner Viking skrev:Godt bænket

Takker

Overhead max dag
Stem 1x? 20kg
1x10 40kg
1x3 50kg
1x1 60kg
2x1 70kg
1x6 60kg
Small bænk
2x8 50kg
1x6 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg pr lille overskud
Fransk press
2x12 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 45kg
Push downs 3x12
Stræk foam

fik trænet dødløft i går var dog så en lorte træning
DL rep dag
2x5 60kg
2x4 120kg føtes allerede af bæ her
1x2 160kg
1x1 180kg
1x3 190kg
1x3 180kg
bend over rows-pulldowns 3x12-10-8
mave
hase curls 4x15
hypers 3x12 bw

Bænk press rep dag. Var ikke lige så meget power/fart i løftne som håbet på.
1x8 50kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x4 100kg
1x5 100kg
Db incline press
2x8 2x32kg
1x10 2x28kg
Side/bag skulder 3x12-15

Squat max dag.
1xmange stang
1x5 50kg
1x3 80kg
1x2 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg rigtig god fart
1x1 150kg let
1x1 155kg ny PR endelig! 230+115+155= 500kg total
3x3 110kg squat.
Leg extension 3x12
Leg raises 3x15
100M spurt efter bussen.
Var en god omgang med god opbakning i dag.

Tillykke med de flotte resultater og forsat god PR-stime.
Jeg kan se, at det også er begyndt at smitte af på Mikkel.

Københavner Viking skrev:Tillykke med de flotte resultater og forsat god PR-stime.
Jeg kan se, at det også er begyndt at smitte af på Mikkel.

Mange tak

ja vi er begge inde i en rimelig god periode PT

Overhead rep day.
Log press ikke push stem men der var dog direkte press fra vend så der var lidt fart i den.
1x2 70kg
1x1 70kg speed
1x1 80kg speed
1x6 80kg me vend ny pr.
Small bænk
1x8 50kg
1x6 70kg
1x7 90kg ny PR.
1x6 90kg
1x5 90kg
Fransk press 3x12 30kg
Pushdowns stigende vægt 4x12.

Finde glæden i gen.

Brugere online