Stem
2x6 40kg
1x6 50kg
1x4 55kg
1x1 60kg
1x1 70kg
Push press
1x5 80kg
Small bænk
1x6 50kg
1x5 70kg
1x1 90kg
1x1 100kg
2x1 110kg
Til sidst lidt skulder og tric.

Rack pulls lige over knæ i dag.
1x3 70kg
1x3 110kg
1x3 150kg
1x3 190kg
1x1 240kg
1x1 270kg
1x1 310kg er vel pr bare i anden højde? I dobt know.
Var allerede lidt øm i biceps og efter de 310 hva den så slem at jeg måtte droppe resten af træning tager den over morgen efter bænk.

Bænkpress
1x? S
1x8 60kg
1x6 80kg
1x6 90kg
1x3 100kg
1x6 90kg
Db incline press
1x8 2x28kg
2x8 2x30kg
1x8 2x32kg
1x6 2x34kg ikke mere power var os lige 3 sæt mere end jeg plejer.
Lidt ryg og hasser fra DL dagen i går da jeg ikke var i stand til at fuldføre på grund af biceps.

Squat.
1xmange S
2x5 50kg
1x3 80kg
1x1 110kg
1x5 115kg
1x5 120kg
Paused squat 4x5 90kg og et sæt uden pauser var ikke power nok.
Leg raises lidt stræk og foam

Stem.
1xmange. S
1x8 40kg
1x6 50kg
1x1 60kg
1x1 65kg
1x1 70kg
1x1 75kg ny PR
1x6 60kg
Small bænk gik ikke nær så godt som skylder
1x8 50kg
2x5 80kg
1x3 90kg lort i dag.
1x6 80kg
Stående db press 2x10 2x20kg
Fransk press
2x10 30kg
2x8 35kg
Push downs 4x10
Greb.

Dødløft
2x6 70kg
1x3 120kg
1x3 160kg
1x1 190kg
1x4 200kg ny rep PR.
1x3 160kg
Hase curlS 3x12
Suportet rows small+normal grebs brede 6x10
Pulldowns 3x12
Biceps.

I smell PB day.
Bænkpress
1xmange S
1x10 60kg
1x6 80kg
1x1 90kg
1x1 102,5kg
1x1 112,5kg
1x1 120kg ny PR.
1x8 90kg var til flere men indgen spotter og gad ikke risikere.
Db incline press
3x6 2x30kg-2x32kf-2x34kg
Side skulder
Biceps.

Tillykke med den flotte PR!

Københavner Viking skrev:Tillykke med den flotte PR!

Jo tak

120kg i bænkpres er awesome ven!!

Mikkel leicht skrev:120kg i bænkpres er awesome ven!!

Ja har os været et mål i rimelig lang tid nu så var på tide

Squat
1x5 50kg
1x3 80kg
2x2 100kg
1x5 120kg
1x5 125kg
3x5 90kg paused.
Leg extension 3x12
Mave.

Log press
Stem
1x1 70kg
1x1 80kg ny pr.
Push press
1x1 85kg
1x2 90ny rep pr så tæt på 3 havde den læggende på mit hovede.
1x4 80kg brændt
Stem
1x3 70kg pr.
Small bænk
1x8 50kg
1x6 80kg
1x4 100kg ny rep pr.
1x6 80kg
Måtte stoppe her da jeg fik ondt i venstre tricep og gider ikke få nogen dumme skader.

Skulle være DL i dag men rykker det til i morgen da jeg overvejer forsøg på 240kg og er lidt øm i ryggen af loggen så gidder ikke risikere at det påvirker mig.

Dødløft føltes ikke nær så godt som sidst og havde lidt ondt i bag låret men tog noget iprem og lod mig ikke stoppe.
Dødløft
2x5-3 70kg
1x3 120kg
1x1 160kg sjovt at tænke på dette engang var maks og man bare følte sig som hulk når man fik dem
1x1 190kg
1x1 210kg let.
1x1 240kg ny PR. Så der 60kg til målet og 2år 2 måneder tilbage.
Suportet rows 3x10
GHR 3x8
Pulldowns 3x10
Farmer hold 100kg note to selv lad vær at lave rows og pulldowns uden straps før greb øvelse.
Small greb rows 3x10
Lidt stræk.

philip15 skrev:Dødløft føltes ikke nær så godt som sidst og havde lidt ondt i bag låret men tog noget iprem og lod mig ikke stoppe.
Dødløft
2x5-3 70kg
1x3 120kg
1x1 160kg sjovt at tænke på dette engang var maks og man bare følte sig som hulk når man fik dem
1x1 190kg
1x1 210kg let.
1x1 240kg ny PR. Så der 60kg til målet og 2år 2 måneder tilbage.
Suportet rows 3x10
GHR 3x8
Pulldowns 3x10
Farmer hold 100kg note to selv lad vær at lave rows og pulldowns uden straps før greb øvelse.
Small greb rows 3x10
Lidt stræk.

Du skal bare lave pr med 5 kg hver anden måned, så når du det ;)

toto_G4M3R skrev:

philip15 skrev:Dødløft føltes ikke nær så godt som sidst og havde lidt ondt i bag låret men tog noget iprem og lod mig ikke stoppe.
Dødløft
2x5-3 70kg
1x3 120kg
1x1 160kg sjovt at tænke på dette engang var maks og man bare følte sig som hulk når man fik dem
1x1 190kg
1x1 210kg let.
1x1 240kg ny PR. Så der 60kg til målet og 2år 2 måneder tilbage.
Suportet rows 3x10
GHR 3x8
Pulldowns 3x10
Farmer hold 100kg note to selv lad vær at lave rows og pulldowns uden straps før greb øvelse.
Small greb rows 3x10
Lidt stræk.

Du skal bare lave pr med 5 kg hver anden måned, så når du det ;)

Det lyder da på ingen måde umuligt når man sætter det sådan op

Bænkpress
1x8 50kg
1x5 80kg
1x1 100kg
1x7 100kg ny rep pr.
1x4 110kg ny rep pr.
1x1 100kg max speed selv om der ikkd var meget :p
Db incline press
1x6 2x32kg
1x6 2x34kg
1x6 2x36kg pr.
1x6 2x38kg pr. Overvejede 40kg men fik ondt i tric i gen.
Side/bag skulder 3x12-15
I morgen er squat har dog lidt ondt i haser fra DL men nu må vi se har nemlig ikke tid til træning torsdAg.

Squat.
2x5 50kg
1x3 80kg
1x2 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg ny pr. Og overskud
1x0 170kg den er der 100p hvis jeg bare havde en bedre sykke var helle tiden på vej op af men gik langsomt og vælger så at smide den (idiot)
Leg extension 3x10
Leg raises 3x10
Biceps.

sådan går det jo en gang imellem, altid godt at mærke vægten, så er den der nok om ikk så længe, hvis ikk en lille smule mere vægt til den tid ;)

DOMS skrev:sådan går det jo en gang imellem, altid godt at mærke vægten, så er den der nok om ikk så længe, hvis ikk en lille smule mere vægt til den tid ;)

Ja glæder mig elsker squat, ville bare ønske min sykke var bedre

Nu hvor Mikkel flytter til Jylland bliver det meget ensomt for mig i Target efter over et års træning med ham.
Mange tak for hjælpen Mikkel var helt sikkert ikke nået så langt uden dig

I dag valgte jeg at hoppe på vægten for første gang i 2-3mrd og den sagde 98kg det var jeg meget overasket over.
Stem
2x5 40kg
1x3 50kg
1x1 60kg
1x3 70kg rep pr.
1x0 80kg bahh
1x5 60kg
Small bænk
2x8 50kg
1x2 90kg
1x9 90kg rep pr. Var til en mere sagde spotter men det følte jeg ikke selv.
1x3 100kg
Fransk press
2x12 30kg
1x8 40kg
1x15 30kg
Push downs 6x8-15

Dødløft.
2x3 60kg
1x3 110kg
1x2 150kg
1x1 180kg
1x3 210kg ny rep pr. med opbakning fra Kim kold not bad. Og så fik vi os lige en snak om de kommende fast film.
1x1 220kg
Dyb DL
2x5 110kg
Suportet rows+small greb rows 3x12-10-8
Hase curls 3x10
Pulldowns 3x10
Greb.

I dag fik jeg ondt i tric i gen
Bænkpress
1x20 S
1x8 50kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x6 110kg ny rep pr.
1x3 115kg ny rep pr.
1x7 100kg
Db incline press
1x10 2x32kg ny rep pr.
1x3 2x40kg måtte lige prøve.
Side/bag skulder
Biceps.
Stræk+10min på crostrainer (tror jeg den hedder).

Squat.
1x5 stang
2z5 60kg
1x3 90kg
1x2 120kg
1x1 150kg
1x1 160kg virkelig easy i dag.
1x1 170kg wee pr.
1x5 140kg rep pr.
Leg press kun 2 sæt da jeg fik ondt i lyske/pik aktigt sted :p
Leg extension 3x12
Leg raises
10min condi cykel.

Så kom der endelig 100kg i loggen
Log press
1x3 70kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg faktisk ret ledt!! Ny pr.
1x0 105kg var rigtig tæt på tabte den bagover meget tæt på lockouten.
Stem med stang
1x8 50kg
1x5 60kg
Flor press med kæder
1x8 40kg
1x3 72kg
1x3 108kg
1x1 144kg
1x1 164kg
1x1 171kg ny pr.
French press
4x10 30kg
Pushdowns 3x12
10min på crostrainer
Stræk.

Dødfødt
2x5 70kg
1x3 120kg
1x2 150kg
2x1 180kg
1x6 200kg ny rep pr.
Support rows/ small greb rows/ pulldowns 3x10
Hase curls 3x8 15kg baglår var færdige fra start gad ikke brænde dem mere til squash dsgen.
Mave
Foam+stræk.

philip15 skrev:Dødfødt
2x5 70kg
1x3 120kg
1x2 150kg
2x1 180kg
1x6 200kg ny rep pr.
Support rows/ small greb rows/ pulldowns 3x10
Hase curls 3x8 15kg baglår var færdige fra start gad ikke brænde dem mere til squash dsgen.
Mave
Foam+stræk.

Jeg troede at du var forholdsvis seriøs, og så sidder du og drikker dig fuld mens du logger

toto_G4M3R skrev:

philip15 skrev:Dødfødt
2x5 70kg
1x3 120kg
1x2 150kg
2x1 180kg
1x6 200kg ny rep pr.
Support rows/ small greb rows/ pulldowns 3x10
Hase curls 3x8 15kg baglår var færdige fra start gad ikke brænde dem mere til squash dsgen.
Mave
Foam+stræk.

Jeg troede at du var forholdsvis seriøs, og så sidder du og drikker dig fuld mens du logger

Hehe skrev på Tlf og mine tykke fingere er ikke bedste venner med touch + lidt dovenskab

I dag stod den på event! Var ret træt fra dødkøften i går og det kunne mærkes.
Farmer Walk
1x20M 60kg
1x20M 100kg
1x20M 120kg
Conan whell med stang viklet håndboldens rundt så den er tykke og mere realistisk. Fra rak til rak i gården cirka 15M
1x1 60kg
1x1 100kg
1x1 140kg
1x1 180kg
1x3-4M 220kg blev lidt for tungt men er der næste gang var os rimelig brændt fra i går.
Atlas stones
1x5 80kg
2x3 110kg
1x0 160kg
1x0 140kom til knæ brændt!
Greb.