Finde glæden i gen.

Stem
1x8 stang
2x6 40kg
1x6 50kg
1x5 60kg
1x3 60kg
DB shoulder Press
1x8 2x28kg
Side/bag skulder 3x10
Push Downs 4x12
Fransk Press 2x12.

Her er en video cirka 2-3måneder gammel med 3 rep på 220DL vejede dog cirka 8kg mere servens nu.

http://m.youtube.com/watch?v=qd4_ynelmLk

philip15 skrev:Her er en video cirka 2-3måneder gammel med 3 rep på 220DL vejede dog cirka 8kg mere servens nu.

http://m.youtube.com/watch?v=qd4_ynelmLk

Ved ikke om det bare er mig, men synes din teknik halter lidt i dit løft fra gulvet, også i toppen ligeså.

Ved ikke om det skyldes de mange kg, eller det bare generelt er sådan dit løft ser ud?

Arizon skrev:
philip15 skrev:Her er en video cirka 2-3måneder gammel med 3 rep på 220DL vejede dog cirka 8kg mere servens nu.

http://m.youtube.com/watch?v=qd4_ynelmLk

Ved ikke om det bare er mig, men synes din teknik halter lidt i dit løft fra gulvet, også i toppen ligeså.

Ved ikke om det skyldes de mange kg, eller det bare generelt er sådan dit løft ser ud?

Er nok ikke det pæneste men har altid løftet sådan, Arbejder lidt på teknik på speed dage dog kedeligt og har aldrig fået ondt i ryggen af dødløft så tror nu ikke det så slemt.

Dog har øvelsen smadret mit baglår 3 gange nu :twisted:

Tror også det du har mest brug for at arbejde med i Dødløft er bund -og baglårstyrke. Samt øget muskelkonditionering for at holde dig skadesfri.

Morgen vægt 90.7kg.
Dødløft med fokus på TEKNIK!!!! :p
1x6 60kg
1x6 90kg
3x6 130kg
Pull ups 3x6 bw disse er blevet meget nemmer nu hvor jeg vejer 10kg mindre foståligt nok

Supportet rows/small greb rows
3x12
Hase curls
2x8 føltes ikke helt godt
Lidt biceps.

Bænkpress
1xM Stang
1x8 50kg
2x6 80kg
3x6 90kg
DB incline Press
2x8 2x28kg
Greb.

I dag var jeg lidt oppe i kg for at se hvor jeg lægger max mest og tror sku ikke der er til mere end 155 måske 160.
Squat
1xs m
1x8 60kg
1x6 80kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x3 130kg
1x3 140kg.
Leg Press
1x8 180kg
2x8 200kg
Leg extension
3x10
Leg raises
1x15 kun et set da jeg ikke vil brænde være for meget til i morgen.
Og til sidst en stræk rutine for baller-haser-og nedre ryg jeg fandt på youtube den er god!
Plus fik nye knæ koger i dag de os gode

Log Press
1x1 70kg lige mærke da det længe siden
3x5 70kg
Stem
3x5 50kg
Side/bagskulder.
Lidt triceps var mange mennesker så alt var optaget :twisted:

Mave
Og min nye stræk rotine.

Dødløft
1xm 50kg
1x5 90kg
1x5 130kg
1x3 170kg
1x1 170kg
1x1 190kg nem men meget nervøs for baglåret.
Ghr 1x4-5 Nope går ikke pga baglår
Stig leg DL
3x8 60kg
Rows og mave.

Jeg havde en lorte træning men det ok i dag da jeg har fået bil en Audi A3 med 17tommer fælge så en dårlig træning er ok lige i dag

Bænk Press
1x20s
1x8 50kg
1x6 80kg
1x4 90kg
5x1 100kg
DB Press incline
2x10 2x28kg
1x7 2x28kg for kort pause
Biceps stræk.

I dag vejede jeg 90kg vægt tab 11kg cm om maven -10.
Er begyndt at spise som et svin så vægten går nok snart op af og forhåbentlig også styrken. I dag kom min træning partner hjem fra Grønland som gjorde det meget sjovt at træne.
Front squat
1xm stange
2x5 60kg
1x3 80kg
1x1 100kg lidt ovarasket over hvor nem når min pr er 110 med meget støre bw så glad

1x2 100kg det sjovt tror jeg vil begynde at træne front lidt mere.
1x8 60kg
Leg Press
1x10 130kg
1x8 170kg
1x8 210kg
Leg extension
3x12 ????

Stem
1xm stang
1x6 50kg
1x3 60kg
1x1 70kg
1x5 60kg
2x1 60kg med max fart.
DB shoulder Press
3x10 2x24kg
Fransk Press 3x10 30kg
Pushdowns 5x12

Dødløft
1x6 70kg
1x5 110kg
1x5 140kg
1x3 170kg jeg ville Højer godt min trænings partner er kommet så nogen kan holde mig i ørene.
1x6 140kg
2 rows øvelser a 3x10
Pulldowns 3x10
Chr 3x8.
Stræk

Blnkpress1xm s
1x8 60kg
1x6 80kg
3x3 100kg
DB incline Press
3x8 2x28kg
Biceps.

Front Squat
1xm s
1x6 50kg
1x3 80kg
1x1 100kg
Back squat
1x3 100kg
1x3 120kg
1x8 100kg
Leg Press
2x10 180kg
1x10 200kg
Leg extension 3x12
Stræk.

Jeg træner stadig. Gider bare ikke logge pt da jeg føler at der intet spænde er at skrive om når jeg blir lidt stærkere i gen begynder jeg at logge

I går dødløftede jeg 200kg førstemand efter min fiber den var meget nem og masser! Fart der efter kørte jeg en rep out på 140kg ved ikke hvor mange jeg fik men i hvert fald 12+ stoppede med at tælle efter 12.

Dødløft
2x5 60kg
1x5 100kg
1x2 140kg
1x2 170kg
1x2 190kg
1x2 210kg
1x5 170kg
Ghr
Rows.

Squat
1x6 69kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x6 140kg
Vi har fået en frame i Target yes!
3x10m 120kg
3x10m 200kg Pick up var lidt tung men at gå med den no problem.
1x30m 120kg+10 slag med sleeg hammer
Leg extension 3x10
Lidt god snak over en Shake med min grønlandske trænings partner done.

Vægten er i øjeblikket 93kg er godt til freds med det har taget 3kg på og 0cm om maven som er målet da jeg syntes der rigeligt

https://m.youtube.com/watch?v=g-TBabDRy0M

Video af frame.

stem
2x? 20kg
1x6 40kg
1x3 60kg
1x1 70kg
1x1 75kg
1x0 80kg kommer snart igen
push press
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
floor press vægt i lockut
op til singel på 169kg
1x6 149kg
triceps done.

Dødløft
1x5 60kg
1x5 100kg
1x2 140kg
1x1 180kg lidt mærkeligt løft
1x1 200kg nemmer ende 180.
1x1 220kg
1x5 180kg
Dyb dødløft
2x3 140kg
1x3 180kg faktis overraskende nemme.
Hase curls.
3x12
Rows og stræk.

Dagens hurtige træning. Da jeg enten skal til fødselsdag eller se fodbold kan ikke bestemme mig

Blnkpress
1x8 50kg
1x6 80kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x2 120kg
1x3 110kg
1x7 100kg
DB incline Press
1x8 2x32kg
1x6 2x34kg
1x10 2x30kg
Og biceps i 15min da det var alt jeg havde tilbage af tid

styrken kommer på ingen måde som jeg vil have det dette skydes nok at jeg spiser som en kanin frem for svin som før i tiden dette må jeg ændre på :twisted:

log press
1x3 70kg
1x1 80kg
1x2 90kg
1x5 70kg
db shoulder press
3x10-8-6 2x28kg mistede bare 2 rep hvert sæt var os pænt færdig i dag i gen :twisted:

noget side og bag skulder efterfulgt af triceps

Dødløft
2x5 60kh
1x5 100kg
1x2 140kg
1x1 180kg
1x1 210kg
1x1 230kg
2x3 140kg speed
Hase curls rows.

Blnkpress
1x8 stang
1x8 50k
1x5 80kg
1x3 100kg
1x1 110kg
2x1 120kg
1x10 100kg ny rep pr.
DB incline Press
1x8 2x32kg
1x6 2x34kg
1x6 2x38kg
Atlas Stones
1x5 38kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x1 104kg
1x1 110kg
1x0 140kg kom til knæene.
1x6 110kg ny rep pr.
Biceps.

Jeg er tilbage på pencelin hvilket giver nogen svage træninger og så har jeg os haft 3 dage trænings fri.
Dødløft
2x5 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x3 200kg
1x10 140kg cardio! :p
Rows+pulldowns
Stræk hjem.

Jeg er tilbage på pencelin

Så brug kondom næste gang

Jeg ville ønske, at jeg kunne dødløfte 1x3 med 200kg på en svag dag eller bare på en god dag!

Københavner Viking skrev:
Jeg er tilbage på pencelin

Så brug kondom næste gang

Jeg ville ønske, at jeg kunne dødløfte 1x3 med 200kg på en svag dag eller bare på en god dag!

Haha det min fod jeg har betændelse i

er bare irriteret da jeg var færdig med min pencelin og trode det var det, men bare fik en ny pakke

Finde glæden i gen.

Brugere online