Finde glæden i gen.

Var i Ringsted og træne event med Nicolaj og Patrick,blev dog ikke så meget da meget af tiden kig på at veje sten og hans yoke.
Apollons Axel m vend.
2x5 60kg
2x3 80kg kan godt mærke cut begynde at koste styrke plus kunne ikke smide den da vi var inden for så var ikke særlig behagelig at få ned.
Smal bænk
1x10 60kg
3x8 80kg
Medley 2x20M 200kg yoke + 2x20M 2x85kg farmers.
Det var alt jeg nåede havde lidt travlt så måtte smutte før vi var færdige

Dødløft
1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 140kg
5x3 170kg
Dyb dødløft
1x10 100kg
1x6 140kg
Supportet rows 3x10
Pulldowns 3x10
Close grip rows 3x10
Ghr 3x10
Greb.

Squat
1x5 50kg
1x5 90kg
1x2 130kg
1x5 150kg
1x3 160kg
Front squat.
1x5 50kg
3x3 80kg
Back squat
1x12 100kg
1x15 80kg
Mave og død!

Er med til PG Christmas strongman i Svendborg 6 december i -90kg klassen

Er din kropsvægt stabil omkring de 89-90 kilo?
Hvordan forbereder du dig med hensyn til deload og sådan noget?
Held og lykke!

Dette siger alt.

Så træner jeg op i gen har valgt at starte ud virkelig lavt og langsomt bygge op og forhåbentlig undgå skader så.
Dødløft
60x?
100x5
5x5 140kg
Back off 60x15
Supportet rows
Pulldowns
Andet slags ryg ting jeg ikke kender navnet på :lol:

Stræk+foam

Squat op til 5x5 110kg
Leg Press 3x10 200kg
Mave.

Træning fra dagen før stem 5x5 50kg var meget nemt.
Small bænk 3x8 70kg
Side/bag skulder 3x10-15
Fransk Press3x12 30kg
Push Downs 4x12-15.

Bænk sidste uge.
5x5 90kg
I dag
Op til 3x5 95kg
Efterfulgt af 2x1 110kg
DB incline Press 3x8 2x30kg
Flyes for at få strukket muskel.
Til sidst Them arms+greb.

Har lidt iritation i baglåret men ikke noget slemt dog ireterede det ret meget nær man løfter.
Dødløft
1x8 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 160kg
1x3 170kg nemt men ubehageligt i baglår i sær sidste rep.
Supportet rows 4x10
Bend over rows 3x10
Pulldowns 3x10
Dubbell rows 3x10 30kg har ikke lavet dette i over 1 år.

Stem
1x? Stang
1x5 50kg
2x3 60kg
Push 1x8 60kg.
One arm stående db press 3x6 22kg
Side/bagskulder 3x12
Triceps.
Done

Squat.
1x6 60kg
1x3 90kg
3x3 120kg
1x3 140kg
1x8 60kg
Legpress
3x8 220kg
Mave
Cykel.

Bænk Press
1x6 50kg
1x6 70kg
1x1 90kg
1x2 110kg
3x5 90kg
DB incline Press
3x8 2x30kg
Greb statisk hold
1x30sek 60kg
1x30sek 80kg
1x30sek 100kg
1x30sek 120kg
1x3-4sek 170kg damn.
Coc et par sæt på T først efterfulgt af 1.

Dødløft
1x5 60kg
1x5 100kg
1x2 140kg
1x1 170kg
1x1 200kg virkelig meget fart. Baglår ireterede dog stadig.
Dødløft fra 50kg eliko skive lige under knæ.
1x3 170kg
1x1 200kg den var næsten tunger end den fra gulvet WTF.
2x5 140kg
Ghr meget let opsæt 3x10
Supportet rows 4x10
Vend over rows 4x10
Biceps.

Stem
1x6 50kg
1x2 60kg
1x1 70kg
2x6 50kg
Siddende log Press (lille log)
1x6 30kg
1x6 40kg
1x6 50kg
1x2 60kg
DB svinder Press 2x12 2x20kg
Side/bag skulder 3x12
Fransk Press
Push Downs.

Squat 2x6 60kg
2x3 100kg
2x3 120kg
1x3 140kg
1x2 150kg
1x3 100kg
Leg Press
1x8 180kg
2x8 220kg
Mave.
Skal siges at i dags træning blev gennemført med kæmpe!! Hovedpine. Og ondt i maven

Blnkpress
1x8 50kg
1x6 80kg
1x6 90kg
3x2 100kg fokus på teknik og speed
DB incline Press
3x8 2x30kg
Greb statisk hold
60kg 30sek
100kg 30sek
130kg 30sek
160kg 7sek damn.
100kg 30sek
2x45sek 60kg

Træning fra i går.
Dødløft
1x6 60kg
1x5 100kg
1x3 140kh
3x3 170kg god damn baglår!
Dyb DL fra 15 eliko skive
1x8 100kg
1x3 130kg
1x3 150kg
Ghr 3x12 let opsæt sjovt baglår ikke ireterede her.
Supportet rows 4x10-8
Pulldowns 3x10
Biceps
Nakke ting maskine shrugs :p
Og glemte mave god damn.

Stem
Op til
2x5 60kg
Push Press
1x8 70kg
DB shoulder Press
1x8 2x24kg
2x6 2x28kg
1x10 2x24kg
Side/bag skulder 3x12
Triceps.

Blnkpress
1x8 60kg
1x6 80kg
3x5 100kg
DB incline Press
1x8 2x28kg
1x6 2x32kg
1x6 2x36kg
1x7 2x34kg
1x10 2x30kg
Grip.

Dødløft.
1x6 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x3 170kg
1x2 200kg
8x2 140kg speed!
Bend over rows 3x8 60kg
Supportet rows 3x10
Revers grip pulldowns 3x10
Mave lidt stræk.

I dag var første event træning mod Sjælland udenfor i t-shirt så blev ikk til vildt mange sæt da det koldt!!!!!!
Først inden for.
Truck pull simulering med prowlern
1x10M 200kg
2x10M 300kg
1x5 424kg damn! 5M
Power stairs 3 paller Per stair 4 trin
4x100kg
Atlas Stones lidt leg med 80
4x1 110kg
Stræk.

Stem
1x8 40kg
1x5 60kg
1x1 65kg
1x3 70kg
2x10 2x45kg
DB shoulder Press
1x8 2x26kg
1x8 2x30kg
1x8 2x28kg
Fransk Press
Push Downs
Cykel
Stræk.

Squat
1x6 60kg
1x6 100kg
1x3 130kg
1x2 150kg
1x20 90kg Damn! Burn
Leg Press
1x8 alle sæt
180kg
220kg 2x260kg
Mave.

Cutter du stadig/hvad siger vægten?

toto_G4M3R skrev:Cutter du stadig/hvad siger vægten?

Nej ikke mere gav op før jul :p vægten siger 86kg så vejer stadig 8-10kg mindre end før nu håber jeg bare at styrken snart kommer

Revers band bænk røde band.
1x10 60kg
1x5 100kg
1x5 100kg paused
1x3 120kg
1x1 130kg
2x5 110kg
DB incline Press
1x8 2x28kg
1x6 2x34kg
1x6 2x38kg
1x8 2x32kg
Greb statisk hold.

Dødløft
1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x3 200kg
Speed dødløft
1x3 150kg
1x1 160
1x1 170
Ghr hårdt opsæt 3x8
Ryg support øvelser og lidt biceps mave.

Log fra pind (stem)
1x2 70kg
1x2 75kg
1x1 80kg
1x0 85 damn.
1x5 70kg
DB shoulder Press
1x8 2x26kg
1x8 2x28kg
1x8 2x30kg
1x12 2x24kg
Side/bag skulder 3x12-15
Triceps
10min cykel.

Squat
1x6 60kg
1x5 100kg
5x3 130kg
Squat fra Pinds til lockout og syke vil gerne have alt jeg kan squatte føles let på ryggen når jeg går ud.
3x3 210
1x3 240
Leg Press
6 op til 300
10min cykel
Mave.

Bænkpress
1x8 60kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x3n110kg
1x2 115kg
1x5 100kg
DB incline Press
1x8 2x30kg
1x6 2x34kg
2x6 2x40kg
1x5 2x42kg pr.
Greb et par sæt statisk hold på 100kg
10min cykel.

Finde glæden i gen.

Brugere online