Hejsa,

jeg er begyndt at træne igen, men kan slet ikke finde ud af, hvordan jeg skal træne.
Så jeg håber, at nogle af jer herinde kan hjælpe mig.

Jeg vil gerne være tonet og have muskler, men ikke store muskler. Jeg er en kvinde og vil gerne have tydelige muskler, men ikke have store overarme og tyrenakke og vinger :-) Jeg ved selvfølgelig godt, at det også har noget med fedtprocenten at gøre.

Mit spørgsmål er nu, hvordan jeg bedst træner for at opnå dette?
Hvor mange gentagelser, hvor mange gange om ugen?

Jeg har hørt, at man skal træne 9*10 gentagelser af samme muskelgrupper ved hvert træningspas for at det gør en forskel, men ved ikke om det er rigtigt.

Håber I vil bruge et par minutter på at hjælpe mig

- Tanja

værsgo: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Drop db curl og skull crusher. Så undgår du så vidt muligt at armene vokser

Tanjalees skrev:Hejsa,

jeg er begyndt at træne igen, men kan slet ikke finde ud af, hvordan jeg skal træne.
Så jeg håber, at nogle af jer herinde kan hjælpe mig.

Jeg vil gerne være tonet og have muskler, men ikke store muskler. Jeg er en kvinde og vil gerne have tydelige muskler, men ikke have store overarme og tyrenakke og vinger :-) Jeg ved selvfølgelig godt, at det også har noget med fedtprocenten at gøre.

Mit spørgsmål er nu, hvordan jeg bedst træner for at opnå dette?
Hvor mange gentagelser, hvor mange gange om ugen?

Jeg har hørt, at man skal træne 9*10 gentagelser af samme muskelgrupper ved hvert træningspas for at det gør en forskel, men ved ikke om det er rigtigt.

Håber I vil bruge et par minutter på at hjælpe mig

- Tanja

Hold nu op for fanden, du vågner ikke med muskler der så store en morgen du ikke kan holde det ud. Hop på et ordentligt program, træn HELE kroppen og få noget mad.

Og muskler kan ikke blive tonede, store men ikke tydelige og alt det andet du får sagt i din post. En muskal kan blive større eller mindre, og din fedt% kan blive højere eller mindre, så må du administrere forholdet mellem de to.

Og programmet der bliver foreslået i posten over er ganske fornuftigt, du skal dog ikke droppe armtræningen som toto foreslår.

Den evige debat ved kvinder!
Stop frygten, for det kommer ikke til at ske - det er hamrende svært for kvinder "pludselig" at få kæmpe arme. Der skal utrolig meget til!

Hvis du får lidt vinger, så er det somregel ikke noget du vil kunne se medmindre du spænder. Sådan er det ihvertfald ved mig

På den anden side, har jeg store arme - mest fedt har altid gået med de mest irriterende fyre i både folkeskolen og gymnasiet, som skulle kommentere på "mormor" armene. Har tit tænkt på det øjeblik, hvor de ville tage om dem igen, men nu ville det være muskel bare igang med træningen - markerede bi- og triceps er så flot!!