FizBB™

Upper Baardi
Uge 1 Dag 2 - 3x8

Incline Bench - SS1
12@50
3x8@90

Chins SS1
3x8@BW

Upright Rows
8@27½
3x8@47½

Decline Bench
2x8@100
7@100

Seated Rows to Abdomen
3x8@12blk

Leg Press '45(venstre) + Rear Laterals Cybex + Cable Crunches
8@100 + 8@67½ + 8@8bkl
8@100 + 8@67½ + 11@8bkl
8@100 + 8@67½ + 14@8bkl

Zootman Curls - V
3x8@15

----------
Morgentræning før arbejde.

Er der gået stå i træningen, eller er lysten der ikke til at logge den? :hihi:

rallen skrev:Er der gået stå i træningen, eller er lysten der ikke til at logge den?

Hej Rallen

Der kom lige lidt travlhed på jobbet. Og nu kan jeg ikke komme op på hesten igen. :roll:

jhax skrev:
rallen skrev:Er der gået stå i træningen, eller er lysten der ikke til at logge den?

Hej Rallen

Der kom lige lidt travlhed på jobbet. Og nu kan jeg ikke komme op på hesten igen.

Sørgeligt, held og lykke med at komme op på denne såkaldte hest, så venter spændt på næste træning imens.

Button Pop
Uge 1 Dag 1 - Bryst & Biceps

DEclineDB Bench
x@stang
12@27½
3x6@37½

Cybex Incline Press - Rest Pause
10@94½ + 5 + 3
...smith optagen

DB Flyes Press
8@27½
8@27½

Cybex Flyes
10@58½
10@58½
...kabletårne var optagne, men maskinen må have fået en 'dårlig' på et tidspunkt. skiftede.

Lying Cable Flyes
10@4
7@4
7½@3

Zootman Curls DB (venstre)
3x8@12½

Hammers DB - V
4@30
7@22½
5@22½

----------
Første programlagte træning i et godt stykke tid. Gik fint.

Button Pop
Uge 1 Dag 2 - Ryg Sent tirsdag aften

Pullups og chins

T-Bars

CG Pulldowns + Seated Rows

Pullups

----------
Sen træning, begrænset volumen.

Button Pop
Uge 1 Pausedage

Onsdag 26/8

Krydder

Torsdag 27/8

Armstrækkere før sengetid
3 sæt: 16, 12 og 8 m. 60 sek pause i mellem sæt

----------
Skulle have haft kørt et skulderpas torsdag - men det bliver fredag i stedet. Træthed og fodboldkamp var årsagen Betyder nok ikke noget.

Button Pop
Uge 1 Fredag - dag 3-eller-noget-skulder

Løs træning af skuldre
...og en lille smule V-biceps

Velkommen tilbage,
har du slet ikke trænet i det stykke tid du ikke har fået logget?

Button Pop
Uge 1 Dag 4 - Ben & abb

Treadmill
5 min stille gang

Hypers
1 enkelt sæt - opvarmning

F SQ
8@20
8@60
6@80
3@100
3@100
3@100

Leg Press '45 (Venstre)
12@100
12@100

Standing Calf
12@58½
12@58½

Seated Calf
12@35
12@35

Crunches - floor
16@BW
16@BW

Hanging Leg Raises
2 løse sæt

Cable Crunches
10@10
10@12

--

Strækkere - (Button Pop)
16@BW
10@BW
8@BW
...60 sek pause - skulle have været udført i går/lørdag - men mon ikke det går?!

----------
Fin træning på en rolig søndag. Dobbel scoop af SuperDump - så maven var dog knap så rolig.
Start stille op. 2 sæt pr. øvelse og rolig intensitet. Men det er nok alligevel tilstrækkeligt til at rigeligt med DOMS i morgen aften.

rallen skrev:Velkommen tilbage,
har du slet ikke trænet i det stykke tid du ikke har fået logget?

Hej Rallen,

Tjoh, lidt er det blevet til. Men måtte holde små 14 dages tvungen pause og var så afsted til Østen i en måned. Har vel alt i alt trænet små 10 gange, fra midten af af maj - vil jeg tro. Minimumsvedligeholdelse :-({|=

Button Pop
Uge 2 Dag 1 - Bryst & Biceps

Treadmill
5 min opv

DEcline DB Bench
x@stang
x@60 BB
6@80 BB
3x5@40 DB

Smith Incline Press - Rest Pause
13@60
8@80 + 3@80 + 2@80
...måtte vente i en krig på maskinen

DB neu Flyes Press - low incline
10@27½
8½@27½

Lying Cable Flyes - floor
10@3
8@3
12@2
11@2 - reebok ball
10@2 - reebok ball

Zootman Curls DB (venstre)
10@15
8@15
7@15

Hammers DB - V
5@25
5@25
6@25

----------
Fin træning - lidt for sent på aftenen og på tom mave. Men gik fint.

Button Pop
Uge 2 Dag 2 - Ryg

Pullups
5x5@BW

Seated Rows
8@80
8@115
5@120
5@120
4@120
4½@120

Strækkere (Button Pop)
17, 12, 9 - 60 sek

Chins - semi gironda-noget
4@BW
3@BW

BOR BB
x@60
10@60
12@60

DL til knæ + Shrugs
5@130
5@130
3@130 - ikke mere greb

EZ Curls
lidt spas med DBM

----------
God træning

Button Pop
Uge 2 Dag 3 - Skuldre

Military - opvarmning
x@20
x@40
5@60

Push Press
3@75
3@80
3@80

Seated Shoulder Press
10@30
10@30
8@30

Laterals
3x8@20

Seated BB Shoulder Press
6@40
6@50
6@60

Upright Rows
3xca12@40

----------
Træning på minus nattesøvn, så fint i sig selv at jeg i det hele taget fik trænet.

Kan godt mærke i skroget at jeg igen, fra den ene dag til den anden, træner en del. Skroget er godt medtaget af ømhed mv.

Lørdag - strækkere
3 sæt x noget som kommer senere

Søndag - strækkere
3 sæt x noget som kommer senere

Button Pop
Uge 3 Dag 1 - Bryst & Biceps

Øko gang til hulen

Strækkere
15 stks

DEcline DB Bench
15@50 BB
6@70 BB
3x5@42½ DB

Smith Incline Press - Rest Pause
8@80 + 5@80 + 3@80

DB neu Flyes Press - low incline
12@27½
8@27½

Reebok Cable Flyes
14@2
4x12@2
for nemt

Zootman Curls DB (venstre)
x@15

Hammers DB + Zootman Curls DB (venstre)
5@30 + x@12½
4½@30 + x@12½

Cable Curls - venstre
4½@5
10@4

----------
Done.... vist nok fremgang ift sidste mandag - så det jo som det skal være.

Button Pop
Uge 3 Dag 2 - Ryg & Ben

Træning i the gym med DBM.

Ikke prangende for nogen af os - men der blev dog trænet.

Button Pop
Uge 3 Dag 3 - Skulder

Hurtig træning

I går - bryst skulder ryg

...starter nyt program på mandag, lagt af essensen - som også skal styre kosten.

5-DAGES SPLIT
Uge 1 Dag 1 - Heavy upper body

Bænk
12@60
5@90
3x5@110

BOR
10@60
5@70
5@80
3x5@90

Mili
3x5@60

Shrugs
5@60
5@80
3x5@100

Cable Cross
12@3
12@4
12@5

Cable Crunches
12@9
12@9
12@9 + hanging knee raises
12@9 + hanging knee raises

----------
Dag 1 af diæt og nyt program.

5-DAGES SPLIT
Uge 1 Dag 2 - Heavy lower body

F.SQ
5@60
5@80
3x5@100

Stiffs
5@100 oh
3x5@130 kryds

Leg Press - venstre stang
5@100
5@150
5@150
4@150 + Bork :lol:

Seated Calves + Standing Calves
20@30 + 6@94½
20@30 + 5@94½
20@30 + 3@94½

----------
Fin træning.

jhax skrev:4@150 + Bork

Fornuftigt løftet! :mrgreen:

5-DAGES SPLIT
Uge 1 Dag 3 - Hypertrophy Chest/Triceps - rest 75 sec

DB Inlince Bench
12@22½
3x10@37½
7@37½

DB Flat Bench Neu grip
8@32½
7@32½
10@27½
9@27½

Reebok Cable Flyes
4x12@2½

Chest Dips
9@BW
9@BW
7@BW
6@BW

CG Bench
10@50
7@50
8@50
7@50

Pressdowns - left
4x8@6

----------
Dejligt træningspas. Var tydeligt mærket af de korte pauser - ku ikke løfte en ski'

5-DAGES SPLIT
Uge 1 Dag 4 - Hypertrophy Back/Biceps/Traps - rest 75 sec

Barbell rows
4x8@80

T-bar rows
4x8@50

Chest Supported DB Rows + Lat Pulldowns
5½@27½ + 6½@76½
7@22½ + 8@67½
7@22½ + 8@58½
8@22½ + 8@58½

Straight arm rope pulldown
...glemte denne øvelse - doh

Db shrugs ( 2 seq squeeze i toppen – 2 sæt)
2x8@40

Drag Curls
8@27½
3x8@37½

DB Hammers - left
7@22½
6@22½
8@20
8@20

----------
God træning

5-DAGES SPLIT
Uge 1 Dag 5 - Shoulder/Legs/Calves/Abs - rest 75 sec

Seated Shoulder DB Press + Seated Laterals
9@31 + x@11
9@31 + 7@11
7@31 + 7@9
8@26 + 8@9
7@26 + 8@9

Rear laterals
9@9
12@9
12@9
12@9

Lean away laterals
10@9
10@9
10@9

DB DL
8@56
8@56
8@56
8@56
......... :blackeye:

totalt færdig herefter!

Jumps + BW SQ
10 + 8
8 + 8
5 + 8

Standing Calf
x@x
x@x
3 x drop sets

Freemotion Crunches
3 løse sæt @ 100

Cardio
10 min cykel + 5 min

----------
God træning. Kun lidt morgenmad inden og med få carbs - og det var nok en fejl. Var helt afbrændt efter dødløft. Men ellers dejligt.

5-DAGES SPLIT
Uge 2 Dag 1 - Heavy upper body

DB Inclne Bænk
x@22½
5@40
3x5@52½
...grind til sidst

Yates
x@20
x@60
5@80
3x5@90

Mili
5@60
2x5@65

Shrugs
3x5@105

Cable Cross
12@5
2x12@6

Cardio
CrossTrainer 10 minutes

----------
Fin træning!
Vægtudvikling efter 1 uge med diæt = + 2,2 kg [-(

5-DAGES SPLIT
Uge 2 Dag 2 - Heavy lower body

F.SQ
x@70 back sq
5@70
3x5@105

Stiffs
5@105
3x5@135

Leg Press - venstre stang
10@80
5@130
3x5@170

Seated Calves + Standing Calves
20@35 + 7@94½
x@30 + x@94½ - brænder
22@30 + 5@94½

----------
Fin træning på en lidt hård dag.

Glemte dog abs - doh. Så kan man lære at få sin nattesøvn måske. Det bliver der kompenseret for i morgen - tror jeg.

5-DAGES SPLIT
Uge 2 Dag 3 - Hypertrophy Chest/Triceps

Bench
x@20
12@60
12@90
3x8@100

DB Decline Bench
10@36
6@41
7@33½
8@31

Freemotion Cable Flyes
8@70
3x10@50

Dips
6@BW
6@BW
4@BW
6@BW

CG Bench
12@50
12@50
8@60
8@60

Pressdowns - rope
ca 25-30@something
...rep out
----------
Syg.... :ill:

Trænede med DBM, hvilket var ret godt :4flex: .... også selvom han er en tvær kaktus for tiden :4ranting: :biggrin:

5-DAGES SPLIT
Uge 3 Dag 1 - Heavy upper body - 4x5 (tirsdag - ikke mandag)

Bænk
strækkere
x@20
x@60
x@90
4x5@112½

Seated Rows
5@17
3x5@18

Mili
x@30
x@60
4x5@67,5

Shrugs
5@105
3x5@112½

Cardio C2
3 x 1 min
...forpustet

Cable Cross
12@7
x@7
...tog kun 2 sæt, da jeg forventer træning 5 dage i streg

----------
Blev syg torsdag i sidste uge. Derfor røg der lige et par dage - og denne uges runde startet tirsdag og ikke mandag.

5-DAGES SPLIT
Uge 3 Dag 2 - Heavy lower body - 4x5

F.SQ
12@60
6@90
4x5@110

Stiffs
4@110
4x5@150
...nu med straps - nice.

Leg Press - venstre stang
4x5@180

Seated Calves + Standing Calves
20@40 + 5@94½
20@40 + 5@94½
20@40 + 5@94½
15@40 + 5@94½

Cable crunches + hanging knee raises
12@9 + X
x@10 + X
x@10 + X

----------
Begynder at blive lidt tungt.

5-DAGES SPLIT
Uge 3 Dag 3 - Hypertrophy Chest/Triceps

DB Inc Bench
x@25
7@32½
4x10@40

DB Flat Bench Neu
4x12@30

Chest Dips
3x10@BW
9@BW

Cable Chest Pres - standing
x@10
x@8
2x12@6

CG Bench
8@60
8@60
8@60
8@60

----------
10½ time på job i dag, men formen kommer jo ikke af sig selv. Rundede af med at lave en skade på bilen, da jeg kørte hjem. Fedt.

FizBB™

Brugere online