5-DAGES SPLIT
Uge 3 Dag 4 - Hypertrophy Back/Biceps/Traps

T-Bar Rows
12@50
3x8@75

DB Rows
6@40
6@40
7@35
7@35

Chest Supported DB Rows + Lat Pulldowns
x@22½ + 6@67½
8@22½ + 6@57½
12@22½ + 6@57½
12@22½ + 6@57½

Straight arm rope pulldown
12@8
8@12
8@14
6@15
...hårdest for maven

Db shrugs
2x8@50
...med straps

----------
OK trænign op til lukketid - nåede desværre ikke igennem programmet, men fik det væsentlige med.

5-DAGES SPLIT - Fredag
Uge 3 Dag 4 - Hypertrophy Back/Biceps/Traps

T-Bar Rows
12@50
3x8@75

DB Rows
6@40
6@40
7@35
7@35

Chest Supported DB Rows + Lat Pulldowns
x@22½ + 6@67½
8@22½ + 6@57½
12@22½ + 6@57½
12@22½ + 6@57½

Straight arm rope pulldown
12@8
8@12
8@14
6@15
...hårdest for maven

Db shrugs
2x8@50
...med straps

----------
OK træning op til lukketid - nåede desværre ikke igennem programmet, men fik det væsentlige med.


-----

5-DAGES SPLIT - Lørdag
Uge 3 Dag 5 - Shoulder/Legs/Calves/Abs

Seated Shoulder DB Press + Seated Laterals
10@31 + 10@9
10@31 + 10@9
x@31 + x@9
5@31 + x@9
10@31 + 9@9

Rear laterals
14@11
7@16
12@13½
11@13½

Lean away laterals
10@10
10@10
10@10

DB DL
8@66
8@66
4@66

----------
Femte træningsdag i streg. Lige i overkanten, når der er travlt på jobbet og kalorierne bestemt ikke er i overflod.

Alternativ-log-update for gårsdagens pas. Skrevet af DBM fra Mol.

5-DAGES SPLIT bla bla bla bla


I går trænede Jens aka. Jhax i The Gym. Han fik ikke en prøve-børge, men betalte 60 kr for træning, hvilket han tit gør. Han er nemlig business-mayn, så han er ved muffen.

Jens trænede først noget med skuldre. Også bag skuldre.

Så spottede han mig i et sæt, men jeg fik ikke nogen forced reps - det var han for nærrig til. Sådan er det med rich kids.

Så trænede han noget mere jeg ikke kan huske.... Men Morten 'Essensen' hjalp med gode råd, så det var nok effektivt.

Så trænede Jens db. dødløft til han blev hvid i fjæset. Men måske det var fordi Essensen satte lortemusik på???

Jens træning går rigtig godt for tiden. Han har ikke tabt sig, men der er fremskridt på fysikken, hvilket undertegnede og Essensen kan skriver under på - muligvis fordi kosten pt. ikke består af 90% butterdej og kebab.

Så kørte Jens hjem i sin businessmobil. Jeg cyklede i regnvejr.

Denne her logupdate er lavet fordi jeg skylder Jens for nogle gram kreatin. Sådan er det, når man kommer i lommen på en true Gang$tar - så må man lave det beskidte arbejde :unhappy:

5-DAGES SPLIT
Uge 4 Dag 1 - Heavy upper body - 4x5

DB Inclne Bænk
strækkere
10@35
3@55
4@55
5@50
5@50
2@50

Yates
10@60
7@80
4x5@100

Mili
4x5@70

Shrugs
2x5@120
4@120
5@120

Cable Cross
12@7
8@7
9@7
7@7

----------
Sukkerkold og tyndskid.... mmmm SuperDump.

Føj nogen lede inclines!

Random Chest n Triceps
med Onkel Dan i Gym

Bænk
5@125/120
1@140

DB Inclne Bænk
x@56
x@52
x@50
x@46
x@41
....tungt og forced på alle sæt!

Dips - red band
løst

Tri ext
40@fuldt load
x@fuldt load

...ind i mellem lidt Chins og Pullups

----------
Brændte lænden af i mandags - for tung military i guess. Har gået med skæv holdning i nogle dage derefter. Lænden har det en del bedre nu - så langsomt op på hesten igen.

Bork skrev:Føj nogen lede inclines!

Tak tak Kønt var det dog ikke

Tung DB Bænk er i.ø. en af mine fav. øvelser!

Random Ben og Ryg
med Onkel Dan i HarpiksHelvede

SQ
la la
20@110

Pullups og Chins
La la

Seated Rows
3-4 tunge sæt af 120

...3, 2, 1 sukkerkold
----------
Skodagtig træning - men da i hvert fald et godt sæt SQ.

THIB/Gironda - Uge 1/6 Dag 1 - Bryst/Skulder
4x12 - Pauser a 45 sek

Low Incline DB Press Neu
12@27½
12@27½
12@27½
12@27½

Chest Dips
12@BW%14blokke
12@BW%14blokke
12@BW%14blokke
12@BW%14blokke

Cable Press
12@3bl
12@3bl
12@3bl
12@3bl

Upright Rows
12@27½
12@27½
12@27½
12@27½

Laterals
12@7
12@7
12@7
12@7

Seated DB Shoulder Press
12@12½
12@12½
12@12½
12@12½

------

Nyt program. Venstre knæ er defekt, så er gået bort fra det program Essensen har givet mig (aka det seneste program på programmet)

THIB/Gironda - Uge 1/6 Dag 1 Mandag - Bryst/Skulder
4x12 - Pauser a 45 sek

Low Incline DB Press Neu
12@28½
12@28½
12@28½
8@28½

Chest Press - Freemotion
4x12@10blk

Bench Press
4x12@40

Upright Rows
12@27½
12@27½
12@27½
12@27½

Laterals
12@7
12@7
12@7
12@7

Seated DB Shoulder Press
4x12@13½

Herefter cardio

[color="#0000FF"]Crosstrainer [/color] - 19 min med 3 intervaller a 1 min



------



THIB/Gironda - Uge 1/6 Dag 2 Tirsdag - Ben/Ryg
4x12 - Pauser a 45 sek

F SQ 3x3
3x3@80

Lunges - Front foot elevated - (venstre)
12@40
12@30
12@30
9@30

Hamstring Freemotion - (venstre)
12@3 blk
12@5 blk
12@5 blk
12@7 blk

Lats - Freemotion
4x12@60

Supported Incline DB Rows
4x12@16

Rear Laterals DB
12@7
3x12@5

Calf Raises - i FM SQ
4x12@10 blk



------



Onsdag:

[color="#0000FF"]Crosstrainer [/color] - 19 min med 3 intervaller a 1 min



------



THIB/Gironda - Uge 1/6 Dag 3 Torsdag - Bryst/Skulder
4x12 - Pauser a 45 sek

Low Incline DB Press Neu
2x12@28½
2x10@28½

Chest Press - Freemotion
4x12@10 blk

Bench Press
4x12@45

Upright Rows
3x12@30
10@30

Laterals
12@7
12@7
12@7
12@7

Seated DB Shoulder Press
3x12@16
8@16 :-/

herefter ekstra spas i et løstsluppent the gym

Leg Raises + Incline Crunches

EZ Reverse Curls

Black straps pushups



------



THIB/Gironda - Uge 1/6 Dag 4 Lørdag - Ben/Ryg
4x12 - Pauser a 45 sek

F SQ
3x3@90

Lunges - Front foot elevated - (venstre)
12,8,6,8,4,4 @ 30
...irritationsløsning

Hamstring Freemotion - (venstre)
4x12@8 blk

Lats - Freemotion
4x12@70

Supported Incline DB Rows
4x12@16

Rear Laterals DB
4x12@6

Calf Raises - i FM SQ
6x12@11 blk

Lean n' Mean 2010 - Uge 1

Søndag i DanskFitness
Cardio - Energy System Training for Fatloss Uge 1/16 Dag 3/3
Crosstrainer - 19 min i alt med 3 intervaller a 1 minut hver

------
Status på uge 1 = 100 % Compliance på begge programmer, om end der blev omstruktureret lidt, da nytår kom på tværs. Meeeen.... = GODT!

Nu medlem i The Gym. Det giver forhåbentligt et godt boost til træningen.

Lean n' Mean 2010 - Uge 2

Mandag aften i The Gym

THIB/Gironda - Uge 2/6 Dag 1 Bryst/Skulder
4x12 - Pauser a 45 sek

Low Incline DB Press Neu
3x12@28½
10@28½

Chest Press - Freemotion
2x12@11 blk
2x12@10 blk

Bench Press
3x12@50
11@50....brænder

Upright Rows
4x12@30

Laterals
2x12@8
2x12@7

Seated DB Shoulder Press
2x12@16
10½@16
8½@16

Herefter

Cardio - Energy System Training for Fatloss Uge 2/16 Dag 1/3
Crosstrainer - 19 min i alt med 3 intervaller a 1 minut hver

------
Rigtig fin træning...

Lean n' Mean 2010 - Uge 2

Tirsdag aften i The Gym

THIB/Gironda - Uge 2/6 Dag 2 Ben/Ryg/Biceps
4x12 - Pauser a 45 sek

F SQ
3x3@95

Lunges - Front foot elevated - (venstre)
12, 10,8,8@30
7,8@20
...samme ’irritationsløsning’ som sidst, hev dog blot 5’erne af denne gang

Hamstring Freemotion - (venstre)
4x12@9 blk

Lats - Freemotion
4x12@80

Supported Incline DB Rows
3x12@18½
11½@18½

Rear Laterals DB
4x12@6

Calf Raises - i FM SQ
6x12@12 blk

Hammers DB (venstre)
12@21
9@21
6@21
4½@21 + 4@13½
...ekstra


----

Fin træning. Kom sent afsted, da jeg lige måtte have 1½-rem søvn før jeg ku træne :crazy:

Lean n' Mean 2010 - Uge 2

Torsdag aften i The Gym

THIB/Gironda - Uge 2/6 Dag 3 Bryst/Skulder
4x12 - Pauser a 45 sek

Low Incline DB Press Neu
2x12@28½
10@28½
9@28½
4@28½
...lunges-løsningen...

Chest Press - Freemotion
4x12@11 blk

Bench Press
3x12@55
10@50

Upright Rows
4x12@32½

Laterals
4x12@8

Seated DB Shoulder Press
4x12@16

------
Generelt lidt knagende smerter i brystøvelserne og en underlig træthed i biceps under pres... Kom sent sent afsted grundet træthed, men ganske godt pas ikke desto mindre.

Lean n' Mean 2010 - Uge 2

Fredag eftermiddag i The Gym

THIB/Gironda - Uge 2/6 Dag 4 Ben/Ryg/Biceps
4x12 - Pauser a 45 sek

F SQ
3x3@100

Lunges - Front foot elevated - (venstre)
12,9,9,6,6,6@30
...48 reps med 45 sek pauser - kan ikke 4x12 :nonono:

Lats - Freemotion
4x12@90

Supported Incline DB Rows
3x12@18½
10@18½

Rear Laterals DB
4x12@6

Hamstring Freemotion - (venstre)
4x12@10 blk

Calf Raises - i FM SQ
6x12@13 blk

Herefter ekstra m DBM

Underarme-rul op rul ned m 5kg + EZ Reverse curls m 37½

Hammers DB Venstre

og mikro lidt Chins og pullups

-------
The Gym er et fedt sted at træne :4thumbup:


Hmmm... mon ikke det er ved at være tid til en ny rejse :innocent:

Lean n' Mean 2010 - Uge 2

Søndag eftermiddag i The Gym

Cardio - Energy System Training for Fatloss Uge 2/16 Dag 2/3
Crosstrainer - 19 min i alt med 3 intervaller a 1 minut hver

herefter ekstra udover programmet:

Dødløft - primært partials
3x5@150

Hanging knee raises (alt) + Freemotion crunch
5@BW + 12@100
5@BW + 10@100

Calf raises FM + Læg i ribbe
4x12@13 + 4x16@BW

Hammers + iso curls - begge kun venstre
ca 5 supersæt af X


------
Dejlig træning og hyggelig snak bagefter.

Status på uge 2 = 6 ud af 7 træningspas. En stribe gode træningspas, men missede desværre et. Reelt set er det pga dovenskab, så det er ikke cool beans. Men det er fedt at være i gang igen og motivationen er høj. Næste uge tæller kun 100 % compliance.

Lean n' Mean 2010 - Uge 3

Mandag aften i The Gym, med das brutal machine

THIB/Gironda - Uge 3/6 Dag 1 Bryst/Skulder
6x8 - Pauser a 30 sek

Low Incline DB Press Neu
6x8@28½
2x7@28½
....hov - tog 2 sæt 'for' meget...ZZzzzZ

Chest Press - Freemotion
6x8@12 blk

Bench Press
6x8@60
...hårdt og meget cardio-like

Upright Rows
6x8@35

Laterals
6x8@9
..ok nem

Seated DB Shoulder Press
6x8@18½

Herefter

Cardio - Energy System Training for Fatloss Uge 3/16 Dag 1/3
Crosstrainer - 19 min i alt med 3 intervaller a 1 minut hver

------
Nok en god træning i rækken

Har egentligt ikke rigtigt haft lyst pga. ønsket om en mere 'holistisk' tilgang til det hele Men flere har spurgt, og jeg var også selv lidt nysgerrig, så hoppede på vægten i morges: 109,9 kg - 118½ cm rundt om livet i navlehøjde. Så man kan sige at der er forbedringspotentiale

Lean n' Mean 2010 - Uge 3

Tirsdag efter job i The Gym

THIB/Gironda - Uge 3/6 Dag 2 Ben/Ryg/Biceps
6x8 - Pauser a 30 sek

5 min på en cross-trainer for forsigtigt at få lidt varme i lænden mv.

F SQ
et par sæt med 40kg
....avs

Lats - Freemotion
6x8@100
..næsten for nemt

Supported Incline DB Rows
6x8@21

Rear Laterals DB
6x8@7

Herefter ekstra (i utilfredshed med ikke at kunne gennemføre passet, som det burde have været)

Pullups
3x5@BW

Chins (pseudo-sternum)3-4@BW
5@BW
5@BW

Underarme-rul + venstre db hammers
en double + 8@23½
en double + 8@23½
en double + 8@23½

-------
Lænden har været helt i skoven siden mine dødløft i søndags. Håbede ellers at jeg kunne køre øvelsen igen - lidt et sats og jeg ramte så ved siden af. Jeg må hellere søge kiropraktorhjælp inden længe.

Håbede ikke desto mindre at jeg ville kunne træne ben i dag, da bedre jeg synes at der var stor bedring fra mandag til tirsdag. Men blot et par sæt front squat med 40 kilo var tilstrækkeligt til at give mig et klart svar = no go. Det gjorde avs i lænden og strålede også lidt ned i venstre adduktor. Ikke super godt. Så fluks tilbage til skånekost til lænden.

Lean n' Mean 2010 - Uge 3

Onsdag aften i The Gym, med das brutal machine

Cardio - Energy System Training for Fatloss Uge 3/16 Dag 2/3

Crosstrainer - 19 min i alt med 3 intervaller a 1 minut hver
...pyha - bliver bedre, men det bliver det ikke mindre hårdt af. Duggede briller længe efter - tjekket.

Torsdag aften i The Gym, med das brutal machine

THIB/Gironda - Uge 3/6 Dag 3 Bryst/Skulder
6x8 - Pauser a 30 sek

Low Incline DB Press Neu
5x8@31
6@31

Chest Press - Freemotion
6x8@12 blk

Bench Press
6x8@65

Upright Rows
6x8@37½

Laterals
6x8@10

Seated DB Shoulder Press
6x8@18½
...21'erne var optaget


------
....36 sæt på 36 minutter - smæk på træningen

Lean n' Mean 2010 - Uge 3

Lørdag middag i The Gym m. DBM

THIB/Gironda - Uge 3/6 Dag 4 Ben/Ryg/Biceps
6x8 - Pauser a 30 sek

F SQ (ikke med korte pauser)
3x3@105

Lunges - Front foot elevated - (venstre)
rodede sæt med 30kg

Hamstring Freemotion - (venstre)
6x8@11 blk

Lats - Freemotion
6x8@120

Supported Incline DB Rows
6x8@21

Rear Laterals DB
4x8@8
7@8
8@8

Calf Raises - i FM SQ
3x12@13 blk
2x10@13
8@13
-10 sek
8@9 blk
-10 sek
8@9 blk

-------
Tømmermændstræning - med dunkende kranie...

En tur til Kiro i torsdag og så ku der squattes igen - lækkert.

Everything good is nasty

Lean n' Mean 2010 - Uge 4

Mandag aften i The Gym, med min bedste ven i The Gym.

THIB/Gironda - Uge 4/6 Dag 1 Bryst/Skulder
6x8 - Pauser a 30 sek

Low Incline DB Press Neu
6x8@28½
....ej, forkert vægt - satans. Så tror faen det gik så godt.

Chest Press - Freemotion
6x8@12 blk

Bench Press
6x8@65
...igen forkert - helvede og patter

Upright Rows
6x8@37½
...igen igen igen forkert.

Laterals
6x8@11

Seated DB Shoulder Press
6x8@21


------
....36 sæt på ca 31 minutter - smæk på træningen. Fuckede op på 3 af øvelserne - hvilket er irriterende. MEN - jeg kørte passet igennem næsten 5 min hurtigere end sidst, så er der alligevel lidt god progression.

Måtte skippe cardio i dag pga vasketøj der ventede

Lidt vids fra i dag:


Status på uge 3 = 5/6 ud af 7 træningspas. Måtte en tur til kiro, pga rygsmerter. Det kostede en bentræning og så gled der også et cardio-pas. Det går overordnet rigtig godt. Men jeg er ikke glad ved at jeg ikke har 100 % compliance.

Lean n' Mean 2010 - Uge 4

Snakketræning i T Gym tirsdag aften

THIB/Gironda - Uge 4/6 Dag 2 Ben/Ryg/Biceps
6x8 - Pauser a 30 sek

F SQ (ikke med korte pauser)
3x3@110
...tungt, men hjalp da jeg fik hævet hælene

Lunges - Front foot elevated - (venstre)
6x8@30kg

Hamstring Freemotion - (venstre)
6x8@12 blk

Lats - Freemotion
6x8@140

Supported Incline DB Rows
6x8@21

Rear Laterals DB
6x8@8

Hammers - venstre
tunge sæt med 28½ og 31

-------
halvdoven træning - droppede lægøvelsen

Lean n' Mean 2010 - Uge 4

Onsdag morgen i RealFitness:

Cardio - Energy System Training for Fatloss Uge 4/16 Dag 2/3

Torsdag kl 1515 i the Gym

THIB/Gironda - Uge 4/6 Dag 3 Bryst/skulder
6x8 - Pauser a 30 sek

....utroligt at jeg fik trænet. sad på kontoret til 01:30 natten op til - og var oppe og afsted til et møde efter 3 timers søvn. Fik en times søvn kl 14 og så afsted til træning og et netværksarrangement dagen efter. Klapper mig selv på skulderen...

Lørdag kl 1015 i the Gym

THIB/Gironda - Uge 4/6 Dag 4 Ben/Ryg/Biceps
6x8 - Pauser a 30 sek

...endnu en træning, som jeg nok ikke havde fået eksekveret, hvis ikke motivationen og disciplinen var som den er i øjeblikket. måtte skynde mig til og fra og igennem passet. men jeg fik trænet.


Siden den 11. jan har jeg tabt 1 kg, hvilket jeg faktisk slet ikke er tilfreds med. Men der er vist røget en centimeter om livet, og under dagens squat opdagede jeg tilfældigt at jeg nu er de inderste huller. Så sker der vel noget. Tålmodighed er en dyd jeg må arbejde med gennem livet.

Træner jeg cardio i morgen - så er uge = 100 % compliance.

Mandag starter fase 3 - 8 sæt af 6 reps - pauser af 20 sek. og cardio bliver nu 4 gange om ugen, frem for 3 som tidligere.

Lean n' Mean 2010 - Uge 5

Mandag aften i The Gym m. DBM

THIB/Gironda - Uge 5/6 Dag 1 Bryst/Skulder
8x6 - Pauser a 20 sek

Low Incline DB Press Neu
6x6@33½
2x4@33½

Chest Press - Freemotion
6x8@13 blk

Bench Press
5x6@75
5@75
6@70
5@70
...cardio

Upright Rows
6x6@42½
5@42½
6@42½
...den blev led halvvejs inde

Laterals
8x6@11

Seated DB Shoulder Press
7x6@23½
5+3forced@23½
------
48 sæt på 33½ min. Pyha. Nu begynder det sgu at blive en smule intenst.

Fik selvfølgelig ikke lavet det tidligere omtalte cardio-pas. Ganskse som de 2 forrige uger. Tilgenæld blev plads til autentisk druk om lørdagen. Og tarvelig mad om søndagen.

Lean n' Mean 2010 - Uge 6

Mandag aften i The Gym m. DBM

WSB4SB + BUTTON POPPING PECS
Dag 1/4 Upper Body ME - Uge 1/8

Bænk
5@50
5@80
5@100
5@110
5@125

Incline DB Press
20@36
12@36
12@36

BOR + DB Rear laterals supported
4 supersæt

Shruge
4 sæt @ 46kg

Laterals
æhhh noget med noget

Evil Wheel
2x5@BW

-----
5 ud af 6 uger kørt hjem i det forrige program. Godt maxet ud over stort set hele linje allerede i uge 4 og 5. Det blev sgu hårdt til sidst. Så nyt program nu. Deload er for suckers. Anden stil - Tung træning. Det skal nok blive lækkert.

100 % compliance på styrketræningsdelen - det kan man ikke sige om cardiodelen. Derfor hopper jeg nu 2 uger tilbage og starter forfra på uge 4 delen af Cosgrove's HIIT.

Formen er vist i fremgang - siges der. Men vægten står stort set stille. Tiltag: 1. daglig vejning og tracking i spreadsheet. 2. færre carbs.

Lean n' Mean 2010 - Uge 6

Onsdag efter job - The Gym m. DBM

WSB4SB + BUTTON POPPING PECS
WSB Dag 2/4 Lower Body ME - Uge 1/8

SQ
3@140
2@170

Step ups - venstre
4 sæt

Reverse Hypers
blandet med 15 kg


-----
Træt - dårlig træning. Men positivt at jeg var stærkere i SQ end jeg havde regnet med. Maven blev skippet pga doms fra Evil Wheel i mandags.

2 x 170 er sku heftigt. Hvordan var dybden?

Bork skrev:2 x 170 er sku heftigt. Hvordan var dybden?

Hey mayn,

Kommer du ikke snart ud i Gym til en prøvetræning. Du vil helt sikkert være vild med det

Dybden, well, det går jeg jo ikke meget op i. Omkring parrallel - men ved det faktisk ikke helt. Det må andre svare på. Ved ikke om Karim ellers Claus Riis så det. Anyways - går helst ikke i kælderen. Så får jeg problemer med det ene knæ.

Men jo, jeg var sgu også meget godt tilfreds og overrasket. Det er selvfølgelig laaangt fra den gamle PR - men jeg har da åbenbart stadig lidt i mig

jhax skrev:

Bork skrev:2 x 170 er sku heftigt. Hvordan var dybden?

Hey mayn,

Kommer du ikke snart ud i Gym til en prøvetræning. Du vil helt sikkert være vild med det

Dybden, well, det går jeg jo ikke meget op i. Omkring parrallel - men ved det faktisk ikke helt. Det må andre svare på. Ved ikke om Karim ellers Claus Riis så det. Anyways - går helst ikke i kælderen. Så får jeg problemer med det ene knæ.

Men jo, jeg var sgu også meget godt tilfreds og overrasket. Det er selvfølgelig laaangt fra den gamle PR - men jeg har da åbenbart stadig lidt i mig

Nå ja, sålænge det ikke var quarter squat så er det jo ligemeget! Det er sku heftigt. Ja jeg havde sku ikke troet du var god til så meget, men det må være fordi jeg kun har set alt det der vince gironda no rest fis

Det burde jeg gøre, det er bare så skide uoverskueligt at tage det offentlige hele vejen derind Også skal man jo have en vis størrelse før man kan tillade sig at tage derind og vise sig frem

Bork skrev:

jhax skrev:

Bork skrev:2 x 170 er sku heftigt. Hvordan var dybden?

Hey mayn,

Kommer du ikke snart ud i Gym til en prøvetræning. Du vil helt sikkert være vild med det

Dybden, well, det går jeg jo ikke meget op i. Omkring parrallel - men ved det faktisk ikke helt. Det må andre svare på. Ved ikke om Karim ellers Claus Riis så det. Anyways - går helst ikke i kælderen. Så får jeg problemer med det ene knæ.

Men jo, jeg var sgu også meget godt tilfreds og overrasket. Det er selvfølgelig laaangt fra den gamle PR - men jeg har da åbenbart stadig lidt i mig

Nå ja, sålænge det ikke var quarter squat så er det jo ligemeget! Det er sku heftigt. Ja jeg havde sku ikke troet du var god til så meget, men det må være fordi jeg kun har set alt det der vince gironda no rest fis

Det burde jeg gøre, det er bare så skide uoverskueligt at tage det offentlige hele vejen derind Også skal man jo have en vis størrelse før man kan tillade sig at tage derind og vise sig frem

Ja, man tror man bliver slap af det Gironda. Men det har vist sig et par gange, at det ikke er tilfældet.

Du skal bare se at få taget det offentlige - eller stjæle dig til et lift en dag

jhax skrev:

Bork skrev:

jhax skrev:

Bork skrev:2 x 170 er sku heftigt. Hvordan var dybden?

Hey mayn,

Kommer du ikke snart ud i Gym til en prøvetræning. Du vil helt sikkert være vild med det

Dybden, well, det går jeg jo ikke meget op i. Omkring parrallel - men ved det faktisk ikke helt. Det må andre svare på. Ved ikke om Karim ellers Claus Riis så det. Anyways - går helst ikke i kælderen. Så får jeg problemer med det ene knæ.

Men jo, jeg var sgu også meget godt tilfreds og overrasket. Det er selvfølgelig laaangt fra den gamle PR - men jeg har da åbenbart stadig lidt i mig

Nå ja, sålænge det ikke var quarter squat så er det jo ligemeget! Det er sku heftigt. Ja jeg havde sku ikke troet du var god til så meget, men det må være fordi jeg kun har set alt det der vince gironda no rest fis

Det burde jeg gøre, det er bare så skide uoverskueligt at tage det offentlige hele vejen derind Også skal man jo have en vis størrelse før man kan tillade sig at tage derind og vise sig frem

Ja, man tror man bliver slap af det Gironda. Men det har vist sig et par gange, at det ikke er tilfældet.

Du skal bare se at få taget det offentlige - eller stjæle dig til et lift en dag

Du har ret. Det må blive et ferieprojekt