Onsdag

Rimeligt træt. Kort træning igen. Kort dag i skole i morgen. Så der burde jeg kunne fyre en god træning af.

CG bænk
2x120 - PR eftersom min 1rep PR er 120

Bænk
5x100
3x110
1x120
1x125
2x3x130 p40
1x135
Overvejede 140, men tænkte at jeg ville gemme den til en dag hvor jeg er frisk.

Råtræk
3x70
3x72½
3x75
Nu begynder det at gå i den rigtige retning.

Torsdag

Sprint opvarmning

3x20m sprint

Hammerkast. Teknikken haltede lidt i dag.

Generelt ikke fantastisk træning. Træt efter skole og træning denne uge.

Fredag

Ny fase og nyt program, så jeg starter let.

HP clean
2x110 - mærkeligt tung
1x115 - meget tung
1x115 - rimeligt nem
Jeg skal lige igang med dem igen.

Kickstød
2x100 - nem
2x1x105 - nem
Starter let med dem, da jeg ikke har lavet dem siden sept.

Squat
4x1x150 P30 - nem
4x1x152½ P30 - nem.

Bench
2x120
2x1x125
OK.

10 ex pullups bag hovedet. Skulder rehab.

5 Negative GHRs

Chins P60
4,3,2 - I en ribbe, så kroppen hang imod hele tiden. Kan lave et par stykker mere hvis jeg hænger frit.

Mandag

Igen lette løft, så jeg starter stille

Råtræk
2x70
1x75
1x75

Pushpress
2x90
1x95
1x95

Squat
3x1x160

CG bench
2x110
1x115
1x115

Skullcrushers
3x5x40

EZ

Flander skrev:
Råtræk
2x70
1x75
1x75

Nå nå

Kæmperen skrev:

Flander skrev:
Råtræk
2x70
1x75
1x75

Nå nå

Jaja. Jeg har jo taget 3x75, så en single på 75 burde jo være let

Dagens træning:

Hammerkast. En klar forbedring i teknikken.

Onsdag

Frivend fra hæng
2x110
2x1x115

Kickstød
2x100
1x105
1x107½

Squat
4x1x152½ P30
4x1x155 P30

Bænk
2x120
1x125
1x127½

5 negative GHR

Kropshævninger P60
6, 4, 3

Ex kropsænkninger fra nakken.
10 stk.

Alt var rimeligt nemt i dag. Jeg øger stille og roligt. Så skal det sku nok blive godt.

Torsdag

Jog

Hækkekoordination

Sprint koordination

2x50m stigningsløb

3x30m fuld sprint

Kugleteknik. Nogenlunde i dag. Jeg har absolut hævet mit bundniveau i år. Nu skal jeg bare til at ramme nogle gode stød også.

Fredag

Stormen har ramt skive. Eller iht noget lortevejr.

Så jeg gik i hallen og spillede lidt tennis.

Derefter kuglestød.

Og til sidst nogle spring.

Så fik jeg lidt ondt i mit knæ igen. Men ikke noget alvorligt. Det skal squattes væk.

Gæt hvad jeg har lavet her



Uploaded with ImageShack.us

Lørdag

Squat
3x5x140 - mærkelig tung

Bench
3x5x110 - hurtige og lette

RDL
3x5x110 - let. Arbejdede med teknikken

Toe raises
10x190 - let
10x210 - tung
10x220 - tungere

Dips
3x10

Noget core.

Søndag

Lidt tennis som opvarmning

Hammerkast med 6kg. Arbejdede på hurtighed med god teknik. De sidste endte med at blive helt acceptable.

Mandag

Frivend fra hæng
2x112½
1x117½
1x117½

Bench
2x122½
1x127½
1x127½

Kickstød
2x102½
1x107½
1x107½

Squat
4x1x155 P30
4x1x157½ P35

Føler mig rimeligt stærk i tiden. Men løfter selvfølgelig også let. Mine ben er dog lidt smadrede for tiden. Squatter selvfølgelig tre gange om ugen.

Man kan godt træne ben hver dag

Kæmperen skrev:Man kan godt træne ben hver dag

Det har jeg hørt. Damn mine ben ville være døde så.

Planen for de næste dage bliver teknik og restitution op til stævne torsdag i Holstebro og lørdag i Odense.

Flander skrev:Planen for de næste dage bliver teknik og restitution op til stævne torsdag i Holstebro og lørdag i Odense.

Lyder fornuftigt
Good luck

Kæmperen skrev:

Flander skrev:Planen for de næste dage bliver teknik og restitution op til stævne torsdag i Holstebro og lørdag i Odense.

Lyder fornuftigt
Good luck

Merci buko

Stævne i dag. Har holdt pause de sidste to dage. Håber det betaler sig i dag.

Vejret skulle blive tørt, men køligt. Jeg håber dog på noget sol.

Æv, jeg skal desværre til noget familie tam-tam idag. Ellers havde jeg gerne taget ud at se dig kaste lidt

Spark røv i dag!

Bay skrev:Æv, jeg skal desværre til noget familie tam-tam idag. Ellers havde jeg gerne taget ud at se dig kaste lidt

Det var også et par stykker fra mit hold der skulle været kommet, men jeg tror vejret skræmte dem væk. Det var ikke tilskuervejr i går.

Kæmperen skrev:Spark røv i dag!

Det skal jeg forsøge.

Vestdanske mesterskaber i kastemangekamp

Hammer
53,26 - PR
Teknikken var nogenlunde, men jeg synes der manglede noget. Alligevel en PR.

Kugle
12,22 - Det var sådanset bare lort i dag. Jeg har hævet mit bundniveau over 12, men jeg skal arbejde med teknikkken.

Diskos
39,60 - Sæsonbedste. Fint teknisk. Her er der mere at hente med noget træning.

Vægtkast
16,13 - KÆMPE PR. Wooooot. Det havde jeg sku ikke set komme. Det var ret vildt.

Spyd
43,99 - Sæsonbedste. Her var der mere at hente, men jeg ramte den bare slet ikke. Faktisk var alle mine kast ret dårlige.

3544 - PR. Lækkert. Første gang over 3500 så det var fedt. Og det var nok til at få sølv.

Andet stævne på 2 dage. Også et heldagsstævne med masser af vind og kulde.

Kugle
12,59m - Nogenlunde. Fik en lille forstrækning i venstre side af maven i de skrå. Ikke så dejligt, når jeg også skulle kaste diskos og hammer.

Diskos
38,68m - Fint nok. Tog kun tre kast for at spare maven.

Hammer
52,37m - Dårlig teknik. Har flere kast over 53 men kan ikke holde dem. Så masser af power men ingen teknik til at tøjle den lige nu.

Fint stævne. Pause i dag søndag, og så træner jeg igen i morgen. Maven mærker jeg heldigvis ikke noget til i dag.

Tirsdag.

Hammerkast. Teknik træning.

Tillykke med din flotte samlede PR

Maven er helt fin igen?

Kæmperen skrev:Tillykke med din flotte samlede PR

Maven er helt fin igen?

Tak. Det var fedt.

Jeg er kun en smule øm nu, så nu ved jeg hvor jeg måske har lidt svaghed. Så er der noget at arbejde med.

Onsdag

En kort løbetur

Råtræk
2x70
1x75
1x77½ =PR

Pushpress
2x92½
1x97½
1x97½

CG bench
2x112½
1x117½
1x117½

Squat
1x160
1x162½
1x162½

Skullcrushers
3x5x40

DB Lunges m. 36ere
10 hvert ben.

Og så har jeg tabt håret. Tog lige trimmeren og *rrrrrrrrr* (trimmerlyd) 9mm.

Flander skrev:
Og så har jeg tabt håret. Tog lige trimmeren og *rrrrrrrrr* (trimmerlyd) 9mm.

Pics.

Torsdag

Hammerkast. Teknik træning. Ca. 1½-2 timer. Det var sku meget godt egentligt.

Nogle trappe spring. Og nogle dunk med en tennisbold.

Og for at tilfredsstille mit crowd

Før og efter plus rodet.



Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us

Nydeligt

Lækkert vejr at træne i ik'?

Kæmperen skrev:Nydeligt

Lækkert vejr at træne i ik'?

Mange tak. Det er sku meget rart.

Absolut. Jeg havde slet ikke lyst til at tage hjem.