Shotmertz skrev:Nice løftet! Ville ønske at jeg også kunne lave pushpress på den måde - Det er bare langt mere hardcore!

Det er heller ikke altid lige rart til mine håndled. Men jeg har den indstilling til det, at så må de blive stærkere af det. Men jeg mangler nu stadig en del kilo op til dig.

Flander skrev:Det er heller ikke altid lige rart til mine håndled. Men jeg har den indstilling til det, at så må de blive stærkere af det. Men jeg mangler nu stadig en del kilo op til dig.

Det tror jeg egentlig ikke du har. 110 kg tror jeg at jeg får svært ved at skubbe op foran.

Shotmertz skrev:

Flander skrev:Det er heller ikke altid lige rart til mine håndled. Men jeg har den indstilling til det, at så må de blive stærkere af det. Men jeg mangler nu stadig en del kilo op til dig.

Det tror jeg egentlig ikke du har. 110 kg tror jeg at jeg får svært ved at skubbe op foran.

OK. Jeg har ikke prøvet pushpress bagved, så det skal jeg ikke kunne sige.

Søndag

Walking lunges
30, 30 - Så var mine quads ved at krampe op. Det er sku mærkeligt, for det plejer ikke at ramme dem så hårdt.

Rope pull ups
8,7,6,5,4,3,3

Walking lunges
40 - lidt bedre nu, men stadig lede.

Bænk
6x60, 6x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 1x120, 1x130, 1x135, 1x135, 1x135

Ab rollouts 10 - Min albue er lidt øm efter pullups, så det gjorde det lidt svært at lave dem.

Plyo pushups
20cm box x 10 - for let.
47cm bænk x5, 5 - rimeligt gode.

Noget mave og noget stræk.

Mandag

20 min på cykel

Hammerkast. Over 50 flere gange.

Vend+stød
3x60+0
3x80+1
3x80+1
2x90+1
1x90+1

Frivend
3x100
2x105

Bænk
1x137½

Stræk. Av av av.

Onsdag

20min cykling

Kugle. Stående omkring 13m. Rigtigt fedt. Det var kun en enkelt der røg derud, men det var en kæmpe PR. Med glide omkring 13.40.

Rope pull ups
8,7,6,5,4,3,4,5

Jump squats
3x20, 3x40, 3x60, 3x80

Squat
3x80, 3x100, 3x120, 3x140, 1x160, 1x165, 2x1x170
Den 2. rep med 170 er måske et af de bedste tekniske løft jeg har haft. Det var en fed følelse.

Ab rollouts 3x10

Neg. GHR
3x3

Du er da blevet glad for de nye reb kan jeg se. Og har du hele tiden cyklet? Synes jeg ikke jeg har lagt mærke til før.

Flander skrev:
Kugle. Stående omkring 13m. Rigtigt fedt. Det var kun en enkelt der røg derud, men det var en kæmpe PR. Med glide omkring 13.40.

Damn! Nu skal jeg til at tage mig sammen! Jeg ligger og støder omkring 14 m stående for tiden!

Shotmertz skrev:

Flander skrev:
Kugle. Stående omkring 13m. Rigtigt fedt. Det var kun en enkelt der røg derud, men det var en kæmpe PR. Med glide omkring 13.40.

Damn! Nu skal jeg til at tage mig sammen! Jeg ligger og støder omkring 14 m stående for tiden!

Hold kæft

Nu lægger jeg jo ikke lige 3m på med glide.

Jeg har dog en plan. Jeg hørte at Udo Bayer stødte 21 stående og 21,50 med glide. Eller noget i den stil. Det er mit nye mål. Ikke lige 21, men bare at støde langt stående. Så må glide være glide.

Kæmperen skrev:Du er da blevet glad for de nye reb kan jeg se. Og har du hele tiden cyklet? Synes jeg ikke jeg har lagt mærke til før.

Jeg er helt vild med de nye reb. Det er fedt. Så kan det være jeg kan få nogle ordentlige vinger.

Jeg har cyklet lidt engang imellem. Men nu er jeg gået igang med en plan hvor jeg lige skal cutte et par kg fedt. Så hvis jeg varmer op med 20min cykling hver gang jeg træner, så skulle der ske lidt.

Det er også den sejeste måde at gøre det på! Et langt stående er jo en glimrende måde at psyke resten af feltet på!
Normalt ligger jeg dog "kun" med omkring 2,5 meters forskel. Til konkurrencer plejer jeg at kunne tyre den ud omkring 14,50-14,80 stående.

Shotmertz skrev:Det er også den sejeste måde at gøre det på! Et langt stående er jo en glimrende måde at psyke resten af feltet på!
Normalt ligger jeg dog "kun" med omkring 2,5 meters forskel. Til konkurrencer plejer jeg at kunne tyre den ud omkring 14,50-14,80 stående.

Det er fandeme også langt. Nu er mit mål bare at blive konstant omkring 13 stående. Så skulle de 14m ligge lige om hjørnet.

Torsdag

Skulle træne med en af de unge gutter i klubben i dag. Han havde travlt, så det gik ud over min cykelplan. Den bliver genoptaget i morgen.

Kuglestød. Der var ikke meget at skyde med i dag, ift i går. Nogle over 12. En på 13.

Diskos. Ikke for godt. FØrste træning i år. Aner ikke hvor lange de var.

To stigningsløb

3 korte sprinte.

Lavede lidt bænk, men det var fladt, så jeg stoppede det før det egentligt startede.

Nogle spring til vores basketkurv. Ikke noget prangende, men ok.

Fredag

20min cykling

Kugle. Nogenlunde. Men ikke meget power.

Råtræk
3x35
3x45
3x55
3x65
1x75
1x80
1x75
1x75
1x75
1x75

Incline bench
3x60
3x70
3x80
3x90
3x95
1x100
1x105

Dips
10
10

Manglede en del power i det hele i dag.

Lørdag

Jeg har været rimeligt smadret de sidste dage, så besluttede mig for bare at cykle min tur og lave nogle pull ups i tovene. Men da jeg ville i hallen til tovene, var der nogen der havde ødelagt låsesystemet, så jeg kunne ikke komme ind.

20min på cykel.

Noget hurtigheds/stim træning.

Spring på basket kurven. Nåede ca. 5cm højere i dag, ifht i torsdags. Lækkert.

God plan med cyklen.
And work those lats

Kæmperen skrev:God plan med cyklen.
And work those lats

Yeah. Hvis det hele klapper, så rammer jeg strandform med store vinger til vinter

Søndag

20min cykel

Hurtighedstræning.

Nogle få spring.

Hammerkast. Starten var dårlig, men endte med flere kast over 50m.

SÅ ville jeg have lavet rope pullups. Men kunne stadig ikke komme ind i hallen.

Mandag

20min cykling

Hammerkast - men nåede ikke mere end ca. 10 kast før jeg fik meget ondt i min ryg. Og den føles helt låst. Prøver på at komme i kontakt med min fys.

Flander skrev:Hammerkast - men nåede ikke mere end ca. 10 kast før jeg fik meget ondt i min ryg. Og den føles helt låst. Prøver på at komme i kontakt med min fys.

Nedern! Håber for dig at det bliver ordnet hurtigt. DM er jo lige om hjørnet!

Shotmertz skrev:

Flander skrev:Hammerkast - men nåede ikke mere end ca. 10 kast før jeg fik meget ondt i min ryg. Og den føles helt låst. Prøver på at komme i kontakt med min fys.

Nedern! Håber for dig at det bliver ordnet hurtigt. DM er jo lige om hjørnet!

Det er det. Lige nu er et endnu dårligere tidspunkt at blive skadet på end normalt. Jeg har ikke kunnet få kontakt, så regner med at sove på det og så få fat i ham i morgen.

Argh, skader er dumme.
God bedring champ.

Kæmperen skrev:Argh, skader er dumme.
God bedring champ.

Tak tak. Det skal nok gå. Jeg er jo hulk. Eller det troede jeg iht.

Er lige kommet hjem fra fyssen. Han knækkede min ryg godt igennem og strakte mig ud. Det gjorde godt nok ondt, men nu er det rart. Det er ryggen har næsten fortaget sig.

Dagens plan er at gå ned og lave noget let cardio. Ikke noget der kan belaste området igen.

I morgen skal jeg træne noget ryg og se hvordan det går. Evt. skal jeg prøve at kaste lidt og se om det kan lade sig gøre. Derefter beslutter jeg om jeg skal stille op til DM på lørdag.

Tirsdag

40min cykling

Rope pullups
8,7,6,5

Ryggen er stadig lidt øm og stiv. Men det er helt sikkert bedre allerede. Nu må vi se i morgen, hvordan det kommer til at gå.

Onsdag

Roning 20min. 4760m. Startede nemt på 2,15 per 500 and sluttede omkring 1,55 per 500.

Bænk
5x60, 5x80, 5x100, 5x110, 5x115, 5x120, 2x5x115

Rackpulls - Har jeg aldrig lavet før. ROM var ca 10-12cm og jeg laver dem ikke strict som et DL lockout, men som en frivendsbevægelse. Sådan er jeg miljøskadet.
5x120, 5x150, 5x170 - albuen gjorde lidt ondt her pga crossgrip, så jeg fandt mine stropper frem.
M. stropper: 5x190, 5x210, 5x230, 5x250, 5x270, 1x290, 1x300 - Der var overskud til lidt mere, men hvor var det fedt at kunne skrive det.

Nogle rygøvelser.

Vægtkast. Mærkede lidt i min ryg, men hvis jeg spænder rigtigt hårdt op er det ok. Kastede ca. 15m, hvilket er ok. Tester endeligt i morgen.

Rope pullups
4,4,4

Krydser fingre for at du bliver klar.
Er det i Skive der er DM?

Kæmperen skrev:Krydser fingre for at du bliver klar.
Er det i Skive der er DM?

Nej, det er i Odense. Lørdag og søndag. Jeg skal kun kaste lørdag.

Flander skrev:

Kæmperen skrev:Krydser fingre for at du bliver klar.
Er det i Skive der er DM?

Nej, det er i Odense. Lørdag og søndag. Jeg skal kun kaste lørdag.

Jeg har trænings og hyggeplaner lørdag.
Kunne ellers være sjovt at komme og kigge.

Kæmperen skrev:

Flander skrev:

Kæmperen skrev:Krydser fingre for at du bliver klar.
Er det i Skive der er DM?

Nej, det er i Odense. Lørdag og søndag. Jeg skal kun kaste lørdag.

Jeg har trænings og hyggeplaner lørdag.
Kunne ellers være sjovt at komme og kigge.

Ja det kunne have været fedt. Men der kommer en chance mere i september.