Jeg har ikke fået opdateret loggen den seneste uge. Det skyldes ikke at jeg ikke har fået trænet, men snarere at træningen har været en uinspirerende omgang. Hånden har brokket sig henover det meste af ugen, og det er derfor ikke blevet til noget tekniktræning.
På onsdag er der Sparta Indoor og næste weekend er der DM-inde. Jeg har derfor besluttet at give den fuld gas mod disse stævner, og derefter slutte indendørssæsonen. Målet for denne sæson var egentlig at kvalle til inde-EM med et stød over 18,80 (hvilket var MEGET realistisk som træningen kørte i midten af december), men pga. hånden er det mål ikke længere realistisk. Målet er derfor nu sat ned til at støde over 18 m ved et af de to stævner.
Planen er derfor at jeg giver den gas med tekniktræningen, og håber på at hånden holder. Når jeg kan støde 17,25 m med håndbremsen trukket i Stockholm, bør 18 meter med fuld gas ikke være et problem!

Hvad sker der , lever du ??

Hvis du gør , er du så fit for fight? Hvornår starter du sæsonen ??

Så er det tid til at starte på en frisk!
En lille recap af mit 2013: Blev skadet i hånden i starten af året, og dermed røg drømmen om inde-EM. Omkring midt april kunne jeg så igen træne på noget der mindede om fuld kraft. Herefter kom jeg i nogenlunde form, uden at det var i nærheden af den form jeg var i omkring december. I maj stødte jeg 17,43 til DT, og derefter gik det så ned ad bakke. For en gangs skyld var jeg skadesfri, men motivationen manglede fuldstændigt. Jeg følte jeg sad fast som 17 meter støder, og at jeg ikke kunne komme videre med mit daværende setup. Derfor besluttede jeg ret tidligt at jeg efter denne sæson skulle finde en ny træner, og så starte på en frisk.
Da jeg så stødte under 17 meter i Halle og derefter 16,64 til landsholdsudtagelsen, syntes jeg ikke længere der var nogen grund til at blive ved det gamle setup året ud. Jeg har derfor nu fundet en anden træner, i håb om at jeg kan nå at finde formen igen inden DM.

Min træning under min nye træner har et langt større fokus på atletik fremfor vægttræning. Derudover har programmet en meget større grad af periodisering og variation. Jeg har nu trænet efter det nye program i 14 dage, og motivationen er tilbage i høj grad.

Dagens træning
1200 m jog
10 min gymnastik
2 stigningsløb
ABCD (løbekoordinationer)

Sprint:
3x 30 m fremad
2x15 m baglæns

Frivend:
5x97,5
4x105
3x112,5
2x120
1x127,5
2x6x90

Front squat,
5x132,5
4x142,5
3x152,5
2x162,5
1x170

Pushpress fra nakke,
3x6x85

Medinboldkast (5 kg):
10 basketafl. m. sidesplit
10 indkast m. knæløft
10 basketafl. m skisplit

10 min stræk
400 m jog.

Kommentar: Ikke den store energi idag. Lænden drillede lidt under front squats, men gik dog i sig selv efter en omgang stræk.

Spændende med det nye setup Kenneth og selvfølgelig lækkert med en genoplivning af loggen..
Må man spørge hvem den nye træner er?

Mulbjerg skrev:Spændende med det nye setup Kenneth og selvfølgelig lækkert med en genoplivning af loggen..
Må man spørge hvem den nye træner er?

Ja så må vi se hvor længe jeg holder den i live denne gang Det er Jørgen Halkjær (Ham der træner Emil fra Odense). Det er selvfølgelig lidt besværligt når han bor i Odense, men indtil videre synes jeg det fungerer fint.

Dagens træning:
800 m jog
10 min gymnastik
5 tibetanere

Kuglekast, 7 kg:
6x bagover - længste 16,02 m
6x frem - Længste 14,07 m

Kuglestød:
6 stående (6,8 kg)
25 fulde stød - heraf 2x6 forbedringer (7,26 kg). Længste 16,40 m.

6x stående længde - fik ikke lige målt dem.

Bænkpres:
5x105
4x112,5
3x120
2x127,5
1x135
2x6x97,5

Kommentar: Min venstre fod generer mig meget for tiden. Håber snart jeg kan få en tid hos en fys. Specielt i kuglekast og stående længde gav foden store problemer. Udover det var det en god omgang idag. Jeg var lidt øm i lårbasserne efter igår, og alligevel var resultaterne OK idag.

Shotmertz skrev:

Mulbjerg skrev:Spændende med det nye setup Kenneth og selvfølgelig lækkert med en genoplivning af loggen..
Må man spørge hvem den nye træner er?

Ja så må vi se hvor længe jeg holder den i live denne gang Det er Jørgen Halkjær (Ham der træner Emil fra Odense). Det er selvfølgelig lidt besværligt når han bor i Odense, men indtil videre synes jeg det fungerer fint.

Stemmer helt sikkert for at du holder den i live fremover Kenneth

Det lyder spændende med Jørgen - hvor ofte træner du så med ham ?

Mulbjerg skrev:

Shotmertz skrev:

Mulbjerg skrev:Spændende med det nye setup Kenneth og selvfølgelig lækkert med en genoplivning af loggen..
Må man spørge hvem den nye træner er?

Ja så må vi se hvor længe jeg holder den i live denne gang Det er Jørgen Halkjær (Ham der træner Emil fra Odense). Det er selvfølgelig lidt besværligt når han bor i Odense, men indtil videre synes jeg det fungerer fint.

Stemmer helt sikkert for at du holder den i live fremover Kenneth

Det lyder spændende med Jørgen - hvor ofte træner du så med ham ?

Indtil videre er det primært gennem video også telefon han træner mig. Tanken er at jeg lige skal se an om jeg overhovedet kan lide hans måde at træne på. Fredag til mandag står den dog på benhård træningslejr på Fejø

Dagens træning:

800 m jog
10 min gymnastik
2 stigningsløb
ABCD

Kuglestød:
10 stående (6,8 kg)
24 fulde stød (7,26 kg) - Heraf 2x6 forbedringer. Længste idag var 16,51 m.

Frivend + direkte pushpress:
5x70
3 medicinboldkast, 3kg
4x75
3 medcinboldkast
3x80
3 medicinboldkast
2x85
1x100
6x67,5

2x20 foldekniv

Kommentar: God træning idag. Teknikken i kugle spillede ikke helt så godt som igår, til gengæld var der mere power i. Var stadig lidt plaget af DOMS idag. Når jeg bliver helt frisk igen bliver det godt!

Dagens træning:
800 m jog
10 min gymnastik
5 tibetanere

Sprint:
2x30 m fremad
3x15 m baglæns

Front squat:
5x132,5
3 box jumps
4x142,5
3 box jumps
3x152,5
2x162,5
1x170
2x6x125

Vinduesvisker:
3x20 m. 3 kg medicinbold.

Medicinbold, 5 kg:
10x opadkast
10x dybe ben med basketafl.
10x skisplit m. basketafl.

15 min stræk

Kommentar: Rigtig lækre front squats idag. Alle løftene føltes super lette idag. Foden har det bedre idag, men er stadig ikke helt på toppen.

Dagens træning:
1200 m jog
10 min gymnastik
2 stigningsløb
ABCD

Kuglekast, 9 kg:
6xbagover - Længste 14,09 m.
6x fremad - længste 12,92 m.

10x Kuglestød m. højre, 9 kg - Længste ca 9,40 m

Bænkpres:
5x105
4x112,5
3x120
2x127,5
1x135
2x6x97,5

15 min stræk
400 m jog.

Kommentar: God træning idag! Havde langtfra regnet med at kaste så langt i kuglekast. Havde forventer omtrent 2 meter kortere i begge øvelser. Bænkpres kørte også super godt. Specielt 2´eren på 127,5 var ekstremt lette. Senere går turen så til Fejø hvor den står på afslapning, grill og træning!

Weekendens træning gik rigtig godt. Træningen bestod stort set udelukkende af kuglestød. Jørgen havde en masse tekniske detaljer han syntes der skulle pilles ved. Vi arbejdede med nogle enkelte af dem, og de fungerede super godt! Fokus bliver nu at få arbejdet disse detaljer helt ind i teknikken inden DM om tre uger.

Dagens træning:
1200 m jog
10 min gymnastik
2 stigningsløb

Sprint:
3x30 m fremad
2x15 m baglæns

Frivend:
5x97,5
4x105
3x112,5
2x120
0x127,5 - lorteløft...
2x6x90

Front squat:
5x132,5
4x142,5
3x152,5
2x162,5
1x170
2x6x125

Dybe ben + pushpress:
3x6x75

10 min stræk

Kommentar: Fin træning idag. Er ved at have vænnet mig til træningsprogrammet, og bliver ikke længere så smadret efter mandagsvægten.

Jeg har lagt mærke til at du stadig besøger hjemmesiden her i ny og næ. Hvorfor ikke bare logge lidt også? Og hvis det er fordi at træningen fortsat er hemmelig vil jeg gerne høre om dine strækøvelser samt timeregnskab for børnehaven i vægten.

Mertzful var til træning i dag