Det var fandme en lorte "nyhed" Flander! Så står det på overkrops træning nu?

Hr.Kokholm skrev:Det var fandme en lorte "nyhed" Flander! Så står det på overkrops træning nu?

Ja det gør den i et stykke tid. Så må jeg se hvor alvorligt det er. Forhåbentligt ikke så galt.

Overkropstræning er godt!

Hej hr. Solmand og Flander.

Nu har Hr. Kokholm taget sig sammen og oprettet en log på Ironsport, så var det måske en god ide i osse fik det gjort, NU!!!

AC/DC skrev:Hej hr. Solmand og Flander.

Nu har Hr. Kokholm taget sig sammen og oprettet en log på Ironsport, så var det måske en god ide i osse fik det gjort, NU!!!

Åha Vagn, din flab

AC/DC skrev:Hej hr. Solmand og Flander.

Nu har Hr. Kokholm taget sig sammen og oprettet en log på Ironsport, så var det måske en god ide i osse fik det gjort, NU!!!

Du ku jo starte med at sende det magnesium BK Limfjord har bestilt

solmand skrev:

AC/DC skrev:Hej hr. Solmand og Flander.

Nu har Hr. Kokholm taget sig sammen og oprettet en log på Ironsport, så var det måske en god ide i osse fik det gjort, NU!!!

Du ku jo starte med at sende det magnesium BK Limfjord har bestilt

Ork det er da kommet frem, har snakket med formanden om det..
Det havde så bare været en tur omkring en dame i Herning først, hun mente vist det var fejl hun havde fået den pakke

Hr.Kokholm skrev:

AC/DC skrev:Hej hr. Solmand og Flander.

Nu har Hr. Kokholm taget sig sammen og oprettet en log på Ironsport, så var det måske en god ide i osse fik det gjort, NU!!!

Åha Vagn, din flab

Godt ord igen.....

Flander skrev:Torsdag.

En rigtigt lorte dag. Hammer var noget møg. Der var ikke noget der ville fungere. Da jeg skulle lave sprint bagefter fik jeg en forstrækning eller en fiber i min højre rectus femoris.For fanden noget lort.

Hmm, hvor sidder den?

AC/DC skrev:

Flander skrev:Torsdag.

En rigtigt lorte dag. Hammer var noget møg. Der var ikke noget der ville fungere. Da jeg skulle lave sprint bagefter fik jeg en forstrækning eller en fiber i min højre rectus femoris.For fanden noget lort.

Hmm, hvor sidder den?

Proksimalt 1/3 vil jeg sige. Det er lidt diffust lige nu da jeg har smerter stort set i hele musklens længde, men de stærkeste smerter er i det øvre forløb og da det skete var der ingen tvivl om at det var i det område.

Flander skrev:

AC/DC skrev:

Flander skrev:Torsdag.

En rigtigt lorte dag. Hammer var noget møg. Der var ikke noget der ville fungere. Da jeg skulle lave sprint bagefter fik jeg en forstrækning eller en fiber i min højre rectus femoris.For fanden noget lort.

Hmm, hvor sidder den?

Proksimalt 1/3 vil jeg sige. Det er lidt diffust lige nu da jeg har smerter stort set i hele musklens længde, men de stærkeste smerter er i det øvre forløb og da det skete var der ingen tvivl om at det var i det område.

Okay, så ved jeg hvor den sidder
Som jeg altid har sagt, og bliver ved med at sige, LØB ER IKKE SUNDT..

AC/DC skrev:

Flander skrev:

AC/DC skrev:

Flander skrev:Torsdag.

En rigtigt lorte dag. Hammer var noget møg. Der var ikke noget der ville fungere. Da jeg skulle lave sprint bagefter fik jeg en forstrækning eller en fiber i min højre rectus femoris.For fanden noget lort.

Hmm, hvor sidder den?

Proksimalt 1/3 vil jeg sige. Det er lidt diffust lige nu da jeg har smerter stort set i hele musklens længde, men de stærkeste smerter er i det øvre forløb og da det skete var der ingen tvivl om at det var i det område.

Okay, så ved jeg hvor den sidder
Som jeg altid har sagt, og bliver ved med at sige, LØB ER IKKE SUNDT..

Hehe, det har jeg også før sagt, men det er ofte længere løb jeg hentyder til.

Det er noget lort, men det har heldigvis fortaget sig en del allerede, så jeg er fortrøstningsfuld.

Søndag

Planen var en gang overkrop, med en snigende anelse om at jeg ville prøve lidt ben og se hvordan det ville gå.

Bænk 4x3
120
125
125
125
Fødder på bænken, da hofte ekstension gør ondt.

RDL 3x5
180
180
180
Ingen smerte, hvilket var super

Skrå bænk 3x5
90
95
95

Leg extensions 3x10
50
50
50
De var ok.

TKE 2x20x50

Leg press 3x5
290 + slæde
310
310
Tog en video af dem for at tjekke dybden. Jeg kan ikke komme helt i bund uden smerter, men en rimelig dybde vil jeg sige.

Cable pulldowns 3x8
105
105
105

Dejlig træning. Det er rart at til trods for lidt problemer kan jeg stadig få lavet noget. Ellers var jeg blevet sindsyg.

Benet tog meget godt imod noget træning. Musklen blev lidt pumpet og smerten blev en anelse kraftigere af det, men ikke noget specielt voldsomt, så det tager jeg som et godt tegn.

Tirsdag

Hammerkast. Kan ikke kaste med specielt stor hastighed pga. mit lår, men kan lave langsomme tekniske kast.

St. military 4x3
85
85
85
85

3 sek pause bænk 3x5
100
100
100

God træning. I morgen bliver det noget ben halløj.

Onsdag

Benpress 3x5
320 + slæde
320
320

RDL 3x3
185
185
185

Toeraises 3x12
220
220
220

TKE 2x20
70
70
70

God træning. Mærker ikke noget særligt i mig lår når jeg løfter.

Fredag.

Afleverede eksamensopgave i dag, så nu er der sommerferie til slut august. Lækkert.

Bench 4x3
127½
130
130
130
Med fødderne oppe. Kan stadig ikke lave opspænd med mit ben.

Inc bench 3x5
97½
97½
97½
Ikke så tung.

S1: Dips
14, 12, 12

S1: Pullups
7, 4, 3

S2: Low inc one arm DB press 3x8
34
36
38

S2: 3 sec paused DB row 3x5
34
34
34

Hammertwists.

God træning. Benet har det bedre, selvom der stadig er ting jeg ikke kan lave. Har fået et seriøst blåt mærke på mit inderlår. Jeg ved ikke om det er fra skaden, men jeg kan ikke huske at have slået låret ellers.

Søndag

Hammerkast. Godt i dag. To over 53 og en del over 50. Lækkert at det går godt lige nu.

Partial squats 3x5
200
200
200

RDL 3x3
190
190
190

God træning. Endeligt går det den rigtige vej. Mit ben har det godt, til trods for et massivt blåt mærke på mit inderlår.

Tirsdag

Hammerkast igen. Et par stykker over 52 og mange over 50. Teknikken var hæderlig.

Onsdag

Diskoskast. Ikke skide godt i dag. Har brug for at lave flere drills.

St. military 4x3
85
85
85
85
Glemte at det skulle være 87½. Den må jeg tage næste gang.

3 sek pause bænk 3x5
105
105
105
Glimrende. Jeg er stærk i bænk for tiden, selv uden brug af ben.

½ squat 3x5 (dybere end sidst hvilket er et godt tegn med hensyn til mit ben)
170
170
170

TKE 2x20x75

God træning. Mit ben får det bedre og bedre. Jeg er mere og mere sikker på at jeg bliver klar til DM.

Torsdag

Vægtkast. Længste 16,xxm. Min PR er 16,13 og SB er 16,09, så det er super. Havde en del over 15m, hvilket er godt, specielt når man sammenligner med min sidste konkurrence hvor jeg kun kastede 14,8xm. Til DM i starten af august kunne en bronze godt risikere at gå på 16m.

Hammer. Havde ikke spist andet end morgenmad i dag, så jeg endte med at blive svimmel. Ærgeligt. Så gik hjem for at fylde på tanken igen.

Fredag

Hurtig træning.

Bænk

10xstang
5x60
5x100
3x110
2x120
1x130
3x1x140
10x120 - der var lidt endnu, måske en eller to, men ingen spotter.

Mandag

Manglende motivation i dag, men tog ned og fik overstået en hurtig træning.

Jump snatch
10xstang
3x30
3x40
3x50
3x60
3x70 - rimelig nem. Der er mere at hente her.

Depth jumps fra 45cm
4x5

DL 3x3
220 - BOOM! Stor PR
220 (1) - wtf. Hahah.
220 (0) - Død. Der var ikke noget at komme efter.

TKE
2x25x75

Glute bridge
40

Godt at jeg kom ned og trænede, Fin PR at få med.

Onsdag

Vægtkast. Ok. Rimelig længde tror jeg. Men mit højre ben gav efter i en aflevering. Det er vist ikke helt 100 endnu.

Hammerkast. Ok teknik og ok længde. Har brug for flere gode tekniske kast.

Bænk 4x3
135 - for nem
137½
137½
137½ (2½) - ahh så tæt på. Fik et lille puf.

Incline bench 3x5
105
105
105

Cable pulldowns 3x8
110
x
x
Min albue er stadig ikke stor fan af træk øvelser.

I morgen ben. Bliver godt. De er så små og svage.

Torsdag

30-35min gåtur i højt tempo

Depth jumps 4x5

Det var hvad det blev til i dag.

Fredag

Vægtkast. Længste var 16,20m. Det er over min PR, så det var fedt.

Hammerkast var bare noget lort i dag. Kunne ikke få noget som helst til at hænge sammen.

Jump snatch
10xbar
3x30
3x40
3x50
3x60
1x70
1x80
1x85 - PR. Min alm råtræk PR er 80.
3x80

Frivend fra hæng
1x60
1x100
1x135 - PR
1x140 - PR

Front squat 3x5
100
100
100
Lette

TKE
20x75

Fin træning bortset fra hammer. Det må komme igen på et tidspunkt.

Haha, satme et skummelt grin du kommer med ved efter 45 sek.

Hr.Kokholm skrev:Haha, satme et skummelt grin du kommer med ved efter 45 sek.

Jeg var svært tilfreds.