du lyder ikke som en person der burde træne små atletik piger

solmand skrev:du lyder ikke som en person der burde træne små atletik piger

Hahaha. Nej det gør jeg nok ikke. Der er nok en grund til at det mest er drenge jeg træner.

Søndag

Ingen træning i dag. Har min nevø på besøg og det er dagen gået med. Har dog været ude og gå en lang tur med ham.

I morgen tager jeg på ferie indtil fredag, så der bliver ikke trænet meget. Så kommer jeg tilbage efter en god gang hvile og smadrer det hele.

Lørdag

Hammerkast med 6,25kg. Startede med nogle kraftige kast med nogle over 57m. Derefter satte jeg farten lidt ned og fik nogle rigtigt fine lette kast, mellem 54-55. Efter lidt tid blev de 56-57m. Derefter gik det galt og jeg smed den i buret 4 gange i træk.

Jump snatch
3x30
3x50
3x60
1x70
3x80

Front squat 3x5
120
120
120

TKE
2x15x75

Glute bridge
30
30

Uphill evil wheel pin 3
10
10

God træning. Godt tilfreds.

Søndag

Vægtkast. Teknikken var ikke super i dag, men endte alligevel med et enkelt kast på 16,20m.

Hammer. Startede lidt skidt, men de sidste var ret gode og fik et par stykker over 52, der iblandt en på 52,30m.

BB bench 3x10
120
120 (9½) - jeg kunne bare ikke locke den ud.
120 (6) - triceps død.

Inc bench 3x10
85
85
85 (8)

Paused db rows 3x5
32
32
32

Chins 4xAF
4
3
3
3

God træning. Er helt ødelagt nu.

Tirsdag

Kast var ikke for gode i dag. Jeg havde en flok vægtkast over 15m og længste var 15,60. Teknikken var ikke for god.

Hammer var desværre værre. 55 m. 6,25k og 50 med 7,25k.

Spring 4x5

Frivend fra hæng
3x100
Gik ikke højere op pga. mit ben.

DL 3x3
220 - video
220
220 (1)
Bedre end sidst.

TKE
2x15x80

Glute bridge
40

Fint nok.

Onsdag

Træning er aflyst i dag. Jeg fik tilbudt lidt arbejde og det viste sig at være sindsygt hårdt. Jeg skulle løfte nogle store stykker kabel op på et bånd og skubbe det i en maskine. Stykkerne var mellem 60-130cm og vejede ca. mellem 40 og 80kg stk. Og jeg kom igennem 40 tons på 9 timer. Efter 3 timer krampede mine armfleksorere og lægmuskler og lige nu er jeg bare helt flad.

Så pause til i morgen.

Torsdag

Til trods for den vilde ømhed gik jeg ned og kastede vægt. Længste blev 15,50m og havde rigtigt mange over 15. Jeg følte at jeg manglede en masse kræfter pga. træthed og ømhed, så det taget i betragtning er længderne fine.

Fredag

Varmede op med noget hammerkast. Fin teknik.

Depth jumps 4x5

Jump snatch op til en tung 3'er
82½ - PR

Front squat 3x5
122½
122½
122½
Rep PR. Tung.

TKE
2x15x85

Glute bridge
30
30

Uphill evil wheel pin 3
10
10

Søndag

Vægtkast. Startede ud som noget møg. Men stille og roligt fandt jeg teknikken frem og endte med 15,10, 15,30, 15,80, 15,30. Plus nogle andre omkring 15m.

Hammer var lidt samme historie. Men fik da afsluttet træningen med 3 ok kast, 51,30, 51,80 og 53m.

Bench 3x10
120
120
120 (8)
Tough

Inc bench 3x10
87½
87½
87½ (8)
Også ganske tung

Paused db rows 3x5e
34
34
34

Chins 4xAF
4
4
4
3

Alt i alt må man kalde det en god træning.

Tirsdag

Testkonkurrence. Var meget brugt efter 2 dages arbejde, så havde ret beskedne forventninger.

Hammerkast. 51,06m. Teknikken spillede ikke, så længden var egentligt ikke så ringe alt taget i betragtning.

Vægtkast. 16,30m. PR med 17cm og rigtig fint timet i forhold til DM på lørdag. Havde en lidt udenfor kasteretningen som var 16,33m.

Onsdag

Sidste kastetræning før DM på lørdag, og det var lidt noget møg. Jeg er stadig meget brugt efter arbejde og så det spiller selvfølgelig ind.

Nu må vi se hvordan det går.

Lørdag

DM senior på østerbro.

Hammerkast 53,10m. Sluttede på en 4. plads. Ok synes jeg.

Vægtkast 16,57m. PR og 3. plads. Kun 11cm fra sølv. Var tæt på. Mit sidste forsøg havde potentialet men røg i nettet.

Alt i alt en god dag.

Søndag

Startede på lidt grundtræning inden de sidste stævner i sæsonen. Til trods for DM i går følte jeg mig rimeligt frisk og besluttede mig for at træne det første pas.

Opvarmning

3 lette korte sprint. Mit lår er stadig meget stift efter min fiber. Det er gør ikke rigtigt ondt mere, så jeg påbegynder stræk for at løsne op.

Kast.
Spyd. To lette kast for stille og roligt at vænne armen til det igen. Skal kaste spyd i årets sidste stævne.
Diskos. Ok. Mest teknik. Der var nogle ok kast imellem.

Depth jumps 4x5
De føltes ok i dag, men højden var ikke noget at tale om.

Jump snatch til en tung 3'er
70 - stoppede her i dag.

Squat 3x5 - havde besluttet at starte let ud. Men det var åbentbart ikke let nok.
160 (4)
160 (4)
160 (2) og 3'eren kom til at ligge på pins. Der var jeg død.

Stoppede efter det. Der var bare ikke nok at skyde med i dag, så var nok ikke så frisk alligevel.

Mandag

Opvarmning

Board press 7 stk 4x3 - for at få lidt mere styrke i toppen.
155
155 (2) - ramte racket på den første gentagelse
155
150
Fin træning. Næste gang fjerner jeg et eller to brædder og ser hvad der sker.

Inc bench 3x5
100
100
105

S1: Dips 3xAF
10
10
12

S1: Cable pulldowns 3x8
105
100
90
Det gjorde stadig lidt ondt i min albue på de første sæt, så gik ned.

God træning. Fint tilfreds.

Tirsdag

Hammerkast. Let teknik kast. Havde nogle stykker omkring 48-49m. Fine kast.

Onsdag

Meget hård arbejdsdag, så ingen træning.

Fredag

Samlede onsdag, torsdag og fredags træningerne i dag.

Formiddag.

Hammerkast. Arbejdede på nogle nye ting. GIk rigtigt fint synes jeg.

Eftermiddag:

Spring 4x5

St. military 4x3
87½
87½
87½
87½

Front squat 3x5
122½
122½
122½

3 sec paused bench 3x5
107½ - no proper pause
100
100

Fin træning. I morgen står den på polterabend, så ingen træning der. Håber på en god træning søndag.

Søndag.

Polterabend var en succes, men til trods for en god mængde øl i går havde jeg det fint i morges. Så jeg besluttede at kaste lidt.

Hammerkast gik ok i dag. Jeg var ikke i stand til at sætte nogen særlig fart på, men til gengæld havde jeg nogle teknisk fine kast i 47-49m området. Alle lette.

Pga et let irriteret knæ gemmer jeg spring til i morgen og dropper bentræning.

Mandag.

Følte overhovedet ikke for træning i dag, men tog derned alligevel, bare for at have lavet noget.

Bænk 4x3
130
135
130
130
De var bare tunge. Hele bundtet. Måske var der mere i det, men jeg følte bare at det var tungt.

Skrå bænk 3x5
105 (1)
x
x
Jep. Sådan noget lårt. Der var intet tilbage i kanonen. Så jeg tog hjem. Slut.

Glæder mig til at jeg er færdig med at arbejde og jeg kan komme til at træne ordenligt igen.

Søndag

Både over og underkrop i dag da jeg igen har arbejde i næste uge.

Opvarmning

Skulder opvarmning

S1: St. overhead press 4x3
90
90
90
90

S1: Depth jumps 4x5
Ok i dag.

S2: Low inc db bench 3x5
38ere
40ere
42ere
Ikke så tunge i dag.

S2: DL 3x3
210 (1) - wtf!?!?
200
200
Teknikken blev bedre og bedre igennem sættende. Det skal nok komme tilbage igen, men det var sku et chok at der ikke var mere at skyde med i dag. Følte mig ellers fint frisk. Fik dog 1x200kg dobbelt overhånd i opvarmningen hvilket er PR for greb.

S3: DB pullover 3x5
46
50
52,5
Sidste sæt var sku meget godt ramt. Der var der ikke skide meget mere at skyde med. Det er lang tid siden jeg har lavet denne øvelse så det kan mærkes. Lækkert.

S3: Front squat 3x5
125 - PR
x
x
Mit venstre knæ var ikke imponeret over dette i dag.

TKE 2xAF m. 50kg
25
30
Elsker TKE

Jeg føler at jeg har et weak spot midt i ryggen omkring den lave del af trapezius, så gik lidt ryg amok i dag for at se om jeg kunne ramme stedet.

Pulldowns 2x15 - meget strict og helt ned til brystet
80
80
Så døde min biceps, men ikke min ryg.

Wide grip btn pulldowns 2x10
60
60
Igen biceps der gav op.

Elastik pullaparts 2x20 - den ramte rent, så den kommer fast på programmet. Lækker øvelse.

Super træning. I morgen står den på ro og arbejde og så ser jeg om jeg kan få kastet tirsdag. Men hæl er gået løs på min kastesko, så den skal lige limes.

godt at se du får noget grebs styrke ud af det arbejde du har fundet

solmand skrev:godt at se du får noget grebs styrke ud af det arbejde du har fundet

Ja ikke. Det kan ikke passe at du skal være den eneste. Jeg tror også der var til lidt mere, hvis det skulle være.

Flander skrev:

solmand skrev:godt at se du får noget grebs styrke ud af det arbejde du har fundet

Ja ikke. Det kan ikke passe at du skal være den eneste. Jeg tror også der var til lidt mere, hvis det skulle være.

Vi må lige tage en battle en dag!

solmand skrev:

Flander skrev:

solmand skrev:godt at se du får noget grebs styrke ud af det arbejde du har fundet

Ja ikke. Det kan ikke passe at du skal være den eneste. Jeg tror også der var til lidt mere, hvis det skulle være.

Vi må lige tage en battle en dag!

Ha. Ja det kunne vi gøre.

Fredag

Er nu færdig med at arbejde og kan påbegynde en ordentlig træning igen. Det fejrede jeg i dag med en gang overkrop.

Jump snatch til en tung 3er
70 - rimelig nem, men vi starter roligt.

St. military 4x3
70
75
75
75 (5)
Alle var strict. Har den senere tid givet et lille skub med benene for at få den igang, men det er bare svært at måle hvor meget der er ben og hvor meget der er pres, så derfor strict i en periode.

Low inc db press 3x5
40'ere
42'ere
44'ere (7-8)

DB pullover 3x5
50
52,5
52,5

Pulldown 2x15
80
80

Pullaparts 2x20

Crunches w. 20k
10, 15

God træning. Er mget tilfreds.

Søndag

Opvarmning

Spring 4x5

Squat 3x5
140
140
140
Og de var faktisk temmeligt tunge. Hold kæft hvor er der røget noget styrke til den lorte skade og det arbejde. Forhåbentligt kommer det hurtigt igen.

Reverse lunges 4x5e
60
60
60
60
Lette, men kunne mærke skaden, så holdt det lavt.

TKE 2xAF m. 75kg
20
20
Lede

Mave med 20kg
15
15

Ok træning. Men træls med den squat.

Mandag

Volleyball i 2 timer.

Inc bench 4x3
110
110
110
110

DB skulder pres 3x5
25'ere
27,5'ere
30'ere

Ez bar pullover 3x5
40+stang
45+stang
45+stang

En del ryg.

Onsdag

Frivend fra hæng
3x120

DL 3x3
210 (1)
200
205

DB lunges 4x5e
30'ere
32'ere
32'ere
32'ere

TKE 2xAF
12, 12

God træning. Har ømme ben nu.

Fredag.

Kastede noget hammer, men det gik af h til. Håber jeg får det rettet hurtigst muligt.

Mandag

Kastede hammer igen i dag. Det gik meget bedre.Håber at fortsætte den gode bølge igen torsdag og lørdag.