Onsdag

Endnu en hammer træning og det gik ikke specielt godt desværre. Kun mit sidste kast var noget værd. Resten lå mellem 47-49m.

Årets sidste stævne blev overstået i går. Det blev til en bronze til DM i kastemangekamp. Mine resultater var på dete jævne, men nok til at tage medaljen i en tæt dyst med 2. og 4. pladsen.

Det næste stykke tid kommer til at gå med hvile og planlægning af vintertræning.

Kastemangekamp! det lyder voldsomt

Tilykke med det! Det er da ganske flot efter alt det arbejds pjat du gik og pylrede over hen over sommeren

solmand skrev:Kastemangekamp! det lyder voldsomt

Tilykke med det! Det er da ganske flot efter alt det arbejds pjat du gik og pylrede over hen over sommeren

Haha, ja det er helt godkendt. Ville nu gerne at det havde flasket sig og jeg havde taget sølv denne gang. Men måske næste år.

Tirsdag

Gåtur og strækøvelser i dag. Er ved at blive klar til vintertræning.

Søndag

På stadion

Jog 5-7min

Sprint opvarmning

Frøhop 5x3

Noget spydteknik

I BKL

YTW
1x10x2.5

Ez-bar pullover 4x5
48,5
53.5
53,5
53,5

Pullups 3xAF
3
3
3

Incline DB press 3x10
30
32
36

WG Pulldowns 3x10
60
65
70

One arm DB shoulder press 3x10
24
24
26

Pullaparts 3xAF

Core + biceps
Jeps

Stræk
Ikke endnu

dejligt at komme igang med vintertræningen igen. Lige en lille opstartsfase her og stille og roligt skulle det gerne blive lidt mere intenst.

Mandag

6min cykling

Opvarmning med stang

Frivend 4x5
100, 100, 100, 100

Squat 3x10
100, 110, 115

RDL 3x10
120, 120, 120

Reverse stepups
4x10x25kg

God træning. Starter let. Temmeligt hårdt med alle de reps.

10'ere i squat! hvor lang tid mon det fortsætter

solmand skrev:10'ere i squat! hvor lang tid mon det fortsætter

Så kort tid som muligt Men jeg har dog planlagt 4-5 uger indtil nu. Så må vi se. Jeg har før været igennem en fase på 8 uger ca med 10'ere i død og squat. Det var led

Tirsdag

Cykel

Sprint opvarmning

5x10 løbespring

Vægtkast. Rimeligt godt i dag.

Tillykke med bronzen
Jeg har været lidt væk fra logland de sidste mange måneder

Kæmperen skrev:Tillykke med bronzen
Jeg har været lidt væk fra logland de sidste mange måneder

Hehe. Det samme har jeg. Men mange tak. Det er min 3. individuelle DM senior medalje. En sidste år og 2 i år. Begge af Bronze. Målet må være at komme et skridt eller to videre næste år.

Onsdag

Cykling

Sprint opvarmning

10x10 medicinbold kast

Jump snatch 4x5
60
60
60
60
Rimeligt nemme allesammen.

St. overhead press 3x10
50
60
60
Så døde mine arme.

DB rows 3x10
40
42
44

Bænk 3x10
100
100
100
Ikke så hårde for pecs, men mine triceps var godt brugte.

Pullaparts 3xAF

God træning. Er godt smadret nu. Synes dog jeg har brug for noget mere til bryst. Må jeg lige se på næste gang.

Lørdag

Jog

Sprint opvarmning

5x3 Frøhop

Vægtkast m. 40cm 12,5kg. Ikke fantastisk.

YTW
10x2,5kg

Ez bar pullover 4x5
55
55
57,5
57,5

Pull ups 3xAF
3
3
4

Inc db bench 3x10
38
38
38

Pull ups 3xAF
3
3
4

1-arms st. skulder pres 3x10
25
25
25

Pullaparts 3xAF

Russian twists

Jog

Sprint warmup

5x3 twolegged bounds

Weight throw w. 40cm 12,5kg. Didnt go that well today.

YTW
10x2,5kg

Ez bar pullover 4x5
55
55
57,5
57,5

Pull ups 3xAF
3
3
4

Inc db bench 3x10
38
38
38

Pull ups 3xAF
3
3
4

1-arm Standing db shoulder press 3x10
25
25
25

Pullaparts 3xAF

Russian twists

Fin træning. En skam med kastene.

Mandag

Gåtur som opvarmning

Olympisk opvarmning.

Frivend 4x5
100
100
100
100

Squat 3x10
115
120
125

RDL 3x10
120
140
140

Reverse stepup
10e x28kg

God træning. Benene vænner sig hurtigt til de høje reps.

Tirsdag

I dag blev det ikke til så skide meget træning. Testede mine atleter så jeg fik kun varmet lidt op og lavet et enkelt spring. Tager hævn i morgen.

Onsdag

Jog

Sprint opvarmning

Medicinbold kast 10x10

10xYTW

Jump snatch 4x5
62,5
62,5
62,5
62,5

Bænk 3x10
110
110
110

Db rows 3x10
38
38
38

Stående military 3x10
60
60
60 /5)

Pullaparts 3x AF

DB flys 3x10
11
11
13

Crunches

Fin træning. Mine arme døde fuldstændigt på stående military.

Fredag

Cykel

Frivend fra hæng - hammerstil 4x5
80
80
80
80

DL 3x5
180
180
180
Starter let ud

Front squat 3x10
90
90
90
Ikke så tung, men hårdt.

Reverse stepup
20e x 27kg

God hurtig træning. Starter let ud og så håber jeg at det bliver vildt.

Mandag

Jog

Sprint opvarmning

Frøhop 5x3

YTW 10x1,25kg

Pullover 4x5
60
60
60
60

Pullups
3
3
3

DB incline bench 3x10
40
40
40

Pullups
4
3
3

DB skulderpres 3x10e
27
27
27

Pullaparts 3x AF

God træning. Mine arme er helt smadrede.

Tirsdag

Jog

Sprint opvarmning

5x10 løbespring

Spydkast.

du kan da godt lige hilse når man dytter af dig kære flander..

P. S. du har noget flot hår i tiden.

solmand skrev:du kan da godt lige hilse når man dytter af dig kære flander..

P. S. du har noget flot hår i tiden.

Var det nede ved den nye grill? Men var ikke sikker på at det var mig der blev dyttet af. Normaltvis bliver dyt til mig efterfulgt af tilråb

Øhhh tak tror jeg nok.

Flander skrev:

solmand skrev:du kan da godt lige hilse når man dytter af dig kære flander..

P. S. du har noget flot hår i tiden.

Var det nede ved den nye grill? Men var ikke sikker på at det var mig der blev dyttet af. Normaltvis bliver dyt til mig efterfulgt af tilråb

Øhhh tak tror jeg nok.

Ja det var det nemmerlig, men orkede ikke lige at rulle vinduet ned for at råbe.. så kunne det sku være det samme

kommer du snart ned og leger med os igen?

solmand skrev:

Flander skrev:

solmand skrev:du kan da godt lige hilse når man dytter af dig kære flander..

P. S. du har noget flot hår i tiden.

Var det nede ved den nye grill? Men var ikke sikker på at det var mig der blev dyttet af. Normaltvis bliver dyt til mig efterfulgt af tilråb

Øhhh tak tror jeg nok.

Ja det var det nemmerlig, men orkede ikke lige at rulle vinduet ned for at råbe.. så kunne det sku være det samme

kommer du snart ned og leger med os igen?

Jeps. Jeg kommer ned i morgen og laver noget benbøj engang efter kl. 16.

Onsdag

Gang

Olympisk opvarmning

Frivend 4x5
100
100
100
100
Den er blevet nemmere.

Squat 3x10
120
125
130
puha de begynder at blive tunge nu.

RDL 3x10
140
140
140

Reverse steoups
20e x30kg håndvægte

God og hård træning.

Torsdag

Jog

Sprint opvarmning

Medicin bold 10x10

YTW 10x2,5kg

Bænk 3x10
112½
112½
112½

DB rows 3x10
40
40
40

St. pres 3x10
60
60
60

Pullaparts 3xAF

God træning. Nu er jeg træt.

Jeg var i Slagelse i weekenden til første del af DVF's niveau 1 træner uddannelse. Jeg synes det var en super weekend med god undervisning og masser af information. Glæder mig til at skulle bruge det.

Flander skrev:Jeg var i Slagelse i weekenden til første del af DVF's niveau 1 træner uddannelse. Jeg synes det var en super weekend med god undervisning og masser af information. Glæder mig til at skulle bruge det.

Det er langt fra i orden at du ikke meldte din ankomst.

Jeg trænede i klubben mens I fik undervisning. Vi burde have hilst.

Kæmperen skrev:

Flander skrev:Jeg var i Slagelse i weekenden til første del af DVF's niveau 1 træner uddannelse. Jeg synes det var en super weekend med god undervisning og masser af information. Glæder mig til at skulle bruge det.

Det er langt fra i orden at du ikke meldte din ankomst.

Jeg trænede i klubben mens I fik undervisning. Vi burde have hilst.

Jeg havde tænkt på det, men fik ikke gjort det.

Hvornår trænede du?

Lørdag ved 12-13 tiden, lige før og under jeres frokost.