Flanders videolog

Hey Flander!

er du i bk i morgen mellem 15-17 tiden?

Hr.Kokholm skrev:Hey Flander!

er du i bk i morgen mellem 15-17 tiden?

Hvis alt går planmæssigt burde jeg være der ved 17.00 tiden. Har desværre sent fri i dag.

Onsdag

DL m. band oppe. Ca. 100kg i bunden, slipper lige under knæ. 3x4
250 (3)
240 - let
245

Box squat til 90 grader 3x5
205
205
205
Alle fine og ok lette.

TKE

God men kort træning. Lang dag i skolen åd noget af tiden.

Fredag

Cykel

Frivend hæng+front squat 5x1+1
100
105
110
115
120

Ezbar pullover 4x5
50
55
60
67½ - PR

Stående OH press 3x5
80 - PR
80
80

Skulder stabilitet

Front raises 3x10
20
20
20

Abs og biceps.

God træning. Så er der weekend indtil søndag.

Flander skrev:Årets første træning. Lækkert. 2012 bliver vildt.

Øst skrev:
Flander skrev:Årets første træning. Lækkert. 2012 bliver vildt.

Tak. Så skal du bare se den næste post der kommer. 2011 sæsongennemgang.

Hvis man er til den slags.

Alle mine videoer fra 2011. Og her en kort sæsongennemgang med overvejelser i forhold til 2012.

Styrkemæssigt gik 2011 rigtigt fint. Gik fra 175 squat til en rimelig nem 190kg. Bænk fra 140 til 152½. DL fra 210 eller 220 til 250. Frivend fra hæng 130 til 140. I februar var jeg så uheldig at få et mindre setback til DM B/C hvor jeg fik en låsning i lænden i opvarmningen. Det tog nogle uger før det var godt igen og satte min squat lidt tilbage. I juni fik jeg en fiber i min rectus femoris, som gav mig lidt problemer. Derfor en del partielle løft til ben og en del baglårstræning, da det ikke drillede. I juli toppede styrken med gode løft i DL og bænk, men i august fik jeg noget sindsygt hårdt arbejde. 10 timer om dagen med slid og jeg tabte mig 4kg og en del styrke røg. Senere rev jeg en meget gammel fiber op i baglåret. Kan ikke helt huske hvornår, men det var i slutsæson eller lige efter. Derefter har jeg ligget i grundtræning fra okt til nu og det er gået godt fremad.

Kastemæssigt er det gået godt. Startede med at sætte PR i hammer i marts og derefter i april. Men der stoppede det desværre og det gik mest nedad derefter, indtil i december, hvor jeg dagen efter en julefrokost kastede min tredje bedste konkurrence nogensinde. I kugle har alle konkurrencer været over min gamle PR, så det kan jeg ikke være utilfreds med. Vægtkast har været godt og jeg toppede sæsonen af med en PR til DM hvilket indbragte en bronze. I december efter julefrokosten viste jeg dog hvor meget min styrke betyder for mit vægtkast, for der forbedrede jeg denne PR med 10cm, til trods for at jeg ikke havde kastet med denne vægt i 2½ måned.

Sæsonen sluttede med 2 DM bronzer og en vestdansk guld.

I 2012 er målet at tage klubrekorden i kaste 5 kamp og forbedre alle mine DM placeringer. Desuden har jeg et lille sidemål i form af at trække 300 i død med udstyr.

Wauuu, og så bliver 2012 et godt år? =D>

Jeg må tænde computeren i morgen til denne kavalkade :king:

Øst skrev:Wauuu, og så bliver 2012 et godt år?

Jeg må tænde computeren i morgen til denne kavalkade

2012 bliver bedre end 2011. Jeg bliver stærkere og mere eksplosiv. Og så skal jeg bare have teknikken til at spille.

Ja der var sku flere videoer end jeg regnede med. Jeg må være lige så god i 2012.

Flander skrev:
Øst skrev:Wauuu, og så bliver 2012 et godt år?

Jeg må tænde computeren i morgen til denne kavalkade

2012 bliver bedre end 2011. Jeg bliver stærkere og mere eksplosiv. Og så skal jeg bare have teknikken til at spille.

Ja der var sku flere videoer end jeg regnede med. Jeg må være lige så god i 2012.

Jeg kunne skrive det samme i min log

Nu skal jeg bare være bedre til at filme :-k

Øst skrev:
Flander skrev:
Øst skrev:Wauuu, og så bliver 2012 et godt år?

Jeg må tænde computeren i morgen til denne kavalkade

2012 bliver bedre end 2011. Jeg bliver stærkere og mere eksplosiv. Og så skal jeg bare have teknikken til at spille.

Ja der var sku flere videoer end jeg regnede med. Jeg må være lige så god i 2012.

Jeg kunne skrive det samme i min log

Nu skal jeg bare være bedre til at filme

Hehe jep.

Søndag

Cykel

Frøhop 3x5, 3x2, 5x1

Træk hofte+knæ 3x1+1
40
40
40

Træk
1x50
1x50
1x60
1x60
1x70 - rå
1x70 - rå
1x75 -rå
1x75 - rå med split

Lavere vægte for at komme ordentligt ned og sidde med den
1x60
1x65
1x70
Bedre.

Squat m. knæbind
2x150
1x170
1x180
1x190
Ingen af dem som var meget tunge

Squat
5x170

RDL 3x6
150
150
150

TKE

Core and stræk

God træning. Er nu begyndt at træne frem imod DM b/c. Synes det ser fornuftigt ud.

Hvor og hvornår er stævnet?

Øst skrev:Hvor og hvornår er stævnet?

Den 11. februar i Rødovre Hallen. Det er DM b/c i styrkeløft.

Atletik DM er i Skive, den sidste weekend i februar mener jeg det er. Det kan findes her http://www.dansk-atletik.dk/da/Terminsliste.aspx.

Mandag

Cykel

Frivend 3, 2, 1, 1, 1
100
105
110
115
115

Bænk 4x4
120
125
130
135

Skulder stabilitet

Abs

Biceps

God træning. Cuttede nogle øvelser fordi der var meget fyldt i vores vægtrum og ikke rigtigt plads til alle.

Lækker log!

Hvad er målet i hammer for 2012?

Dbh
Jonathan

Jgroves skrev:Lækker log!

Hvad er målet i hammer for 2012?

Dbh
Jonathan

Hej Jonathan.

Jeg har faktisk ikke sat mål i hammer udover at sætte en ny PR. Mine mål går mere i retningen af K5K, som jeg fokuserer lidt mere på.

Du må da have startet en selv.

Flander skrev:
Øst skrev:Hvor og hvornår er stævnet?

Den 11. februar i Rødovre Hallen. Det er DM b/c i styrkeløft.

Atletik DM er i Skive, den sidste weekend i februar mener jeg det er. Det kan findes her http://www.dansk-atletik.dk/da/Terminsliste.aspx.

Må se om jeg kan slå et smut forbi.

Øst skrev:
Flander skrev:
Øst skrev:Hvor og hvornår er stævnet?

Den 11. februar i Rødovre Hallen. Det er DM b/c i styrkeløft.

Atletik DM er i Skive, den sidste weekend i februar mener jeg det er. Det kan findes her http://www.dansk-atletik.dk/da/Terminsliste.aspx.

Må se om jeg kan slå et smut forbi.

Det kunne da være hyggeligt.

Lyder også fornuftigt! K5K er også fedt

Jgroves skrev:Lyder også fornuftigt! K5K er også fedt

Ja det er det. Har du set at dm k5k er flyttet til juni. Mærkeligt synes jeg.

Tirsdag

Lidt kuglestød. Ikke alverden da jeg skulle til møde. Lavede desuden lidt pull ups.

Flander skrev:
Jgroves skrev:Lyder også fornuftigt! K5K er også fedt

Ja det er det. Har du set at dm k5k er flyttet til juni. Mærkeligt synes jeg.

Ja, DM i K5K ligger også kun 2 uger ca. efter regions(øst/vest) K5K.. lidt speciel synes jeg også. På en måde også lidt spændende at det ligger så tæt på hinanden de to stævner. Bare ærgeligt at der så ikke er noget K5K senere på sæsonen også?

Jgroves skrev:
Flander skrev:
Jgroves skrev:Lyder også fornuftigt! K5K er også fedt

Ja det er det. Har du set at dm k5k er flyttet til juni. Mærkeligt synes jeg.

Ja, DM i K5K ligger også kun 2 uger ca. efter regions(øst/vest) K5K.. lidt speciel synes jeg også. På en måde også lidt spændende at det ligger så tæt på hinanden de to stævner. Bare ærgeligt at der så ikke er noget K5K senere på sæsonen også?

Ja det er lidt specielt, men fint nok.

Onsdag

Cykel

Træk hofte+knæ 3x1+1
40
50
60

Frivend+stød 7x1+1
60
70
80
90
100
110
115
Fint fint.

30min hvor vi kæmpede med at få en ny dragt på mig. Nu har jeg blodudtrækninger mange steder. Det en hel del juice ud af mig, så resten af træningen var en kamp.

DL 3x3
220
225
230 - PR

Box squat 3x5
210
210
210

Done. Fin træning.

Torsdag

Cykel

Bænk
2x8x60
5x80
3x100
1x120
1x130

Trøje på
1x130
1x140
1x150
1x160
Alle nemme og til brystet.

DB pullover 4x4
55
60
60
60
Temmeligt hårde.

St. military 3x5
60
70 - hårde
75 (7) - Og så blev de åbentbart nemme.

Shoulder stability

s1: Front raises 3x10x20
s1: Triceps pushdowns 3 sæt

Lidt mave og stræk.

Fin træning. Nu kører SL toget.

Trøje på? Er det i forbindelse med stævnet i Rødovre?

Øst skrev:Trøje på? Er det i forbindelse med stævnet i Rødovre?

Jeps. Og sådan som de 160 fløj op, er jeg meget fortrøstningsfuld.

Flander skrev:
Øst skrev:Trøje på? Er det i forbindelse med stævnet i Rødovre?

Jeps. Og sådan som de 160 fløj op, er jeg meget fortrøstningsfuld.

Spændende

Øst skrev:
Flander skrev:
Øst skrev:Trøje på? Er det i forbindelse med stævnet i Rødovre?

Jeps. Og sådan som de 160 fløj op, er jeg meget fortrøstningsfuld.

Spændende

Jæs helt sikkert.

Flanders videolog

Brugere online