Jeg drømmer om en karierre som jægersoldat og vil derfor gerne høre jeres bud på, hvad der er mest optimalt, hvis man vil kunne tage flere pushups og pullups.

madein89 skrev:Jeg drømmer om en karierre som jægersoldat og vil derfor gerne høre jeres bud på, hvad der er mest optimalt, hvis man vil kunne tage flere pushups og pullups.

Du kunne starte med din egen vægt, kører 3-6 sæt så mange gange du kan, så skulle der nok ske fremgang, når det bliver alt for mange reps. kunne du begynde og smide nogle vægtskiver på.

TmZe skrev:

madein89 skrev:Jeg drømmer om en karierre som jægersoldat og vil derfor gerne høre jeres bud på, hvad der er mest optimalt, hvis man vil kunne tage flere pushups og pullups.

Du kunne starte med din egen vægt, kører 3-6 sæt så mange gange du kan, så skulle der nok ske fremgang, når det bliver alt for mange reps. kunne du begynde og smide nogle vægtskiver på.

Nej, hvis målet er at kunne tage mange pushups og pullups, så skal du ikke smide ekstra vægt på. Du kan godt lave weighted pushups og pullups som supplement, men den primære måde at blive god til pullups og pushups, er ved at lave mange af dem. Du skal simpelthen øge det totale antal pushups og pullups du kan lave på en dag, en uge, en måned hele tiden.

Thomas Jagd skrev:

TmZe skrev:

madein89 skrev:Jeg drømmer om en karierre som jægersoldat og vil derfor gerne høre jeres bud på, hvad der er mest optimalt, hvis man vil kunne tage flere pushups og pullups.

Du kunne starte med din egen vægt, kører 3-6 sæt så mange gange du kan, så skulle der nok ske fremgang, når det bliver alt for mange reps. kunne du begynde og smide nogle vægtskiver på.

Nej, hvis målet er at kunne tage mange pushups og pullups, så skal du ikke smide ekstra vægt på. Du kan godt lave weighted pushups og pullups som supplement, men den primære måde at blive god til pullups og pushups, er ved at lave mange af dem. Du skal simpelthen øge det totale antal pushups og pullups du kan lave på en dag, en uge, en måned hele tiden.

Great! Ville det være en god idé at lave en tidafgrænsning? F.eks at lave så mange pushups som man kan på 15 minutter?

madein89 skrev:

Thomas Jagd skrev:

TmZe skrev:

madein89 skrev:Jeg drømmer om en karierre som jægersoldat og vil derfor gerne høre jeres bud på, hvad der er mest optimalt, hvis man vil kunne tage flere pushups og pullups.

Du kunne starte med din egen vægt, kører 3-6 sæt så mange gange du kan, så skulle der nok ske fremgang, når det bliver alt for mange reps. kunne du begynde og smide nogle vægtskiver på.

Nej, hvis målet er at kunne tage mange pushups og pullups, så skal du ikke smide ekstra vægt på. Du kan godt lave weighted pushups og pullups som supplement, men den primære måde at blive god til pullups og pushups, er ved at lave mange af dem. Du skal simpelthen øge det totale antal pushups og pullups du kan lave på en dag, en uge, en måned hele tiden.

Great! Ville det være en god idé at lave en tidafgrænsning? F.eks at lave så mange pushups som man kan på 15 minutter?

Det er en udemærket ide. Der er mange måder at gøre det på. Du kan også køre ladders. Søg på ladders og pavel tsatsouline hvis du vil læse mere om ladders.

Thomas Jagd skrev:

madein89 skrev:

Thomas Jagd skrev:

TmZe skrev:

madein89 skrev:Jeg drømmer om en karierre som jægersoldat og vil derfor gerne høre jeres bud på, hvad der er mest optimalt, hvis man vil kunne tage flere pushups og pullups.

Du kunne starte med din egen vægt, kører 3-6 sæt så mange gange du kan, så skulle der nok ske fremgang, når det bliver alt for mange reps. kunne du begynde og smide nogle vægtskiver på.

Nej, hvis målet er at kunne tage mange pushups og pullups, så skal du ikke smide ekstra vægt på. Du kan godt lave weighted pushups og pullups som supplement, men den primære måde at blive god til pullups og pushups, er ved at lave mange af dem. Du skal simpelthen øge det totale antal pushups og pullups du kan lave på en dag, en uge, en måned hele tiden.

Great! Ville det være en god idé at lave en tidafgrænsning? F.eks at lave så mange pushups som man kan på 15 minutter?

Det er en udemærket ide. Der er mange måder at gøre det på. Du kan også køre ladders. Søg på ladders og pavel tsatsouline hvis du vil læse mere om ladders.

Kom også lige i tanke om Pavel.

Der er noget med et metode der, så vidt jeg husker, hedder Synaptic Facilitation - som holder sig til princippet; hvis du gerne vil være bedre til noget skal du gøre det meget.

Hans eksempel er hans svigerfar som han satte til at lave 5 chin-ups (mener jeg) hver gang han skulle ned i kælderen. Der kunne han sagtens skulle ned 10-20 gange i løbet af dagen, hvilket tydeligvis bliver til en del chin-ups. Det gjorde at svigerfaren i en alder af 60, eller sådan noget, i løbet af kortere periode blev i stand til at lave 20 BW chin-ups...

Hvis nogen kender artiklen, er der muligvis nogle mindre detaljer jeg har glemt. Men overordnet er det metoden...

"Specificity + frequent practice = success" – Pavel Tsatsouline

http://cbass.com/Synaptic.htm

Tak skal i begge have.
Jeg vil også vælge at holde mig til princippet om at gøre det meget for at forbedre mig. Det er helt klart det jeg har de bedste erfaringer med. Nu vil jeg gå i gang med at læse om det.

i starten er nogle sæt til udmattelse en god ide, men ret hurtigt vil du opleve at du går i stå med denne tilgangsvinkel... Herefter vil du sandsynligvis have mest fremgang med rigtigt mange sæt, som ikke laves til udmattelse, gerne med relativt korte pauser

Fat skrev:

Thomas Jagd skrev:

madein89 skrev:

Thomas Jagd skrev:

TmZe skrev:

madein89 skrev:Jeg drømmer om en karierre som jægersoldat og vil derfor gerne høre jeres bud på, hvad der er mest optimalt, hvis man vil kunne tage flere pushups og pullups.

Du kunne starte med din egen vægt, kører 3-6 sæt så mange gange du kan, så skulle der nok ske fremgang, når det bliver alt for mange reps. kunne du begynde og smide nogle vægtskiver på.

Nej, hvis målet er at kunne tage mange pushups og pullups, så skal du ikke smide ekstra vægt på. Du kan godt lave weighted pushups og pullups som supplement, men den primære måde at blive god til pullups og pushups, er ved at lave mange af dem. Du skal simpelthen øge det totale antal pushups og pullups du kan lave på en dag, en uge, en måned hele tiden.

Great! Ville det være en god idé at lave en tidafgrænsning? F.eks at lave så mange pushups som man kan på 15 minutter?

Det er en udemærket ide. Der er mange måder at gøre det på. Du kan også køre ladders. Søg på ladders og pavel tsatsouline hvis du vil læse mere om ladders.

Kom også lige i tanke om Pavel.

Der er noget med et metode der, så vidt jeg husker, hedder Synaptic Facilitation - som holder sig til princippet; hvis du gerne vil være bedre til noget skal du gøre det meget.

Hans eksempel er hans svigerfar som han satte til at lave 5 chin-ups (mener jeg) hver gang han skulle ned i kælderen. Der kunne han sagtens skulle ned 10-20 gange i løbet af dagen, hvilket tydeligvis bliver til en del chin-ups. Det gjorde at svigerfaren i en alder af 60, eller sådan noget, i løbet af kortere periode blev i stand til at lave 20 BW chin-ups...

Hvis nogen kender artiklen, er der muligvis nogle mindre detaljer jeg har glemt. Men overordnet er det metoden...

"Specificity + frequent practice = success" – Pavel Tsatsouline

http://cbass.com/Synaptic.htm

Ja det er Pavels mere eller mindre kendte GTG-teknik (grease the groove), som netop går ud på at lave en masse ikke-maksimale sets (altså hvor man ikke går til faliure), igennem dagen. Hvis du vil vide mere om ideen og teknikkerne kan du investere i bogen "the naked warrior" af Pavel Tsatsouline, hvor han gennemgår teknikker og gode øvelser (deriblandt chins, pull-ups, pistols eller one-leg squats og one-arm push-ups).
For mit vedkommende har det nok været det mest effektive program for mig, med hensyn til at øge styrken i chins og pistols.

MVH Thomes