hej


jeg har nu trænet i 4-5 måneder, og har allerede fået nogle ganske udemærkede resultater.
i de 4-5 måneder jeg har trænet, har jeg trænet 3 gange om ugen, hvor jeg har trænet hele kroppen igennem hver træningsdag.
men nu har jeg fået et problem, jeg synes ikke rigtig jeg har energi nok, til at træne alt igennem, og det gør at jeg måske ikke får så meget ud af den sidste del af træningen.
jeg tænkte at, det måske var en god ide at dele træningen at dele træningen op, og træne 4-5 gange om ugen ?
derfor vil jeg spørge om der er nogen af jer herinde som kan give mig nogle gode råd eller nogle links som kan føre mig videre imod en bedre træning.
Mvh. August.

Kan du godt gøre, men hvad hvis problemet ligger et andet sted?
Hvad spiser du f.eks inden træning?

Søg lidt efter 2-split (eller 3-split osv.) herinde - der er virkelig lavet tonsvis af tråde omkring diverse split-opsætninger

Som Pullupman er inde på, kan problemet skyldes mange ting, fx din præ-træning kost. Men det er jo logisk nok at du vil være lidt træt til sidst i træningspasset. Det er dog ikke ensbetydende med at du ikke får noget ud af de sidste par øvelser.

Hvordan ser dit træningsprogram ud?

jeg spiser frukt og rugbrød med kødpålæg inden træning ;)

- de øvelser jeg laver er : biceps dumbell curl, biceps curl, fransk pres, tripcepspres på kabelmaskine, kabelkryds, brystpres, flyers, bænkpres, ben curl, benpres, skulderpres, + en anden skulderøvelser jeg ikke kan huske hvad hedder, kropshævninger, armbøjninger, pull downs, rowing, benløft, mavebøjninger, skrå mavebøjninger, og rykstrækninger på en skrå bænk.

JensAugust15 skrev:jeg spiser frukt og rugbrød med kødpålæg inden træning ;)

- de øvelser jeg laver er : biceps dumbell curl, biceps curl, fransk pres, tripcepspres på kabelmaskine, kabelkryds, brystpres, flyers, bænkpres, ben curl, benpres, skulderpres, + en anden skulderøvelser jeg ikke kan huske hvad hedder, kropshævninger, armbøjninger, pull downs, rowing, benløft, mavebøjninger, skrå mavebøjninger, og rykstrækninger på en skrå bænk.

Lav istedet:
Squat
Dødløft
Bænk
Militarypress
BOR
PULLUPS/DIPS superset

legextensions
calfs
abs

pullupman skrev:

JensAugust15 skrev:jeg spiser frukt og rugbrød med kødpålæg inden træning ;)

- de øvelser jeg laver er : biceps dumbell curl, biceps curl, fransk pres, tripcepspres på kabelmaskine, kabelkryds, brystpres, flyers, bænkpres, ben curl, benpres, skulderpres, + en anden skulderøvelser jeg ikke kan huske hvad hedder, kropshævninger, armbøjninger, pull downs, rowing, benløft, mavebøjninger, skrå mavebøjninger, og rykstrækninger på en skrå bænk.

Lav istedet:
Squat
Dødløft
Bænk
Militarypress
BOR
PULLUPS/DIPS superset

legextensions
calfs
abs

skal jeg så bare lave 3 sæt for hver øvelse ?

hvis jeg bruger de øvelser der som du foreslog mig, hvor mange dage ville du så foreslå at jeg trænede ?

JensAugust15 skrev:hvis jeg bruger de øvelser der som du foreslog mig, hvor mange dage ville du så foreslå at jeg trænede ?

3-4 dage om ugen, ligesom nu, da begge programmer er et såkaldt 'Fullbody' ; - )

JensAugust15 skrev:hvis jeg bruger de øvelser der som du foreslog mig, hvor mange dage ville du så foreslå at jeg trænede ?

Gør dig selv en tjeneste og tjek artiklerne i artikelsektionen ud (the more the merrier). Derudover burde du bruge søgefunktionen - der er oprettet en milliard tråde om alle mulige forskellige programmer.