Sig mig hvor var du henne idag ??

Her har jeg stået HELE natten og bagt lækkere muffins og special lavet kaffe til vores "Kom igang Træning"
også kom du SLET ikke !!

Men nu er det også for sent for nu har jeg spist og drukket det hele selv.... :toothygrin: :toothygrin:

Miguel ->Jo, det skrider fremad, men jeg tager det også i et stille og roligt tempo ... hele ferien skal sgu ikke brændes af på den slags pjat :wink:

Lone Bone ->Undskyld sveske... Var også ved at sende dig en sms tidligere, men kom fra det igen
Nej, rent faktisk har jeg ikke været ude for en dør i dag. Har været halvsløj hele dagen, og havde feberdrømme i nat. Tror det var fordi jeg i tirsdags vimsede rundt i Tivoli i korte ærmer til klokken sent.. Men har det bedre nu, og håber bare jeg er snottet i morgen tidlig - og så kommer jeg ned i CF og prikker dig i maven for at se, hvor alle de muffins ligger henne :biggrin:
Nighty night...

Har du nogensinde set jay Cutler sidde og fedte med muffins og kaffe før træningen... krafthelvede Flexi.. Men tivoli tur er godkendt hvilket opvejer det lidt.. dog ret dumt at lalle rundt i en t-shirt og blive forkølet.. hvilket trækker det hele ned..
Det er 0 ud af 5 stjerner til Flexi..

masskinen skrev:Har du nogensinde set jay Cutler sidde og fedte med muffins og kaffe før træningen... krafthelvede Flexi..
Det er 0 ud af 5 stjerner til Flexi..

Mass ...*LOOOL*
Så skulle du se ham når Janniche er der ...så er det med "Kom igang kaffe" samt lidt kæbe opvarmning og derefter lidt protein barer som ovenikøbet skal varmes i micro'en... så lidt Muffin og kaffe er Sleeet ingenting...

Flexi skrev:Jacob ->Tak for velkomsten
Det med at føle sig lille i selskabet, er helt sikkert noget jeg kender til oppe i CF. Jeg har også tidligere trænet i Body Shape på Amager - dengang var det næsten udelukkende tunge drenge dernede, og stedet havde øgenavnet "Kæmpernes dal" ... der var jeg også bette!
Men for mig er det for det meste bare pisse motiverende at rende rundt blandt store brutale brød - det giver blod på tanden til gå baserk på vægtene. Og herinde er det sgu både de opmuntrende bemærkninger og de store gutter, som er super motiverende. Så har vi "knap så store" noget at gå efter

Du har en pointe der - sådan har jeg aldrig tænkt over den

- kan det egentlig passe, jeg aldrig har set nogle billeder af dig ?

Lone Bone ->Jeg blev SÅ skuffet da jeg fandt ud af i dag, at der aldrig havde været nogle muffins.. :nono: Din narrebagekone!!
Og mht. Janniche så ved du jo, at jeg er lige så afhængig som når du skal ha din eftertræningssmøg :busted: :laugh:

Mass ->Bare vent til Jay's nye video udkommer - så vil du se ham skovle uhørte mængder muffins i skuffen lige op til træning... derfor han først har vundet Mr. O nu.
Men derudover ku jeg aldrig selv finde på at spise Lones muffins - jeg ville ha kigget på dem og hende med største foragt! :-({|= :rolleyes:

Jacob ->Der er 3 billeder i galleriet. Ellers er der vist nok et par stykker mere i Lones log tror jeg (eller også er det POK's).

Fik trænet i dag, selvom det var i sidste øjeblik jeg kom op (1 time i lukketid). Så triceps der lå sidst i programmet fik en hurtig omgang, men med færre kilo, da jeg måtte holde ultra korte pauser.

Dagens træning: skuldre + triceps

Military press
15 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
7 @ 70 kg
13 @ 60 kg

Db lateral raises
10 @ 14 kg
10 @ 18 kg
10 @ 20 kg
11 @ 20 kg

Reverse pec deck
15 @ 75 kg
12 @ 105 kg (hele stakken)
10 @ 115 kg (hele stakken + 10 kg skive)
12 @ 115 kg

Barbell shrugs
15 @ 100 kg
12 @ 140 kg
13 @ 140 kg

Seated french press
15 @ 30 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
Svagpisser - men tempoet var lidt højt her...

Press down
12 @ 40 kg
10 @ 45 kg
11 @ 45 kg

Morgen cardio: 35 min. PW

Skulle også ha trænet ryg i dag, men projekt vævs opsætning tog lidt for lang tid, og siden jeg og mine omgivelser altid ligner et 5 årigt barns værk, når jeg har pensler og lignende i hånden, var der også en del rengøring efterfølgende..
Så back attack tomorrow!

Flexi skrev:Morgen cardio: 35 min. PW

Skulle også ha trænet ryg i dag, men projekt vævs opsætning tog lidt for lang tid, og siden jeg og mine omgivelser altid ligner et 5 årigt barns værk, når jeg har pensler og lignende i hånden, var der også en del rengøring efterfølgende..
Så back attack tomorrow!

Halløjsa har da slet ikke set du har fået oprettet dog en hule herinde.....det var på tide lille ven hehe,.

Så må du bare give den gas i morgen til rygtræningen....PW du HVER morgen?

Lene.W. skrev:
Halløjsa har da slet ikke set du har fået oprettet dog en hule herinde.....det var på tide lille ven hehe,.

Så må du bare give den gas i morgen til rygtræningen....PW du HVER morgen?

Halløjsovs Lene :biggrin:
Jo da - man må jo holde sig til der hvor det sner...

Næh, PW er sådan lidt efter gefühl - men det kunne sådan set godt gå hen og blive en dårlig morgen vane Synes egentlig det er meget hyggeligt at traske rundt der i de stille morgentimer..
Ses i morgen, hvis du er der

Flexi skrev:

Lene.W. skrev:
Halløjsa har da slet ikke set du har fået oprettet dog en hule herinde.....det var på tide lille ven hehe,.

Så må du bare give den gas i morgen til rygtræningen....PW du HVER morgen?

Halløjsovs Lene :biggrin:
Jo da - man må jo holde sig til der hvor det sner...

Næh, PW er sådan lidt efter gefühl - men det kunne sådan set godt gå hen og blive en dårlig morgen vane Synes egentlig det er meget hyggeligt at traske rundt der i de stille morgentimer..
Ses i morgen, hvis du er der

En dårlig morgenvane siger du, jeg tror nu ikke den er ¨så ringe endda he..
Jeg prøvede og gøre det i 2 hele uger men fandt ud af det det ikke lige var mig....
Jamen du kan da tro vi ses i morgen...vi skal have tæsket ben så det bliver nice...

Lene.W. skrev:
En dårlig morgenvane siger du, jeg tror nu ikke den er ¨så ringe endda he..
Jeg prøvede og gøre det i 2 hele uger men fandt ud af det det ikke lige var mig....
Jamen du kan da tro vi ses i morgen...vi skal have tæsket ben så det bliver nice...

Nej, det er sgu godt nok - vil jo gerne slibe lidt fedt af i kanterne, uden at skulle gå alt for langt ned i kalorier
Men det er faktisk lidt latterligt - for ca. 4-5 måneder siden investerede jeg i en sofacykel derhjem til.. du ved sådan en motionscykel hvor man sidder ned. Var helt vildt glad for den de første par uger, hvor jeg brugte den HVER morgen. Men så en morgen røg den ene pedal af mens jeg cyklede Det var så fordi gevindet i den ene pedalarm var skåret skævt, så pedalen sad ikke ordentligt fast. Det har så taget firmaet ca. 3 måneder at sende mig en ny pedalarm.. Jeg måtte så investere 500 kr i et topnøglesæt, da jeg ellers ikke ville kunne fjerne møtrikken i den gamle pedalarm. Da jeg så havde fjernet møtrikken, ku jeg ikke vride pedalarmen fri. Og der er jeg så strandet nu... temmelig træt af det kæmpe lokum der står i min ene stue!
Så mine PW's virker helt fint som erstatning...

Flexi skrev:
Men det er faktisk lidt latterligt - for ca. 4-5 måneder siden investerede jeg i en sofacykel derhjem til.. du ved sådan en motionscykel hvor man sidder ned. Var helt vildt glad for den de første par uger, hvor jeg brugte den HVER morgen. Men så en morgen røg den ene pedal af mens jeg cyklede Det var så fordi gevindet i den ene pedalarm var skåret skævt, så pedalen sad ikke ordentligt fast. Det har så taget firmaet ca. 3 måneder at sende mig en ny pedalarm.. Jeg måtte så investere 500 kr i et topnøglesæt, da jeg ellers ikke ville kunne fjerne møtrikken i den gamle pedalarm. Da jeg så havde fjernet møtrikken, ku jeg ikke vride pedalarmen fri. Og der er jeg så strandet nu... temmelig træt af det kæmpe lokum der står i min ene stue!
Så mine PW's virker helt fint som erstatning...

*LOOOL* det er jo i bedste BONDI stil.... :toothygrin: :toothygrin:

Der var i dag et mindre BB.dk træf i CF - POK, Lone K, Lene W og undertegnede.. Det var som en scene fra The Fantastic 4!!
Og i morgen bliver det endnu bedre - der kommer Timea tilbage til centeret, og så er der endelig en til at give mig lussinger og knæ i skridtet når jeg skal tage mig sammen og løfte tungt!

Dagens træning: back attack + mave

Neutral grip pulldowns
12 @ 60 kg
10 @ 75 kg
8 @ 90 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
9 @ 110 kg

T-bar rows
12 @ 60 kg
8 @ 100 kg
7 @ 110 kg
9 @ 110 kg

One arm db rows
9 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Goodmornings
12 @ 35 kg
8 @ 45 kg
10 @ 45 kg
Kørte lidt forsigtige goodmornings for at give lænden lidt pause fra dødløft.

Quarter sit-ups
1 x 25
2 x 20

Hanging leg raises
2 x 8

Lying leg thrusts
2 x 10

.

timea skrev:


Lige presis..i dag er jeg mental..jeg kan bare merke det..Tipser deg om at susp kan være en god ide..og tandbeskyttelse om da stadig vil se pæn ud..

Neiiiida..jeg er bare en snill lille korpige i dag..tror jeg..har sgu en række personeligheter at velge i..Ses sinar- fjert!

Kan man vælge dem begge..??
For så ku jeg godt tænke mig skiftesvis lidt tæsk og små kærlige klap på hovedet....

.

Timea -> Right back at ya, babe


Så var Timea tilbage i centeret, og det var mange vist glade for. I hvert fald fik Lone trænet en del kæbe med hende, og jeg fik en lille vandkamp med hende :biggrin: Nå, men det går jo ikke, at det ender i lal hver gang - hverken for hende eller jeg. Så nu holder vi os kun til tilfældige lussinger, knæ i skridtet og en skalle i ny og næ, når det lige kan sniges ind mellem sæt.

Morgen cardio: 42 minutters PW

Dagens træning: bryst + biceps

Incline db bench press
12 @ 26 kg
10 @ 36 kg
8 @ 42 kg
6 @ 46 kg
7 @ 50 kg (spot på 2 sidste reps)

Dips
10 @ bw
8 @ bw + 10 kg
8 @ bw + 10 kg
10 @ bw + 10 kg
(bw = 100,5 kg)

Incline cable flyes
12 @ 20 kg
10 @ 25 kg
9 @ 30 kg

Ez curls
10 @ 30 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Seated db hammer curls
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
10 @ 22 kg

Godt presset i den skrå der flexi!

Flexi skrev:Timea -> Right back at ya, babe


Så var Timea tilbage i centeret, og det var mange vist glade for. I hvert fald fik Lone trænet en del kæbe med hende

FleXi... er du klar over hvor meget der sker på 14 dage ??....så der var ALTSÅ lige noget der skulle fortælles.. men vi trænede da samtidig.... :toothygrin: :toothygrin:

Men fra imorgen så er det 2 flade, en skalle og for at være sikker på at man lever.. så lige et knæ i skridet !!

GoingBIG ->Tak for det, mate :wink:

Lone Bone ->Ja, det havde så sandelig også overrasket mig i den grad, hvis ikke i skulle sladre den første times tid Men jeg forstår det jo godt - det er jo dejligt hun er hjemme igen
Og husk så lige at få styr på din motorolie inden du tager afsted i morgen - ikke noget med at hælde den i sprinkler beholderen


Efter at ha travet en del rundt i dag bla. i Zoo, var jeg ikke så energisk til bentræning i dag - men jeg måtte bide piveriet i mig, og traske ud til City Fitness.
Havde hyggeligt selskab af Lone og Lene og så alle rødderne, som alligevel ikke skriver herinde.
Blev mobbet en del, fordi jeg er ved at lade mit hår gro lidt ud (THANXXXXX LONE!!)

Morgen cardio: 30 minutters PW

Dagens træning: ben

Hack squats
15 @ 40 kg
10 @ 70 kg
10 @ 100 kg
12 @ 100 kg

Close stance incline leg press
12 @ 160 kg
10 @ 240 kg
10 @ 280 kg
12 @ 280 kg

Leg extensions
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Seated leg curls
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
15 @ 70 kg

Standing leg curls
10 @ 40 kg
14 @ 40 kg

Standing calf raises
12 @ 90 kg
12 @ 115 kg
12 @ 130 kg

Seated calf raises plate loaded
12 @ 80 kg
10 @ 100 kg
12 @ 100 kg

He he - aftenens sang...
Biz Markie nummer fra 1989 - dengang hvor de ku finde ud af at lave billige, men sjove videoer og tekster med andet end gangster historier

.

Timea ->Når vi har røvet nok banker, kan du trække dig tilbage, og rende rundt og være action woman hver dag ligesom hende

jeg har hukommelse som en stiv gullfisk..

Ha ha ... her min lille fisk....




I dag var der selskab af snakketanterne Lone og Timea, og stakkels trætte POK skulle tæves igennem 100 sæt ben med Kim. På vej ud af døren kom Dybdahl og Lagermand også op for at pumpe..

Morgen cardio: 30 minutters PW

Dagens træning: skuldre + triceps

Seated db shoulder press
12 @ 22 kg
8 @ 30 kg
5 @ 38 kg
5 @ 36 kg
6 @ 40 kg
Havde byttet rundt på vægtene - derfor 38 kg før 36'erne

Db lateral raises
10 @ 14 kg
8 @ 20 kg
10 @ 20 kg + 6 @ 14 kg

Reverse pec deck
12 @ 80 "kg"
10 @ 115 "kg" (hele stakken + 10 kg)
12 @ 115 "kg" (hele stakken + 10 kg)

Behind the back shrugs - smith
12 @ 100 kg
13 @ 130 kg

Seated french press
15 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
11 @ 50 kg

1 arm reverse grip press down
8 @ 30 "kg"
12 @ 20 "kg"
12 @ 20 "kg"

*øvelserne med "" ved antal kilo er i kabler eller maskiner, og kiloene er vist ikke nøjagtige.

I øvrigt skal jeg jo lige ha presset dagens sang ind - en sang der udover at være go, passer teksten i den grad!

..

må jevne opp med en gammel goe..Lidt oppsykingsmusikk inden cardio..ses seinar

Timea -> Din dejlige satans .... et eller andet :toothygrin:

Usædvanligt stille i centeret i dag - måske havde alle andre det ligesom mig .. ingen lyst til træning
Men i det mindste havde jeg selskab af hr. og fru Kold, og det er jo altid rart

Dagens træning: ryg (superset helvede) + lidt mave

Bent over barbell rows + Gym80 machine rows
12 @ 60 kg + 10 @ 90 kg
10 @ 80 kg + 8 @ 110 kg
10 @ 100 kg + 8 @ 120 kg
10 @ 120 kg + 8 @ 120 kg

Dual plate pull down + T-bar rows
10 @ 80 kg + 8 @ 60 kg
8 @ 100 kg + 8 @ 70 kg
10 @ 100 kg + 8 @ 70 kg

Close grip seated rows
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg
10 @ 90 kg
Træt i lats...

Hyperextensions
3 x 10

Quarter sit-ups
30
20
25

Seated knee-ups
3 x 15

Flexi skrev:

Usædvanligt stille i centeret i dag - måske havde alle andre det ligesom mig .. ingen lyst til træning

FleXi... hvornår har du egentlig lyst til træning ?? :toothygrin: :toothygrin:

LK.Com skrev:

Flexi skrev:

Usædvanligt stille i centeret i dag - måske havde alle andre det ligesom mig .. ingen lyst til træning

FleXi... hvornår har du egentlig lyst til træning ?? :toothygrin: :toothygrin:

Hov hov slemme Lone
Ej, var bare lidt træt i dag, men det var rart nok da det var overstået. Nu holder jeg 1-2 hviledage, og så er jeg klar til at gi den gas igen

Flexi skrev:

LK.Com skrev:

Flexi skrev:

Usædvanligt stille i centeret i dag - måske havde alle andre det ligesom mig .. ingen lyst til træning

FleXi... hvornår har du egentlig lyst til træning ?? :toothygrin: :toothygrin:

Hov hov slemme Lone
Ej, var bare lidt træt i dag, men det var rart nok da det var overstået. Nu holder jeg 1-2 hviledage, og så er jeg klar til at gi den gas igen

*LOOOL* Et godt råd fra mig..... Du tar lige en morfar inden træningen og du er frisk som en havørn....