.

MC ->Ja, du må klart op og se det nye.. det bliver STORT!! :thumpup:

Timea ->


I dag var så dagen hvor det ny City Fitness slog dørene op. Og hold da op hvor var det blevet stort! Næsten ligesom at gå ind i Fitness World eller sådan en større centerkæde.
Det væltede stadig rundt med håndværkere, da der endnu var et stykke vej til det står helt færdigt, men reception blev der holdt, og man kunne da også sagtens træne (hvis man bare lige kunne finde maskinerne og vægtene, som nu har fået helt nye pladser). Men dejligt at komme tilbage!
Var så overrumplet af det hele, at jeg helt glemte at det var skuldre jeg skulle træne i dag...
Lone Bone var lige oppe og sige hej, Timea kom og trænede sin sprøde krop hurtigt og kørte igen, fik en sludder for en sladder med Helle Nielsen, og Lene W kom også og trænede ben med sin kæreste da jeg var færdig.

Dagens træning: bryst + læg

Incline bench press
15 @ 50 kg
8 @ 80 kg
7 @ 100 kg

Dips
10 @ bw
8 @ bw + 10 kg
8 @ bw + 30 kg

Dual plate loaded chest press
12 @ 60 kg
8 @ 80 kg
9 @ 120 kg

Incline db flye
10 @ 22 kg
8 @ 26 kg
10 @ 32 kg

Standing calf raise
12 @ 90 kg
10 @ 110 kg
13 @ 135 kg

Seated calf raise
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 110 kg

jeg savner nu vores shakessnark i baren....den måde snart lave færdig

Hey Flexi...

Du må sgu undskylde jeg ikke lige skrev til DM. Kom derop alt for sent, og kunne desværre ikke blive efter det hele var færdigt, så vi må ha' den protein bar til gode, så ta'r vi den på min regning

Lene ->Ja, det må du min salighed nok sige!!
Jeg ku ikke engang få mikset min shake... #-o
Nå, men jeg skriver et klagebrev til ombudsmanden i morgen tidlig, og så går jeg ud fra, at vi igen kan drikke shakes og ordne verdensituationen i løbet af et par dage max! :D

GoingBig ->Det er sgu helt i orden Tiden fløj også afsted da vi var derovre ... men vi hooker bare op en anden go gang!

Kom lidt sent op til træning i dag pga. møde på arbejdet, så der var højt tempo på træningen..
Der var en masse kendte ansigter deroppe, men kun the one and only Timea herfra...

Dagens træning: ryg

Pull down - opvarmning
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
Chins
7 @ bw + 10 kg + 3 @ bw

One arm db row
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
13 @ 60 kg

Dual plate loaded machine row
12 @ 60 kg
8 @ 80 kg
9 @ 125 kg + partials

Lower back machine extension
10 @ 50 kg
8 @ 65 kg
12 @ 80 kg + 3 @ 80 kg

Har virkelig sjoflet den mht. kosten de sidste par måneder - spist hvad jeg ville og ikke særligt regelmæssigt, og det har kostet på størrelsen kan jeg se i spejlet
Så nu er det op på hesten igen, spise clean food 6 dage om ugen og masser af det på regelmæssige tidspunkter!!

Dagens træning: skuldre + mave

Seated db shoulder press
14 @ 22 kg
8 @ 30 kg
8 @ 38 kg + 4 @ 32 kg (dropset)

Db lateral raise
10 @ 12 kg
8 @ 16 kg
12 @ 20 kg (rest pause)

Reverse pec deck flye
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
14 @ 85 kg

Barbell high pull
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg
10 @ 70 kg (rest pause)

Behind the back shrugs - smith
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
13 @ 130 kg

Lying leg thrust
12
12 + 12 kg
12 + 16 kg

Rope crunch
12 @ 25 kg
12 @ 30 kg
13 @ 35 kg

Reverse crunch
12
13

Træning fredag: arme

Seated french press
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
11 @ 55 kg

Press down
10 @ 35 kg
8 @ 40 kg
10 @ 60 kg

1 arm db extension
10 @ 12 kg
8 @ 14 kg
9 @ 16 kg

Barbell curl
8 @ 35 kg
8 @ 40 kg
10 @ 45 kg

Db hammer curl
10 @ 16 kg
8 @ 20 kg
8 @ 24 kg

Machine preacher curl
8 @ 30 kg
8 @ 35 kg
9 @ 45 kg

Hvaaa med maaaaaen - er der kommet styr på det ??

Bondi -> Tjooo... Der er i hvert fald blevet fortæret en del de sidste dage!
Har godt nok haft hele 2½ syndige dage med søde sager, chips og hvad ved jeg i stedet for bare én... Men hvad - hellere for meget ind end for lidt.

Gårsdagens bentræning blev rykket til i dag, da hele dagen i går gik på hygge og forbudte ting og sager!!
I dag måtte jeg så træne ben allerede fra kl. 9, da min nevøs 2 års fødselsdag allerede skulle fejres kl 11 - og hos min bror er der ALTID en overflod af tarvelige kalorier
I øvrigt er det næsten 2 uger siden jeg sidst trænede ben, og DOMS'ne er allerede ved at sætte ind

Dagens træning: ben

Leg extension
12 @ 50 kg
10 @ 65 kg
10 @ 90 kg

Hack squat
10 @ 50 kg
8 @ 70 kg
11 @ 100 kg

Close stance incline leg press
10 @ 160 kg
8 @ 240 kg
13 @ 300 kg

Barbell walking lunge
14 skridt @ 35 kg
14 skridt @ 50 kg

Straight leg deadlift
12 @ 60 kg
8 @ 90 kg
10 @ 110 kg

Lying leg curl
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg

Bondi -> Tjooo... Der er i hvert fald blevet fortæret en del de sidste dage!
Har godt nok haft hele 2½ syndige dage med søde sager, chips og hvad ved jeg i stedet for bare én... Men hvad - hellere for meget ind end for lidt.

He, he - Samme her, jeg nappede også lige søndagen med. Men føj hvor er jeg ærgelig over det nu

Ellers fin træning, men man træner jo godt når man er fyldt godt op med "gode" carbs

Bondi skrev:

Bondi -> Tjooo... Der er i hvert fald blevet fortæret en del de sidste dage!
Har godt nok haft hele 2½ syndige dage med søde sager, chips og hvad ved jeg i stedet for bare én... Men hvad - hellere for meget ind end for lidt.

He, he - Samme her, jeg nappede også lige søndagen med. Men føj hvor er jeg ærgelig over det nu

Ellers fin træning, men man træner jo godt når man er fyldt godt op med "gode" carbs

Så er vi tre! Jeg tog også lige søndagen med . . .

men man træner jo godt når man er fyldt godt op med "gode" carbs

Lige mit motto.

Bondi + Taurus ->Hvis ikke man må synde lidt i weekenden, hvornår så?!

Er plaget af onde DOMS i hjulene i dag.. Ikke at bentræningen igår var så tung, men nok nærmere pga. den lange pause. Men dejligt føles det

Dagens træning: bryst + læg

Incline bench press
15 @ 50 kg
8 @ 70 kg
8 @ 100 kg

Dips
10 @ bw
8 @ bw + 10 kg
9 @ bw + 30 kg
(bw = 102 kg)

Dual plate loaded chest press
12 @ 60 kg
8 @ 90 kg
10 @ 120 kg

Incline db flye
12 @ 20 kg
8 @ 24 kg
10 @ 34 kg

Standing calf raise
12 @ 90 kg
10 @ 110 kg
14 @ 135 kg

Seated calf raise
10 @ 65 kg
10 @ 75 kg
10 @ 95 kg

FLEEEEXIIIIIIIII
Hejsa flexi-champ!...
Kører det!.. Har du savnet mig imens jeg har været væk?
CF idag ved aften tid?
Holla

Flexi skrev:Men hvad - hellere for meget ind end for lidt.

Det er vist et mantra, du har levet efter i et stykke tid, hva' dit lokum? Få nu lavet den sofa-cykel - du kan jo ikke rende rundt og se sådan ud.

Der er ingen husfred længere, Laguna'en er banen!

Big Mike ->Godt at se dig herinde champ! :)
Vi må lige finde en anden dag, hvor vi kan råwe af hinanden i CF! :strong:

Fee'goon ->Man kan sgu da heller ikke slippe for dig noget sted, dit cardio bæst!!
Jeg bliver vel nødt til at lave lidt på den der ro-maskine, så din kone ikke er den eneste der giver dig klø!

Dagens træning: ryg

Dual plate loaded pull down
12 @ 60 kg
8 @ 90 kg
10 @ 120 kg

T-bar row
10 @ 55 kg
8 @ 75 kg
12 @ 95 kg
Fik lidt tilråb fra JonG

1 arm db row
8 @ 40 kg
8 @ 60 kg
8 @ 72 kg
Yeah buddy!! Fik igen moralsk opbakning fra JonG

Machine row
10 @ 90 kg
8 @ 110 kg
10 @ 125 kg

Lower back machine extension
10 @ 55 kg
8 @ 65 kg
10 @ 85 kg

Halvtomt CF i eftermiddags. Fee'goon var lige færdig med sin træning, og Big Mike kom da jeg var færdig - ellers ingen bb.dk'ere hvad jeg ved af.

Ellers går tiden derhjemme på at tygge mig igennem Jay Cutler's seneste DVD "From Jay to Z". Overraskende go!!

Morgen cardio: 30 min. PW

Dagens træning: skuldre + mave

Seated db shoulder press
15 @ 22 kg
8 @ 30 kg
7 @ 40 kg

Barbell high pull - smith
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
11 @ 70 kg

Db lateral raise
10 @ 12 kg
8 @ 14 kg
12 @ 20 kg

Reverse pec deck flye
12 @ 75 kg
10 @ 90 kg
13 @ 105 kg

Seated shrug machine
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 90 kg

Hanging leg raise
8
10

Rope crunch
15 @ 50 kg
12 @ 75 kg

Reverse crunch
12
13

Ekstremt stille i CF - tror der var 5-6 mennesker til træning.
Man må da ikke håbe, at det nye center fortsætter sådan, for det er sgu da dyrt med sådan et stort, nyt center..
Lee'goona var oppe og træne og ellers lidt gamle CF kendinge.

Dagens træning: arme

Seated french press
15 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 57½ kg

Press down
13 @ 35 kg
10 @ 45 kg
10 @ 62½ kg

1 db overhead extension
10 @ 12 kg
8 @ 14 kg
9 @ 18 kg

Barbell curl
10 @ 30 kg
8 @ 35 kg
11 @ 45 kg

Db hammer curl
10 @ 14 kg
8 @ 18 kg
9 @ 26 kg

Machine preacher curl
8 @ 35 kg
8 @ 40 kg
10 @ 45 kg

Grrrrrrrrr* så fandt jeg frem til Flexiii

- og det går jo godt med din træning kan jeg se, ingen grund til at svinge pisken - endnu hehe

Godt du gjorde mig opmærksom på at du var her. Og her gik jeg rundt og troede at det ikk kun var mig der var for doven til at føre log (a)..der kan man bare se heh..
Jeg vil følge trofast med fra sidelinjen...HeP hEp HeEep & låååve fra Fast :smiley-med-lyserøde-ponpon'er:

Ekstremt stille i CF - tror der var 5-6 mennesker til træning.

Det er enten dem eller dig Flexi

Ellers pæn træning !

Flexi. Dit første billed i dit galleri hvor du står med hår på hovedt og et sten dige i baggrunden hvor er det taget henne ? 8)

Fastie ->Godt du fandt herind, min tro væbner!! :clap:
Nu er det bare med at sparke dig i måsen, så du også kan føre lidt log igen :wink: Vi kan jo ikke ha, at du render rundt derovre i Odense og dovner den :pirate2:
Har du i øvrigt set, at Søren også fører log her? Los Masskinos is backos!!
Vi skrives lige ved - skal op kl 4.30 i morgen og til Stockholm, så ingen træning de næste par dage.. :dry:
Vejrmøller og badutspring :thumpup:

Bondi ->Og jeg som gik og troede lugten af gnu var på vej ind igen! :crying:

H3NRIKS3N ->Det er taget i Dragør

Dagens træning: ben

Close stance incline leg press
15 @ 160 kg
10 @ 240 kg
11 @ 350 kg

Hack squat
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
10 @ 100 kg

Walking lunges
14 skridt @ 35 kg
14 skridt @ 55 kg

Standing leg curl
10 @ 30 kg
8 @ 40 kg
11 @ 55 kg

Lying leg curl
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
10 @ 75 kg

Haha tænkte jeg da nok. det var alligevel lige godt spottet af mig at det er taget i min by

Bor du selv herude ?

Flexi skrev:Fastie ->Godt du fandt herind, min tro væbner!!
Nu er det bare med at sparke dig i måsen, så du også kan føre lidt log igen Vi kan jo ikke ha, at du render rundt derovre i Odense og dovner den :pirate2:
Har du i øvrigt set, at Søren også fører log her? Los Masskinos is backos!!
Vi skrives lige ved - skal op kl 4.30 i morgen og til Stockholm, så ingen træning de næste par dage..
Vejrmøller og badutspring

FLeeeeeeeeexXx....hvor bliver du af? synes her er lidt stille i loggen

Jeg har faktisk ik dovnet den med træningen nej,.. jo..kun lidt her i ferien men den skal ha' fuldt gazzzz fra imorgen af, for er også begyndt at se lidt syg ud pga. trænings-underskud

Håber du hygger dig, Nico. Og tag dig endelig en lang træningspause, så kan Fast nå at indhente dig..hehe..

Fast skrev:FLeeeeeeeeexXx....hvor bliver du af? synes her er lidt stille i loggen

Jeg har faktisk ik dovnet den med træningen nej,.. jo..kun lidt her i ferien men den skal ha' fuldt gazzzz fra imorgen af, for er også begyndt at se lidt syg ud pga. trænings-underskud

Håber du hygger dig, Nico. Og tag dig endelig en lang træningspause, så kan Fast nå at indhente dig..hehe..

ZoooooOOoom.... Fast
Er lige her!
Nej, jeg har dovnet den her i loggen - ikke lige fået skrevet noget længe.
MEN jeg har faktisk ikke dovnet den med træningen Er ved at komme ind i en go rytme med træning, cardio 3-4 gange om ugen og godt med mad uden at gå alt for meget amok i junk, slik og kager.
Bliver jo nødt til at stramme ballerne og komme ud over stepperne - ellers overhaler du mig jo, lille lyn :biggrin:
Håber du har det godt - vi snakkes Doctor

Hmmmm,. . . . efterårsferien er slut, så er det vel også slut med at holde ferie med logskriveriet.

Håber snart du kommer tilbage igen kære ven.
Vi to har jo også et gammelt hængeparti der lige skal afvikles på et tidspunkt vi begge kan finde lejligheden til det.

I håb om en dejlig tirsdag til dig fra

Taurus