TRÆNING 26-09-09

Squat:
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 122,5 kg < PR

45 Graders Benpres:
6 @ 220 kg
6 @ 240 kg
6 @ 260 kg
6 @ 270 kg

Benspark:
8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 85 kg

Seated Leg curl:
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 65 kg

Træning 27-09-09

Bænkpres:
8 @ 50 kg < opvarmning.
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg
5 @ 87,5
4 @ 90 kg
5 @ 80 kg

Incline BB Bænkpres:
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 75 kg
6 @ 77,5 kg < PR

Incline Flyers:
6 @ 20 Kg
6 @ 22 Kg
6 @ 25 Kg
4 @ 27,5 Kg

BB Biceps Curl:
6 @ 37 kg
6 @ 37 kg
5 @ 43 kg
6 @ 37 kg

Hammer Curl:
8 @ 18 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Shrugs:
8 @ 100 kg
8 @ 120 kg
8 @ 140 kg

Incline BOR:
8 @ 70 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Nå så har jeg besluttet at give min log en chance til, da jeg føler jeg har overskud, og synes det er ret sjovt at kunne gå tilbage og se hvad man har løftet. Så her kommer lige en ny opdateret status

Alder 17 - 3 mdr til de 18.
højde 182 ca.
Morgen vægt 78,5 kg

Arme 38 cm
Underarm 32,5 cm
Lår 60 cm
Læg 42,5 cm
Bryst 115 cm

Bænkpres 1RM @ 90 kg (Er sidste 1RM løft der er fortaget, men har været oppe på 92,5 x 2 så tjekker nok snart bænk og regner med 100-105 kg.)
Dødløft 1RM @ 165 kg (tror dog den er over da jeg har løftet 155 x 4)
Squat 1RM 30 kg (dog også 4 x 125 kg for nylig så kan også mere)'

Kosttilskud
Nano X9 før træning
Muscle Juice 2544 (Bliver bestilt hjem igen d. 1 har ikke haft økonomi til det de sidste 2 mdr. )
Möllertran olie
Fiskeolie tabeletter
Kreatin

Det var vist mere eller mindre det . Håber i vil følge lidt med og få et indblik i min form for træning .

Husk har det ikke bivirkninger så virker det ikke .

Henriksen skrev:de er fundet hist & her rundt om på nettet

Hvem er tegneren?

Malke skrev:

Henriksen skrev:de er fundet hist & her rundt om på nettet

Hvem er tegneren?

John Gleneicki tror jeg

Dagens træning 29-09-09

Chinups:
8 @ BW
6 @ + 10 kg
5 @ + 10 kg
6 @ + 7,5 kg
5 @ + 7,5 kg
5 @ + 5 kg

Dødløft:
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
5 @ 140 kg
5 @ 145 kg
5 @ 120 kg

BOR:
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 75 kg
6 @ 80 kg

Db rows:
6 @ 27,5 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 35 kg

Military pres:
6 @ 40 kg
6 @ 45 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Bent side raises:
8 @ 14 kg
8 @ 16 kg
6 @ 18 kg
6 @ 20 kg

Dips:
12 @ BW
8 @ + 10 kg
8 @ + 10 kg

Robe pushdowns:
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg
8 @ 40 kg

Hej alle bb.dk'ere gamle som nye.

Efter knap 1,5 års dovenskab med eks-kæreste, hund, lejlighed og endt elektriker uddannelse vil jeg nu atter forsøge at få gang i maskineriet igen. Det piner mig mer eller mindre at min gamle brow nu skal på scenen i herning her om snart i AF +180. Så nu hopper jeg sku på vognen igen og får gang i æde skuret så der atter kan komme gang i mit gamle lede damp lokomotiv !!

Sidst jeg vejede mig var efter en hård weekend med bytur og næsten ingen mad hverken lørdag + søndag så søndag aften formåede jeg at få vægten til at sige 73,4 Kg. Det er nok den laveste vægt jeg har været nede på i mindst 3 år.

Men det kan da også ses på min krop for jeg er blevet lidt for rippet til min smag af at gå og bygge lejlighed mens man lever af 2 l sodavand og et par rugbrødsmadder i nogle uger.

Planen er jeg vil føre min logbog herinde for de perioder jeg har haft gjort det har min trænet holdt ved og jeg har kunne finde ud af at presse mig selv i hvert trænings pas!

Jeg håber i vil følge min log og komme med kommentare til alt imellem det i synes er fornuftigt og komplet hjernedødt!

For lige at komme med et par hurtige billeder fra dags dato -

15-10-2011 - HARDCORE BEN TRÆNING


One leg Ben spark
8 @ 25 Kg
8 @ 35 Kg
8 @ 45 Kg

Squat
5 @ 60 Kg
5 @ 100 Kg
1 @ 120 Kg -> Failure på 2 rep.
5 @ 100 Kg
5 @ 110 Kg

45 Grader Ben pres
6 @ 120 Kg
6 @ 160 Kg
6 @ 200 Kg
6 @ 240 Kg
6 @ 280 Kg
6 @ 300 Kg

Ben spark
6 @ 90 Kg
6 @ 100 Kg
6 @ 100 Kg

Squat i smith, med langt udstående fødder.
6 @ 50 Kg
6 @ 60 Kg
6 @ 70 Kg
6 @ 80 Kg


Im done!

Fræk ben træning, glemte dog at træne læg til sidst i min koger.

18-10-2011

Bryst + Biceps

Skrå pres:
6 @ 40 Kg
6 @ 60 Kg
6 @ 70 Kg
2 @ 80 Kg
6 @ 70 Kg

Skrå dumbell pres:
6 @ 26 Kg
6 @ 30 Kg
2 @ 36 Kg
5 @ 32 Kg

Flad Flyers:
6 @ 20 Kg
6 @ 24 Kg
5 @ 28 Kg
6 @ 22 Kg

Barbell biceps curl:
6 @ 40 Kg
6 @ 50 Kg
5 @ 55 Kg
6 @ 50 Kg

Hammer Curl:
5 @ 22 Kg
6 @ 20 Kg
6 @ 20 Kg

Pullups:
12 @ BW
6 @ BW
5 @ BW

Hård træning, godt at komme op i styrke igen! Ser frem til at slå nogle af mine små mål for de næste 2 uger.

80 Kg morgenvægt
5 @ 36 Kg Skrå db pres
4 @ 80 Kg Skrå pres
5 @ 57,5 Kg biceps curl