Har tænkt på at tilføje den øvelse til mit program efter min dekon..

jeg skal igang med Doug hepburn igen.

1. ville den kunne være med i programmet?

2. ville den give noget masse, selvom det er en styrkeøvelse/hjælpeøvelse

3. sæt og reps i floorpress.

Det self meningen den skal styrke min bænkpres, men ville også være fedt hvis den gav lidt masse.

på forhånd tak

Den skal da helt sikkert kunne give noget masse, ligesom alle øvelser kan, hvis der bruges den rette volumen samt intensitet.. Den er rigtig god som supplement til bænkpres..

the-QB skrev:Den skal da helt sikkert kunne give noget masse, ligesom alle øvelser kan, hvis der bruges den rette volumen samt intensitet.. Den er rigtig god som supplement til bænkpres..

hva ville du så sige med hensyn til sæt og reps?

I mit hepburns program ser de to bryst, skuldre triceps dage således ud:

mandag:
Bænkpres 5-8 singles + 5x5
Db skulderpres 4x8
Dips 4x8
Floorpress 4x8
lat raises 4x8
Pushdown 4x8

Torsdag:
militærpres 5-8 singles + 5x5
Db incline bænkpres 4x8
Dips 4x8
Floorpress 4x8
lat raises 4x8
pushdown: 4x8

ser det ok ud[/b]

Har du tilføjet floorpress som en ekstra øvelse, eller har den erstattet en anden ? jeg er ikke inde i Hepburns programmer

the-QB skrev:Har du tilføjet floorpress som en ekstra øvelse, eller har den erstattet en anden ? jeg er ikke inde i Hepburns programmer

jeg har erstattet den med flies

har ændre lidt i programstrukturen fra det oprindelige program. Sidste jeg kørte det havde jeg Cable flyes med, men gider ik rigtig den øvelse.

Okay .. meget fornuftigt at lade den erstatte en anden.. Men eftersom den er hårdere for restitutionen end flyes, grundet at den rammer flere muskelgrupper, så ville jeg i hvert fald råde dig til at holde dig fra failure i den, så det ikke går ud over de primære øvelser..

the-QB skrev:Okay .. meget fornuftigt at lade den erstatte en anden.. Men eftersom den er hårdere for restitutionen end flyes, grundet at den rammer flere muskelgrupper, så ville jeg i hvert fald råde dig til at holde dig fra failure i den, så det ikke går ud over de primære øvelser..

det kan jeg godt følge dig i.. nu har jeg aldrig prøvet floorpress, men generelt kan man vel tage flere kg end normal, ik?

crel22 skrev:

the-QB skrev:Okay .. meget fornuftigt at lade den erstatte en anden.. Men eftersom den er hårdere for restitutionen end flyes, grundet at den rammer flere muskelgrupper, så ville jeg i hvert fald råde dig til at holde dig fra failure i den, så det ikke går ud over de primære øvelser..

det kan jeg godt følge dig i.. nu har jeg aldrig prøvet floorpress, men generelt kan man vel tage flere kg end normal, ik?

Det er ikke sikkert. Det kommer an på hvordan din styrkefordeling er i bænkpres bevægelsen vs floor press bevægelsen. Da jeg kørte floor press lå jeg på næsten det samme i floor press, som i almindelig bænkpres. Tror der var en 5 kg forskel cirka.

Thomas Jagd skrev:

crel22 skrev:

the-QB skrev:Okay .. meget fornuftigt at lade den erstatte en anden.. Men eftersom den er hårdere for restitutionen end flyes, grundet at den rammer flere muskelgrupper, så ville jeg i hvert fald råde dig til at holde dig fra failure i den, så det ikke går ud over de primære øvelser..

det kan jeg godt følge dig i.. nu har jeg aldrig prøvet floorpress, men generelt kan man vel tage flere kg end normal, ik?

Det er ikke sikkert. Det kommer an på hvordan din styrkefordeling er i bænkpres bevægelsen vs floor press bevægelsen. Da jeg kørte floor press lå jeg på næsten det samme i floor press, som i almindelig bænkpres. Tror der var en 5 kg forskel cirka.

oki, jeg må jo lige prøve det an efter min dekon. hjalp den på din normale bænkpres og hvordan syns du den gave masse mæssigt?

crel22 skrev:

Thomas Jagd skrev:

crel22 skrev:

the-QB skrev:Okay .. meget fornuftigt at lade den erstatte en anden.. Men eftersom den er hårdere for restitutionen end flyes, grundet at den rammer flere muskelgrupper, så ville jeg i hvert fald råde dig til at holde dig fra failure i den, så det ikke går ud over de primære øvelser..

det kan jeg godt følge dig i.. nu har jeg aldrig prøvet floorpress, men generelt kan man vel tage flere kg end normal, ik?

Det er ikke sikkert. Det kommer an på hvordan din styrkefordeling er i bænkpres bevægelsen vs floor press bevægelsen. Da jeg kørte floor press lå jeg på næsten det samme i floor press, som i almindelig bænkpres. Tror der var en 5 kg forskel cirka.

oki, jeg må jo lige prøve det an efter min dekon. hjalp den på din normale bænkpres og hvordan syns du den gave masse mæssigt?

Det gode for mig, hvad angår floor press, var at hvis jeg steg 5 kg i floor press, så var jeg ret sikker på at mit bænkpres også var steget 5 kg.

Hvad angår masse, så var det ikke noget jeg lagde mærke til, da jeg på det tidspunkt udelukkende trænte for styrke. Men alle multi-ledsøvelser er gode masse-stimulatorer, så hvorfor ikke også floor-presses.

Thomas Jagd skrev:

crel22 skrev:

Thomas Jagd skrev:

crel22 skrev:

the-QB skrev:Okay .. meget fornuftigt at lade den erstatte en anden.. Men eftersom den er hårdere for restitutionen end flyes, grundet at den rammer flere muskelgrupper, så ville jeg i hvert fald råde dig til at holde dig fra failure i den, så det ikke går ud over de primære øvelser..

det kan jeg godt følge dig i.. nu har jeg aldrig prøvet floorpress, men generelt kan man vel tage flere kg end normal, ik?

Det er ikke sikkert. Det kommer an på hvordan din styrkefordeling er i bænkpres bevægelsen vs floor press bevægelsen. Da jeg kørte floor press lå jeg på næsten det samme i floor press, som i almindelig bænkpres. Tror der var en 5 kg forskel cirka.

oki, jeg må jo lige prøve det an efter min dekon. hjalp den på din normale bænkpres og hvordan syns du den gave masse mæssigt?

Det gode for mig, hvad angår floor press, var at hvis jeg steg 5 kg i floor press, så var jeg ret sikker på at mit bænkpres også var steget 5 kg.

Hvad angår masse, så var det ikke noget jeg lagde mærke til, da jeg på det tidspunkt udelukkende trænte for styrke. Men alle multi-ledsøvelser er gode masse-stimulatorer, så hvorfor ikke også floor-presses.

men i og med det er en multi-ledsøvelse, blir det så overkill i mit hepburn program? ved du har god kendskab til dette program.

sidst jeg kørte det, kørte jeg flies i stedet for floorpress og det var fint. Men da floorpress er en "basisøvelse" blir det så for meget?

du kans e programmet lidt længere oppe.

crel22 skrev:

Thomas Jagd skrev:

crel22 skrev:

Thomas Jagd skrev:

crel22 skrev:

the-QB skrev:Okay .. meget fornuftigt at lade den erstatte en anden.. Men eftersom den er hårdere for restitutionen end flyes, grundet at den rammer flere muskelgrupper, så ville jeg i hvert fald råde dig til at holde dig fra failure i den, så det ikke går ud over de primære øvelser..

det kan jeg godt følge dig i.. nu har jeg aldrig prøvet floorpress, men generelt kan man vel tage flere kg end normal, ik?

Det er ikke sikkert. Det kommer an på hvordan din styrkefordeling er i bænkpres bevægelsen vs floor press bevægelsen. Da jeg kørte floor press lå jeg på næsten det samme i floor press, som i almindelig bænkpres. Tror der var en 5 kg forskel cirka.

oki, jeg må jo lige prøve det an efter min dekon. hjalp den på din normale bænkpres og hvordan syns du den gave masse mæssigt?

Det gode for mig, hvad angår floor press, var at hvis jeg steg 5 kg i floor press, så var jeg ret sikker på at mit bænkpres også var steget 5 kg.

Hvad angår masse, så var det ikke noget jeg lagde mærke til, da jeg på det tidspunkt udelukkende trænte for styrke. Men alle multi-ledsøvelser er gode masse-stimulatorer, så hvorfor ikke også floor-presses.

men i og med det er en multi-ledsøvelse, blir det så overkill i mit hepburn program? ved du har god kendskab til dette program.

sidst jeg kørte det, kørte jeg flies i stedet for floorpress og det var fint. Men da floorpress er en "basisøvelse" blir det så for meget?

du kans e programmet lidt længere oppe.

Umiddelbart vil jeg sige ja. Det er for mange multi-leds presseøvelser du har med. På den anden side har jeg lært at være påpasselig med at generelisere den slags, da folk er ekstremt forskellige hvad angår, work capacity og restitutive evner.

Du kan prøve at følge programmet som du har udstukket det, og så holde øje med din formkurve. Hvis ikke du oplever en positiv styrkeudvikling i løbet af de første par uger, så skær et par øvelser væk.

Thomas Jagd skrev:

crel22 skrev:

Thomas Jagd skrev:

crel22 skrev:

Thomas Jagd skrev:

crel22 skrev:

the-QB skrev:Okay .. meget fornuftigt at lade den erstatte en anden.. Men eftersom den er hårdere for restitutionen end flyes, grundet at den rammer flere muskelgrupper, så ville jeg i hvert fald råde dig til at holde dig fra failure i den, så det ikke går ud over de primære øvelser..

det kan jeg godt følge dig i.. nu har jeg aldrig prøvet floorpress, men generelt kan man vel tage flere kg end normal, ik?

Det er ikke sikkert. Det kommer an på hvordan din styrkefordeling er i bænkpres bevægelsen vs floor press bevægelsen. Da jeg kørte floor press lå jeg på næsten det samme i floor press, som i almindelig bænkpres. Tror der var en 5 kg forskel cirka.

oki, jeg må jo lige prøve det an efter min dekon. hjalp den på din normale bænkpres og hvordan syns du den gave masse mæssigt?

Det gode for mig, hvad angår floor press, var at hvis jeg steg 5 kg i floor press, så var jeg ret sikker på at mit bænkpres også var steget 5 kg.

Hvad angår masse, så var det ikke noget jeg lagde mærke til, da jeg på det tidspunkt udelukkende trænte for styrke. Men alle multi-ledsøvelser er gode masse-stimulatorer, så hvorfor ikke også floor-presses.

men i og med det er en multi-ledsøvelse, blir det så overkill i mit hepburn program? ved du har god kendskab til dette program.

sidst jeg kørte det, kørte jeg flies i stedet for floorpress og det var fint. Men da floorpress er en "basisøvelse" blir det så for meget?

du kans e programmet lidt længere oppe.

Umiddelbart vil jeg sige ja. Det er for mange multi-leds presseøvelser du har med. På den anden side har jeg lært at være påpasselig med at generelisere den slags, da folk er ekstremt forskellige hvad angår, work capacity og restitutive evner.

Du kan prøve at følge programmet som du har udstukket det, og så holde øje med din formkurve. Hvis ikke du oplever en positiv styrkeudvikling i løbet af de første par uger, så skær et par øvelser væk.

har lige kørt hepburn i 8 uger, hvor jeg kørte samme program på pressedagene. Det eneste forskel var flyes istedet for floorpres. Jeg må indrømme at i sidste uge (8) gik jeg død i især militærpres, hvilket nu også var fint da jeg så skulle holde dekon. Syns jeg steg ret godt i styrke især i db skuldrepres, dips og db incline bænkpres. Kune godt være jeg skulle droppe floorpress, men syns bare det blir lige i underkanten af øvelser.

nogle ideer til hvilken ekstra øvelse jeg ku putte ind, undtagen flyes.

Hvis du meget gerne vil have floor presses med, så kunne du jo lave floor presses den ene dag, og dips den anden dag. Du har alligevel dips med på begge dage. Det ville give lidt mere variation.

Thomas Jagd skrev:Hvis du meget gerne vil have floor presses med, så kunne du jo lave floor presses den ene dag, og dips den anden dag. Du har alligevel dips med på begge dage. Det ville give lidt mere variation.

ja den tanke havde jeg os gjort mig, bare med close grib bænkpres. Men floorpress ville self være ligeså godt. Men ud fra din artikel AHT advanceret, kan jeg se du heller ikke bruger så mange øvelser. Så du er vel af den overbevisning at kroppen får de tæsk den skal ha?

crel22 skrev:

Thomas Jagd skrev:Hvis du meget gerne vil have floor presses med, så kunne du jo lave floor presses den ene dag, og dips den anden dag. Du har alligevel dips med på begge dage. Det ville give lidt mere variation.

ja den tanke havde jeg os gjort mig, bare med close grib bænkpres. Men floorpress ville self være ligeså godt. Men ud fra din artikel AHT advanceret, kan jeg se du heller ikke bruger så mange øvelser. Så du er vel af den overbevisning at kroppen får de tæsk den skal ha?

Generelt er jeg tilhænger af programmer med realativt få øvelser, og så tilgengæld lidt flere sæt i de enkelte øvelser.

Man skal huske at kroppen ikke fungerer på isolationsbasis. Kroppens muskulatur arbejder i muskelkæder, og træner man derfor et godt sortiment af basisøvelser, så rammer man hele kroppen optimalt som jeg ser det. Det giver efter min mening ingen mening overhovedet, at lave adskellige øvelser for samme muskel.

Jeg er iøvrigt 100 % overbevist om, at hvis jeg satte en person på et progam bestående af squat, bænkpres, dødløft, military presses og rows, og lod ham følge det i 5 år, så ville han ikke have særligt mange mangler i hans fysik rent muskelmasse mæssigt. Den slags øvelser rammer kroppen så komplet, at mindre øvelser efter min mening er ret ligegyldige. De kan tjene et formål for folk med bodybuilding ambitioner, men for hobby-bodybuilderen vil det for de fleste være nok til at skabe en flot all-around fysik, der ikke kun ser stærk ud, men også er det.

Thomas Jagd skrev:Jeg er iøvrigt 100 % overbevist om, at hvis jeg satte en person på et progam bestående af squat, bænkpres, dødløft, military presses og rows, og lod ham følge det i 5 år, så ville han ikke have særligt mange mangler i hans fysik rent muskelmasse mæssigt. Den slags øvelser rammer kroppen så komplet, at mindre øvelser efter min mening er ret ligegyldige. De kan tjene et formål for folk med bodybuilding ambitioner, men for hobby-bodybuilderen vil det for de fleste være nok til at skabe en flot all-around fysik, der ikke kun ser stærk ud, men også er det.

helt sikkert, men nu da hepburn er et 2 split, er det vel ok med lidt isoøvelser, hvilket jeg iøvrigt syns har givet godt under sidtse cyklus, da jeg netop ikke plejer at bruge isoøvelser.

det vil altså sige du mener jeg godt kan tge 5-6 sæt istedetn for 4x8 og så skære lidt øvelser af?

det vil altså sige du mener jeg godt kan tge 5-6 sæt istedetn for 4x8 og så skære lidt øvelser af?

Ja, hvis det er det du føler for. Der er absolut heller ikke noget i vejen for at fortsætte som du hele tiden har gjort, hvis du har gode erfaringer med dette.

Der er jo mange måder at gøre det på

Thomas Jagd skrev:

det vil altså sige du mener jeg godt kan tge 5-6 sæt istedetn for 4x8 og så skære lidt øvelser af?

Ja, hvis det er det du føler for. Der er absolut heller ikke noget i vejen for at fortsætte som du hele tiden har gjort, hvis du har gode erfaringer med dette.

Der er jo mange måder at gøre det på

åh så pædagogisk men ja jeg må finde ud af noget og mange tak for de gode råd..