FLUEVÆGTS SL. CcBB

ja umiddelbart, men nu må vi se

dagens træning

opvarmning

squat
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
5x5x110 kg

dynamisk deficit dødløft
5x60 kg
3x100 kg
10x2x115 kg

opvarmning

bænkpres
10x40 kg
5x60 kg
5x5x95 kg

dip
10xbw
5x10xbw+15 kg

chinup
3x10xbw
1x9xbw
1x8xbw

-ingen motivation overhovedet

dagens træning

opvarmning

front squat
10x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
1x60 kg
1x70 kg
1x80 kg -pr.
1x85 kg -pr.
1x90 kg -pr.
1x100 kg -pr. (lortet gled da jeg skulle til at trykke, men op kom den)

rumænsk dødløft
10x60 kg
4x8x100 kg

shrug
10x60 kg
4x8x100 kg

weighted sit up
4x8xbw+5 kg

på den igen. Denne gang prøver jeg med noget WSB.-inspireret træning for at genvinde motivationen.

dagens træning

opvarmning

bænkpres m. pause på brystet
8x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
1x100 kg
1x105 kg
1x110 kg
1x115 kg
1x120 kg
1x125 kg

dip
5xbw+20 kg
4x5xbw+40 kg

pushdown
3x10x35 kg

sideløft
3x10x12,5 kg

kabel row
5x10x67 kg

dagens træning

opvarmning

dynamisk squat
10x40 kg
5x60 kg
8x2x95 kg

dynamisk dødløft
5x60 kg
5x100 kg
10x1x115 kg

hyperexstension
3x10xbw+15 kg

pulldown
10x47 kg
4x10x77 kg

hammercurl
4x8x25 kg

db. side bend
10x22,5 kg
10x30 kg
2x10x32,5 kg

dagens træning

opvarmning

bænkpres
12x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
4x4x110 kg
3x110 kg
6x100 kg
1x120 kg
(kørte ad helvedes til, hele lortet)

db. incline bænkpres
10x22,5 kg
3x6x40 kg
5x40 kg
(godt nok lang tid siden at jeg har kørt med håndvægte)

militarypres
5x30 kg
6x4x50 kg
2x60 kg
(kørte godt)

db. siddende sklulderpres
2x10x25 kg
8x25 kg
8x22,5 kg

-lorte træning

dagens træning

opvarmning

dødløft m. straps
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x5x140 kg

kabelrow
10x47 kg
5x10x67 kg

pulldown m. bredt greb
5x8x77 kg

chinup
5x8xbw

shrug
4x10x100 kg

udmærket træning

på den igen, nu med noget Hepburn-inspireret træning

opvarmning

squat
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
8x2x112,5 kg

bænkpres
10x20 kg
10x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
8x2x105 kg

squat
3x8x85 kg

bænkpres
3x8x80 kg

stående fransk pres
3x8x25 kg

situps
3x8xbw

gårsdagens træning

opvarmning

dødløft
5x60 kg
5x100 kg
3x100 kg
8x2x140 kg

siddende militarypres
5x20 kg
5x30 kg
2x60 kg
2x70 kg
2x65 kg
5x2x60 kg

dødløft
3x8x112,5 kg

siddende militarypres
3x8x47,5 kg

pullup
4x8xbw

bb. curl m. fatgripz

-og så videre på dødsdruk i flensborg bagefter.. det var hårdt.. især at komme på arbejde idag..

dagens træning

opvarmning

squat
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
7x2x112,5 kg
3x112,5 kg

bænkpres
12x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
7x2x105 kg
3x105 kg

squat
2x8x85 kg
9x85 kg

bænkpres
2x8x80 kg
9x80 kg

stående fransk pres
2x8x25 kg
9x25 kg

situp
2x8xbw
9xbw

dagens træning

opvarmning

dødløft m. mixgreb
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
4x100 kg
3x100 kg
7x2x140 kg
3x140 kg

opvarmning

militarypres
5x30 kg
7x2x60 kg
3x60 kg

dødløft m. mixgreb
2x8x112,5 kg
9x112,5 kg

militarypres
2x8x47,5 kg
9x47,5 kg

pullup
3x8xbw
9xbw

bb. curl m. fatgripz
2x8x30 kg
9x30 kg

-lækker og simpel måde at træne på.

dagens træning

opvarmning

squat
10x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
6x2x112,5 kg
2x3x112,5 kg

opvarmning

bænkpres
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
6x2x105 kg
2x3x105 kg

squat
8x85 kg
2x9x85 kg

bænkpres
8x80 kg
2x9x80 kg

stående fransk pres
12x20 kg
8x25 kg
2x9x25 kg

situp
8xbw
2x9xbw

gårsdagens træning

opvarmning

dødløft m. mixgreb
10x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x100 kg
6x2x140 kg
2x3x140 kg

opvarmning

militarypres
10x30 kg
5x40 kg
6x2x60 kg
2x3x60 kg

dødløft m. mixgreb
1x8x112,5 kg
2x9x112,5 kg

militarypres
8x47,5 kg
2x9x47,5 kg

pullup
3x8xbw
2x9xbw

bb. curl m. fatgripz
8x30 kg
2x9x30 kg

dagens træning

opvarmning

squat
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
1x100 kg
5x2x112,5 kg
3x3x112,5 kg

opvarmning

bænkpres
11x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
5x3x105 kg
3x3x105 kg

squat
3x9x85 kg

bænkpres
3x9x80 kg

stående fransk pres
3x9x25 kg

situps
3x9xbw

dagens træning

opvarmning

dødløft m. mixgreb
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
2x100 kg
5x2x140 kg
3x3x140 kg

opvarmning

militarypres
5x30 kg
3x50 kg
5x2x60 kg
3x3x60 kg

dødløft m. mixgreb
3x9x112,5 kg

militarypres
3x9x47,5 kg

pullup
2x8xbw
3x9xbw

bb. curl m. fatgripz
3x9x30 kg

dagens træning

opvarmning

squat
8x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
1x100 kg
4x2x112,5 kg
4x3x112,5 kg

opvarmning

bænkpres
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
4x2x105 kg
4x3x105 kg

squat
2x9x85 kg
10x85 kg

bænkpres
2x9x80 kg
10x80 kg

stående fransk pres
12x20 kg
2x9x25 kg
10x25 kg

situp
2x9xbw
10xbw

dagens træning

opvarmning

dødløft m. mixgreb
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
2x100 kg
4x2x140 kg
4x3x140 kg

opvarmning

militarypres
5x30 kg
5x40 kg
4x2x60 kg
4x3x60 kg

dødløft m. mixgreb
2x9x112,5 kg
10x112,5 kg

militarypres
2x9x47,5 kg
10x47,5 kg

pullup
8xbw
4x9xbw

bb. curl m. fatgripz
2x9x30 kg
10x30 kg

dagens træning

opvarmning

squat
10x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
1x100 kg
3x2x112,5 kg
5x3x112,5 kg

opvarmning

bænkpres
10x40 kg
8x60 kg
3x80 kg
3x2x105 kg
5x3x105 kg

squat
9x85 kg
2x10x85 kg

bænkpres
9x80 kg
2x10x80 kg

stående fransk pres
15x20 kg
9x25 kg
2x10x25 kg

situp
9xbw
2x10xbw

Dagens træning nr. 2

opvarmning

dødløft m. mixgreb
10x40 g
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
2x100 kg
3x2x140 kg
5x3x140 kg

opvarmning

militarypres
10x30 kg
5x40 kg
3x2x60 kg
5x3x60 kg

dødløft m. mixgreb
9x112,5 kg
2x10x112,5 kg

militarypres
9x47,5 kg
2x10x47,5 kg

pullup
5x9xbw

bb. curl m. fatgripz
9x30 kg
2x10x30 kg

dagens første træning

opvarmning

squat
8x40 kg
7x60 kg
5x80 kg
1x100 kg
2x2x112,5 kg
6x3x112,5 kg

opvamning

bænkpres
8x40 kg
7x60 kg
3x80 kg
2x2x105 kg
6x3x105 kg

squat
3x10x85 kg

bænkpres
3x10x80 kg

stående fransk pres
15x20 kg
3x10x25 kg

situp
3x10xbw

dagens træning nr. 2

opvarmning

dødløft m. mixgreb
10x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
2x100 kg
2x2x140 kg
6x3x140 kg

opvarmning

militarypres
10x30 kg
5x40 kg
2x2x60 kg
6x3x60 kg

dødløft m. mixgreb
3x10x112,5 kg

militarypres
3x10x47,5 kg

pullup
4x9xbw
10xbw

bb.curl m. fatgripz
3x10x30 kg

dagens træning

opvarmning

squat
10x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
1x100 kg
2x112,5 kg
7x3x112,5 kg

opvarmning

bænkpres
10x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
2x105 kg
7x3x105 kg

squat
3x8x90 kg

bænkpres
3x8x85 kg

stående fransk pres
15x20 kg
3x8x30 kg

situp
3x8xbw+5 kg

dagens træning

opvarmning

dødløft m. mixgreb
10x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
2x110 kg
2x140 kg
7x3x140 kg

opvarmning

militarypres
10x30 kg
3x40 kg
2x60 kg
7x3x60 kg

dødløft m. mixgreb
3x8x115 kg

militarypres
3x8x50 kg

pullup
3x9xbw
2x10xbw

bb. curl m. fatgripz
3x8x32,5 kg

dagens træning

opvarmning

squat
8x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
2x100 kg
8x3x112,5 kg

opvarmning

bænkpres
8x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
8x3x105 kg

squat
2x8x90 kg
9x90 kg

bænkpres
2x8x85 kg
9x85 kg

stående fransk pres
15x20 kg
2x8x30 kg
9x30 kg

situp
2x8xbw+5 kg
9xbw+5 kg

dine træninger ser godt nok trivielle ud - men det skal nok være noget man bliver stærk af

Anden skrev:dine træninger ser godt nok trivielle ud - men det skal nok være noget man bliver stærk af

Her faktisk aldrig været gladere for et program end jeg er for dette

det er super simpelt og tillader at jeg træner når jeg lyster, så længe at jeg bare har omkring 4 pas pr. uge gennemsnitligt, hvilket betyder at der også er tid til alkohol og spass. Det kan godt være at intensiteten ser meget lav ud, men bliver smadret på en dejlig måde af hvert pas og kan samtidig mærke at jeg er langt fra overtræning. Desuden er jeg helt tosset med den måde progressionen er struktureret på

dagens træning

opvarmning

dødløft m. mixgreb
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
8x3x140 kg

opvarmning

militarypres
10x30 kg
5x40 kg
8x3x60 kg

dødløft m. mixgreb
2x8x115 kg
9x115 kg

militarypres
2x8x50 kg
9x50 kg

pullup
2x9xbw
3x10xbw

bb. curl m. fatgripz
2x8x32,5 kg
9x32,5 kg

dagens træning

opvarmning

squat
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
2x100 kg
8x2x117,5 kg

opvarmning

bænkpres
10x40 kg
5x60 kg
3x90 kg
8x2x110 kg

squat
8x90 kg
2x9x90 kg

bænkpres
8x85 kg
2x9x85 kg

stående fransk pres
15x20 kg
8x30 kg
2x9x30 kg

situp
8xbw+5 kg
2x9xbw+5 kg

dejlig tømmermændstræning

gårsdagens træning

opvarmning

dødløft m. mixgreb
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
2x120 kg
8x2x145 kg

opvarmning

militarypres
10x30 kg
5x40 kg
8x2x65 kg

dødløft m. mixgreb
8x115 kg
2x9x115 kg

militarypres
8x50 kg
2x9x50 kg

pullup
9xbw
4x10xbw

bb. curl m. fatgripz
8x32,5 kg
2x9x32,5 kg

dagens første træning

opvarmning

squat
10x40 kg
5x60 kg
5x90 kg
2x110 kg
7x2x117,5 kg
3x117,5 kg

opvarmning

bænkpres
10x40 kg
5x60 kg
3x90 kg
7x2x110 kg
3x110 kg

squat
3x9x90 kg

bænkpres
9x90 kg (fejl. Der skulle kun have været 85 kg på)
2x9x85 kg

stående fransk pres
15x20 kg
3x9x30 kg
25x15 kg

situp
3x9xbw+5 kg

FLUEVÆGTS SL. CcBB

Brugere online